Règle des 5 secondes : ne jamais remettre à plus tard
Contenu
- La connaissance seule ne suffit pas pour la motivation
- Comment fonctionne la règle des 5 secondes ?
- Le problème : le cerveau favorise la procrastination
- La science derrière la règle des 5 secondes
- A quoi sert la règle des 5 secondes ?
Beaucoup de gens luttent contre la procrastination. Bien qu'il soit clair sur quoi il faut travailler ensuite, quelque chose d'autre est en train d'être fait. le Règle des 5 secondes aide: enfin s'attaquer aux choses immédiatement, ne plus tergiverser. Derrière cela se cache une astuce psychologique de l'auteur américain à succès Mel Robbins. Elle sait : Beaucoup de gens savent très bien quoi faire et luttent toujours avec leur moi intérieur le plus faible. Et cela peut être vaincu en quelques secondes. Nous allons vous montrer comment...
La connaissance seule ne suffit pas pour la motivation
En fait, nous devrions étudier pour l'examen, rédiger le rapport annuel ou enfin faire du jogging. Au niveau mental il est clair ce qu'il faudrait faire si nous voulions atteindre un certain objectif. La procrastination, cependant, signifie que nous faisons autre chose avant :
Nous nous distraire avec vos séries préférées, lire des e-mails, classer des documents, faire le ménage, autant de choses importantes qui ont leur justification, mais qui ne conviennent malheureusement pas à l'heure exacte.
Le problème derrière la procrastination est notre cerveau. Pour une plus longue période de temps nous avons l'un l'autre comportements nocifs formés et les gens aiment les routines - même celles qui sont un obstacle. Cela a à voir avec la façon dont notre cerveau est connecté.
sont Sentiments de mécontentement aigu et la pure connaissance de la nécessité en conflit l'un avec l'autre l'emporte généralement sur les sentiments, selon Mel Robbins. Il est arrivé à la conclusion suivante :
- Il ne suffit pas de savoir Quoi doit être fait.
- Il ne suffit pas de savoir Pourquoi il faut le faire.
Elle en a fait l'expérience lorsqu'elle et son mari se sont vus menacés par une crise existentielle. La pure connaissance des nécessités n'aide pas. Au contraire, nous avons besoin de quelque chose qui Cause l'activité. Tant que nous ne parvenons pas à nous dépasser, nous reporterons de jour en jour - jusqu'à ce que nous soyons exactement au même point un an plus tard.
Et c'est là que la règle des 5 secondes entre en jeu. Robbins a dit :
Lorsque vous avez une impulsion pour répondre à une cible, vous devez vous déplacer physiquement dans les 5 secondes ou votre cerveau écrasera l'idée.
Comment fonctionne la règle des 5 secondes ?
Le secret derrière la règle des 5 secondes semble banal à première vue : Cela ne prend que cinq secondespour vous dépasser et enfin faire le travail qui doit être fait. Quiconque sait compter jusqu'à cinq peut aussi changer de vie. Il s'agit de la décision consciente :
Comptez à rebours : cinq - quatre - trois - deux - un - et commencez par ce qui s'en vient. Cette décision active de commencer par un vous aidera à établir de nouvelles habitudes.
Un exemple: Vous pouvez le faire lorsque vous vous levez le matin. Beaucoup ont du mal à sortir du lit le matin. D'une part, vous préféreriez vous lever une heure plus tôt pour ne pas avoir à aller travailler si pressé.
Mais au lieu de vous lever tout de suite, appuyez sur le bouton snooze de votre réveil. Résultat : vous reculez lorsque vous vous levez. Généralement pas une seule fois, mais plusieurs fois et à la fin vous vous retrouvez là où vous étiez - avec l'intention de faire mieux le lendemain.
Le signal que vous transmettez à votre subconscient est cependant fatal, car en appuyant sur le bouton snooze ne fait que grimper l'obstaclequ'il faut surmonter. Désormais, se consacrer à ce qu'il faut faire - se lever, se laver, s'habiller, aller au travail - est bien plus difficile que si la règle des 5 secondes avait été appliquée.
