A 180 ? 10 façons de se calmer rapidement

Contenu

Sur 180 : descends !
Calmez-vous : 10 façons de le faire
Massez votre main
Poussez le mur
Compte jusqu'à 10
Les mains se serrent
Souffle la bulle
secouer
Embrasser
Laisse échapper un soupir
Ferme tes yeux
Soutenir
Aide aux personnes concernées : Comment gérez-vous les personnes en colère ?
Pour les colériques
Pour les collègues

Le collègue a foiré la commande ou votre prestataire a encore une fois manqué un délai important. Vous bouillonnez de colère, vous bouillonnez, vous aimeriez le voir... Bref, vous êtes à 180. Maintenant, reste calme. Il n'y a pas d'interrupteur d'arrêt de la colère sur notre corps, mais il existe l'un ou l'autre moyen très pratique de se débarrasser rapidement de la paume. Lisez nos conseils ici pour vous calmer rapidement...

Sur 180 : descends !

Le tien Traitez la colère dans votre esprit vouloir - c'est à peu près la pire chose que vous puissiez faire dans un état d'excitation. C'est du moins ce que disent les psychologues de l'Ohio State University. Beaucoup de gens pensent que céder à votre colère a un effet cathartique, mais ce n'est pas vrai. Au contraire, cela se retourne contre vous et vous rend encore plus agressif dit Brad Bushman.

En 2012, le psychologue a avancé la thèse selon laquelle on est le meilleur dans un rôle d'observateur devrait glisser afin de maîtriser ses émotions. La distanciation est la tactique la plus efficace.

Si vous vous concentrez trop sur ce que vous ressentez, l'effet est généralement contre-productif, dit Bushmann. Il garde les pensées et les sentiments agressifs dans votre tête, ce qui vous rend plus susceptible de rester agressif.

L'approche d'auto-distanciation aide les gens à réguler leur colère et également à réduire les pensées agressives, résume son collègue Dominik Mischkowski de l'Ohio State.

Maintenant, cependant, ce concept semble très abstrait. Comment le mettre en pratique concrètement ? Que puis-je faire si mon visage rougit de colère ? Nous vous avons donc conseils simples et pratiques ensemble, que vous devriez juste essayer quand vous en avez l'occasion, avant de vous exploser comme un mâle HB ...

Calmez-vous : 10 façons de le faire

Si vous êtes rapide à 180, vous devez connaître les moyens que vous pouvez utiliser autant que possible rattraper en peu de temps pouvez. La réassurance rapide a non seulement des avantages pour vous, mais est également une véritable bénédiction pour les collègues et les membres de la famille.

10 conseilscomment arrêter votre colère lire ici:

Massez votre main

Placez une paume vers le haut et soutenez-la avec les quatre doigts de l'autre main. Placez votre pouce dans la paume de votre main, encerclez et appuyez. Une méthode pour toujours et partout que vous pouvez même utiliser discrètement sous le bord d'une table lors d'une réunion.

Poussez le mur

le Poussée murale l'un ou l'autre le connaît peut-être déjà comme un exercice de force pour l'entraînement à domicile. Mais cela aide aussi à réduire la frustration. Tenez-vous droit, placez vos mains à plat contre le mur, puis appuyez fort - pendant au moins cinq à dix secondes. Crochet : Cela ne peut être fait au bureau que lorsque vous êtes seul. En général, cependant, avant de pousser quelqu'un d'autre contre le mur avec colère, vous vous améliorez.

Compte jusqu'à 10

Un classique : avant que la colère refoulée ne vous éclate, comptez d'abord jusqu'à dix à l'intérieur. Si vous êtes vraiment en colère, vous pouvez aller directement jusqu'à 100. Si vous en croyez les psychologues, la méthode a deux avantages majeurs : d'une part, elle prend du temps et d'autre part, elle vous distrait. La colère n'est pas refoulée davantage parce que vous devez vous concentrer sur un nouveau sujet - des chiffres honteux dans ce cas. Mieux encore : inspirez et expirez profondément entre les numéros individuels.

Les mains se serrent

Prenez une pose de prière, donc : Placez les deux paumes l'une sur l'autre et appuyez fermement. Pendant cinq à dix secondes. le Poussée de paume est également une position de yoga très appréciée, avec cet avantage : elle ne nécessite pas de grandes contorsions et peut se faire facilement en position assise ou debout.

