Apprendre à se motiver : ce qui nous motive vraiment

Auteur: Peter Berry
Date De Création: 17 Juillet 2021
Date De Mise À Jour: 3 Peut 2024
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Apprendre à se motiver : ce qui nous motive vraiment - Carrières
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Il peut y avoir différentes raisons pour lesquelles nous ne sommes pas motivés. Surtout, il y a souvent une raison derrière cela : nous nous concentrons trop sur la récompense - et confondons la cause avec l'effet. Mortel pour la motivation personnelle ! Bon nombre de personnes aspirent à obtenir les meilleures notes, un emploi de premier plan, une promotion ou une augmentation - et se tourmentent à travers un travail qui ne signifie rien pour elles. Une promotion ne mène alors qu'à un nouveau poste de « souffrance ». La motivation ne peut pas naître d'être enthousiasmé par la carotte que nous tenons devant nous et en même temps de souffrir du chemin que nous parcourons ...

Motivation personnelle : penser si-alors est faux

Le problème avec l'auto-motivation est souvent la pensée si-alors derrière elle :

  • SI j'ai fait carrière, ALORS je suis plus heureux...
  • SI je gagne tant et tant, ALORS je suis motivé...
  • SI j'obtiens ce travail, ALORS je suis heureux...

La plupart sont de l'auto-tromperie pure et simple. Quiconque déteste son travail à 2 000 euros par mois ne l'aimera toujours pas pour 4 000 euros. Et l'avancement ne signifie pas nécessairement plus de liberté, plus de temps libre ou de satisfaction. C'est souvent le contraire qui se produit.


Les motivations externes créent une dépendance

Cela ne fait aucun doute, les récompenses sont un puissant outil de motivation. Et c'est aussi vrai : nous devons nous récompenser encore et encore, par exemple lorsque nous avons obtenu des succès partiels (appelés jalons). Mais les carottes comme l'argent ou les bonus ne motivent que pendant une courte période. Les influences et incitations externes demeurent (motivateurs extrinsèques). Et ils nous rendent finalement dépendants. Sur le long terme, ils agissent comme des médicaments : il faut sans cesse augmenter la dose pour pouvoir ressentir quoi que ce soit.

Le meilleur entraînement vient de l'intérieur (Terme technique : motivation intrinsèque). Nous devons l'aimer nous-mêmes, lutter pour cela, le vouloir.

Motivation personnelle : 3 choses qui nous inspirent vraiment

Si vous croyez les chercheurs en motivation, il y a trois moteurs principaux qui nous motivent au maximum (dans le travail) :


1. Autonomie

Tant que nous avons le sentiment de ne faire que ce que les autres veulent, nous nous sentons impuissants et contrôlés par les autres. Bien sûr, la liberté absolue n'existe pas : même les indépendants doivent toujours séduire les clients et répondre à la demande. Les hiérarchies ont également un sens au travail car les processus de prise de décision démocratique prennent souvent trop de temps. Et même alors, vous pouvez être mis en minorité. Dans ce contexte, l'autonomie signifie être capable de donner une direction à sa vie en gros, au lieu d'être dirigé. Ce n'est pas parce que vous vous penchez une fois que vous perdez votre liberté intérieure. Mais ceux qui sont pour la plupart capables de façonner avec confiance le contenu de leur travail et leur cheminement de carrière sont motivés.

2e championnat

L'apprentissage n'est généralement pas très amusant. Rien n'est plus frustrant que de sentir que nous ne pouvons pas (encore) faire quelque chose. Mais avec le temps, avec beaucoup de pratique, nous nous améliorons généralement - et nous ressentons cela aussi. Du coup, nous vivons un véritable coup de pouce motivant : le progrès est un petit succès qui nous rapproche du championnat. C'est aussi la raison pour laquelle les clubs de sport ou de jeux vidéo ont des niveaux et des classements : ils vous motivent à continuer, à pratiquer plus, à vous dépasser.


3. Objectif

Les choses que nous aimons faire doivent avoir un sens. Même ceux qui lubrifient régulièrement une seule boîte de vitesses fonctionneront d'autant plus s'ils savent que la boîte de vitesses est importante pour la machine et que cela sert à son tour un objectif plus élevé. Il ou elle apporte une contribution importante. Pour le dire plus pathétiquement : nous sentons que nous sommes au service d'une cause qui est plus grande que nous ne le sommes. Si nous ne le faisions pas, les entreprises et les clients auraient un problème. Quiconque sent qu'il est visible qu'il ou elle soit là ou non remplit manifestement un objectif important - et est motivé en conséquence.

