Détente : 16 + 3 astuces simples pour redescendre

Contenu

C'est pourquoi la relaxation est si importante
Conséquences physiques
Conséquences psychologiques
Raisons du manque de détente
Haute pression pour performer
Les employés ne veulent pas se permettre de se détendre au travail car ils craignent que cela puisse nuire à leur carrière. Quiconque n'est pas constamment au travail avec une pleine vigueur est rapidement perçu comme paresseux, lent et non productif. Afin de rendre justice à la pression de performance, la relaxation est évitée.
Beaucoup d'engagements
Inquiétude constante
Exercices et méthodes de relaxation
Technique de respiration
Entraînement autogène
Sports d'endurance
le sourire
Contact corporel
Massages
yoga
Reconnaissance
Le bien-être
musique
Lis
Tai chi et qigong
méditation
Pilates
Changement de point de vue
marche
Conseils pour une bonne relaxation
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Pas seulement les employés qui sont exposés à un grand stress et à de grandes tensions dans la vie quotidienne pour se détendre. Dans le monde des affaires d'aujourd'hui, tout le monde devrait donner à son corps et à son esprit des occasions régulières de s'arrêter. Cependant, seuls quelques-uns le font dans la vie de tous les jours. Au lieu de cela, nous sommes constamment sous tension, courons à 120% et nous nous accordons à peine une minute pour nous détendre.

Une erreur! Vous avez besoin d'un équilibre entre tension et détente pour être en bonne santé et heureux à long terme. Ceux qui ne se livrent pas à des phases de détente sont trop exigeants envers eux-mêmes sur le long terme. Nous vous expliquons pourquoi la relaxation est si importante, pourquoi elle est encore souvent négligée et vous donnons de nombreux exercices, méthodes et astuces avec lesquels vous pouvez réduire le stress afin de vivre plus de détente...

C'est pourquoi la relaxation est si importante

Le corps humain n'a pas beaucoup évolué depuis l'âge de pierre. Il est conçu pour activer des réserves de puissance supplémentaires afin de survivre en cas de danger ou lors de combats pour des proies. Cela se fait en libérant un certain nombre d'hormones (dont l'adrénaline, la dopamine, le cortisol) dans des situations où chacune de ces réserves compte vraiment.

Aujourd'hui, nous ne nous battons plus pour des proies ou directement pour la survie, mais la réaction demeure et tout le monde la subit régulièrement : La condition s'appelle le stress et est une réaction pour faire face à des défis particuliers à court terme : Une attention et des performances accrues conduisent à une forte envie de bouger - Elle est suivie d'une longue phase de récupération : la relaxation.

Cette détente n'est pas un luxe, mais une exigence importante. C'est la seule façon pour le corps de reprendre des forces, de réduire les hormones de stress et de retourner en mode sommeil. La relaxation est la possibilité d'échapper à l'état de puissance constante de la psyché et du physique. Il y a des temps morts pour arrêter l'organisme et se préparer pour des tâches ultérieures. Malheureusement, la relaxation est souvent négligée - avec des conséquences à long terme :

Conséquences physiques

Un manque de relaxation peut devenir perceptible après une courte période à cause de problèmes de santé. Si vous ne pouvez pas intégrer la relaxation dans votre vie quotidienne, votre corps réagit d'abord avec des maux de tête, des tensions, un épuisement et une fatigue persistants ou des problèmes gastro-intestinaux. À long terme, le manque de relaxation augmente même le risque de maladies mortelles telles que l'hypertension artérielle, accidents vasculaires cérébraux ou crises cardiaques. Trop peu de relaxation met également à rude épreuve le système immunitaire. Ils tombent malades plus souvent, sont sujets aux infections et souffrent plus souvent de maladies.

Conséquences psychologiques

La relaxation est également un facteur important pour le psychisme - c'est pourquoi un manque de relaxation est également perceptible ici. Ceux qui ne peuvent pas se reposer se plaignent souvent de difficultés de concentration et souvent d'insomnie. Le corps ne peut pas s'éteindre, est trop énergisé et il y a aussi des pensées sur les problèmes et les tâches. Le sommeil est hors de question dans un tel état d'alarme. Sans rétablissement, les personnes touchées souffrent également d'agitation intérieure, parfois même d'anxiété, d'insatisfaction et d'impuissance croissantes. Dans les cas prononcés, cela peut entraîner un épuisement professionnel ou une dépression.

