Montagnes russes d'émotions : Les 7 phases des crises de la vie

Contenu

• Montagnes russes émotionnelles: The Roller Coaster Ride to Hurst / Shepard
• Déroulement des phases émotionnelles individuelles
• 8 conseils pour gérer les crises
• Déterminer les causes
• Pour continuer à bouger
• Trier les pensées
• Structurer la journée
• Déterminer l'emplacement
• poser des questions
• A la recherche d'un échange
• Penser positivement
• La règle des 24 heures : Mettez une limite à la tribulation !
• Les effets secondaires positifs d'une crise

Personne ne frappe plus fort que la vie. Nous savons que les crises de la vie font en quelque sorte partie de la vie. Mais quand ça frappe vraiment, ça jette beaucoup hors des sentiers battus. Ils ressentent la crise comme une gifle, ressentent leur colère et leur impuissance, se disputent avec leur sort et rongent la perte de contrôle. Beaucoup oscillent entre peur, tristesse, agressivité, résignation et paralysie - une seule montagne russe d'émotions. Ce qui est remarquable : aussi différentes que soient les crises, la plupart des phases émotionnelles typiques traversent plus ou moins les mêmes...

Montagnes russes émotionnelles: The Roller Coaster Ride to Hurst / Shepard

Les psychologues connaissent les phases émotionnelles que traversent les personnes touchées avec des degrés de difficulté variables, également sous forme de « tour de montagnes russes » - un tour de montagnes russes d'émotions, selon le nombre d'efforts et de défaites qui s'ensuivent. Il est intéressant de noter que ces phases sont typiques de tous les traumatismes : qu'il s'agisse d'un chagrin d'amour, de la perte d'un être cher ou de l'emploi - la course émotionnelle est presque toujours la même.

Bien sûr, cela n'améliore pas les choses pour les personnes touchées, et il n'existe pas non plus de recette simple pour éviter ces phases émotionnelles. Mais ils peuvent au moins être atténués de cette manière : si vous prenez conscience de la phase que vous ou un bon ami traversez, vous vous voyez sous un jour différent et pouvez mieux (vous) aider. Les scientifiques Joe B. Hurst et John W. Shepard ont étudié plus en détail ces phases des montagnes russes émotionnelles dès 1986 et les ont traduites dans leur soi-disant modèle de montagnes russes (PDF). Voilà à quoi ça ressemble :

