Comparaison constante : Ne tombez pas dans ce piège mental !

Contenu

• Définition : qu'est-ce qu'un piège mental de toute façon ?
• Comparaison constante : comparaisons justes et fausses
• classification
• Appréciation
• Motivation
• Causes et déclencheurs des comparaisons incorrectes
• Déclencheurs et causes possibles de comparaisons (inconscientes) :
• Mind trap ade : comment échapper au piège de la comparaison
• Appréciation
• Journal de gratitude
• pensées
• monnaie
• inspiration
• Confiance en soi
• Ce que d'autres lecteurs ont également lu :
• Collaboration : Elisa Ochmann

Beaucoup voient la vie comme une compétition permanente. Ils se comparent constamment aux autres: Qui a la relation la plus heureuse ? Qui a les enfants les plus intelligents ? Qui mérite plus de salaire ? À qui appartient la plus grande maison, la voiture, le téléphone portable... ? Tout doit être plus grand, plus rapide, plus loin, mieux, plus réussi. La soi-disant auto-optimisation ne s'arrête même pas à nous-mêmes. Mais il y a un dangereux derrière Piège mental: Les comparaisons avec les autres causent d'énormes dégâts émotionnels. Ils sont un défi à notre confiance en soi et attisent des sentiments d'infériorité. C'est d'autant plus important comparaisons constantes arrêter. Voilà comment cela fonctionne ...

Définition : qu'est-ce qu'un piège mental de toute façon ?

Les deux termes anglais au moins et prendre au piège combinés, traduits en allemand signifient autant quePiège à pensées. Cela signifie que nous traversons des pensées destructrices, telles que comparaisons constantestomber dans un piège auto-imposé.

Tel Pièges mentaux peut avoir des effets négatifs permanents sur la santé mentale. Il est donc d'autant plus important d'identifier, d'analyser et de se débarrasser de ces pièges à pensées. L'un des plus courants d'entre eux est ce qu'on appelle Cas de comparaison.

Comparaison constante : comparaisons justes et fausses

Les gens se comparent constamment aux autres. Ils comparent leur force et leur attrait, leur tour de taille et leur intelligence, leurs emplois et leurs salaires. Même les hommes se comparent aux femmes et vice versa. Notre système social est même basé sur des comparaisons dans des domaines essentiels.

le Système scolaire par exemple, non seulement décerne des notes scolaires - c'est-à-dire un individu et absolu Notation. En même temps, il y a un aperçu de la classe, c'est-à-dire un valeur moyenne sur laquelle les étudiants relatif mesure - sinon directement les uns avec les autres sur les camarades de classe, les amis ou les enfants du quartier. Juste pour obtenir la recommandation pour le lycée ou un autre établissement secondaire de l'école primaire, vous avez besoin de "meilleures" notes. La comparaison commence donc tôt.

Et se poursuit dans de nombreux autres endroits au fil du temps : prénoms, langue, vêtements et manières, par exemple signaler le statut social; ainsi que l'éducation, la profession et le revenu. A cela s'ajoutent des réalisations, des réussites, voire des activités de loisirs, des destinations de vacances ou de remise en forme physique jusqu'au proverbial Maillot de bain. Toutes les caractéristiques par lesquelles nous nous mesurons et nous comparons.

Les réseaux sociaux, surtout Facebook et Instagram, permettent et même suscitent des comparaisons constantes : nous voyons la vie belle et réussie des autres littéralement tous les jours. La chronologie - ce n'est pas seulement un miroir de la Vanités et auto-présentation, c'est aussi un défi permanent : Les autres ont déjà réalisé tout cela, ils ont l'air si grands, ils se détendent constamment sur des plages de rêve et célèbrent la douceur de vivre - et que dois-je faire ?

Mais pourquoi le faisons-nous même - ces comparaisons constantes avec les autres ?

Selon le psychologue social américain Leon Festinger, qui faisait déjà des recherches scientifiques sur la question à l'université de Stanford à la fin des années 1950, il s'agit avant tout trois raisonspourquoi nous nous comparons régulièrement aux autres :

• classification

  Les comparaisons nous fournissent des informations essentielles pour mieux évaluer notre propre situation actuelle.

• Appréciation

  Des comparaisons ciblées avec des personnes qui nous sont inférieures dans une caractéristique qui nous tient à cœur (ce qu'on appelle Comparaison à la baisse) renforcent notre sentiment de statut. Ou plus brièvement : Ils sont un baume pour notre ego.

• Motivation

  Comparez avec des personnes qui nous sont supérieures dans un domaine qui nous concerne (ce que l'on appelle Comparaison ascendante), servent à notre propre amélioration - nous y trouvons un objectif auquel nous pouvons travailler.

Donc, pour commencer, les comparaisons ne sont pas fondamentalement mauvaises. Il est important pour nous de s'interroger, de s'évaluer, de s'évaluer régulièrement, une sorte de Analyse de localisation compléter et vérifier si nous avons notre (auto-imposé) objectif rapproche toi. Mais surtout en termes de travail acharné montré, la persévérance, la cohérence, le degré de réalisation. Mais pas par rapport aux buts des autres, car ce sont les leurs, pas les nôtres.

