Vaincre la fatigue : 12 conseils rapides contre la fatigue

Contenu

Qu'est-ce que la fatigue ?
Quelles sont les causes de la fatigue ?
Facteurs quotidiens et maladies comme cause
Effets de la fatigue prolongée
12 conseils contre la fatigue
Conseils classiques contre la fatigue
Conseils nouveaux et inhabituels
Les médicaments aident-ils à lutter contre la fatigue ?
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La fatigue ne vient pas tard le soir. De nombreux travailleurs souffrent de faiblesse et d'apathie tout au long de la journée. Les yeux se ferment presque et il y a un bâillement à chaque seconde. De temps en temps, tout le monde est fatigué. Mais si la faiblesse devient permanente, vous devez rechercher les causes et faire quelque chose. Le plus important : n'ignorez pas la fatigue persistante ! C'est un signal que votre corps utilise pour vous dire quelque chose. Nous vous expliquons les causes de la fatigue constante, les conséquences que cela peut avoir et quels conseils vous pouvez utiliser pour vaincre la fatigue...

Qu'est-ce que la fatigue ?

La journée a été longue et épuisante, vous êtes épuisé, vous êtes fatigué et vous avez hâte d'aller au lit : la fatigue n'est pas une maladie, mais un processus normal que nous traversons tous chaque jour.

C'est une condition qui se caractérise à la fois physiquement et psychologiquement par une diminution de la vigilance et de la réactivité. La fatigue, cependant, peut être un signe avant-coureur si elle persiste.

Il n'y a pas de place pour la fatigue, surtout au travail. L'efficacité est de mise ici. Quiconque a l'air endormi, bâille constamment ou même s'endort au travail est considéré comme paresseux ou donne l'impression d'avoir passé une nuit à faire la fête.

Cependant, la fatigue au travail ne fait pas exception. Des sondages révèlent qu'environ un tiers des employés se sentent souvent ou même constamment fatigués et apathiques pendant les heures de travail.

Les personnes concernées souffrent également de crises de fatigue le matin, le midi et le soir. Parfois plus fort, parfois plus faible - et parfois le sentiment de faiblesse traverse toute la journée.

Quelles sont les causes de la fatigue ?

Le manque de sommeil est la principale cause responsable de la plupart des cas de fatigue.

Si vous ne vous reposez pas suffisamment la nuit et que votre corps ne reçoit pas la quantité de sommeil dont il a besoin pour régénérer ses forces, vous serez fatigué et épuisé le lendemain.

Le fameux coma de l'escalope après le (trop) somptueux déjeuner n'est pas un phénomène nouveau et on peut y remédier.

Facteurs quotidiens et maladies comme cause

De plus, de nombreux facteurs de la vie quotidienne ainsi que d'éventuelles maladies peuvent être à l'origine d'une fatigue chronique :

Manque de mouvement
Régime gras
➠ malnutrition (régimes alimentaires excessifs)
➠ manque de vitamines ou de magnésium
Surpoids et insuffisance pondérale
➠ Manque de liquides
carence en fer
➠ Manque d'oxygène (dans les pièces mal ventilées) et mauvaise qualité d'air
➠ Mauvais apport d'oxygène dans le corps (par exemple en raison d'une anémie)
infections
stress et pression
problèmes métaboliques
Dysfonctionnement de la thyroïde
pression artérielle basse
médicaments
tabac ou alcool
dépression (également sous forme de dépression printanière ou hivernale)

Si vous avez rarement des problèmes de fatigue ou souffrez de fatigue pendant quelques jours, ce n'est pas une source de préoccupation. Cependant, toute personne qui se sent extrêmement fatiguée malgré le sommeil ou qui est constamment fatiguée pendant une longue période doit consulter un médecin.

