Posture & Effect : Conseils pour améliorer votre posture

Contenu

Qu'est-ce que la posture ?
La posture affecte la santé
Effet de posture
Posture dans le cadre de la présentation de soi
Posture debout
Position assise
Posture en marchant
Améliorer la posture
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Tout le monde l'a déjà entendu : le ventre rentré, la poitrine dégagée. Une bonne astuce ! Une posture correcte a un grand impact et en dit long. Selon la posture que vous adoptez, vous faites non seulement une faveur à votre santé, mais vous envoyez également des signaux vers l'extérieur. Ce n'est pas pour rien que les petites personnes en particulier courent souvent particulièrement debout. Votre posture est un signe de votre attitude et est interprétée par votre entourage. Vous découvrirez ici pourquoi une bonne posture est importante, quel effet vous pouvez obtenir avec et quels conseils simples vous pouvez utiliser pour améliorer votre posture ...

Qu'est-ce que la posture ?

Nous comprenons la posture comme la façon de s'asseoir, de se tenir debout ou de marcher. Nos muscles, ligaments et os, qui sont connectés et travaillent ensemble en conséquence, ont une influence durable sur cela.

Un dos droit et une posture droite sont cités comme d'excellents exemples de bonne posture. Une mauvaise posture, en revanche, se manifeste par un affaissement des épaules, un dos voûté et un manque général de tension dans tout le corps.

Une posture problématique peut être à la fois le résultat d'une maladie et la cause : un mauvais alignement de la posture peut provoquer des maux de dos, des tensions ou des maux de tête, par exemple.

Afin d'éviter les désalignements et les dommages graves qui en résultent, l'ergonomie - également sur le lieu de travail - devient de plus en plus importante. L'accent est mis sur l'ergonomie et l'orthopédie sur une posture droite et saine. Orthostasis est utilisé ici comme un terme technique.

La posture affecte la santé

Nous avons déjà évoqué les premiers effets de la posture sur la santé. Une mauvaise posture est souvent perceptible après une courte période à travers des muscles endoloris. Quiconque est assis à un bureau dans une posture tordue et mauvaise pendant environ toute la journée le ressentira au plus tard le soir par des tensions dans les épaules, dans le cou ou par des douleurs dans les jambes pliées sous la table.

Cependant, les conséquences d'une mauvaise posture peuvent être beaucoup plus graves à long terme. Cela peut entraîner de graves dommages de posture difficiles à corriger. La posture peut également entraîner des désalignements, comme une inclinaison du bassin. Même les dommages à la colonne vertébrale peuvent être le résultat d'une mauvaise posture persistante.

La posture peut même causer des lésions nerveuses. Par exemple, une mauvaise position assise peut surexciter et endommager un nerf. Dans les cas graves, cela peut même entraîner une paralysie et un engourdissement.

Effet de posture

Ce n'est pas seulement la santé qui est étroitement liée à la posture. L'effet que vous avez sur les autres dépend en grande partie de votre posture. Sur la base de la posture du corps, nous transmettons une impression correspondante que les autres perçoivent et interprètent très précisément - même s'ils ne le font pas consciemment, l'effet se produit toujours.

Vous pouvez facilement l'essayer par vous-même en comparant différentes postures. Une posture droite, le dos est droit, les épaules en arrière, la poitrine légèrement allongée, le ventre rentré. D'autre part, une posture légèrement penchée, les épaules sont relâchées et la tête est inclinée vers le bas. Laquelle des personnes a le meilleur effet ?

Pas une question difficile. A une bonne posture on associe la confiance en soi, un charisme positif, l'attractivité, la dignité, voire la compétence et, bien sûr, la santé. La façon dont vous affectez les autres peut être massivement influencée par votre posture.

Un gros plus, par exemple en entretien. Ici, la posture fait partie de la présentation de soi. Pas seulement vos mots, mais votre comportement tout entier est pris en compte dans l'évaluation. Que vous rayonniez de confiance en vous et de dynamisme avec votre posture ou que vous vous affaissiez sur la chaise, vous pouvez décider si vous serez accepté ou si vous devez continuer à chercher un emploi.

Vous pouvez également marquer des points avec une bonne posture dans de nombreuses autres situations. Par exemple, si vous souhaitez établir de nouveaux contacts. Dès que vous ouvrez la porte et faites le premier pas dans une pièce, votre posture a un effet.

Posture dans le cadre de la présentation de soi

Surtout dans des situations où vous êtes sous observation - et c'est le cas en compétition, mais aussi dans la vie professionnelle - vous souhaitez naturellement être vu sous votre meilleur jour. Vous rayonnez de confiance en vous et de compétence auprès des personnes extérieures si vous avez une bonne posture. Enfin, une tête relevée avec un regard ouvert et un dos droit sont un signe de statut élevé. Vous signalez aux autres que vous avez une idée et que vous connaissez vos points forts - et en cas de doute que vous êtes encore meilleur que les autres. Avec votre posture, vous pouvez ainsi gagner un avantage mental.