Ce n'est qu'humain que nous cherchons notre place dans la société, luttons pour un statut social correspondant et, bien sûr, le nôtre en même temps valeur trouver dedans. Last but not least, derrière cela, il y a la nécessité de classer le monde - et nous-mêmes. Et last but not least, avec une vision aussi positive que possible Image de soi. Parce qu'il n'y a généralement pas de critère objectif pour cela, la comparaison sociale doit être utilisée.

Le statut et le pouvoir sont souhaitables pour beaucoup. Mais ils ne vous rendent pas automatiquement heureux et ne sont pas permanents. Au contraire, ils sont Prêts - généralement associé à un haut niveau de responsabilité.

Et cela devient toujours problématique lorsque cette comparaison est faite avec le Mesure de notre estime de soi ou notre estime de soi devient. Si elles ne servent pas d'incitation, mais conduisent plutôt à une pression relative pour réussir.

Ou pour le dire autrement :

• Les comparaisons sont corrigers'ils inspirent notre ambition, s'ils nous inspirent et nous permettent d'aller plus loin. Ensuite, ils fonctionnent comme un turbo pour le développement de notre personnalité. modèles ne sont rien de plus qu'une comparaison permanente - mais positive.
• Des comparaisons constantes sont cependant Pas correctes'ils nous laissaient seulement voir nos propres défauts. Ensuite, ils conduisent à l'amertume, à l'envie et à des choses malsaines Pression pour performer et parfois même une véritable dépression. Les personnes affectées se regrettent et se plaignent les unes les autres et se sentent alors seulement comme un échec.

Cette mauvaise gestion des comparaisons - surtout lorsqu'elle devient chronique - a un effet extrêmement négatif sur la nôtre (santé mentale. Outre les maladies gastro-intestinales et cardiovasculaires et l'augmentation du stress, elles provoquent frustration, souffrance et sentiment d'impuissance.

Il y a souvent une série derrière mauvaises conclusions - les pièges mentaux :

• Si je ne gagne pas plus que mon collègue, je vaux moins.
• Quand je suis plus grand que les femmes sur Instagram, je suis moche.
• Quand je ne suis pas en vacances dans les mers du Sud, les autres me trouvent ennuyeux.
• …

En bref : nous fabriquons le nôtre Appréciation dépendant de comparaisons arbitraires - et en supposant que tout le monde fait de même avec nous. Mais c'est, comme l'a dit un jour Søren Kierkegaard, "la fin du bonheur et le début de l'insatisfaction".

Le moraliste et essayiste français Joseph Joubert même prévenu :

Si vous vous comparez aux autres, vous pouvez devenir amer et vous sentir vain ; car il y aura toujours quelqu'un de plus grand et de moins que vous.

Vous pourriez aussi dire : les comparaisons avec les autres sont une sorte de chose L'automutilation et subtile stratégie pour le malheur.

Causes et déclencheurs des comparaisons incorrectes

Les comparaisons nous montrent - malgré les similitudes existantes - avant tout différences (aux autres) ou même défauts. Certaines personnes peuvent accepter cela, mais beaucoup essaient ensuite de le réduire. Soit par l'auto-optimisation et l'adaptation - soit par la minimisation, la dépréciation, la diffamation, la réinterprétation. Dangereux!

De telles réactions indiquent principalement propres problèmes non résolus vers le bas. Pour cette seule raison, il est important d'identifier et d'analyser les déclencheurs possibles des comparaisons.

Déclencheurs et causes possibles de comparaisons (inconscientes) :

• Rêves non réalisés
• Un manque de confiance en soi
• Problèmes relationnels privés
• Crises aiguës de la vie et du sens
• Frustration au travail, stagnation professionnelle
• Insatisfaction générale
• Manque d'appréciation

Donc, dans ces cas, la comparaison est seulement symptôme - ne cause pas. Si nous résolvons ces problèmes - pour la plupart inconscients -, les comparaisons constantes avec les autres disparaissent également. Ou ils ne nous dérangent plus.

Dans les deux cas: Développer une prise de conscience des problèmes potentiellement non résolusque vous n'avez pas encore reconnu. Et en même temps prenez conscience que non les autres Vous êtes maître de votre vie et de votre estime de vous-même, vous êtes tout seul !

Mind trap ade : comment échapper au piège de la comparaison

La bonne nouvelle est que les comparaisons constantes peuvent être arrêtées, en particulier les comparaisons négatives. le traitement correct des comparaisons vous pouvez également apprendre à échapper au piège de la comparaison. Les conseils et recommandations suivants vous aideront :

• Appréciation

  Apprenez à apprécier les jalons que vous avez atteints jusqu'à présent. Soyez reconnaissant pour les amitiés spéciales ou les personnes qui ont croisé votre chemin. Les choses matérielles que vous possédez déjà peuvent également contribuer à votre épanouissement personnel. Toutes ces choses enrichissent déjà votre vie. Vous devriez en être conscient plus souvent.
  