Le secret de la motivation personnelle

Nous sommes motivés au maximum lorsque les trois entraînements mentionnés ci-dessus sont donnés et que nous en sommes conscients. Mais il y a un facteur de motivation qui traverse tous ces points comme un fil rouge : quoi que nous fassions, cela doit signifier quelque chose POUR NOUS. Pour nous - pas pour les autres ! Nous devons trouver un sens à notre tâche. Atteindre un objectif ne devient un succès que s'il vaut également la peine de s'efforcer pour nous.

C'est le secret de l'auto-motivation : Demandez-vous ce qui est vraiment important pour VOUS. Reconnaître le sens de ce que vous faites - et la joie et l'engagement, le progrès et la créativité viennent naturellement et survivent aux crises et aux revers. Mais ce sont les conséquences, pas les causes.

Utiliser des sentiments positifs

Le simple fait de savoir pourquoi nous faisons quelque chose est un grand pas dans la promotion de votre propre motivation. Mais est-ce suffisant ? Le pouvoir de l'imagination diminue généralement à nouveau après un court laps de temps et avec lui le pouvoir de la motivation diminue à nouveau. Les revers soutiennent également le chemin vers la vieille léthargie.

Pour éviter cela, une deuxième étape est nécessaire : Utilisez vos sentiments pour renforcer l'imagination. Imaginez la joie et le bonheur qui vous traversent et rendez ces sentiments palpables et perceptibles par vous-même. Et si cela ne vous aide pas, nous avons 11 conseils sur la façon dont vous pouvez profiter davantage de votre travail à l'avenir :

  • Fixer des objectifs

    Expliquez clairement ce que vous voulez atteindre et fixez-vous des objectifs mesurables et réalistes (!).

  • Attitude interne

    Assurez-vous que vous abordez votre tâche avec une attitude positive. Débarrassez-vous des pensées négatives et dites-vous plutôt : « Cette tâche est amusante ».

  • Réduire la démotivation

    Soyez clair sur ce qui vous démotive dans votre travail. Répertoriez tous les points et supprimez-les autant que possible dans votre environnement.

  • Des choses motivantes

    Savez-vous ce qui vous motive ? Quelles sont les raisons et les choses qui vous font perdre la notion du temps ? Énumérez tout ce à quoi vous pouvez penser.

  • La motivation par la visualisation

    Qu'obtenez-vous une fois votre travail terminé? Imaginez votre succès dans votre esprit. Cela devrait vous aider à instiller une envie intérieure de mettre cette idée en pratique.

  • La motivation par les sentiments

    Associez des sentiments positifs à vos objectifs et à vos tâches.Les sentiments le soulignent, nous donnent une motivation supplémentaire et à long terme.

  • La motivation par la récompense

    Récompensez-vous pour le travail que vous faites. Même les petits succès partiels devraient être récompensés. En réponse, le cerveau associe le travail à quelque chose de positif. Avec cette astuce, vous pouvez réduire certains problèmes de motivation à long terme.

  • La motivation par la mémoire

    Notez vos incitations individuelles sur de petites cartes DIN A7. Mettez une carte dans votre champ de vision tous les jours, par exemple au téléphone, où vous la verrez encore et encore.

  • La motivation par la pression du temps

    Beaucoup de gens sont motivés par une échéance. Vous pouvez également l'utiliser pour vous-même en fixant vous-même des rendez-vous pour vos tâches.

  • La motivation par la bonne mesure

    Savez-vous combien vous pouvez faire en une journée et quand la charge de travail devient trop lourde pour vous ? Utilisez ces connaissances pour éviter d'en faire trop en une journée. Sinon, vous créerez des échecs, ce qui entraînera une nouvelle démotivation.

  • La motivation par la peur

    Dites-vous clairement ce qui se passe si vous ne terminez pas la tâche ou si le travail s'arrête. Quelles sont les conséquences pour vous ou pour les autres ?

Autotest : pouvez-vous vous motiver ?

