Apprendre à discipliner : 10 étapes pour plus d'autodiscipline

Contenu

• Discipline : pas facile, mais importante !
• Les dangers de l'autodiscipline
• La discipline est plus importante que l'intelligence pour réussir
• Les récompenses peuvent nuire à la discipline
• Le test de la guimauve : discipline et patience
• Critique du test de la guimauve
• L'autodiscipline : c'est comme ça que ça marche !
• L'auto-tromperie au lieu de l'autodiscipline
• 10 conseils pour apprendre la discipline
• Agir de son plein gré
• Fixer les priorités
• Définir une heure précise
• Divisez les grandes tâches en petites
• Fixez-vous des objectifs réalistes
• Trouvez votre rythme
• Visualisez votre objectif
• Trouver un modèle
• Ignorer les sceptiques
• Récompensez-vous pour un succès partiel
• Astuce supplémentaire : collez vos objectifs sur la porte du réfrigérateur

La discipline est une vertu importante, mais en même temps elle a une image vieillissante : raide, démodée, à peu près aussi joyeuse que la musique de marche. La racine du mot n'est certainement pas tout à fait innocente. Ainsi vient le concept de la discipline du latin et signifie Instruction, discipline et ordre. Cependant, les chercheurs reconnaissent depuis longtemps que la discipline est un facteur de succès particulièrement important. Ce n'est pas le talent, l'intelligence ou l'éducation qui mènent au succès, mais le plus souvent cette discipline. La bonne nouvelle: Autodiscipline est difficile, mais peut être appris ...

Discipline : pas facile, mais importante !

Certes, même le mot sonne de manière antipathique. Ça siffle si vite. Et ça sonne comme...

• percer
• Obéissance du cadavre
• Chaîne de commande
• Frénésie de régulation
• Effort soutenu

Parce que personne n'aime ça, on trébuche dans les bouquins d'autant plus régulièrement conseils du genre :

Faites ce que vous aimez - et l'argent et le succès vous suivront.

Cela sonne beaucoup mieux. Malheureusement, ce n'est que la version Readers Digest d'un classique Sagesse du succès. Un extrait. La version complète donne quelque chose comme ceci :

Faites ce que vous aimez, travaillez dur, très dur, soyez passionné, soyez déterminé, soyez ouvert à de nouvelles choses, impliquez-vous, plus que prévu discipliné, persévérant, accrochez-vous et travaillez très dur, même un peu plus dur - et puis, un jour, l'argent et le succès vous suivront.

Le message n'est pas très populaire, mais cela ne le rend pas moins vrai : personne ne fait grand sans travail acharné et sans discipline.

Le conte de fées de la manière facile et rapide des haillons aux richesses c'est surtout ça : un conte de fées. Un rêve souvent illustré par des personnes déjà millionnaires.

Ce qui est caché ici, cependant, ce sont les nombreuses années difficiles de discipline, de courage, de privation, de défaite, d'engagement persistant et de persévérance devant elle.

Les talents ne sont souvent pas répartis de manière aussi inégale - dans le travail acharné, dans ce Persévérance et la discipline fait la différence.

Par exemple, connaissez-vous le règle des 40 pour cent les Navy Seals ? Il est:

Si vous pensez que ce n'est plus possible, vous n'avez atteint que 40 % de votre capacité. Ce n'est pas votre forme physique qui décide, mais votre forme psychologique.

Et ce que l'on veut dire ici, avant tout, c'est que Autodiscipline. Donc pas de détermination extérieure, mais plutôt une forme du conscient Autorégulation et Maîtrise de soi.

Les dangers de l'autodiscipline

Maintenir la discipline, être bon dans son travail - cela comporte également un risque que presque personne n'a sur son radar. Les scientifiques travaillant avec Christy Koval de la Duke's Fuqua School of Business ont pu prouver que l'autodiscipline présente de nombreux avantages pour les personnes concernées mais souffrent aussi considérablement de leur propre compétence.