  Malheureusement, la plupart des gens ont tendance à ne pas apprécier les succès et les réalisations assez longtemps ou pas du tout. Au lieu de cela, nous nous efforçons directement vers le suivant - de plus en plus, plus, plus. L'antidote à cela est l'appréciation constante, la pleine conscience et la joie consciente du succès. Tous les trois sont des facteurs importants pour une vie bien remplie.

  
  

• Journal de gratitude

  Un journal de gratitude assure également un style de vie plus conscient. Écrivez un journal de gratitude, par exemple, en notant cinq choses par jour pour lesquelles vous êtes particulièrement reconnaissant ce jour-là. Le but du journal de gratitude n'est pas seulement de le remplir de grandes étapes, mais aussi de petites choses. En bref : il s'agit d'apprécier chaque nouveau jour, devise : Nouveau jour Nouvelle chance !
  
  La gratitude est le meilleur et en même temps le plus noble chemin vers plus de bonheur et de satisfaction. Oui, même une clé du succès. Ceci est prouvé par plusieurs études.

• pensées

  Interrogez les pensées négatives. Malheureusement, beaucoup sous-estiment le pouvoir de la pensée. Ils façonnent non seulement notre conscience et notre perception, mais aussi nos actions. Par conséquent, vous devriez, par exemple, réfléchir régulièrement à votre comportement et à vos réactions ainsi qu'aux pensées qui les déclenchent.
  
  Il est particulièrement utile dans ce contexte d'accepter une pensée négative émergente et de la remplacer par une pensée positive. Par exemple, ne soyez pas jaloux parce que votre voisin a déjà voyagé vers la destination de vos rêves et vous raconte joyeusement son voyage. Au lieu de cela, réjouissez-vous avec lui. De ses histoires, vous pouvez à votre tour puiser la motivation pour enfin mettre votre propre voyage en pratique. De plus, votre voisin peut avoir quelques conseils pour un logement pas cher, les meilleurs restaurants, la plus belle plage, etc. Cela transforme l'envie potentielle en une bonne relation et des vacances réussies sans surprises.

• monnaie

  Il y a probablement aussi certaines choses qui ne vous plaisent pas. Il sera alors grand temps de changer de vie. Arrêtez de comparer passivement (!) - et passez à l'action.
  
  Vous connaissez sûrement la devise de la vie : Aimez-le, laissez-le ou changez-le?! Peu importe ce qui pue - au travail, dans la vie privée : il n'y a que trois alternatives. Changer les causes (ou vous-même) ; apprendre à l'aimer - ou passer à autre chose. Dans tous les cas : prenez une décision ! Parce que c'est le vrai secret du bonheur.

• inspiration

  Y a-t-il une personne qui a déjà mis en œuvre ce dont vous rêvez ? Formidable! Utilisez ces connaissances et ses expériences comme source d'inspiration et de motivation. Dites-vous : Si d'autres l'ont déjà fait, je peux le faire aussi ! Il peut même être possible de contacter la personne pour obtenir des conseils de première main.

• Confiance en soi

  Le fait que vous vous compariez encore et encore peut également être le signe d'un manque de confiance en vous. Apprivoisez vos doutes intérieurs en ajoutant une colonne à votre journal de gratitude et en le transformant en un soi-disant journal de réussite. De cette façon, vous pouvez voir par vous-même chaque jour (mais aussi lire) quelles réalisations, succès, réalisations, triomphes et coups directs vous avez déjà décrochés.
  
  Certes, c'est beaucoup de travail au début. Les scientifiques travaillant avec Joyce E. Bono de l'Université Warrington en Floride ont déjà pu prouver que ceux qui n'ont enregistré que trois succès et expériences positives de la journée par écrit chaque soir étaient plus tôt plus heureux et plus satisfaits d'eux-mêmes et de leur propre travail.

Prenez conscience : La comparaison elle-même ne vous mènera pas plus loin. Vous n'obtiendrez pas d'augmentation si vous découvrez que votre collègue gagne plus. Vous n'obtenez pas non plus un meilleur chiffre en vous plaignant de modèles maigres ou de reines Photoshop sur Instagram (bien que la critique soit tout à fait justifiée). La vie ne changera positivement que si nous en prenons la responsabilité et agissons nous-mêmes.

D'un autre côté, les comparaisons constantes avec les autres ne conduisent généralement qu'à des souffrances insensées. Nous n'avons besoin d'envier ou de mépriser personne - chaque personne a finalement une valeur incomparable.

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Collaboration : Elisa Ochmann

Elisa Ochmann alias ElisaZunder est éditeur indépendant, blogueur et gestionnaire de médias sociaux. Concepteur de médias formé avec une expertise dans la publicité, la blogosphère et à la maison dans les médias sociaux.