Mindfulness : définition, bienfaits, exercices

Auteur: Laura McKinney
Date De Création: 4 Avril 2021
Date De Mise À Jour: 8 Peut 2024
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Mindfulness : définition, bienfaits, exercices - Carrières
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Contenu

Le plaisir au travail est avant tout une question d'attitude et pleine conscience. Trop souvent, le travail de bureau moderne entraîne un manque de concentration, de distraction, de stress et de tension physique. pleine conscience pleine conscience) est un antidote éprouvé. Cependant, cela ne signifie pas que vous faites attention à ce que vous faites, mais plutôt à ce que vous faites juste Faire semblant. Il n'y a donc pas de Taichi Bumbeidschi ésotérique derrière cela, mais plutôt une méthode, une perception particulière et État de conscience qui s'intègre aussi facilement dans le travail quotidien...

Définition : qu'est-ce que la pleine conscience ?

Qu'est-ce que la pleine conscience de toute façon ? Bonne question! A l'origine, le terme est un vieux concept bouddhiste. Les scientifiques d'aujourd'hui définissent également cela comme l'attention intense que nous portons au présent - d'une manière aussi ouverte qu'acceptante.


La pleine conscience est une prise de conscience et cela Vivez l'instant présent. Et avec tout ce qui va avec : pensées, émotions, impressions sensorielles, processus physiques et tout - simplement tout ce qui se passe autour de vous et relève de votre perception. Un aspect important : Il n'y a pas d'évaluation dans l'expérience consciente. Ils perçoivent seulement sans catégoriser, classer ou évaluer selon le bien et le mal.

Pour beaucoup, cela ressemble à de l'ésotérisme au début, mais c'est vrai observation et acceptation sans jugement des présentes est en fait un état de conscience que vous pouvez apprendre et utiliser. La pleine conscience peut augmenter la confiance en soi, car non seulement vous apprenez à mieux connaître l'environnement, mais aussi vous-même, vos propres pensées et sentiments.

Avantages : Voici comment vous bénéficiez de la pleine conscience

Une plus grande confiance en soi et une meilleure connaissance de vos propres forces et faiblesses ne sont en aucun cas le seul effet d'être plus attentif. De nombreux scientifiques du monde entier se sont déjà penchés sur le sujet et sont parvenus à des conclusions différentes. La reconnaissance scientifique se reflète en partie dans le fait que les exercices de pleine conscience sont utilisés pour soutenir le traitement des patients souffrant de dépression ou de troubles de la personnalité.


Surtout Rechutes dans des phases dépressives devraient être évités par la pleine conscience plutôt que de se fier uniquement aux médicaments. Ce qui manque encore, cependant, ce sont des études significatives et des résultats de recherches à long terme qui fournissent des informations plus précises sur les effets.

Autre Effets et avantages de la pleine conscience sont pourtant déjà prouvées et connues :

  • Une meilleure santé mentale

    Des chercheurs de l'Université de Giessen sont arrivés à la conclusion : la pleine conscience rend les gens considérablement plus stables psychologiquement et en meilleure santé. Un effet particulièrement important de nos jours, alors que les problèmes psychologiques sont de plus en plus fréquents.

  • Plus grande résistance au stress

    Vous pouvez mieux faire face au stress et à la tension si vous êtes plus attentif aux déclencheurs. Il s'avère souvent que tout est deux fois moins mauvais et que les problèmes ont été exagérés. Dans le même temps, la pleine conscience peut aider à trouver des solutions et à réduire le stress qui survient de toute façon.


  • Plus de concentration et d'ouverture

    Une étude australienne menée par Belinda Ivanovski et Gin Malhi a montré qu'un entraînement global à la pleine conscience peut conduire à plus de sensibilité, de concentration et d'ouverture. Pour les relations interpersonnelles, l'empathie et une plus grande sensibilité sont particulièrement importantes.

  • Moins de soucis

    Contrairement à la croyance populaire, la pleine conscience ne vous fait pas ruminer davantage. Mais au contraire ! Ils s'inquiètent moins; au lieu de cela, la pleine conscience conduit à une plus grande gratitude chez de nombreuses personnes. Vous reconnaissez ce que vous avez déjà réalisé, ce dont vous pouvez être fier et ce dont vous devriez être heureux.

  • Plus de pensées positives

    Vous développez des pensées plus positives et une attitude optimiste. Si des pensées négatives se répandent, elles seront reflétées, traitées et utilisées pour quelque chose de positif grâce à la pleine conscience. Vous en tirez des leçons, emportez avec vous des informations importantes et devenez plus optimiste quant à l'avenir.