Souffle la bulle

Une astuce tirée du livre pour enfants, mais aussi adaptée aux adultes : placez une paume sur votre cœur, l'autre sur votre ventre. Inspirez par le nez et maintenez pendant cinq secondes. Expirez une grande bulle imaginaire à travers des lèvres pointues et - également dans votre propre imagination - soufflez-la à nouveau pendant cinq secondes. Avantages : Distraction maximale avec une respiration lente et relaxante.

secouer

Mettez-vous debout et secouez toutes les parties de votre corps : bras, jambes, haut du corps, mains, genoux, pieds. Pendant une minute entière. Faites une courte pause et répétez si nécessaire. Mesure immédiate efficace pour simplement se débarrasser du stress dans le vrai sens du terme. Ici aussi, le conseil évident : vous ne devriez faire cela - à moins que vous ne vouliez être déclaré fou - lorsque vous êtes seul au bureau.

Embrasser

Les câlins peuvent abaisser la tension artérielle, réduire le stress et entraîner la libération d'hormones du bonheur. Mais si vous n'avez pas vos collègues Étreintes en toute liberté voulez faire plaisir, vous pouvez - dans un moment inaperçu - simplement vous embrasser. Ventre rentrez, reculez, mettez vos bras autour du haut de votre corps et serrez-vous très fort.

Laisse échapper un soupir

Selon les scientifiques, soupirer est aussi le signe d'un état physique et mental Réinitialise. Si nous respirons trop longtemps à un certain rythme, les poumons signalent et veulent mettre fin à cet état - avec un soupir. Celui-là RéinitialiserNous pouvons également appuyer activement sur le bouton. Tenez-vous droit, comptez jusqu'à cinq et poussez un grand soupir.

Ferme tes yeux

Les yeux sont probablement nos organes sensoriels les plus actifs. Évidemment, cela pourrait vous donner une pause si vous fermez consciemment les yeux sur le monde extérieur pendant quelques secondes. Peut-être combinez-le avec une autre tactique, par exemple en comptant jusqu'à dix les yeux fermés.

Soutenir

Prenez une position assise droite sur la chaise. Appuyez avec les deux mains sur l'accoudoir et appuyez fermement contre celui-ci. Ainsi, vous pouvez évacuer toute votre colère sur l'objet innocent. Avantage : Peut également être utilisé en entreprise, car il est à peine perceptible.

Aide aux personnes concernées : Comment gérez-vous les personnes en colère ?

Ou peut-être que ce n'est pas votre colère que vous devez contrôler, mais plutôt Vous souffrez d'un patron ou d'un collèguec'est plus que rapide à 180? Ensuite, nous avons rassemblé pour vous quelques comportements qui peuvent vous aider à faire face à un colérique :

Deanna Geddes et son équipe de Temple University et Lisa Stickney de l'Université de Baltimore ont examiné de plus près la question de savoir comment mieux rencontré un homme en colère. À cette fin, ils ont mené une étude avec près de 200 sujets de test.

Premier constat de cette étude, qui confirme les résultats précédents : Problème au travail est mauvais de deux manières.

Pour les colériques
Il ne peut plus se concentrer correctement sur son Concentrez-vous sur les tâches et le travailparce qu'il est constamment occupé à 180 et après cela, essayant de se calmer à nouveau.
Pour les collègues
Quiconque doit travailler avec un colérique en souffrira tôt ou tard. Tout d'abord, il faut essayer d'éviter les crises et même pas la cible devenir. D'autre part, la colère et la colère sont également contagieuses et toute l'atmosphère de travail en souffre. Le résultat : une dangereuse spirale descendante.

Cependant, l'étude ne s'est pas terminée avec ces résultats. Le duo de recherche a demandé aux participants à l'étude de se souvenir de leurs réactions lorsque le collègue ou même le supérieur était vraiment sur 180. Trois comportements possibles Cela montre généralement:

Ils ne font rien et laissent les colériques se faire plaisir et se défouler.
Vous parlez à l'homme en colère de son comportement inapproprié et le menacez de conséquences.
Ils font preuve de compréhension et de compassion.

La majorité des participants ont répondu avec le comportement numéro un. Cependant, c'est celui qui a eu le moins de succès. Le recours le plus efficace contre les collègues et les superviseurs qui sont au 180 est Faire preuve de compréhension.

La crise de colère a généralement à voir avec un Sentiment de faiblesse ensemble. La personne est sur 180 car elle n'a plus le contrôle de la situation et perd par conséquent le contrôle d'elle-même.

Ensuite, faites preuve de compassion envers vos collègues pour la haine émotionnelle du collègue qui fait rage, cela peut être très prometteur. Se sentir compris et pas seul semble être la solution idéale pour calmer votre tension artérielle.

Si même montrer de la compréhension n'aide pas, nous avons encore plus de conseils, que vous pouvez télécharger ici en format PDF gratuit, si votre collègue ou superviseur remonte à 180.