Le problème : le cerveau favorise la procrastination
Un certain nombre de choses se produisent inconsciemment dans notre cerveau lorsque nous prenons des décisions. Beaucoup de gens le savent : nous hésitons, doutons et ruminons sur les choses. Que se passe-t-il pendant ce temps ? Peurs et soucis peut se développer, les moindres pas semblent soudain menaçants.
Et c'est exactement pourquoi la règle des 5 secondes est si importante - elle prend effet avant même que nous puissions laisser place aux doutes, au scepticisme et aux peurs. En cinq secondes, vous pouvez avoir le Contrôle de vos pensées et surtout, acquérir des sentiments.
La raison pour laquelle il est si difficile pour beaucoup de changer leurs habitudes n'est pas simplement liée à un manque d'autodiscipline. En fait, il y a des raisons neurobiologiques à cela. Le cerveau est programmé pour Éviter les changements. Parce que les changements recèlent un risque potentiel. Ce qui est nouveau pourrait - théoriquement - être aussi dangereux.
Il est donc vu d'un point de vue neurobiologique autoprotection pureque notre cerveau veut nous protéger des choses dangereuses, nouvelles et peut-être difficiles. Il le fait en nous donnant quelques réflexions avant de faire quelque chose de nouveau.
En principe, la réflexion est une bonne chose, seulement au moment où vous établir des habitudes significatives qui veulent vous aider davantage, cet ancien programme expire également. Le résultat : On tourne en rond, car on s'en tient à ce qu'on a toujours su faire.
Il existe différents noms pour cet effet : biais cognitifs, paradoxe de la décision, effet de projecteur - tous sont des pensées. Mais tu veux passer à l'action et c'est ce que fait la règle des 5 secondes.
La science derrière la règle des 5 secondes
Une grande partie - les études supposent 40 pour cent de - notre vie quotidienne se compose de routines, d'habitudes fixes. Les activités sont ensuite effectuées sur le pilote automatique - vous n'avez pas à trop réfléchir à la façon de mettre vos vêtements, de préparer un sac, de quitter la maison.
La règle des 5 secondes est une sorte de métacognition. Cela signifie que vous traitez activement vos propres pensées et que vous les dirigez consciemment dans une certaine direction. Au lieu de suivre le réglage de base (préférez prendre le chemin sûr et facile), vous programmez votre cerveau dans une nouvelle direction en cinq secondes.
Parce que vous voulez vous améliorer et atteindre des objectifs, vous devez donc sortir de votre zone de confort. Vous pouvez le faire en prenant le contrôle d'une zone de votre cerveau qui est responsable de la prise de décisions. C'est le cortex préfrontal.
Si vous comptez cinq - quatre - trois - deux - un pour décoller, alors vous quittez le pilote automatique et activez consciemment le cortex préfrontal. Vous expérimentez un Sens du contrôle et plus vous pratiquez cela, plus la règle des cinq secondes peut creuser dans votre cerveau comme une nouvelle habitude.
Souvent nous tombons dans les anciens modèles - Contre notre bon sens, nous restons sur le canapé, fumons une autre cigarette, mangeons de la restauration rapide ou nous sautons le cours de sport. Le tout juste pour avoir la mauvaise conscience après coup, ce qui conduit souvent à l'auto-sabotage, devise : Ça n'a pas d'importance maintenant.
Robbins dit spécifiquement : C'est bien d'avoir ce désir, cela ne fait pas de quelqu'un un échec. À cause de notre cerveau, ce souhait restera toujours. Cependant, avec la règle des 5 secondes, vous disposez désormais d'un outil puissant pour le faire casser les vieux schémas.
A quoi sert la règle des 5 secondes ?
La chose pratique : la règle des 5 secondes peut appliqué à tout devenir. Se lever tôt le matin est une chose. Mais les listes de choses à faire qui ne sont pas traitées sont également adaptées à ce coup de pouce motivant. Certains veulent arrêter de fumer et faire plus de sport, d'autres veulent manger moins ou plus sainement.
Avec la règle des 5 secondes, vous pouvez bien sûr atteindre des objectifs professionnels. Peu importe que vous souhaitiez vous inscrire à un nouveau cours de langue, terminer l'édition de votre présentation ou étudier pour l'examen final. Chaque fois que vous n'avez pas envie de faire quelque chose, vous avez besoin de la règle des 5 secondes.
