L'impuissance acquise : comment la surmonter

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Développement de l'impuissance apprise et de ses conséquences
Impuissance acquise : Seligman et l'expérience sur les chiens
Surmonter l'impuissance acquise
Thérapie de l'impuissance apprise
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Impuissance apprise sonne comme une contradiction au premier abord - qui devrait vouloir être impuissant volontairement ? En fait, cette désignation cache un modèle explicatif révolutionnaire qui a été inventé en 1974 par le psychologue américain Martin E. P. Seligman. Dans ses expériences de conditionnement avec des chiens, il a pu démontrer qu'il existe des parallèles entre la dépression chez l'homme et les conséquences de l'impuissance chez les animaux provoquée en laboratoire : les gens se comportent comme s'ils ne pouvaient rien changer, ils se sentent impuissants. Néanmoins, on peut "désapprendre" l'impuissance apprise...

Développement de l'impuissance apprise et de ses conséquences

Pour certaines personnes, l'impuissance acquise est une façon de réagir à des expériences de violence, de perte ou de handicap. De telles expériences conduisent ces personnes souvent une attitude de victime. Des pensées comme les suivantes déterminent la conscience de soi :

Je ne peux rien changer de toute façon.
Cela ne pouvait arriver qu'à moi.
Mes souhaits ne comptent pas.
Je suis trop faible.

Les personnes concernées glissent dans la démission et ne font rien pour changer quoi que ce soit. Au lieu de cela, ils deviennent souvent déprimés et apathiques. Les personnes en situation d'impuissance apprise se perçoivent comme Victime de circonstance, dans leur propre perception, ils ne peuvent rien changer - même si l'environnement le perçoit souvent différemment.

On pense que les événements indésirables surviennent principalement alors Résignation et comportement dépressif plomb lorsqu'ils ne peuvent pas être contrôlés par les personnes concernées. Cette thèse est étayée par des expérimentations animales correspondantes et des observations sur l'homme.

Il semble que bon nombre des personnes touchées développent un certain Attente: En étant dans une situation Se sentait impuissant ils supposent qu'ils n'ont à nouveau aucun contrôle dans des situations comparables et qu'ils sont à nouveau à la merci.

Le facteur décisif est donc l'impuissance apprise moins la perte réelle de contrôle que la perception de soi.

La recherche a identifié l'impuissance dans les expériences de laboratoire trois formes de perturbations :

La motivation à réagir est ébranlée.
Le processus d'apprentissage est ralenti et la personne concernée pense que ses propres réactions entraîneront des conséquences.
Des troubles émotionnels se développent, en particulier la dépression et l'anxiété.

Impuissance acquise : Seligman et l'expérience sur les chiens

Il y avait trois groupes de chiens, la première phase de l'expérience était la suivante :

1er groupe : Les animaux ont reçu des décharges électriques, qu'ils ont pu éviter en actionnant un levier.
2ème groupe : Ces animaux ont également reçu des décharges électriques, mais n'ont pas pu les éviter par rapport aux chiens du premier groupe.
3ème groupe : Aucun choc n'a été donné à ces chiens.

Dans la deuxième phase de l'expérience ont été Chocs électriques à tous les groupes de chiens et tous les chiens ont eu la possibilité de se sauver en sautant par une fenêtre. Cela a montré que les chiens du premier groupe étaient capables de s'enfuir très rapidement.

Bien que les animaux du troisième groupe aient mis un peu plus de temps à comprendre comment éviter les décharges électriques, ils ont rapidement réussi à échapper aux décharges électriques. Seule Les chiens du deuxième groupe sont restés léthargiques au même endroit et n'a fait aucune tentative pour échapper aux chocs. S'ils essayaient quand même, cela prendrait beaucoup plus de temps.

Les expériences étaient très controversées, mais ont conduit à des hypothèses qui sont utilisées pour expliquer la dépression. Ainsi, vous pourriez, par exemple, avec des personnes qui manifestement Les situations étaient à la mercidans lesquels ils étaient impuissants - comme les catastrophes naturelles, les guerres ou les décès - observent clairement qu'ils étaient par la suite apathiques et léthargiques.

En même temps, ce modèle explicatif atteint ses limites, car il y a des gens qui malgré des expériences de perte de contrôle ne réagissez pas avec une impuissance apprise, c'est donc aussi une question de personnalité. Telle est l'impuissance apprise principalement trouvé chez les personnes qui ...

Toujours prendre les problèmes personnellement (caractère personnel),
tournant constamment autour du problème, qui devient ainsi une partie de la vie (caractère général),
percevoir le problème comme insoluble (caractère permanent).

Surmonter l'impuissance acquise

Comme le terme l'indique, l'impuissance apprise n'est pas synonyme de impuissance réelle: Pour le reconnaître, cependant, il faut une réflexion sur soi et une certaine quantité de souffrance : ceux qui trouvent leur environnement et leur vie ainsi en ordre, ne voient probablement pas l'intérêt d'agir.