Mais avec quelle posture faites-vous bonne impression ? Nous vous montrons ce qu'il faut rechercher :

Posture debout

Les jambes croisées ou les pieds rapprochés ont tendance à sembler dangereux. Une position aux jambes larges à la John Wayne doit également être évitée, mais une posture dans laquelle les jambes sont à peu près à la largeur des épaules est conseillée. Les épaules sont poussées vers l'arrière et vers le bas, le menton légèrement relevé - pas trop, sinon vous aurez l'air arrogant. Incidemment, les bonnes chaussures vous aident à vous tenir debout en toute sécurité : les femmes qui ont du mal à marcher sur des talons hauts et étroits sont mieux en mesure de se rabattre sur des talons larges. Parce que se tenir fermement sur des talons aiguilles est un défi différent de celui des chaussures masculines habituelles.

Vous pouvez pratiquer la posture contre un mur. Tenez-vous le dos droit devant le mur, positionnez vos jambes et assurez-vous que votre dos est contre le mur et que vous ne cambrez pas le dos.

Position assise

La posture ne doit pas être négligée même en position assise. Le fil conducteur est encore une fois la posture droite avec un dos droit. Les pieds sont à nouveau à peu près à la largeur des hanches ou des épaules sur le sol (ou élégamment repliés les uns sur les autres), les épaules restent en arrière et ne tombent pas en avant. Cela fait une bosse laide. Vous pouvez plier vos mains librement sur vos genoux ou les placer sur les dossiers des sièges.

Pour une bonne posture assise, il faut utiliser le dossier - ça ne s'appelle pas comme ça pour rien, il assure presque automatiquement une meilleure posture. Pour ce faire, glissez-vous près du dossier pour vous asseoir droit.

Posture en marchant

À moins que vous ne travailliez actuellement sur la passerelle, vous ne serez probablement pas observé aussi attentivement et aussi longtemps en marchant que lorsque vous êtes debout ou assis. Néanmoins, il existe des situations, comme lors de l'intégration, dans lesquelles vous montrez le département à un nouvel employé ou conduisez les clients dans une salle de réunion.

Ici, vous montrez une bonne posture lorsque vous marchez avec une démarche légèrement rebondissante. Des pas qui ne sont ni trop grands ni trop petits, vos bras se balancent librement ou indiquent le chemin vers la personne à qui vous parlez. Ici aussi, les épaules sont tirées vers l'arrière et le regard est dirigé vers l'avant.

Améliorer la posture

Tout le monde n'a pas une bonne posture. Parfois, les conditions physiques sont un problème lorsque les muscles ne sont pas aussi développés qu'ils devraient l'être. Dans d'autres cas, cependant, c'est aussi une mauvaise habitude et une mauvaise posture entraînée.

La bonne nouvelle : il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour améliorer votre posture. L'exercice est toujours une bonne idée et a un effet positif sur la posture. L'exercice est un ajout important sur la voie d'une meilleure posture, en particulier pour les employés de bureau qui ont tendance à faire trop peu d'exercice. Mais il y a aussi quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet. Voici quelques petites choses que vous pouvez faire pour améliorer votre posture :

Changez de position régulièrement
Les chaises de bureau modernes peuvent être réglées de manière à ce que le dossier ou l'assise soient flexibles, de sorte que vous modifiez automatiquement votre position assise sur la chaise de bureau. De plus, vous devez vous lever et vous étirer de temps en temps.

Continuez à vous rappeler
Surtout au début, vous avez besoin de discipline pour vous débarrasser de l'ancienne mauvaise posture. Continuez à vous dire de redresser votre dos, de tirer votre épaule en arrière et de rentrer votre ventre. Au fil du temps, cela devient une habitude et se produit automatiquement.

fort> Entraînez-vous devant le miroir
Cela peut vous sembler stupide, mais vérifiez votre posture devant le miroir. Sinon, vous ne pourrez pas vous voir de l'extérieur et ne saurez même pas comment votre posture fonctionnera.

Tendre le ventre et les fesses
Ce n'est pas pour rien que l'on parle de tension corporelle ; pour améliorer la posture, contractez les fesses et le ventre - comme retenir votre souffle.

Allez marcher pieds nus
Les tendons sont raccourcis par des chaussures à talons hauts. Ceux qui marchent pieds nus réapprennent à rouler leurs pieds correctement. Une position saine du pied est favorisée par des muscles du pied renforcés. En même temps, la statique et donc la posture sont améliorées.