Effets de la fatigue prolongée

La fatigue va de pair avec la faiblesse et l'épuisement. Sans entraînement, la motivation est à zéro. Si elle n'est pas prise au sérieux et se poursuit pendant des jours et des semaines, elle a des conséquences. Les conséquences possibles incluent :

➠ Mauvaise humeur et irritabilité
mal de tête
Système immunitaire affaibli
Difficulté à se concentrer
accident
Baisse des performances
dépression
Épuisement physique et mental

Ce sont avant tout les conséquences sur la santé d'une fatigue constante. Celles-ci, à leur tour, peuvent avoir des conséquences fatales dans la vie professionnelle et sociale. Pensez, par exemple, au microsommeil fatal des conducteurs professionnels. Même ceux qui doivent faire fonctionner des machines lourdes dans le commerce ou la production, par exemple, deviennent rapidement un danger pour eux-mêmes et pour les autres.

Last but not least, la baisse de performance aura un impact sur la qualité de votre travail : vous avez besoin de plus de temps pour vos tâches, faites plus d'erreurs et ne parvenez plus à convaincre. Mous et impuissants, même les loisirs deviennent une torture, de sorte que les contacts sociaux en souffrent à long terme.

12 conseils contre la fatigue

À moins qu'une maladie ne soit à l'origine de votre fatigue, il existe de nombreuses façons de surmonter la fatigue. Les classiques sont utilisés pour l'auto-assistance et la prévention, sont importants et efficaces. De plus, nous vous donnons un certain nombre de conseils qui sont souvent moins connus. Parfois, ils ont une approche inhabituelle, mais ils aident à surmonter la fatigue :

Conseils classiques contre la fatigue

Dormez suffisamment et régulièrement
Le conseil le plus important contre la fatigue : dormez suffisamment ! Cela semble trivial, mais cela résout la cause la plus courante de fatigue. La vie de tous les jours montre que beaucoup de gens dorment trop peu ou trop mal. Horaires irréguliers, nuits courtes, peu de détente. Découvrez la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour être bien reposé et rafraîchi le matin - et établissez des heures fixes pour vous coucher et vous lever.
Prendre un café ou un thé
Au petit matin, beaucoup ont besoin d'un café ou d'un thé pour commencer la journée. La caféine qu'il contient peut chasser la fatigue et donner à l'organisme un regain d'énergie. N'en faites pas trop. Trois à quatre tasses sont considérées comme sûres, cinq devraient être le maximum.
Allez vous promener au grand air
Cette astuce simple agit contre la fatigue de plusieurs manières : D'une part, l'exercice permet de stimuler la circulation et ainsi d'améliorer l'apport d'oxygène dans le corps. Cela réduit la fatigue en peu de temps. De plus, l'oxygène de l'air frais intensifie l'effet. Enfin et surtout, la lumière du soleil aide, ce qui met votre corps dans un état plus éveillé.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Si la nourriture est lourde dans votre estomac parce que vous avez beaucoup mangé, gras ou malsain, beaucoup d'énergie est nécessaire pour la digestion. Résultat : vous vous sentez particulièrement fatigué et faible pendant cette période. Bien sûr, vous pouvez aussi manger et grignoter de manière malsaine de temps en temps, mais en général, une alimentation équilibrée et majoritairement saine aide à prévenir et à surmonter la fatigue.
Faites-vous du sport régulièrement
Faire de l'exercice régulièrement aidera votre corps à rester en bonne santé. Le système cardiovasculaire en particulier bénéficie d'une activité physique régulière, qui améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène. Cependant, pour que l'exercice aide à réduire la fatigue, vous ne devez pas vous épuiser complètement. Dans ce cas, l'exercice lui-même peut devenir une cause de fatigue persistante.