De telles personnes sont instinctivement élevées (par d'autres). Et last but not least, l'autodiscipline et l'autoréflexion sont énormes Des exigences envers vous-même. Précisément parce qu'ils sont si disciplinés, ils travaillent plus et plus dur que les autres et aiment souvent s'exploiter - au point de s'épuiser.

En raison de la discipline, ils continuent à travailler dur, même au-delà de leurs propres limites. Comme pour tant de choses, ce qui suit s'applique à l'autodiscipline : Cela dépend d'un niveau sain !

La discipline est plus importante que l'intelligence pour réussir

Cette discipline est souvent plus importante que celle du succès Quotient intellectuel (IQ) - Angela Duckworth et Martin Seligman de l'Université de Pennsylvanie sont arrivés à cette conclusion.

En 2005, des psychologues américains ont examiné un groupe de 300 adolescents âgés de 13 à 14 ans. Dans un premier test, ils ont testé dans quelle mesure les élèves étaient capables de suivre les règles, d'adapter leur comportement et réactions impulsives supprimer.

Le résultat : ceux qui pouvaient le faire ont réalisé de manière significative six mois plus tard de meilleures notes, était moins souvent absent et améliorait davantage ses performances que ses camarades de classe.

Dans un deuxième test, les chercheurs ont comparé ce résultat en donnant également aux étudiants différents Tests d'intelligence laisser diplômé.

Résultat : aucun. le QI avait au plus deux fois moins d'influence sur les performances des enfants que la discipline.

Encore plus : Les tests avec les étudiants ont montré : Ceux qui étaient prêts à renoncer aux plaisirs à court terme (fêtes, détente, etc.) pour poursuivre l'objectif à long terme de la réussite scolaire tourmenter, a atteint ses objectifs académiques au cours de chaque semestre.

Ce n'est pas le cas des camarades plus intelligents, mais moins disciplinés : ils échouaient plus souvent.

Ainsi, un QI élevé ne dit rien du tout pour savoir si quelqu'un a un bon diplôme universitaire. Sont plus cruciaux Force de volonté (en jargon technique Volition appelé) et la persévérance - ou en bref : la discipline.

Les récompenses peuvent nuire à la discipline

C'est un outil éprouvé : s'il y a un manque de discipline, il y en aura un Récompense promisede persévérer. Cela ne doit pas nécessairement être monétaire, mais peut prendre de nombreuses formes différentes - l'essentiel est une incitation positive. Cependant, il ignore le fait que les récompenses n'ont qu'un effet à court terme. À long terme, ils ne favorisent pas la discipline, mais en réalité la nuisent.

Au début, tout semble bien se passer. La récompense motive, vous mordez et vous vous efforcez d'atteindre l'objectif et de gagner la récompense. Cependant, il devrait à ne pas confondre avec la discipline réelle devenir. Dès que la récompense tombera, votre motivation et votre discipline le feront aussi.

À long terme, de plus en plus de récompenses seraient nécessaires, quelle que soit la pas mis en œuvre dans la pratique feuilles. Il vaut mieux travailler sur votre propre discipline tout de suite et ne pas vous frayer un chemin d'une récompense à l'autre.

Le test de la guimauve : discipline et patience

Ce n'est pas un hasard si l'intelligence en dit beaucoup moins sur le succès futur que la discipline ne rappelle la soi-disant Test de guimauve, qui est aujourd'hui l'un des classiques de la psychologie sociale.

Le résultat est - en bref - que le Capacité à se contrôler, la dite Renonciation aux pourboires, un incontournable Critère de réussite est et cela se révèle déjà dans l'enfance.

En 1968, des scientifiques autour du psychologue Walter Mischel ont mis un groupe d'enfants d'âge préscolaire devant un sac de guimauves (d'où le nom du test) et le choix :

Soit tu les manges Des bonbons immédiatement - ou vous attendez le retour de l'expérimentateur pour ensuite prendre une deuxième collation.