D'autre part, ceux qui souffrent de la situation doivent démarrer leur propre Changer les attitudes et les alternatives chercher. Cela implique également d'essayer de mettre en pratique les solutions possibles. À ce stade, la pensée positive est essentielle. L'espoir et la confiance ne peuvent pas se développer à partir de pensées négatives.

La pensée positive est parfois jugée irréaliste, mais elle dépend toujours de la situation et des caractéristiques : il ne s'agit pas de rêver complètement naïvement et irréaliste ; à l'autre extrême, cependant : Tout est perdu, rien ne changera jamais, je suis complètement inutile et ainsi de suite est tout aussi faux et irréaliste.

Il s'agit donc de remettre votre réflexion sur les rails et jusque-là de croire que vous pouvez changer quelque chose, que vous pouvez Contrôler les choses Possède. Parce que la prophétie auto-réalisatrice est également possible dans un sens positif, elle fonctionne donc dans les deux sens.

Mais il y a plus que cela. En tant qu'adulte, les personnes concernées doivent se prendre en charge. Derrière, il y a aussi l'un des Croyances du développement de la personnalité: Vous pouvez prendre votre vie en main, vous êtes le créateur de votre propre bonheur.

Prendre la responsabilité de vous-même signifie que vous devez vous assurer que vous allez bien vous-même. Mais cela signifie également que vous êtes responsable du fait que vous ne vous en sortez peut-être pas aussi bien en ce moment, pas avec les autres Vous pouvez chercher à ne pas toujours utiliser d'autres circonstances, des problèmes du passé pour quelque chose qui se trouve dans le présent.

Bien sûr, il y a des raisons pour lesquelles les gens sont ce qu'ils sont - la différence réside dans la connaissance et dans ce Désir de changer quelque chose. Ce sont souvent les peurs et les inhibitions qui empêchent les personnes qui ont appris l'impuissance de changer quelque chose. Ils n'osent pas communiquer leurs souhaits aux autres.

En même temps, ils ont des idées complètement exagérées sur leurs semblables, ils s'attendent presque à ce que les autres clairvoyance et sentir leurs besoins pourrait.Bien sûr, cela n'arrive pas et donc ces personnes - qu'elles soient partenaires, collègues de travail ou amis - sont disqualifiées comme égoïstes ou peu sensibles.

Surmonter l'impuissance acquise, c'est faire des choix et en supporter les conséquences. C'est là que réside le plus gros problème : par peur, le mauvaises décisions pour prendre des décisions, les personnes souffrant d'impuissance acquise retardent les décisions pendant longtemps - jusqu'à ce que quelque chose soit fait ou que d'autres personnes prennent la décision à leur place. Le problème, c'est que les décisions ainsi "prises" se révèlent rarement comme l'espérait réellement la personne concernée - elle se revit victime des circonstances.

Ici, on peut aussi voir complètement exigence excessive à eux-mêmes : les personnes concernées n'admettent pas qu'elles soient autorisées à faire des erreurs, c'est-à-dire que chaque décision à prendre doit être la bonne. Ce perfectionnisme paralyse naturellement.

D'autre part, assumer ses responsabilités, c'est naturellement aussi être responsable de ses propres erreurs et ne pas toujours en chercher la cause ailleurs : si vous arrivez en retard au travail, vous devriez ne cherchez pas d'excusesmais admettre qu'il a probablement quitté la maison trop tard.

Thérapie de l'impuissance apprise

L'impuissance apprise en est une Appauvrissement de la pensée et fixation des schémas de pensée réduits qui doivent être surmontés. L'impuissance apprise peut être « désappris ». En plus des mesures mentionnées, que chacun peut prendre activement, il existe des options thérapeutiques prometteuses.

Les personnes concernées peuvent obtenir une aide professionnelle à partir d'ici psychothérapeutes comportementaux ou des spécialistes en psychothérapie avec un accent sur la thérapie comportementale.

La condition préalable à cela, cependant, est que la personne concernée soit prête à faire un pas dans l'inconnu. Il doit désir urgent doivent vivre leur propre vie et non celle qui correspond aux idées de la famille, des collègues ou de la société, ou qui est façonnée par la culture et la tradition.

Pour ce faire, la personne concernée doit faire face à ses peurs et à des faits désagréables qu'elle essaierait autrement d'éviter. En tant qu'objectif thérapeutique, le modèle explicatif de Seligman montre que les personnes touchées réapprennent qu'elles contrôlent leur propre vie : Ils peuvent prendre le contrôle de leur environnement et surmonter les problèmes de façon autonome. Vous devez réapprendre l'estime de soi et l'estime de soi.