Raisons du manque de détente

En théorie, la relaxation semble si facile, mais en pratique, cela ne fonctionne pas. Ce n'est pas dû à un manque d'envie de se détendre. Ceux qui n'ont pas assez de détente attendent souvent une pause, moins de stress et des phases dans lesquelles ils peuvent simplement se déconnecter. Cependant, certaines raisons de manque de détente annulent ce désir.

Haute pression pour performer
Les employés ne veulent pas se permettre de se détendre au travail car ils craignent que cela puisse nuire à leur carrière. Quiconque n'est pas constamment au travail avec une pleine vigueur est rapidement perçu comme paresseux, lent et non productif. Afin de rendre justice à la pression de performance, la relaxation est évitée.

Beaucoup d'engagements

Non seulement sur le plan professionnel, mais aussi privé, de nombreuses obligations doivent être remplies. Les rendez-vous doivent être tenus, le ménage jeté, la famille soignée, les amis doivent être rencontrés. Avec toutes les choses qui se présentent chaque jour, il n'y a tout simplement plus de temps pour se détendre.

Inquiétude constante

Pour se détendre, il ne suffit pas de se déconnecter physiquement, il faut aussi se calmer mentalement. La plupart des gens trouvent cela très difficile, au lieu de cela, leurs pensées tournent constamment en rond. Les personnes atteintes ne peuvent pas distinguer la tête, ruminent sans interruption et sont constamment inquiètes. Il n'y a donc pas de détente.

Exercices et méthodes de relaxation

Vous souhaitez vous assurer plus de détente au quotidien ? Ensuite, nous avons répertorié pour vous de nombreux exercices et méthodes. Attention : la relaxation peut être très individuelle. Ce qui fonctionne pour une personne n'est pas très relaxant pour l'autre. Il n'y a pas de recette universelle. Il est donc important que vous trouviez la forme de relaxation qui vous convient le mieux personnellement.

Technique de respiration

Avec différentes techniques de respiration, vous pouvez apprendre à prêter plus d'attention à votre corps et à ses signaux. En particulier, une respiration abdominale profonde et lente peut favoriser la relaxation, et votre pouls et votre tension artérielle diminuent également. La méthode 4-6-8 peut vous aider en tant qu'exercice de respiration pour la relaxation. En inspirant profondément, comptez jusqu'à quatre. Ensuite, retenez votre souffle et comptez jusqu'à six. Enfin, expirez lentement et comptez jusqu'à huit. Répétez cet exercice de respiration plusieurs fois et remarquez comment vous vous détendez.

Entraînement autogène

L'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive selon Jacobsen aident à attirer progressivement l'attention sur toutes les parties du corps, à les ressentir consciemment et aussi à se détendre. Ils contribuent non seulement à l'arrêt de l'organisme, mais aussi au relâchement des muscles. Cela peut demander un peu de pratique au début, mais il existe de nombreuses vidéos avec des explications sur YouTube pour les débutants.

Sports d'endurance

Aussi paradoxal que cela puisse paraître : le stress peut aussi se détendre. Les sports d'endurance comme le jogging ou la natation en particulier aident à décomposer les hormones de stress accumulées. L'exercice physique conduit alors à une plus grande détente. L'exercice vous aide également à vous vider la tête et à concentrer votre attention sur une autre tâche.

le sourire

Ceux qui sont épuisés et tendus peuvent ne pas avoir envie de sourire. Néanmoins, c'est exactement ce que vous devez faire : lorsque vous souriez, les hormones du bonheur sont libérées après un court laps de temps. Ceux-ci procurent une relaxation et aident à réduire les hormones de stress. Cela se produit même si vous mettez simplement votre sourire quand vous n'en avez pas envie.

Contact corporel

Un câlin de bons amis ou un câlin avec votre partenaire - le contact physique peut faciliter la relaxation. L'ocytocine, l'hormone du câlin, est libérée, ce qui décompose les hormones du stress et augmente la satisfaction.

Massages

Les massages peuvent être relaxants pour toutes les parties du corps. Dans la plupart des cas, le dos, le cou mais aussi les muscles des jambes sont principalement travaillés par des masseurs professionnels pendant que vous vous allongez tranquillement. Mais il est également possible de se masser certaines zones du corps : avec le fascia roller ou le massage de réflexologie plantaire. Ce graphique vous montre comment vous détendre rapidement avec un massage. Un massage de votre partenaire est également particulièrement bénéfique pour vous détendre après une journée stressante.

yoga

À première vue, le yoga ressemble à des contorsions difficiles, mais c'est exactement le contraire : le yoga est une attitude complète envers la vie qui vise à atteindre l'équilibre intérieur. La détente en est une partie importante. Il existe également une gamme d'exercices : des programmes simples pour débutants au yoga du rire en passant par des exercices d'étirement et d'étirement plus exigeants.