Quelques enfants s'en emparent immédiatement, mais la majorité attend - avec des conséquences étonnantes : Car c'est loin d'être fini avec l'expérience (PDF) : Round 14 ans plus tard les mêmes étudiants ont été à nouveau examinés, résultat :

• le Sois patient d'entre eux étaient devenus des personnalités confiantes et socialement compétentes, pouvaient gérer les revers et étaient capables de reporter une récompense lorsqu'elle servait leurs objectifs.
• le mangeur instantané impatient d'un autre côté, ils étaient plus anxieux, plus indécis, plus envieux et aussi - quelle que soit leur intelligence - avaient de moins bons résultats à l'école.

En bref : la possibilité de renoncer aux pourboires, ou mieux dit Récompense différée, à la patience et l'autodiscipline était et est une caractéristique des personnages forts et réussis.

L'ancien professeur de Harvard Daniel Goleman, qui a écrit un best-seller sur l'intelligence émotionnelle au milieu des années 1990, va dans le même sens. Sa thèse :

Le succès ne se résume pas à un QI élevé. Ce soit au plus 20 pour cent responsable du succès et du bonheur dans la vie. Ceux qui, d'un autre côté, gèrent judicieusement leurs sentiments et leurs désirs, font preuve de patience et peuvent attendre, iront plus loin dans la vie que la personne la plus brillante de l'intestin.

Critique du test de la guimauve

Celeste Kidd de l'Université de Rochester a remarqué il y a quelques années dans un foyer pour familles sans-abri à Santa Ana, en Californie, que les enfants là-bas dévoreraient toutes les guimauves immédiatement - par pure nécessité. Si les (jeunes) personnes ont le sentiment qu'elles ont toujours raté quelque chose ou que quelque chose leur a été enlevé, alors elles rencontrent le supposé impatience aussi une décision rationnelle.

Dans son étude ultérieure, elle est arrivée à la conclusion que la Possibilité de renoncer aux pourboires aussi fortement de la (sociale) environnement est influencé et à quel point cet environnement est fiable.

L'autodiscipline : c'est comme ça que ça marche !

La bonne nouvelle est que la discipline n'est pas quelque chose d'inné ou non - elle est basée uniquement sur la volonté. Et il peut s'entraîner.

Avant cela, cependant, il y a une importante connaissance de soi : Nous avons le pouvoir sur nous-mêmes et sur de changer les choses.

En anglo-saxon il y a un joli bon mot ou plutôt une question :

Qui conduit le bus ?

En d'autres termes : qui est le chauffeur de bus dans votre vie - vous-même ou quelqu'un d'autre pilotage?

Beaucoup le laissent à d'autres - même si ce n'est que le proverbial moi intérieur plus faible - poursuivre des objectifs. Pas le vôtre.

Si vous voulez vraiment quelque chose (vous-même), trouve des moyens; Qui ne veut pas de quelque chose, trouve des raisons. Et fait place dans son siège conducteur aux chauffeurs, aux excuses, aux circonstances...

Il existe de nombreux exemples de personnes très disciplinées. Tous ceux qui font du sport tous les matins, s'en tiennent à leurs objectifs malgré des circonstances difficiles et surmontent tous les obstacles avec autodiscipline. En tant que personne normale, vous vous demandez : comment font-ils ? Comment ces personnes se motivent-elles ?

Vous pensez alors avec culpabilité à toutes les fois où vous vous êtes retourné dans votre lit au lieu de mettre vos chaussures de course et de faire du jogging avant le travail. Sur le mauvaise conscience suivez les excuses : mauvais temps, pas le temps d'en faire trop... Au lieu de faire preuve de discipline, vous parlez gentiment de votre propre comportement : Je n'y peux rien pour le moment. Mais la prochaine fois, je le ferai certainement...

Certains essaient également de se convaincre que l'autodiscipline est ennuyeuse et gâche le plaisir. Mais si vous êtes honnête, vous devez admettre que Procrastination et évitement des tâches ne vous rend pas vraiment plus heureux non plus. Surtout pas à long terme.

