Syndrome des yeux au bureau : conseils pour soulager vos yeux

Contenu

• Syndrome des yeux au bureau : plusieurs noms pour un seul phénomène
• Office-Eye : Symptômes typiques et autres causes
• Syndrome des yeux au bureau : les dangers et ce qu'il faut faire.
• Sommeil perturbé malgré le fait d'être détendu
• Voici ce que vous pouvez faire contre le syndrome des yeux d'Office sur le lieu de travail
• Pas d'ordinateurs portables ni de tablettes
• Grands moniteurs
• éclairage
• Exercices de relaxation contre le syndrome des yeux au bureau
• Assurez-vous que les yeux restent détendus.
• Laissez vos yeux cercler.
• Massez vos yeux.
• Bâillez consciemment.
• Donnez à vos yeux tension et détente.
• Couvrez vos yeux.
• Promenez-vous au loin.
• Exercices oculaires pour le syndrome des yeux au bureau : charlatanisme ?
• Conseils généraux contre le syndrome des yeux au bureau
• Évitez les courants d'air.
• S'abstenir de cigarettes.
• Refroidissez vos paupières.
• Utilisez des substituts lacrymaux.
• Faites vérifier vos aides visuelles.

qui Ergonomie au poste de travail entend, pense probablement d'abord aux meubles de bureau qui sont destinés à une posture respectueuse du dos. Mais avez-vous déjà pensé à la façon dont votre lieu de travail affecte vos yeux ? La dite Syndrome des yeux au bureau est une conséquence directe de la conception de votre lieu de travail. Les yeux sont parfois notre outil le plus important au travail. Lisez ce que vous pouvez faire ici pour éviter le syndrome des yeux au bureau: Conseils pour soulager la fatigue des yeux ...

Syndrome des yeux au bureau : plusieurs noms pour un seul phénomène

Le syndrome des yeux au bureau est aussi appelé Syndrome des yeux secs ou alors il de joueur désigné. Son nom scientifique est Kératoconjonctivite sèche (KCS en abrégé), c'est pourquoi en partie de Syndrome sec le discours est.

Comme son nom allemand l'indique, il s'agit de yeux secscausé par le travail informatique dans Office Eye Syndrome. Par quoi l'écran peut être pris ici au sens large : cela inclut pas seulement des moniteursmais aussi téléviseurs, ordinateurs portables, tablettes et smartphones.

Tout ce sur quoi nous fixons nos yeux pendant des heures sans cligner des yeux contribue au syndrome des yeux au bureau. La raison en est que nos yeux sont en fait faits pour regarder au loin - cependant, lorsqu'il s'agit de travail sur écran, nous faisons exactement le contraire.

Surtout lorsque l'on travaille sur des ordinateurs portables, mais aussi avec des tablettes et des smartphones, nous avons tendance à trop près de l'écran s'asseoir et lire quand l'écriture est trop petite. Que vous soyez assis trop près du moniteur au travail ou du vôtre en tant que joueur passionné n'a pas d'importance non plus pour l'œil. il de joueur provoquer parce que vous clignez trop peu des yeux.

Office-Eye : Symptômes typiques et autres causes

La proximité de l'écran entraîne à son tour d'autres comportements malsains pour nos yeux. Nous commençons à regarder l'écran et avons donc nos yeux pas assez d'exercice dans l'ensemble. Cela peut entraîner des effets secondaires désagréables pouvant aller jusqu'au syndrome des yeux au bureau. Les symptômes typiques de cette maladie sont :

• yeux gommeux le matin
• Sensation de corps étranger
• Sensation de sécheresse
• conjonctive rougie
• Brûler
• vaciller
• La douleur
• démanger
• Sentiment de pression
• Lourdeur
• yeux fatigués

En tant qu'outil de travail hautement efficace, l'ordinateur doit Processus de travail accélérés pour que travailler sur écran fasse partie du quotidien dans un travail de bureau. L'inconvénient, cependant, est qu'au cours du travail sur ordinateur, le vision dynamique diminuée Possède.

