Règle 40-15-5 : Voici comment fonctionne l'assise dynamique

Contenu

• Définition : qu'est-ce que la règle 40-15-5 ?
• La règle 40-15-5
• Avantages de la règle 40-15-5
• Conseils pour la règle 40-15-5
• Ce que d'autres lecteurs ont lu à ce sujet

De nombreux travailleurs manquent d'exercice. Dans les bureaux en particulier, huit à dix heures sont passées à un bureau. La règle 40-15-5 peut vous aider à intégrer davantage et surtout une activité physique régulière dans votre routine de travail quotidienne. Au lieu de rester assis partout, la règle 40-15-5 vous rappelle de vous lever et de marcher encore et encore. Une assise dynamique présente de nombreux avantages : non seulement vous restez en forme et en meilleure santé, mais vous augmentez également votre productivité et améliorez vos résultats.

Nous expliquons à quel point la règle 40-15-5 fonctionne facilement, pourquoi vous devriez l'utiliser au bureau et à la maison et quels conseils vous pouvez utiliser pour utiliser la position assise dynamique pendant vos heures de travail...

Définition : qu'est-ce que la règle 40-15-5 ?

Les experts et les médecins avertissent à plusieurs reprises que rester assis en permanence est un problème. Un grand nombre d'employés ont du mal à y changer quoi que ce soit, notamment au travail. Les gens qui travaillent au bureau s'assoient - c'est l'opinion populaire.

La règle 40-15-5 est recommandée précisément dans ce contexte afin d'assurer plus de mouvement dans la vie professionnelle de tous les jours. Derrière cela se cache un principe simple dans lequel chaque heure est divisée en trois sections :

La règle 40-15-5

Asseyez-vous pendant 40 minutes
Rester debout pendant 15 minutes
Bouger pendant 5 minutes

Si vous adhérez à la règle 40-15-5, vous réduirez d'un tiers le temps que vous passez assis pendant que vous travaillez. Avec une journée de 8 heures, c'est plus de 2,5 heures que vous consacrez chaque jour à des exercices supplémentaires, que ce soit debout ou en courant.

La règle 40-15-5 est liée au concept d'assise dynamique. Au lieu d'être simplement assis immobile et rigide sur la chaise, l'assise dynamique consiste à changer et adapter activement et fréquemment la position assise.

Avantages de la règle 40-15-5

Le premier avantage majeur de la règle 40-15-5 est qu'elle est facile à utiliser. Les employés ne savent souvent pas exactement comment assurer plus de mouvement - ceux qui respectent les exigences de temps de la règle 40-15-5 sont automatiquement plus actifs, interrompent les heures de position assise continue et se lèvent plus souvent de leur chaise de bureau. De plus, il existe d'autres avantages qui plaident en faveur du respect de la règle 40-15-5 :

• Ils aident votre santé
  Tensions, maux de dos ou maux de tête, obésité, diabète ou encore maladies cardiovasculaires surviennent plus fréquemment lorsque vous êtes assis longtemps. Avec plus d'exercice grâce à la règle 40-15-5, vous pouvez réduire considérablement le risque et faire quelque chose pour votre santé.
• tu te sens mieux
  Même de courtes pauses en position assise procurent un soulagement. De plus, il y a l'effet positif de l'exercice régulier, qui vous fait généralement vous sentir plus à l'aise à long terme. Grâce à la règle 40-15-5, vous pouvez faire au moins 160 minutes d'exercice par jour ouvrable - bien plus que ce que la plupart des gens font habituellement.
• Vous avez de meilleures idées
  Parfois, vous réfléchissez pendant des heures et ne trouvez pas de solution - le flash d'inspiration ne vient que lorsque vous vous levez et faites autre chose pendant un moment.Après la courte pause de l'exercice selon la règle 40-15-5, vous pouvez vous remettre au travail avec de nouvelles et meilleures idées.
• Vous augmentez votre productivité
  Votre concentration et votre productivité augmentent si vous faites de l'exercice régulièrement. Il aide à se recentrer et à aborder les tâches avec une vigueur renouvelée.

Conseils pour la règle 40-15-5

Malgré la mise en œuvre simple de la règle 40-15-5, nous concluons avec quelques conseils pour vous. Ceux-ci aident à appliquer la règle de la meilleure façon possible et à vraiment apporter plus de mouvement dans votre journée de travail.

• Régler un réveil
  Afin de pouvoir respecter la règle 40-15-5, vous devez vous régler un réveil - sinon il est facile de rater l'heure et avec elle le mouvement. Surtout au début, une minuterie sur le smartphone permet de s'habituer au rythme.
• Utiliser vraiment le temps
  Bien entendu, la règle 40-15-5 ne sert à rien si vous n'utilisez pas les périodes de temps pour le mouvement prévu. Faites preuve de discipline et sortez de la chaise de bureau. En particulier, vous devez utiliser les cinq minutes pendant lesquelles vous vous déplacez pour vous lever de votre bureau, vous dégourdir les jambes et prendre l'air. Une courte promenade fait des merveilles.
• Éviter les exceptions
  Parfois, il peut être utile et compréhensible de faire une exception à la règle 40-15-5. Si vous êtes actuellement en réunion ou travaillez sur un projet avec une grande concentration, vous pouvez sauter cette heure et prolonger un peu le prochain mouvement. Cependant, de telles exceptions ne devraient pas devenir la règle - sinon vous retomberez rapidement dans un ancien comportement. Au lieu de bouger et de vous asseoir de manière dynamique, vous vous retrouvez soudainement coincé à votre bureau et trouvez une excuse après l'autre pour laquelle il n'est pas possible de se lever et de marcher pour le moment.
• Personnalisez vos tâches
  Avec la règle 40-15-5 à l'esprit, vous devez répartir judicieusement vos tâches et vos tâches à travers les différentes phases. Un appel téléphonique à venir peut être passé debout, par exemple, si vous devez encore apporter des documents à un collègue, cela peut être fait dans la phase de déplacement. Cette planification permet de garder le rythme beaucoup plus facilement et vous n'avez pas le sentiment de devoir interrompre votre travail.
• Intégrez plus d'exercices
  En plus de la règle 40-15-5, vous pouvez intégrer de nombreux autres exercices pour plus de mouvement dans votre journée de travail. Un classique : marcher plus souvent. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, allez au bureau d'à côté au lieu d'appeler votre collègue. Mais même de petits exercices sur la chaise de bureau peuvent être un bon ajout à la règle 40-15-5. Quiconque ne s'assoit autrement qu'au travail devrait profiter de toutes les occasions d'activité physique.

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