Conseils nouveaux et inhabituels

Faites attention à votre chronobiologie
Pendant longtemps, les préjugés du lève-tard paresseux et du lève-tôt travailleur ont prévalu. La recherche sur le sommeil sait maintenant qu'il existe différents chronotypes. L'alouette saute du lit et se sent immédiatement bien. La chouette ne devient efficace qu'au cours de la journée - mais aussi jusque tard dans la nuit. Essayez d'adapter votre routine quotidienne à votre chronobiologie personnelle. Si vous êtes lié à des horaires fixes au travail, essayez de répartir les tâches en conséquence tout au long de la journée. Mettez les projets difficiles et exigeants en main-d'œuvre à un moment de la journée où vous êtes très productif et en forme.
Assurez-vous qu'il y a un bon éclairage
Dans l'obscurité, le corps est en mode sommeil, libère l'hormone du sommeil mélatonine et vous vous fatiguez. C'est assez naturel le soir. Mais cela arrive aussi au travail lorsque l'éclairage n'est pas correct. Un éclairage plus clair et meilleur d'une pièce (par exemple avec des lampes spéciales lumière du jour) peut souvent aider à lutter contre la fatigue. Ceci est particulièrement important pendant les périodes nuageuses d'automne et d'hiver, lorsqu'il fait nuit plus longtemps le matin. En plus des lampes appropriées, la lumière du jour doit absolument être utilisée. Laissez les volets ouverts !
respire profondément
L'oxygène est un véritable remède miracle contre la fatigue. Allez à la porte pendant un moment ou tenez-vous près d'une fenêtre ouverte et respirez profondément pendant quelques minutes. Vous pouvez littéralement sentir comment la nouvelle énergie circule dans votre corps avec vos respirations.
Faire une sieste
Pour profiter au maximum de votre pause déjeuner au travail contre la fatigue, vous pouvez faire une sieste énergétique. Pour une courte sieste, 10 à 20 minutes peuvent suffire. Vous vous sentirez immédiatement détendu et moins fatigué par la suite. La sieste énergétique devient encore plus efficace si vous buvez un café au préalable, qui déploie son effet au réveil.
Écoutez de la musique de bonne humeur
La musique affecte la façon dont nous nous sentons et peut également aider à lutter contre la fatigue. Mettez de la musique qui vous met de bonne humeur, sur laquelle vous voulez danser et chanter. Après les premières mesures, la fatigue disparaît et vous obtenez une nouvelle énergie qui peut vous porter pendant les prochaines heures.
Prenez suffisamment de pauses
Lorsque vous vous sentez fatigué, votre corps signale que ses réserves d'énergie sont épuisées. Écoutez-le et faites des pauses pour avoir le temps dont vous avez besoin maintenant. Laissez les tâches et les projets pendant quelques minutes, pensez à quelque chose de complètement différent et utilisez la pause pour faire quelque chose de bien pour vous-même.
Utiliser des techniques de relaxation
À première vue, cela semble contradictoire : les techniques de relaxation ne fatiguent-elles pas ? Non, ils réduisent le stress, qui entraîne souvent des symptômes de fatigue, notamment au travail. En plus des techniques de relaxation ciblées, un plus grand calme peut aider à surmonter la fatigue persistante.

Les médicaments aident-ils à lutter contre la fatigue ?

Il y a beaucoup de publicité pour divers médicaments, comprimés et additifs pour contrer la fatigue. En fait, divers médicaments peuvent être utilisés pour se débarrasser de la fatigue et s'attaquer à ses causes - mais vous devez faire très attention à ce que vous prenez et si cela a vraiment du sens.

Par exemple, le traitement de la fatigue peut inclure l'ajout de fer dans le corps via un médicament pour compenser une carence en fer ou pour réguler la fonction de la glande thyroïde avec une hormone thyroïdienne. Il en va de même si la pression artérielle doit être régulée à l'aide d'un médicament.

Cependant, un tel traitement médicamenteux contre la fatigue doit toujours être effectué en consultation avec un médecin. Ce n'est qu'après un examen approfondi et un diagnostic correspondant que le médicament requis peut être prescrit à la dose correcte.

S'ils sont extrêmement fatigués, les personnes concernées ont également recours à des compléments alimentaires ou à des comprimés de caféine pour avoir plus d'énergie. Bien que ceux-ci puissent aider et donner un coup de pouce à court terme, ils n'éliminent pas la cause de la fatigue. Ils ne sont pas adaptés à une utilisation permanente.