Motivation réelle ou accomplissement du devoir ? Une question à laquelle sont confrontés de nombreux collaborateurs : suis-je vraiment motivé ou est-ce que je fais juste mon travail ? Notre auto-test peut vous montrer si vous avez des problèmes pour vous motiver. Lisez attentivement les déclarations suivantes et décidez si elles s'appliquent à vous ou non. Additionnez le nombre de fois que vous avez donné votre consentement. Vous trouverez l'évaluation à la fin du test.

  1. Facebook, téléphone, email ou même café avec des collègues. Les distractions sont un problème pour moi et j'ai parfois du mal à me lever et à me concentrer sur les choses vraiment importantes.
  2. Si je reçois régulièrement des éloges et des retours positifs, je peux immédiatement sentir à quel point ma motivation augmente et je travaille plus dur les jours suivants pour faire mon travail encore mieux. Sans cet encouragement, ma motivation souffre aussi.
  3. Je fais toujours des tâches que j'aime et je le fais toujours avec grand plaisir. Si, par contre, je trouve une tâche ennuyeuse, épuisante ou tout simplement stupide, je la reporte le plus longtemps possible et dois alors me forcer pour enfin me lancer.
  4. Lorsque je travaille en équipe, je suis heureux quand quelqu'un d'autre prend la tête, assigne les tâches et prend en charge l'organisation. Je sais donc exactement sur quoi me concentrer et je n'ai pas à me soucier d'autres choses.
  5. Je déteste le début de la semaine et chaque lundi je sors à peine du lit car je sais que la semaine est encore si longue. Malheureusement, ce sentiment dure généralement jusqu'au milieu de la semaine - ou même plus longtemps s'il est particulièrement stressant.
  6. Parfois, j'ai des problèmes avec des tâches particulièrement simples parce que je les sous-estime et ne m'en occupe pas à temps. Quand je me sens sous-estimé, j'ai du mal à vraiment m'accrocher et à faire de mon mieux.
  7. Quand je fais quelque chose, je fais toujours des pauses. Cependant, je fais souvent traîner cela car il m'est difficile de reprendre mes tâches par la suite.
  8. Ce qui me motive dans mon travail, c'est le paiement, après tout, non seulement je dois en vivre, mais je veux aussi pouvoir économiser quelque chose pour pouvoir plus tard réaliser un rêve.
  9. Avec les nouvelles tâches, j'ai d'abord besoin de temps pour trouver l'accès. Je ne sais tout simplement pas par où commencer et avant de me tromper, j'analyse d'abord et je trouve comment je veux m'y prendre.
  10. Les excuses sont une de mes spécialités. Je peux me persuader pendant des heures que je ne peux pas faire quelque chose, c'est pourquoi je peux attendre de plus en plus longtemps jusqu'à ce que je commence enfin parce que le temps presse.
  11. Des collègues m'ont souvent demandé que je manquais parfois de la motivation nécessaire et que le travail les suivait de ce fait. Heureusement, le patron ne semble pas encore l'avoir remarqué.

Résolution de test : pouvez-vous vous motiver ?

Si vous vous êtes mis d'accord sur quelques points et avez hoché la tête en silence, il n'y a toujours pas lieu de s'inquiéter. Chacun se motive d'une manière différente. Il est donc probable que vous vous soyez reconnu dans certaines déclarations et pas dans d'autres. Vous devez faire attention si vous avez donné votre consentement plus de six fois. Ici, vous devez vous demander ce qui vous prive de votre motivation et comment vous pouvez le contrer afin de retrouver votre motivation.

Avez-vous consenti 9 fois ou plus, vous avez de sérieuses difficultés à vous motiver. Probablement non seulement votre travail en souffrira, mais votre satisfaction aussi. Essayez de découvrir ce qui vous motive, ce que vous aimez et ce qui vous manque actuellement. Un changement sera probablement nécessaire pour y parvenir, mais si vous voulez vraiment retrouver votre motivation, vous devez avoir ce courage.


Vous encourager fonctionne réellement

"Tschakka - vous pouvez le faire!" - Ces dictons de motivation simples appartiennent plus au coin des conférenciers de motivation louches et louches. Néanmoins, il y a un vrai noyau : ceux qui s'encouragent verbalement améliorent considérablement leurs propres performances. C'est le résultat d'une étude britannique du psychologue du sport Andrew M. Lane de l'Université de Wolverhampton. Plus de 44 000 personnes testées ont participé aux expériences. Pour se motiver, les sujets du test doivent se parler, faire preuve d'imagination ou jouer des scénarios si-alors.

