Biofeedback : Exercices pour interpréter les signaux du corps

Contenu

Définition : qu'est-ce que le biofeedback ?
Quand le biofeedback est-il utilisé ?
Le biofeedback dans la vie professionnelle
Comment le langage corporel affecte l'humeur
Exercices de biofeedback : comment utiliser la technologie
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Notre corps parle - même si nous n'en sommes même pas conscients. Le biofeedback devrait aider à percevoir et influencer ces signaux inconscients. De cette façon, votre propre comportement, vos schémas de pensée ou vos méthodes de travail sont optimisés. Le biofeedback est également utilisé comme thérapie pour divers symptômes et maladies. Vous pouvez l'utiliser en privé pour comprendre et réagir à vos réactions physiques au quotidien. Nous vous expliquons comment fonctionne exactement le biofeedback et comment vous pouvez en bénéficier...

Définition : qu'est-ce que le biofeedback ?

Le biofeedback est une méthode scientifiquement étudiée dans laquelle des états et des processus physiques inconscients doivent être perçus. L'objectif est d'apprendre à travers des processus consciemment élaborés comment ils peuvent être influencés et contrôlés de manière ciblée. Les dispositifs de biofeedback sont utilisés pour la mesure et l'illustration. Avec ces nombreux facteurs biologiques peuvent être mesurés et rendus visibles :

Impulsion
Fréquence respiratoire
Pression artérielle
Température de la peau
Les ondes cérébrales
Activité des glandes sudoripares
Tension musculaire

La visualisation s'effectue à travers une représentation acoustique ou graphique des résultats mesurés. De cette façon, vous pouvez voir directement comment certains changements ou influences externes affectent votre corps. Avec le biofeedback, vous pouvez reconnaître, par exemple, lorsque votre respiration s'accélère légèrement ou que votre pouls augmente.

Après avoir pris conscience de ces réactions physiques, vous pouvez apprendre à les contrôler à l'étape suivante.

Quand le biofeedback est-il utilisé ?

Le biofeedback est principalement utilisé comme thérapie en médecine comportementale. Il peut être utilisé avec succès pour les maladies physiques, psychologiques et psychosomatiques. Une application peut être utile pour ces maladies, par exemple :

hypertension artérielle
Mal au dos
Tension musculaire
Maladies cardiovasculaires
Troubles anxieux
migraine
un mal de tête
Saisies
les troubles du sommeil

Le biofeedback dans la vie professionnelle

Vous pouvez également utiliser personnellement le principe du biofeedback dans votre vie professionnelle. Il existe de nombreuses situations et déclencheurs auxquels vous réagissez inconsciemment physiquement :

Les clients causent du stress et de la frustration.
Les collègues piétinent les nerfs.
Les superviseurs provoquent de la colère et une augmentation de la tension artérielle.
L'attente des commentaires fait peur.

De telles réactions sont individuellement différentes, mais chaque personne les a à sa manière. Avec le biofeedback, vous pouvez mieux le gérer au travail. Lorsque le stress vous envahit, vous pouvez calmer votre rythme cardiaque et votre respiration, étouffer et soulager la frustration. Au lieu d'être à la merci des processus, vous pouvez prendre des mesures spécifiques.

En règle générale, aucun dispositif de biofeedback n'est à votre disposition au travail. Le plus grand défi est de reconnaître par vous-même comment votre propre corps réagit.

Comment le langage corporel affecte l'humeur

Une étude de Johannes Michalak de l'Université de Witten Herdecke montre à quel point le corps et l'esprit sont étroitement liés. Le résultat : la façon dont nous marchons et bougeons a un impact mesurable sur l'humeur que nous ressentons. Le langage corporel que nous montrons affecte nos émotions.

Avec cela, les chercheurs ont démontré une forme différente de biofeedback. Ceci est également confirmé par d'autres études. Par exemple, une posture droite aide - la tête haute, la poitrine vers l'extérieur, conduit à plus de confiance en soi. Des chercheurs de l'Université d'État de San Francisco ont également montré que les niveaux d'énergie et même les performances sont influencés positivement lorsque les sujets du test se promènent plutôt que accroupis et voûtés, mais debout et étirés.

Exercices de biofeedback : comment utiliser la technologie

Habituellement, le biofeedback est effectué par le médecin ou à l'aide de petits appareils mobiles qui mesurent les réactions physiques et les expliquent au patient. Cela peut être utile si cela est médicalement nécessaire. Si, en revanche, vous souhaitez utiliser le biofeedback au travail ou dans votre vie privée, il existe un autre moyen - et plus simple.

Les exercices et astuces de biofeedback suivants peuvent vous aider à bénéficier de la méthode :

Écoutez-vous
La première et la plus importante étape consiste à savoir exactement comment votre corps réagit dans une grande variété de situations. Quand êtes-vous stressé ? Comment cela se manifeste-t-il physiquement ? Quelles situations provoquent de la frustration, de la colère, du désespoir, de la peur ou d'autres émotions ? Quelles personnes (collègues, patron, clients, famille, amis...) ont à voir avec ça ? À quelle vitesse réagissez-vous et quelle est la force des effets ?
Identifier les différences
Essayez de repérer les différences entre les processus physiques. En cas de stress aigu, vous remarquerez peut-être comment la tension interne se propage - en colère, par contre, votre pouls augmente et vous vous sentez chaud. Souvent, il n'y a que des subtilités. Cependant, ceux-ci vous aideront à interpréter correctement la réaction du corps.
Entraînez-vous à influencer
Au fil du temps, vous apprendrez quels processus corporels ont lieu dans certaines situations. Maintenant, vous commencez à influencer cette réaction. Calmez votre respiration de manière ciblée et faites de courts exercices de relaxation.L'objectif est d'avoir une mesure appropriée prête pour des réactions fréquentes.

Essayez différentes choses. Tout le monde ne se repose pas avec des techniques de respiration. Vous devrez peut-être aussi prendre l'air ou compter lentement jusqu'à 50. Trouvez des moyens d'empêcher les émotions négatives de s'accumuler.
Donnez-vous suffisamment de temps
Le biofeedback ne fonctionnera pas parfaitement la première fois. Il faut et prend de la pratique avant de pouvoir reconnaître les signaux inconscients et les réactions physiques et les interpréter correctement. Il vous faut encore plus de temps pour vraiment les influencer. Ne vous découragez pas et ne perdez pas patience. Plus vous travaillez sur votre biofeedback, mieux cela fonctionne.
Élargir les possibilités
La pratique rend parfait - et si vous sentez que vous avez un bon contrôle de votre biofeedback, il existe d'autres options pour en profiter. Au lieu de réagir uniquement aux situations négatives, vous pouvez augmenter vos performances et votre concentration en contrôlant consciemment et délibérément vos réactions physiques. Cela peut aider à obtenir des performances optimales et contribuer à la réussite professionnelle.