Autrefois, les fichiers étaient triés et archivés, désormais tout se déroule en quelques clics sur un écran avec quelques degrés d'angle de vue tout est négligé. Nos yeux doivent faire un gros travail chaque jour, mais en même temps ils sont négligés :

Nous regardons souvent l'écran avec une grande concentration pendant des heures. Cela conduit à la La fréquence de clignotement diminue. Cela signifie également que nous regardons maintenant car il y a beaucoup moins de changements dans le regard qui encouragent les réflexes tels que le clignement des yeux.

Habituellement, nous ferions 20 à 25 fois par minute clignez des yeux, au lieu de cela, nous ne le faisons souvent que deux à quatre fois. En conséquence, le Film lacrymal en moins répartis sur l'œil. En combinaison avec l'air sec des bureaux - par exemple pendant la saison de chauffage, mais aussi avec la climatisation en été - c'est le pire des cas pour les callosités.

Un autre symptôme de la sécheresse est que nos yeux commencent à pleurer. Ce qui semble à première vue contradictoire est lié au fait que la sécheresse a causé de petits Particules dans l'œil qui irritent la cornée car ils ne sont pas lavés (comme c'est réellement nécessaire) en raison de l'absence de clignement.

Afin de se débarrasser du corps étranger, les yeux larmoyants maintenant - cependant, cette larme supplémentaire ne suffit pas pour humidifier les yeux de manière durable. Les yeux secs ne peuvent pas seulement être causés par le travail sur ordinateur. D'autres circonstances peuvent causer plus assez de liquide lacrymal est produit.

Par exemple, si vous...

• Porter des lentilles de contact ou de vieilles lunettes,
• avez une maladie telle que les rhumatismes, le diabète sucré, une maladie de la thyroïde ou une maladie de la peau
• sont sujets aux allergies,
• prenez certains médicaments (par exemple, pilules contraceptives, somnifères, sédatifs, bêta-bloquants),
• traverser des changements hormonaux en tant que femme.

Syndrome des yeux au bureau : les dangers et ce qu'il faut faire.

Un retour sur le passé récent montre que le travail et la lecture à l'écran sont devenus plus populaires fortement augmenté au cours des dernières décennies et on ne peut pas supposer que cela changera aussi rapidement. Il ne s'agit pas seulement d'une sensation désagréable dans les yeux :

• sécheresse peut faciliter la sédimentation des bactéries et provoquer une conjonctivite.
• un mal de tête sont possibles en raison de la vue tendue.
• Mauvaise vue résulte de la proximité de l'écran.
• les troubles du sommeil sont causées par le travail sur une tablette, un téléphone portable ou un ordinateur portable, le bleu est la lumière bleuâtre.

Sommeil perturbé malgré le fait d'être détendu

Beaucoup le savent : le soir, lorsque vous avez laissé derrière vous non seulement le travail mais aussi d'autres obligations comme les tâches ménagères, vous décrochez votre téléphone portable.

Ou à la tablette, en répondant rapidement à quelques e-mails. Ou un peu dans les réseaux sociaux surfer, jouer à quelques jeux pour se détendre.

Curieusement, vous devenez de plus en plus éveillé, la fatigue disparaît visiblement. Cela pourrait être dû à la Longueurs d'onde de la lumière bleutée qui est diffusé par des appareils électroniques tels que les smartphones et autres. Ils sont perçus comme blancs par l'œil.

Cette luminosité empêche que Hormone mélatonine est distribué. Ceci est généralement responsable de la fatigue. Certaines applications proposent un changement de l'éclairage de l'écran pour que le soir il y ait plus de parties jaunes et rouges, mais moins de parties bleues.

En fin de compte, les travailleurs pourraient aussi utiliser des verres filtrants bleus, mais il y a aussi une astuce très peu coûteuse : arrêtez simplement de regarder les appareils électroniques une ou deux heures avant d'aller vous coucher.

