Maladie des loisirs : malade en vacances - et que faire à ce sujet

Contenu

• Qu'est-ce que le syndrome de la maladie des loisirs ?
• Causes de maladie de loisir : Le stress continu tue la défense
• Durée de la maladie de loisirs : combien de temps êtes-vous malade ?
• Qui la maladie des loisirs affecte-t-elle?
• Symptômes courants de la maladie récréative
• Prévenir le mal des loisirs : Conseils contre le froid des Fêtes
• Se débarrasser du perfectionnisme
• Attentes inférieures
• Éteignez votre smartphone
• Mini vacances
• Encore plus d'astuces et de conseils en vacances

Quiconque s'épuise au travail risque d'être malade au lit pendant les vacances. La « maladie des loisirs » est le nom du phénomène selon lequel nous tombons malades lorsque nous sommes libres. Donc, de toutes choses, quand les vacances commencent ou quand nous voulons profiter du week-end. Au lieu de la détente pure ou du soleil du sud, le rhume et la fièvre nous attendent. Nous expliquons les causes et les symptômes de la maladie des loisirs et donnons des conseils sur ce que vous pouvez faire à ce sujet ...

Qu'est-ce que le syndrome de la maladie des loisirs ?

Le terme Maladie des loisirs (Prononciation : « Läscher Sickness ») ne s'est battue pour une place dans le vocabulaire spécialisé qu'il y a quelques années. En allemand, on dit aussi "maladie des loisirs". Le terme renvoie à un phénomène que le néerlandais A.J.J.M Vingerhoets a étudié scientifiquement pour la première fois au début des années 2000. La question qu'il se posait à l'époque : pourquoi tant de gens tombent-ils toujours malades peu de temps avant de partir en vacances - ou au milieu de celles-ci ? Vous le savez peut-être aussi : les vacances de rêve sont réservées, le dernier jour de travail terminé - et boum, réduisez les symptômes de la grippe.

De nombreux travailleurs ressentent les mêmes symptômes le week-end. Le vendredi est terminé, les dernières tâches de la semaine sont terminées - un vrai rhume est déjà annoncé et vous vous allongez à plat (voir aussi : effet élastique). Cela ne peut pas être une coïncidence ! Ce n'est pas non plus. En fait, il y a une explication médicale à cela : pendant le travail, le corps produit des hormones de stress qui nous font fonctionner. Si le stress diminue d'un jour à l'autre, les niveaux d'hormones se mélangent. Conséquence : Le système immunitaire s'effondre. Le corps réagit maladivement.

Causes de maladie de loisir : Le stress continu tue la défense

La principale cause du syndrome de la maladie des loisirs est le passage trop rapide du travail aux loisirs. Au travail, tout le corps est tourné vers la performance : ce n'est pas seulement notre motivation qui garantit une productivité élevée et de bons résultats. Un cocktail d'hormones composé de diverses hormones de stress nous permet de tirer un maximum de force, d'énergie et de concentration de nous-mêmes.

Le problème: Si vous passez soudainement à la détente et au temps libre pendant les vacances ou le week-end, les hormones du stress ne sont soudainement plus produites. Le corps ne s'accommode pas d'un changement aussi rapide. Surtout pas si la charge - par exemple en raison d'un projet important - s'était déjà longuement attardée à un niveau élevé. Le corps accepte avec reconnaissance le soulagement. Mais il ne suit pas le rythme. Le mal des loisirs est donc une sorte de mécanisme de protection : le corps force une pause pour se régénérer réellement.

Durée de la maladie de loisirs : combien de temps êtes-vous malade ?

Une infection soudaine peut amener les gens à se détendre pendant une journée ou les bannir au lit pendant une semaine entière. La durée d'une telle maladie des loisirs est très individuelle. Cela a principalement à voir avec l'intensité du stress précédent et l'épuisement du système immunitaire à cause de cela ou de ce qui vous attrape par la suite. Cela peut être un simple rhume ou une véritable infection virale.

Qui la maladie des loisirs affecte-t-elle?