Les tâches ne prennent toujours pas soin d'elles-mêmes. Et puis ils sont toujours hantés quelque part au fond de ma tête autour et donnent à l'occupation actuelle un arrière-goût fade.

L'échec à une tâche n'est certainement pas non plus l'anniversaire d'un enfant, c'est pourquoi tant Défisqui ont besoin de discipline, éloignez-vous dès le début.

Vous pouvez le faire comme ça, mais cela ne vous mène nulle part. Ce qui distingue les réussis des autres : Vous continuez quand même. Peu importe la difficulté de la discipline.

Exemple Abraham Lincoln. Il n'est pas seulement l'un des présidents les plus vénérés des États-Unis. Ce qui est moins connu : Cela a commencé comme une existence ratée...

• Échec des affaires à 22 ans.
• Perdu dans son élection à 23 ans.
• A encore échoué dans la vie des affaires à l'âge de 24 ans.
• A survécu avec 26 propres enfants.
• A fait une dépression nerveuse à 27 ans.
• A 29 ans, non élu Président de la Chambre.
• Non élu électeur à 31 ans.
• Non élu membre du Congrès à 34 ans.
• Non réélu à 39 ans.
• Non élu sénateur à 46 ans.
• Non élu vice-président à 47 ans.
• Non élu au Sénat à 49 ans.

Lincoln n'a été élu président qu'à l'âge de 51 ans. Jusque-là, il a survécu à ces douze seuls Défaites. La plupart des gens auraient probablement enterré leur carrière politique beaucoup plus tôt et auraient disparu de la scène publique. Mais Lincoln a continué, faisant preuve de discipline et entrant dans les livres d'histoire.

L'auto-tromperie au lieu de l'autodiscipline

L'autodiscipline est une chose Tentations l'autre : un chemin essentiel vers plus de maîtrise de soi est d'éviter strictement la tentation. C'est la conclusion d'une étude de Loran Nordgren de la Kellogg School of Management.

L'ironie est que les personnes qui croient avoir un degré élevé de maîtrise de soi s'exposent souvent à plus de tentations - et finalement y succombent. Dans l'une des expériences sous-jacentes, des ex-fumeurs potentiels ont rapidement échoué à cause d'un film d'animation (« Café et cigarettes ») ou ont recommencé à fumer après seulement quatre mois. Cas classique d'auto-tromperie.

10 conseils pour apprendre la discipline

Le paradoxe est que de nombreuses personnes que l'on croit autodisciplinées ne diraient pas cela d'elles-mêmes. Se lever le matin et aller faire un jogging est pour elle aussi naturel que se brosser les dents. La façon dont il y a le vrai défi - c'est l'art qui entraînez votre moi intérieur plus faible et le déjouer.

Comment ça fonctionne? Ce sont les classiques pascomment vous pouvez faire d'autres choses aussi :

1. Agir de son plein gré

   Prenez du recul et demandez-vous : pourquoi est-ce que je veux ça ? Le souhait vient-il de vous ou s'agit-il d'un conseil bien intentionné de l'extérieur ? Pour s'y tenir en permanence, vous devez lui donner un sens. Cela doit être votre souhait personnel. Tout le reste ne fonctionne pas à long terme.

   
   

2. Fixer les priorités

   Décidez de ce qui est vraiment important et urgent et de ce qui a encore du temps ou peut être délégué. La méthode Eisenhower est particulièrement adaptée pour cela. Mais aussi les listes de choses à faire.

3. Définir une heure précise

   Si vous prévoyez de terminer votre déclaration de revenus d'ici la fin de l'année, vous ne le faites probablement jamais ou vous le faites à la dernière minute. L'échéance « parfois » vous incite à la reporter. Il vous sera beaucoup plus facile de respecter votre résolution si vous fixez un moment précis - comme avec la loi de Parkinson.

4. Divisez les grandes tâches en petites

   C'est comme la loi physique de l'inertie : une fois qu'un corps lourd est en mouvement, il devient plus facile de le maintenir en mouvement. « Même le plus long voyage commence par un seul pas », dit un proverbe chinois. Commencez donc par de petits pas.