Les habitudes de travail modifiées augmentent également le risque que les employés souffrent de stress visuel Perte d'efficacité. Cela peut signifier une perte de travail ou même une incapacité de travail. Côté ergonomie, voici quelques astuces qui vous aideront à soulager vos yeux :

Voici ce que vous pouvez faire contre le syndrome des yeux d'Office sur le lieu de travail

• Pas d'ordinateurs portables ni de tablettes

  L'écran est particulièrement profond sur les ordinateurs portables, ce qui signifie un posture malsaine dans lequel la tête est inclinée vers l'avant et la distance de vision est réduite. Les tablettes et les smartphones sont encore plus défavorables et meilleurs uniquement pour les textes courts être utilisé. Si une utilisation plus longue est inévitable, des appareils externes supplémentaires tels qu'un clavier, une souris ou même un support pour ordinateur portable peuvent vous aider à régler la bonne hauteur pour vous afin de modifier votre posture en conséquence.

• Grands moniteurs

  Plus le moniteur est grand, mieux c'est. Sur un grand écran, non seulement les éléments d'image plus petits apparaissent plus grands, mais vous pouvez aussi plus facilement travailler sur plusieurs fenêtres en parallèle. Dans de nombreuses entreprises, les moniteurs avec une diagonale d'écran de 21 pouces sont déjà standard, et 24 ou 27 pouces sont encore mieux.
  
  Les réglages corrects doivent également être effectués pour ceux-ci. Une orientation approximative correspond à une distance de 50 à 80 centimètres de votre écran ; cela varie en fonction de la taille de votre moniteur. Selon la situation, le Taille de la police ajustée afin que vous puissiez lire d'une manière détendue. Étant donné que l'ergonomie n'est pas seulement importante pour les yeux et que vous souhaitez également éviter les tensions dans le cou, il est important d'ajuster la hauteur de l'écran et l'inclinaison du moniteur en conséquence.

  
  

• éclairage

  il s'agit de choisir les bonnes sources lumineuses. Fondamentalement, la lumière du jour est quelque chose de positif ; Cependant, vous devez faire attention à ne pas être aveuglé. Un travail serait l'idéal à côté de la fenêtre avec une ligne de visée parallèle (angle de 90 degrés), vous ne serez aveuglé que lorsque le soleil est dans une position défavorable et devrait assombrir la fenêtre. Pour un siège directement devant la fenêtre ou dos à la fenêtre, il est encore plus important que la fenêtre puisse être obscurcie.
  
  Les sources de lumière artificielle peuvent également aider à éclairer le lieu de travail en conséquence. L'un est le meilleur Mélange d'éclairage de plafond et d'une lampe de bureau ou une combinaison de différentes sources lumineuses. L'avantage d'un mélange de lampes à incandescence conventionnelles, de tubes fluorescents et de lumière halogène est que ces sources lumineuses sont très proches de la lumière du jour en combinaison. Ici aussi, il est bien sûr important de s'assurer qu'ils sont fixés de manière à ce que leur lumière ne se reflète pas directement sur le moniteur.

Exercices de relaxation contre le syndrome des yeux au bureau

• Assurez-vous que les yeux restent détendus.

  Accordez-vous suffisamment d'exercice et de variété. Si vous regardez le moniteur pendant longtemps, vos yeux se fatigueront rapidement. Faites du yoga des yeux : regardez fréquemment par la fenêtre ou déplacez vos yeux plusieurs fois vers les coins gauche et droit de vos yeux.

• Laissez vos yeux cercler.

  Balancez-vous de gauche à droite avec votre bras tendu et tracez des cercles entiers. Laissez vos yeux suivre les cercles. Vous pouvez faire cet exercice en deux ou trois minutes et il est préférable de le répéter huit fois. Vous entraînez vos muscles oculaires et les deux côtés de votre cerveau avec.

• Massez vos yeux.

  Tout d'abord, tapotez très légèrement la zone autour des yeux avec votre index et votre majeur. Puis caressez du bord intérieur du sourcil vers l'extérieur jusqu'au bord inférieur de l'os des yeux. Augmentez légèrement la pression. De cette façon, ils contribuent à la circulation sanguine dans la peau du visage, et l'oxygène et les nutriments sont transportés.

• Bâillez consciemment.

  La meilleure chose à faire est de bâiller naturellement ou par réflexe : alors les yeux se remplissent automatiquement de larmes. Vous pouvez en profiter en faisant semblant de bâiller de temps en temps. Ouvrez la bouche trois ou quatre fois, et nous devons souvent bâiller involontairement. Bâillez la bouche grande ouverte, fermez les yeux et redressez tous vos membres.