Déroulement des phases émotionnelles individuelles

• 1. Prémonition
  La personne concernée anticipe une crise imminente (par exemple un éventuel licenciement) et en calcule les coûts (financiers et émotionnels) ainsi que ses réactions face à celle-ci.
• 2. choc
  Même si vous vous en doutiez d'une manière ou d'une autre, c'est maintenant une certitude. Le pire est arrivé, la déception était grande. Immédiatement après, un choc s'installe. La personne concernée a besoin de temps pour bien saisir sa situation et se rendre compte que le résultat est définitif.
• 3a. Tristesse
  La personne concernée prend une pause et un temps de deuil. Cela fait partie de la gestion d'une crise. Souvent - après un certain temps - cela vient au soulagement : L'incertitude anxieuse, l'attente est terminée. La vie doit continuer maintenant...
• 3b. effort
  C'est pourquoi de nouveaux plans sont maintenant élaborés : que se passera-t-il ensuite ? Que devrais-je faire? En cas de licenciement, les documents de candidature sont désormais généralement mis à jour et les offres d'emploi sont recherchées dans les bourses d'emploi : qu'est-ce qui est proposé ? Qu'est-ce que je vaux sur le marché du travail ? Un léger espoir s'installe. N'abandonnez pas ! La personne concernée reprend courage et essaie à nouveau. Et s'il y a des premiers succès, on passe directement à la phase 6.
• 4a. Préoccuper
  Mais l'espoir se mêle au doute : et si je n'y arrive pas ? Comment ça doit se passer alors ? Les soucis temporaires peuvent même donner lieu à des peurs (existentielles) plus grandes.
• 4b. le déni
  Les premières tentatives spontanées sont malheureusement infructueuses. Cela ne va pas plus loin ni plus haut. Mais abandonner ou changer de stratégie ? Non! Au lieu de cela, les gens aiment parler de la situation maintenant - surtout en privé et devant eux-mêmes.
• 4c. Colère
  Il n'y a pas de progrès ou d'amélioration du tout. Cela frustre. Le déclencheur (par exemple le licenciement) se reflète une fois de plus - et le coupable est recherché : le patron, les collègues, les circonstances, le système, les conditions en Allemagne - un scandale ! Un complot injuste ! Et la colère devient l'explication pour laquelle cela ne fonctionne pas.
• 4d. tâche
  Rien n'y fait. Pas même gémir ou gronder. Peu importe ce que fait la personne concernée, elle ne peut (apparemment) plus se relever. En cas de résiliation, toutes les candidatures continueront à revenir, il n'y a que des cas de rejet. Sans exception. À un moment donné, la personne concernée abandonne et abandonne.
• 4e. dépression
  Selon l'importance de la perte (comme le travail et la carrière) avant, elle est liée à beaucoup d'estime de soi. Cela peut être toléré pendant un certain temps, mais à un moment donné, la confiance en soi a une énorme fissure. Des études montrent, par exemple : Le chômage de longue durée a des effets massifs et négatifs sur le psychisme. Certains tombent même dans la dépression.
• 5. Espoir
  Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'en arriver là. Peut-être y a-t-il aussi une première lueur d'espoir : un ami donne du courage, des opportunités inattendues se présentent, des mini success stories... Dans une telle phase, ils agissent comme un stimulant émotionnel : de nouvelles forces sont mobilisées et de nouveaux efforts sont consentis. L'espoir grandit à nouveau. Cependant, s'il est soudainement amorti, un nouveau cycle de 4 cycles commence
• 6. Enthousiasme
  Ça a l'air bien - la sortie, la solution, le nouveau travail est à portée de main. Désormais, le corps mobilise toutes les réserves - y compris émotionnelles. L'euphorie se mêle à l'effort. La vallée semble avoir été surmontée.
• 7a. surmonter
  C'est fait, la crise est passée. La personne atteinte a vécu sa catharsis et peut même en sortir renforcée. Bon nombre d'entre eux développent la résilience tant invoquée dans le processus.
• 7b. Nouveau cycle
  Mais cela peut aussi se passer différemment : l'espoir éclate. Au dernier moment la mèche qui devrait enflammer la seconde carrière s'illumine. Le crash est maintenant d'autant plus profond - un nouveau cycle de 4 cycles commence. Et avec elle, un doute de soi encore plus fort. La dépression peut même maintenant se transformer en apathie. Ici, la plupart du temps, seule l'aide de spécialistes aide ...

8 conseils pour gérer les crises

Une chose est claire : le déplacement n'est pas une solution. Les émotions fortes ne peuvent être niées ni discutées. Ils sont là et font simplement partie de crises graves. La première étape est donc de permettre et d'accepter cela - au moins pendant un certain temps. Dans la deuxième étape, les personnes concernées doivent y faire face honnêtement et consciemment. Car de tels sentiments ne sont en aucun cas un signe de faiblesse, mais font partie de la « catharsis purificatrice » qu'Aristote a déjà décrite. Si vous travaillez avec vos émotions, les personnes affectées ressentent généralement comment elles retrouvent la capacité d'agir. L'acceptation est donc une étape importante pour sortir de l'impuissance perçue. Mais il existe d'autres façons de gérer les montagnes russes émotionnelles :

Déterminer les causes

Une montagne russe sauvage d'émotions n'est généralement qu'un symptôme et une conséquence, pas la cause. Alors demandez-vous ce qui pourrait se cacher derrière cela. Mauvaise décision? Une mauvaise stratégie d'application ? Ou peut-être juste un enchaînement malheureux de circonstances, du moins pas de mauvaise volonté. En utilisant vos émotions négatives de manière productive et comme moteur de recherche des raisons, vous reprenez les rênes en main et développez des options d'action : Souvent, de bonnes idées surgissent quant à la façon dont les choses peuvent continuer. Plus important encore, ce ne sont pas vos sentiments que vous contrôlez, mais vos émotions.