Le résultat était clair : Ceux qui se sont encouragés ont libéré plus d'énergie et ont toujours mieux performé que tous les groupes de comparaison. De plus, le discours intérieur a conduit à des émotions plus positives. Les personnes touchées se sentaient mieux, plus fortes - et puis elles l'ont fait.

L'ABC de la motivation

Compte tenu du grand nombre de séminaires de motivation, de cours, de livres, de films et d'ateliers, il est étonnant de constater à quel point il est difficile pour beaucoup de se motiver. En guise d'inspiration, vous trouverez donc ici un ABC de la motivation. N'importe lequel des conseils suivants peut (mais n'est pas obligatoire) fonctionner pour vous. Parce que la motivation est quelque chose de très individuel, il ne peut y avoir de règles universelles - seulement des suggestions :

  • Cacher

    L'une des mesures les plus importantes pour rester motivé : cachez les envieux et les râleurs notoires et concentrez-vous sur vous-même et sur ceux qui vous entourent. Ce n'est pas une tactique d'autruche, mais souvent une pure nécessité afin de ne pas s'encombrer de pensées et d'approches négatives.

  • équilibre

    Vous ne pouvez maintenir votre motivation que si vous avez l'énergie nécessaire. Assurez-vous de prendre du temps pour votre santé - physiquement et mentalement - en plus du travail.

  • Opportunités

    Vous connaissez peut-être le dicton : « Une personne voit des problèmes, l'autre voit des opportunités. » Cette attitude de base est décisive pour une motivation élevée et constante. Toute personne qui prête consciemment attention aux opportunités, les saisit et - si elles correspondent - les saisit, sera non seulement récompensée mais également motivée par de nouvelles opportunités et expériences de réussite.

  • Modèles de pensée

    Au fil du temps, les schémas de pensée de chaque personne se solidifient. Certains d'entre eux peuvent vous ralentir dans votre développement et affaiblir votre motivation sur le long terme. Par exemple, recherchez-vous intuitivement les points faibles et les sources d'erreur dans chaque nouveau projet ? Percevez-vous alors cela comme une opportunité d'amélioration ou comme un argument contre le projet ? Afin de reconnaître de tels schémas de pensée, vous avez besoin d'une réflexion externe. Cela peut venir d'amis, de collègues ou d'entraîneurs.

  • empathie

    Si vous voulez motiver d'autres personnes, vous devez d'abord comprendre leurs besoins et leur situation. Il est souvent important de mettre de côté les déclarations superficielles et de se concentrer sur les besoins réels qui les sous-tendent. Vous ne pouvez y parvenir que si vous êtes empathique avec votre homologue.

  • demandez

    Poser des questions est l'un des meilleurs moyens de surmonter une faible motivation. Certains d'entre eux se posent quand même des phases basses, par exemple la question : « Pourquoi est-ce que je me fais ça ? votre motivation.

  • la patience

    La motivation personnelle peut être une arme à double tranchant. D'une part, cela vous permet d'obtenir des résultats étonnants grâce à l'enthousiasme et à l'enthousiasme, d'autre part, vous pouvez rapidement vous épuiser et tomber dans un trou de motivation. Vérifiez donc votre motivation et votre enthousiasme et utilisez-les avec patience et prudence afin de rester à l'écoute sur le long terme.

  • ténacité

    En parlant de long terme : la motivation peut aussi dépendre des résultats de votre travail. Cependant, vous ne pouvez y parvenir qu'avec de la persévérance et de la persévérance. Utilisez ces caractéristiques pour garder votre motivation élevée et vous concentrer encore et encore sur des objectifs intermédiaires réalisables.

  • inspiration

    Des citations inspirantes, des films, des discours, des livres ou des moments peuvent être de la nourriture pour votre motivation et vous pousser plus loin. Par conséquent, recherchez toujours consciemment du contenu inspirant et renforcez ainsi votre motivation.

  • Acclamations

    Même si c'est assez inhabituel dans la culture (du travail) allemande : Profiter de la joie d'un objectif atteint ou d'un succès. La joie réalisée ne fait pas seulement du bien, elle peut également vous donner une nouvelle impulsion pour votre motivation et augmenter votre anticipation du prochain succès.

  • concentration

    Surtout en période mouvementée et stressante, la motivation peut diminuer en raison de nombreuses tâches quotidiennes et de petites choses. Vous pouvez contrer cette évolution en vous retirant consciemment des activités quotidiennes - même si ce n'est que pendant cinq minutes - et en vous concentrant sur votre objectif réel.