Reconnaissance

La gratitude, le plaisir et la joie dans les petites choses de la vie quotidienne ainsi que la concentration sur le positif aident également à la relaxation. Souvent, nous ne voyons que le mauvais, les tâches et les défis. Cela peut être très stressant. Concentrez-vous sur les choses qui sont bonnes pour vous et qui vous apportent de la joie. La pleine conscience est un facteur crucial pour être conscient de ce qui se passe autour de vous.

Le bien-être

Pour plus de détente, vous pouvez passer un bon moment. Que ce soit le massage déjà mentionné, une visite au sauna ou simplement un bain relaxant à la maison, dans lequel vous êtes tranquille et venez vous reposer. Se détendre, c'est aussi mettre son bien-être au premier plan et bien se soigner.

musique

La musique a une grande influence sur votre humeur et peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous écoutez votre musique préférée, vous vous sentez généralement mieux tout de suite. Vous pouvez également utiliser une musique de relaxation spéciale. Cela inclut souvent des sons de la nature, mais la musique classique est également considérée comme particulièrement relaxante.

Lis

Un livre peut faire des merveilles lorsque vous voulez vous détendre. Allongez-vous au lit ou sur le canapé, installez-vous confortablement et commencez à lire. La lecture combine relaxation physique et récupération mentale car vous pouvez oublier vos problèmes, passer à un autre sujet et vous détourner un moment.

Tai chi et qigong

Le Tai-Chi et le Qigong sont d'anciennes formes d'exercices en provenance de Chine, censés promouvoir à la fois la conscience et le contrôle du corps grâce à une combinaison de techniques de respiration, de mouvements calmes et d'interactions entre tension et relaxation. Ils étaient auparavant pratiqués par les guerriers afin d'avoir la souplesse et l'agilité nécessaires au combat sans perdre la tension du corps. S'ils sont faits correctement, ils peuvent contribuer à la relaxation et conduire à plus de paix intérieure.

méditation

La méditation est un moyen de se retirer complètement dans son propre corps et la perception de celui-ci. Cela conduit à un état de calme intérieur, que beaucoup trouvent extrêmement relaxant, mais qui aide également à faire face à des situations stressantes à long terme. Informations et conseils à ce sujet dans notre article sur la méditation.

Pilates

Le Pilates est un entraînement qui se concentre spécifiquement sur l'abdomen, le dos et le plancher pelvien. La coordination et le contrôle de ces zones permettent de soulager plus facilement les tensions de la vie quotidienne et d'apporter plus de détente dans le corps de manière ciblée.

Changement de point de vue

Sortir fréquemment de la spirale négative de la pensée et attirer l'attention sur une vision différente des choses aide à voir beaucoup de choses dans la vie de tous les jours de manière plus détendue. Vous seriez surpris de voir à quel point vous vous relaxez lorsque vous voyez d'un point de vue différent qu'un problème n'est que moitié moins grave. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet dans notre article sur l'évolution des perspectives.

marche

De l'exercice léger, de l'air frais, un peu de soleil - cela peut suffire à la détente. En vous promenant, vous pourrez vous détendre, vous changer les idées, vous ressourcer et même trouver des idées créatives. Vous n'avez même pas besoin de marcher pendant des heures, une courte marche est bénéfique pour la détente.

Conseils pour une bonne relaxation

Essayez plusieurs des méthodes et exercices ci-dessus pour plus de relaxation. Les combinaisons sont également un excellent moyen d'obtenir les meilleurs résultats et de maximiser votre relaxation. Nous avons également rassemblé quelques conseils qui peuvent vous aider à vous détendre :

Attention à la régularité
La relaxation est quelque chose que vous ne devriez pas seulement vous adonner à des stress particuliers, mais cela devrait faire partie de votre vie quotidienne. Avec cela, vous vous valorisez vous-même et votre corps. Se détendre une fois par mois ne suffit pas. Plus vos journées sont stressantes et épuisantes, plus il est important d'y répondre par la relaxation.
Prendre un cours
Si vous avez des difficultés à mettre en œuvre certains exercices de relaxation, vous pouvez suivre un cours. Cela peut être utile en yoga, par exemple. Avec un professeur, vous pouvez apprendre les exercices plus facilement et ensuite les pratiquer par vous-même.
Ne parle pas mal de toi
Ne vous rabaissez pas si vous trouvez que vous avez besoin de plus de détente. Ce n'est pas un signe de faiblesse ou de manque de résilience. La relaxation est une réponse normale à la tension et doit être considérée comme allant de soi.