Pour continuer à bouger

Plus vous avez l'impression que rien ne fonctionne, plus vous devez continuer à bouger - aussi physiquement. Les marches ont un potentiel de mobilisation énorme. Ils ont fait leurs preuves pour vous rendre plus créatif et élargir nos horizons. Cependant, grâce à l'exercice physique, vous réduisez également le stress et stimulez l'esprit à ne pas rester immobile. « L'arrêt, c'est la mort » est un bon mot bien connu. Et c'est vrai : si vous arrêtez de faire quelque chose, vous abandonnez vite et après cela va généralement beaucoup plus vite dans la spirale descendante. Par conséquent : continuez et changez de stratégie. Rien de mieux que de rester immobile.

Trier les pensées

Essayez de vous vider la tête - et avec cela une meilleure vision des choses. Cela fonctionne particulièrement bien si vous écrivez vos pensées. Par exemple, une étude a montré que les salariés ressentaient moins de frustration et de rejet envers leur ancien employeur après avoir perdu leur emploi s'ils notaient régulièrement leurs pensées et sentiments sur leur situation professionnelle. Autre résultat remarquable : l'écriture a non seulement eu un effet positif sur le monde émotionnel, mais a également augmenté les chances de trouver un nouvel emploi. 52 pour cent d'entre eux ont retrouvé un emploi dans les huit mois suivants ; dans le groupe témoin, qui n'a pas noté leurs sentiments, il n'était que de 19 pour cent.

Structurer la journée

Que vous partiez ou que vous restiez à la maison, offrez-vous une sorte de thérapie d'ordre : Construisez une structure pour la journée, un cadre pour vous-même.Levez-vous toujours le matin à la même heure, prenez rendez-vous jusqu'à midi, puis faites une pause. , allez manger quelque chose et à partir de 14h vous reprendrez rendez-vous. Aussi banal que cela puisse paraître, l'effet positif à long terme est phénoménal.

Déterminer l'emplacement

Lorsque le travail est parti, disparaissent également les insignes associés, qui étaient auparavant considérés comme allant de soi et que certains considéraient comme leur propriété : influence, pouvoir, possibilités financières, nombreux désirs matériels, prestige social et quelques amis. Maintenant, vous n'êtes plus quelqu'un mais quelqu'un qui a perdu son emploi et est donc coupé. En raison du niveau probablement très élevé d'identification avec l'emploi précédent, l'entreprise, les tâches et les responsabilités au fil des ans, très peu de gens savent qui ils sont vraiment et ce qu'ils voulaient autrefois. Que reste-t-il quand tout à l'extérieur s'effondre ? Alors seulement vous restez.Votre noyau le plus intime, votre caractère, votre cœur, vos bonnes qualités et peut-être vos mauvaises, votre connaissance de la nature humaine, vos expériences, votre sagesse, votre beauté intérieure et extérieure, vos forces, vos faiblesses et bien plus encore. , aussi bien positif que négatif. Faites une recherche et créez une analyse personnelle des forces et des faiblesses, une analyse SWOT.

poser des questions

Vous pouvez vous faciliter la tâche pour déterminer votre position, fixer des objectifs et développer des stratégies en vous posant les bonnes questions :

Qui suis-je, qui est-ce que je veux être ?
Quel est mon métier, quelle est ma vocation ?
Qu'est-ce que je veux défendre ?
➠ Qu'est-ce que je veux redonner aux gens autour de moi ?
➠ Qu'est-ce que je veux dans mes relations ?
Comment est-ce que je veux vivre ?
➠ Avec qui et où est-ce que je veux vivre ?
➠ Qu'est-ce que j'apprécie vraiment ?
Qu'est-ce que je veux vraiment ?

Deux questions clés absolument essentielles : Que voudriez-vous vraiment faire si vous étiez financièrement indépendant ? ET : Que feriez-vous si vous saviez que vous n'échouerez pas ?

A la recherche d'un échange

Cherchez une conversation avec de bons amis. Il est toutefois important que vous ne recherchiez pas seulement des interlocuteurs qui confirment votre point de vue, se plaignent avec vous et vous grondent - même si cela est plus pratique. Sinon vous ne trouverez pas de solution, vous ne ferez que renforcer les montagnes russes émotionnelles. Vous pouvez et devez certainement exprimer honnêtement tous vos sentiments lors d'un entretien. Mais laissez aussi le miroir vous soutenir et corriger votre perception de vous-même par une perception externe peut-être plus objective.