   
   

5. Fixez-vous des objectifs réalistes

   Beaucoup échouent également parce qu'ils se sont fixé un objectif dès le départ qu'ils ne peuvent pas atteindre. Si vous réalisez ensuite que vous ne pouvez pas atteindre cet objectif, abandonnez avec frustration. Au début, mieux vaut se fixer de petits objectifs, comme courir dix minutes par jour. Ensuite, vous vous sentirez bien lorsque vous aurez atteint ces objectifs.

6. Trouvez votre rythme

   Chaque personne a différentes phases de travail dans une journée. La chronobiologie dite est décisive pour cela. L'organisme, c'est-à-dire le métabolisme, l'activité des organes, la capacité de concentration - tout fluctue considérablement en une journée. Les lève-tôt en particulier diffèrent les uns des autres (également Alouettes appelé) : Vous vous levez tôt le matin et êtes immédiatement en pleine forme. Et les lève-tard (aussi Hiboux appelé), qui sont encore bien éveillés le soir et peuvent bien se concentrer. Ces types sont indépendants de la quantité de sommeil dont un individu a besoin. Vos différentes phases de travail sont nettement retardées. Ne devenez donc pas actif tant que vous n'êtes pas au sommet de votre performance personnelle.

7. Visualisez votre objectif

   La motivation naît de l'attente d'un sentiment positif, d'une récompense. Garde ça en tête. Pourquoi fais-tu ça? À quoi vous adonnez-vous une fois votre travail terminé ? Pour certaines personnes, il suffit d'imaginer le but, d'autres ont besoin d'une image. Essayez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

8. Trouver un modèle

   La simple pensée d'une personne qui est autodisciplinée favorise sa propre autodiscipline. La psychologue sociale Michelle van Dellen de l'Université de Géorgie et son collègue Rick Hoyle de l'Université Duke l'ont démontré dans une expérience. Les sujets ont soit vu une personne atteindre la carotte ou le biscuit. Ceux qui ont vu des mangeurs de légumes étaient plus disciplinés par la suite.

9. Ignorer les sceptiques

   Vous savez sûrement que : vous avez parlé de votre idée à un ami ou à une connaissance et il a réagi avec scepticisme. Cela suscitera des doutes de soi qui ébranleront votre motivation. Avant de vous en rendre compte, votre nouvelle entreprise appartient au passé. Armez-vous contre cela et laissez les râleurs vous ricocher.

10. Récompensez-vous pour un succès partiel

    En l'absence de retours positifs, les gens ont tendance à abandonner. À l'inverse, l'appréciation a un effet extrêmement positif, comme l'a démontré Albert Bandura, professeur de psychologie à l'Université de Stanford : ceux qui ont été félicités sont plus motivés, se fixent des objectifs plus élevés, se sentent plus engagés envers eux et supposent même parfois qu'ils ont de meilleures compétences , ce qui améliore leurs performances . Alors félicitez-vous et récompensez-vous pour ce que vous avez accompli. Parce que cela unit également toutes les personnes qui réussissent : elles maintiennent l'écart entre l'intention et l'exécution aussi petit que possible - et donc le facteur plaisir grand.

Et n'abandonnez pas. C'est une ruée, mais il n'y a pas de raccourci. Comme l'a dit Friedrich Nietzsche :

Beaucoup sont persistants en ce qui concerne le chemin parcouru, peu en ce qui concerne le but.

Astuce supplémentaire : collez vos objectifs sur la porte du réfrigérateur

Ce qui aide toujours (même si cela semble aussi démodé que le terme discipline), c'est d'écrire vos objectifs d'une manière clairement visible. Dans ce cas, visible signifie que Remarques sur la porte du réfrigérateur, par exemple à coller ou sur la porte intérieure des toilettes. De telle manière qu'on vous rappelle encore et encore ce que vous voulez réellement et pourquoi.