  • Apprendre

    Selon le type et la disposition, le simple apprentissage et la découverte de nouveaux contenus et voies peuvent déclencher un regain de motivation.

  • championnat

    Les objectifs intermédiaires sont importants, mais parfois un objectif précieux peut être de développer vos compétences pour maîtriser un domaine particulier. La poursuite constante de cet objectif peut garantir votre motivation pour les mois à venir.

  • curiosité

    Sans curiosité, les personnes et les entreprises s'arrêtent à un moment donné. Il n'y a plus de développement, plus de mouvement, et la motivation et l'activité s'affaiblissent. Alors redécouvrez votre curiosité chaque jour, participez à des expériences et apprenez du développement. Votre motivation grandit automatiquement.

  • optimisme

    Il est fort possible que vous ne puissiez plus entendre la fameuse pensée verre à moitié plein ou verre à moitié vide. Cependant, cela ne change rien à sa validité : concentrez-vous sur les aspects positifs des projets et des situations pour garder votre motivation fraîche.

  • perspective

    Le succès ne prend parfois que des semaines et des mois. Regarder le travail au quotidien peut vite devenir frustrant, surtout lorsque les progrès sont minimes. Dans de telles phases, prenez quelques pas en arrière et regardez le développement jusqu'à présent. Vous remarquerez souvent le chemin parcouru et la vitesse à laquelle vous vous approchez de votre objectif.

  • qualité

    Célébrer de nombreux succès en peu de temps peut augmenter considérablement votre motivation. Si cela n'est pas possible, vous devez cependant vous concentrer sur la qualité de votre travail et en tirer satisfaction et motivation.

  • réflexion

    Voir vos propres progrès peut être assez difficile dans la vie de tous les jours. Idéalement, prenez votre temps une fois par semaine pour réfléchir au déroulement de la semaine et aux progrès en cours afin de vous motiver.

  • Confiance en soi

    Parfois, la motivation disparaît également parce que vous ou vos collègues doutez de vos propres capacités. Ensuite, il semble soudainement complètement impossible de faire face aux tâches à accomplir. Dans cette situation, réfléchissez à vos réussites et prenez conscience de vos capacités et de vos forces. Avec votre confiance en vous, votre motivation reviendra.

  • rêves

    Des objectifs, des analyses et des plans concrets sont importants et significatifs. Parfois, cependant, il est temps de tout laisser de côté pendant quelques minutes ou quelques heures et de s'adonner à ses rêves. Une telle pause peut revitaliser non seulement l'énergie et la créativité, mais aussi votre motivation.

  • Support

    Peu importe à quel point vous êtes bon, à un moment donné, il est certain qu'il y aura un point où vous n'irez nulle part par vous-même. Recherchez donc du soutien et du soutien dès le début et permettez à vos collègues et amis de vous motiver à nouveau dans les phases basses.

  • Visualisation

    Définir des objectifs est une chose, les voir réellement devant vous et les intérioriser en est une autre. Utilisez la technologie de visualisation et imaginez vos objectifs et vos succès futurs de la manière la plus réaliste possible. Laissez surgir les émotions appropriées afin de renforcer les images.

  • vérité

    Les mensonges ont des pattes courtes. Quiconque trompe les employés, les collègues, les patrons ou eux-mêmes est constamment occupé à entretenir la façade et doit y consacrer une grande partie de son énergie. Cependant, si vous vous en tenez à la vérité dès le départ, vous pouvez utiliser cette énergie de manière judicieuse et vous concentrer sur votre travail - avec des effets sensiblement positifs sur votre motivation.

  • X fois

    Certaines tâches ne peuvent être accomplies que par essais et erreurs. Ne vous laissez pas non plus frustrer par la énième tentative, mais tenez-vous en à l'attitude de Thomas Alva Edison : « Vous voyez 100 échecs. Je vois 100 façons dont je sais qu'elles n'y arriveront pas."

  • objectifs

    Nous vous avons déjà mentionné plusieurs fois dans notre ABC : Sans objectifs précis, la motivation ne peut être maintenue sur le long terme. Les grands objectifs sont importants, mais vous devez les décomposer en objectifs intermédiaires réalistes que vous pouvez atteindre dans un avenir prévisible. Sinon, la frustration est inévitable.

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