  • Plus de patience

    La pleine conscience vous rend également plus patient - avec vous-même et avec les autres. De nos jours, tout doit aller de plus en plus vite. Personne ne semble avoir même une minute lorsque le feu de circulation devient rouge, les jurons et les klaxons commencent et à la caisse, vous pourriez paniquer s'il ne va pas assez vite. La décélération consciente par la pleine conscience conduit à plus de patience et plus de discipline.

Proverbes et citations sur la pleine conscience

  • Parce que c'est précisément la qualité de la vraie attention, qu'en ce moment elle ne transforme rien en tout.Johann Wolfgang von Goethe
  • Le bonheur dans la vie dépend de la nature de vos pensées.Marc Aurel
  • Faites attention à vos pensées. Ils sont le début de vos actes.Bouddha
  • Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer.Jon Kabat Zinn
  • Si nous ne sommes pas pleinement nous-mêmes, vraiment dans le moment présent, nous passons à côté de tout.Thich Nhat Hanh
  • Le bonheur naît souvent de l'attention portée aux petites choses, le malheur souvent de la négligence des petites choses.Wilhelm Busch
  • Rappelez-vous toujours qu'il n'y a qu'un seul moment important : aujourd'hui. Ici. À présent.Léon Tolstoï
  • Je vis ici et maintenant. Je suis le résultat de tout ce qui est arrivé ou va arriver, mais je vis ici et maintenant.Paulo Coelho

Pourquoi la pleine conscience est-elle si populaire ?

La pleine conscience est apparemment sur toutes les lèvres ces jours-ci. On rencontre le sujet partout. Coachs, séminaires, ateliers, nombreux livres et maintenant même les applications pour smartphones traitent de la pleine conscience dans toutes les situations, fournissent des explications, des conseils et divers exercices.

Mais pourquoi en fait et d'où vient le grand battage médiatique ? D'une part, cela témoigne certainement des avantages que de nombreuses personnes peuvent tirer de la pleine conscience. En bref : la popularité est un signe de qualité.

De plus, les développements actuels et les Etat de l'entreprise un rôle. Cela semble tiré par les cheveux, mais c'est une connexion simple : le temps semble filer. Un jour est le même qu'un autre. Levez-vous, travaillez, après le travail, dormez. Il n'y a pas de vraies particularités, mais une routine sans fin. Ensuite, il y a la compétition sans fin. Tout le monde doit être plus rapide, plus fort et meilleur que les autres et si vous ne pouvez pas le faire, vous ne répondrez pas aux attentes.

La pleine conscience peut être utilisée comme une sorte Contre-concept à cette course constante être vu. Enfin, l'accent n'est plus mis sur le rythme, mais sur le calme. Plus sur ça C'est quoi demain ?mais ici et maintenant. C'est précisément ce ralentissement que beaucoup semblent rechercher, ce qui, combiné à une application relativement simple et à de grands avantages, conduit à la grande popularité et à l'attention croissante de la pleine conscience.

Pleine conscience : des conseils pour toute la journée

Ne t'inquiète pas : euh Pour pratiquer la pleine conscience, vous n'avez pas à changer toute votre routine quotidienne, à apprendre des techniques compliquées ou à vous justifier auprès des autres. La pleine conscience reste toujours invisible et est facile à apprendre et à mettre en œuvre dans la vie de tous les jours.

  • Après s'être levé

    Vous pouvez utiliser les premières minutes après que le réveil a sonné comme exercice pour plus de pleine conscience. Ne vous levez pas tout de suite, prenez quelques minutes pour assimiler toutes les impressions et concentrez-vous sur votre respiration.

  • Au petit déjeuner

    Au lieu de vous préparer un café ou un thé comme vous le feriez normalement, d'étaler du pain et de penser au jour à venir et à ses tâches ardues, vous êtes conscient du repas : la chaleur du café, son parfum vivifiant, le croustillant du petit pain. , apprécier la première bouchée, la consistance de la charcuterie... La seule chose importante est que vous vous concentriez sur l'ici et maintenant, pour vivre consciemment l'instant et ne pas dériver.

  • Lors des déplacements

    Que ce soit en voiture ou en train - le trajet quotidien au bureau ou à la maison le soir offre également une bonne occasion de s'entraîner à la pleine conscience : regarder les gens dans le train ou au volant, faire attention aux terrains accidentés, sentir la route, écouter Le bruit de le vent, sentir son siège, sentir les odeurs des passagers (même les plus désagréables)... Mais seulement voir, entendre, sentir, sentir, ne pas évaluer ! Vous aiguisez vos sens et découvrez de nouvelles choses en même temps.