Penser positivement

Restez optimiste et confiant, quoi qu'il arrive (encore). Comme nous le savons, l'optimiste a toutes les raisons d'être optimiste et le pessimiste a aussi toutes les raisons d'être pessimiste. Comment devenir ou rester optimiste ? Par vos propres pensées positives. Découvrez ce que vous aimez et arrêtez de faire ce que vous n'aimez plus.

Bien sûr, il existe bien d'autres façons de gérer les montagnes russes des émotions. Surtout sur le long terme. À court terme, cependant, les phases de vallée peuvent être maintenues plus plates et plus étroites. Le plus important, cependant, reste d'être conscient des émotions, de les accepter et de les contrer activement.

La règle des 24 heures : Mettez une limite à la tribulation !

Connaissez-vous la règle des 24 heures ? En réalité, ce n'est pas une vraie règle au sens d'une loi d'airain. Plus comme un rappel que la vie continue. En bref, la règle des 24 heures est la suivante : « Si vous traversez une crise, vous pouvez l'éponger pendant exactement 24 heures. Après cela, le chagrin est terminé et s'il vous plaît, regardez à nouveau positivement vers l'avenir. « C'est vrai que cela semble un peu ésotérique et ressemble à la façon typique de n'avoir que des pensées positives. Néanmoins, cela fonctionne, car c'est un rappel agréable et facile à retenir pour ne pas sombrer trop longtemps dans l'apitoiement sur soi face à des revers (de toutes sortes).

Les effets secondaires positifs d'une crise

Traverser des moments difficiles n'est certainement pas l'anniversaire d'un enfant. Tant que vous êtes encore dans la crise, il sera difficile d'en tirer quelque chose de positif. Pourtant, c'est comme ça : là où il y a de l'ombre, il doit y avoir de la lumière. C'est ce que les psychologues Richard Tedeschi et Lawrence Calhoun de l'Université de Caroline du Nord ont trouvé et examiné de plus près. Et en effet : il y a aussi des effets secondaires post-traumatiques positifs :

1. De meilleures relations.
   Quiconque a traversé des moments difficiles expérimente non seulement que les liens personnels avec ses amis et sa famille se sont renforcés par la suite - il ou elle réalise également qui sont les vrais amis. Ceux-là mêmes qui vous ont soutenu tout le temps étaient toujours là (parfois invisibles) et avaient toujours une oreille ouverte. Ces amitiés sont alors plus intenses, plus confiantes, plus profondes.
2. Personnalité plus forte.
   Tout le monde connaît le bon mot : "Ce qui ne nous tue pas ne fait que nous rendre plus forts." Et c'est vrai : après avoir surmonté un coup du sort, une crise de la vie, les personnes touchées sont devenues trop grandes. Vous êtes mentalement plus fort et plus confiant que vous serez capable de maîtriser la prochaine crise. En bref : vous avez plus de résilience.
3. Une plus grande ouverture.
   Presque toutes les crises sont associées au changement. Nous sommes obligés de quitter nos zones de confort, de repenser et de planifier nos vies. Presque personne n'aime faire ça. Par la suite, cependant, beaucoup constatent que la crise leur a également ouvert de nouveaux horizons et qu'ils sont généralement plus ouverts à de nouvelles perspectives et expériences. Vous pourriez aussi dire : vous vous redécouvrez vous-même et votre vie.
4. Gratitude et joie de vivre.
   La plupart des gens sont à peine conscients de la finitude de leur vie. Après tout demain est un autre jour. Tant de gens passent la journée avec un œil constant sur l'avenir. Cependant, toute personne qui a traversé une crise vit différemment : elle est beaucoup plus consciente de la fragilité de l'être et de la valeur d'aujourd'hui. Effet : Vous développez une plus grande gratitude pour la vie elle-même et appréciez et expérimentez l'ici et maintenant beaucoup plus intensément. Et cela conduit à plus de joie de vivre - même après une crise.