• Donnez à vos yeux tension et détente.

  Pour ce faire, fermez les yeux afin de pouvoir les rouvrir l'instant suivant. Cet exercice peut soulager les contractions oculaires et fonctionne sur le principe de la relaxation musculaire progressive. Si vous souffrez de glaucome, vous ne devez pas pincer fortement vos paupières, mais seulement les fermer légèrement.

• Couvrez vos yeux.

  L'exercice s'appelle palming. Pour ce faire, les mains sont frottées et réchauffées. Placez ensuite la paume de votre main sur vos yeux fermés. Concentrez-vous simplement sur l'obscurité pendant quelques minutes. et la chaleur - les deux contribuent au soulagement et à la relaxation.

• Promenez-vous au loin.

  Jetez un œil à cinq objets, un à la fois, à différentes distances de quelque chose à proximité de la fenêtre, loin. Attardez-vous quelques secondes sur l'un de ces objets cibles puis revenez avec votre regard exactement de la même manière. Idéalement, faites cet exercice toutes les 15 minutes - cela augmente la flexibilité de vos lentilles.

Exercices oculaires pour le syndrome des yeux au bureau : charlatanisme ?

Quiconque cherche des exercices contre le syndrome des yeux d'Office rencontrera le nom de William Bates. La thèse du docteur américain était que Amétropie corrigée en relaxant les yeux pourrait être.

C'est une promesse que ces exercices font certainement ne peut pas tenir. Ce que l'on sait par contre, c'est que lorsque nous sommes fatigués, notre vue diminue et nous avons du mal à voir clairement. A cet égard, ils ont La relaxation exerce votre esprit - surtout lorsqu'il s'agit de changer de position, de laisser entrer de l'air frais dans la pièce.

En attendant, cependant, "le nouvel entraînement oculaire Bates" est proposé par les supporters de Bates qui considèrent les problèmes mentaux comme la cause d'une mauvaise vue. Souvent, les formateurs sont en aucune forme médicalement formée ou qualifié. De l'avis de l'association professionnelle des ophtalmologistes allemands, des promesses telles qu'une réduction de la force dioptrique sont également absolument douteuses.

Alors avant de faire beaucoup De l'argent dans des séminaires inutiles vous devriez essayer lesquels des exercices mentionnés ici sont bons pour vous personnellement. Vous connaîtrez également quelques astuces issues d'autres contextes, elles sont listées ici par souci d'exhaustivité et parce qu'elles ont fait leurs preuves.

Conseils généraux contre le syndrome des yeux au bureau

• Évitez les courants d'air.

  La climatisation et le chauffage dessèchent également l'œil. Vous pouvez humidifier un peu l'air en plaçant un bol d'eau sur le radiateur en hiver. En général, vous devez toujours bien ventiler.

• S'abstenir de cigarettes.

  Arrêter de fumer aura non seulement des effets positifs sur vos yeux, mais aussi sur votre forme physique en général, tout comme une alimentation saine.

• Refroidissez vos paupières.

  Placez des sachets de thé noir frais sur les paupières. Ils contiennent des tanins et des antioxydants qui ont un effet calmant et antibactérien. La caféine tonifie et rafraîchit et aide les ganglions lymphatiques à devenir actifs. Cela peut réduire les gonflements possibles.

• Utilisez des substituts lacrymaux.

  Parfois, tout cela n'aide pas, surtout lorsque plusieurs facteurs se conjuguent. Ensuite, vous pouvez acheter des gouttes pour les yeux dans les pharmacies ou les pharmacies qui peuvent être utilisées pour traiter les symptômes. Selon la gravité, différents remèdes sont recommandés, vous devez donc absolument consulter un ophtalmologiste si vous présentez des symptômes.

• Faites vérifier vos aides visuelles.

  Les lentilles de contact peuvent provoquer une sécheresse oculaire, mais le syndrome des yeux au bureau est également possible avec de vieilles lunettes. Il est donc important de faire contrôler votre vue.Il peut également être nécessaire de fabriquer des lunettes spécialement adaptées à la distance au moniteur.