  • Dans le bureau

    S'il y a un peu de temps libre, accordez-vous une pause de trois minutes et regardez autour de vous consciemment : le lieu de travail, le bureau, les plantes du bureau - faites attention aux petits détails et prenez votre temps pour les regarder individuellement, de préférence même encore à toucher, palper et sentir. Ne suivez que des impulsions spontanées : tout ce qui vient devant vos sens, accordez-lui toute votre attention. L'essentiel est que vous abandonniez tout le reste (dans le travail) à ce moment-là.


  • Dans la soirée

    Une autre excellente occasion d'en apprendre davantage sur la pleine conscience est avant de se coucher. Mettez-vous à l'aise et réfléchissez à ce que vous avez en tête. S'agit-il de choses qui se sont produites pendant la journée ou vos pensées et vos sentiments sont-ils déjà tournés vers l'avenir ? Si vous vous écoutez de cette manière, vous pouvez en apprendre beaucoup sur vos priorités et vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous.

Pleine conscience surtout en mangeant

Lorsqu'il s'agit de manger, le sujet de la pleine conscience devient rapidement une question mineure. On ne réfléchit pas beaucoup à ce qui se retrouve dans l'assiette. Même avec l'ingestion réelle de nourriture Manger est souvent une affaire mineure. Soit il y a juste une collation rapide à portée de main, tout en mangeant, la télévision est allumée et attire toute l'attention, soit à table, le smartphone joue le rôle principal - et les gens mangent tout en étant perdus dans leurs pensées, en parcourant le réseau et en lisant.


Manger devient un devoir, après tout, le corps a besoin de nourriture pour fonctionner. La pleine conscience peut conduire à un tout nouveau plaisir, surtout en mangeant. Au lieu de pelleter négligemment ce qu'il y a sur la fourche, vous devriez prendre le temps de faire plus attention à sa nourriture. Qu'est-ce que vous sentez et goûtez? Quel arôme percevez-vous le plus, quel goût préférez-vous ?

Vous n'avez pas à changer fondamentalement ou à changer votre alimentation pour cela. Il suffit de manger ce que l'on connaît déjà et donc d'y faire de moins en moins attention, voir avec des yeux différents et à redécouvrir par vous-même.

Cela présente également l'avantage que vous Mangez plus lentement et consciemment - grâce auquel vous pouvez apprendre à manger moins et aussi plus sainement.

Des exercices simples pour plus de pleine conscience

Les exercices de pleine conscience ci-dessus peuvent être répartis sur toute la journée, mais il y en a bien d'autres. Autres méthodes et des exercices que vous pouvez utiliser pour devenir plus attentif et vous concentrer sur vous-même, vos sentiments, vos pensées et votre environnement.


L'important est que vous n'ayez pas à essayer tous les exercices tout de suite ou à faire attention à la pleine conscience du matin au soir. Tu ferais mieux de découvrir ce qui fonctionne pour vous, quels exercices de pleine conscience vous aideront à vous retirer un peu et à devenir plus conscient dans votre perception. Ce n'est pas le montant qui le fait, mais l'avantage individuel pour vous personnellement.

Ce qui suit Liste des exercices de pleine conscience n'est donc pas une liste de contrôle sur laquelle vous devez absolument travailler, mais plutôt une source d'inspiration à partir de laquelle vous pouvez choisir différentes choses qui fonctionnent pour vous. L'essentiel est d'utiliser ses sens consciemment au lieu de toujours tout faire inconsciemment et à côté.

  • Sentir les surfaces

    Le sens du toucher humain est fort et est utilisé tous les jours. Nous touchons quelque chose constamment et partout, toucher une grande variété de choses, ramasser des objets, les reposer ou toucher différentes surfaces. Cependant, nous ne remarquons presque rien de tout cela. Essayez de changer cela et de vraiment ressentir les choses consciemment et d'agir dans le vrai sens du termeattraper.

    Prenez ce que vous pouvez trouver à portée de main - vous en aurez déjà plus qu'assez dans votre maison différentes formes ou surfaces pouvoir choisir. Fermez les yeux et concentrez-vous vraiment sur ce que vous pouvez ressentir et ressentir. Rugueux ou lisse, coins, bords, matériaux et formes.

  • Écoute concentrée

    La plupart des gens ne savent que fort, strident et s'écraser. Il n'y a de calme que la nuit quand les gens dorment. Sinon, le bruit commence tôt et se termine tard. TV, radio, téléphone, voitures... Le Les sources de bruit sont innombrables et dans la tête tout se mélange en une pulpe uniforme à peine perceptible,
    car c'est devenu un bruit de fond constant qui s'estompe de plus en plus.