Le mal des loisirs est encore peu exploré. Heike Möller, professeur de gestion du tourisme à l'Université internationale des sciences appliquées de Bad Honnef (IUBH) a récemment réalisé la première étude allemande. Selon cela, 22% des personnes interrogées connaissent la maladie des loisirs par leur propre expérience - environ un Allemand sur cinq. Le phénomène traverse tous les groupes professionnels. Les managers en ont tout autant marre des loisirs que les indépendants, les indépendants ou les salariés.

Cependant, il existe des groupes à risquequi souffrent plus souvent du mal des loisirs et sont plus enclins à contracter le mal des loisirs. Cela inclut, par exemple, les personnes qui font souvent des heures supplémentaires et celles qui ont un sens du devoir prononcé. De plus, de nombreux patients récréatifs dorment moins bien. Autrement dit…

Vous augmentez votre susceptibilité au mal des loisirs si vous ...

• emportez régulièrement votre travail chez vous.
• rester disponible à tout moment.
• se sentir responsable de tout dans le travail.
• ne peut pas s'éteindre.
• fournir aucune compensation pour le travail.

Symptômes courants de la maladie récréative

Vous pouvez vous sentir malade et avoir des ecchymoses de différentes manières. Selon l'étude, la maladie des loisirs est principalement perceptible à travers ces symptômes :

• Maux de tête migraine
• fatigue
• douleur musculaire
• Mal au dos
• la nausée
• Symptômes du rhume
• problèmes d'estomac

Prévenir le mal des loisirs : Conseils contre le froid des Fêtes

La maladie des loisirs survient à l'interface entre le travail et les loisirs. Puis quand vous faites un sprint complet dans le hamac juste avant de faire une pause. Par conséquent, la meilleure prophylaxie contre le mal des loisirs est de commencer les vacances étape par étape. Par exemple, ne prenez pas l'avion pour les Caraïbes immédiatement le premier jour de vos vacances, mais restez chez vous pendant encore deux ou trois jours. Jours pendant lesquels vous arrêtez lentement le système d'exploitation. Prenez le temps de réduire progressivement votre niveau de stress.

Vous pouvez également prévenir le mal des loisirsen vous reposant la dernière semaine avant vos vacances. Réduisez un peu votre charge de travail et ne mettez pas forcément les projets et tâches les plus stressants dans les derniers jours avant votre temps libre. Le passage du stress au repos est donc moins brutal. De plus, ces conseils aident également à lutter contre le mal des loisirs :

1. Se débarrasser du perfectionnisme

   Il ne faut pas avoir peur du travail inachevé. Sinon, cela conduirait au mécontentement, déclare Heike Möller de l'IUBH. Surtout, vous devez réduire les exigences sur vous-même. Le perfectionnisme est malsain et peut causer le mal des loisirs. Alors : ne vous entraînez pas avant vos vacances !

2. Attentes inférieures

   Pour beaucoup, les vacances annuelles sont sacrées et le point culminant de l'année. Erreur! Ceux qui en attendent trop se débrouilleront également dans le froid des vacances. Le mal des loisirs peut également survenir lorsque vos vacances sont plus chargées que votre travail quotidien - avec des visites de musées, des journées à la plage, des randonnées, des massages, un zoo pour enfants, des visites guidées. C'est trop. Il vaut mieux rester spontané et laisser de l'espace pour se détendre.

   
   

3. Éteignez votre smartphone

   La disponibilité constante, la télépression et la peur de rater quelque chose (FOMO en abrégé) provoquent du stress même en vacances. La seule chose qui aide contre cela est de s'éteindre. Littéralement! Profitez des courtes vacances pour une détox numérique - un rapide sur les réseaux sociaux.

4. Mini vacances

   En parlant de vacances courtes : des études montrent que l'effet de récupération des pauses plus longues s'éteint souvent après quelques jours seulement. Il est donc plus sage de ne pas prendre UN long congé par année de suite, mais plutôt de répartir le droit aux congés fériés sur plusieurs petites unités par an. De cette façon, le système immunitaire ne s'effondre pas en premier lieu, car vous ne pouvez pas vous entraîner autant avant. Ce qui aide aussi : De nombreuses petites mini-vacances dans la vie de tous les jours : un city trip ou une balade en forêt. Tout cela diminue le niveau de stress.

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