    Un exercice de pleine conscience populaire consiste à redresser vos oreilles et à absorber les nombreux bruits au lieu de les ignorer. Essayez de découvrir d'où viennent les sons que vous avez dans votre oreille. Comment es-tu différent? Qu'est-ce qui les rend spéciaux ? Aussi, assurez-vous spécifiquement le silence, fermez toutes les fenêtres et assurez un environnement absolument silencieux. Qu'entendez-vous maintenant?

  • Respiration consciente

    Plusieurs milliers de respirations par jour, mais ce processus est complètement inconscient. D'une part c'est bon et important, après tout, la respiration assure notre survie, d'autre part vous pourriez vous entraîner à plus de pleine conscience si vous vous concentrez sur votre respiration et prenez conscience de vous-même Oxygène dans vos poumons remplir.


    Inspirez lentement et aussi profondément que possible par le nez. Imaginez l'air qui circule par votre nez dans vos poumons et essayez de sentir comment l'oxygène est distribué dans tout le corps. Prenez soin de la façon dont votre Votre poitrine et votre estomac se soulèvent lorsque vous inspirez et abaissez-le à nouveau pendant que vous expirez.

  • Réflexion ciblée

    À quelle fréquence prenez-vous le temps de vraiment réfléchir à ce que vous faites ou avez fait toute la journée ? Probablement beaucoup trop rarement, car la plupart des gens à peine perdre une pensée dessus. Mais pour plus de pleine conscience, c'est un exercice important dans lequel vous apprenez à vous concentrer sur le moment.

    Arrêtez ce que vous faites et soyez conscient de la situation. Qu'est-ce que tu fais exactement ? Que se passe-t-il autour de vous en ce moment ? Surtout dans le travail, nous développons une vision en tunnel et ne remarquons presque rien.Sortez de la bulle que vous avez créée et élargissez votre champ de vision.


  • Pour courir pieds nus

    Parfois, ce sont les petites choses qui vous rendent plus attentif : Enlevez vos chaussures et chaussettes et marchez à nouveau pieds nus. Vous pouvez le faire à la maison, mais bien sûr aussi à l'extérieur sur une prairie du parc. Sentez le sous-sol, sa texture, sa surface, sa température. Cet exercice fonctionne mieux lorsque vous choisissez différentes surfaces sur lesquelles marcher pieds nus.

  • Attention au désagréable

    L'homme a un très bel instinct pour toutes les choses qu'il n'aime pas ou qu'il trouve inconfortables. Ce sentiment est principalement utilisé pour cacher exactement ces choses ou pour les éloigner autant que possible. Rumeurs désagréables, combinaisons de couleurs beaucoup trop vives, bruits aigus qui irritent le tympan. Nous essayons d'éviter toutes ces choses du mieux que nous pouvons - et si cela ne fonctionne pas, elles sont au moins ignorées et accordées le moins d'attention possible.


    Pratique de pleine conscience difficile mais efficace : prenez toutes ces conscient des choses désagréables vrai. Au lieu de concentrer votre attention sur autre chose, écoutez attentivement les bruits stridents ou la musique que vous ne pouvez pas supporter. De cette façon, vous pouvez apprendre à contrôler votre attention et devenir globalement plus attentif.

  • Ne rien faire

    Cela ne doit pas toujours être un exercice ou une astuce spéciale pour vous aider à devenir plus attentif. Agréable pur ne rien faire peut vous aider et aiguiser vos sens pour le moment. Installez-vous confortablement, concentrez-vous simplement sur votre respiration et sur ce qui se passe autour de vous. Éliminez les éventuelles distractions ou sources d'interférences et ne faites rien pendant quelques minutes.

    Cela vient un Méditation très prochece qui peut aussi être une bonne pratique de pleine conscience. Là où vous vous adonnez à ne rien faire, c'est à vous de décider. Vous pouvez vous allonger au lit ou sur le canapé à la maison, mais aussi vous asseoir confortablement dans l'herbe sur une couverture ou faire une pause après une promenade dans les bois.

Ce sont - comme je l'ai dit - seulement Des exercices. Au début, ils semblent assez inhabituels et peut-être ésotériques pour la plupart d'entre eux. Mais cela s'atténue. Et bien plus important : vous apprendrez à sortir de la Roue de hamster pour constater que vous pouvez réutiliser à tout moment.

Au lieu d'être bousculé par votre travail et votre quotidien, prenez-vous avec ce genre Moment de méditation hors de l'équation, percevez-vous et le moment plus consciemment et rechargez vos batteries. N'essayez pas non plus de porter un jugement hâtif sur la pleine conscience. Avant de décider si cela fonctionnera pour vous, essayez au moins et donnez-vous quelques semaines pour le faire - c'est la seule façon de savoir si vous aussi devriez intégrer plus de pleine conscience dans votre vie quotidienne.

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