Bossu : exercices pour soigner et s'entraîner à l'extérieur

Contenu

Bossu : Qu'est-ce que c'est ?
Bossu : Voici comment le plier
Bossu : 10 exercices pour la vie de tous les jours
Pont d'épaule
Étirement Samson
Bosse de chat
Anges du mur
Superman
Monter les escaliers
Étirement en diagonale
Support latéral
Support avant
Étirement Blackroll
Entraîner votre bossu : encore plus d'exercices

Bossu - c'est un euphémisme pour les baleines à bosse. Mais le temps de la bosse de la veuve et de la sorcière est révolu. Aujourd'hui, quiconque passe la journée assis est en danger - et avec lui une grande partie de la population active. La bonne nouvelle : vous pouvez activement retarder, prévenir et chasser le bossu. La Bible des carrières vous montre 10 exercicesavec lequel vous pouvez faire votre Bossu redressez-le à nouveau ...

Bossu : Qu'est-ce que c'est ?

le Bossu est l'un des défauts posturaux les plus courants dans les temps modernes. On peut certainement le définir comme une maladie de civilisation. Un manque d'exercice et de longues périodes d'assise sont très souvent la cause de son développement.

Avec un dos voûté - terme technique : hypercyphose - la colonne vertébrale se courbe. La bosse notoire se pose. Plus précisément : la courbure de la colonne thoracique est-elle plus de 40 pour cent, les médecins parlent d'un dos voûté.

Cependant, le bossu doit pas de condition permanente être. Avec les bons exercices, il peut d'une part être évité de manière préventive et, d'autre part, activement entraîné.

Mais : Les pièges de la modernité ne sont pas toujours derrière un dos voûté. Elle peut aussi avoir des causes plus profondes. Voici les trois causes les plus courantes d'un dos voûté :

Dommage postural: Lorsque les muscles de la poitrine se raccourcissent, tirant les épaules vers l'avant - et les muscles des épaules et du dos sont trop faibles pour résister.
ostéoporose: Maladie osseuse pouvant également déformer la colonne vertébrale.
spondylarthrite ankylosante: Une maladie rhumatismale qui est inflammatoire chronique et peut irradier dans la colonne vertébrale.

Bossu : Voici comment le plier

Mal au dos sont aussi banals que le bon café du matin au bureau. Les travailleurs assis en particulier sont à risque.

Recommandé donc : des balades régulières, pendant les pauses déjeuner ou après le travail. Les marcheurs nordiques et les nageurs font également quelque chose pour leur posture.

Et : même au bureau, il n'est pas impossible d'intégrer l'un ou l'autre exercice dans votre routine quotidienne.

Ce que vous devez essentiellement faire au bureau pour éviter les problèmes de dos :

Varier: Parfois penché en avant, parfois penché en arrière, puis se redresser. Il est préférable de ne pas s'asseoir de manière rigide dans votre chaise, mais de changer votre position assise de temps en temps.
Déménager: Déplacez votre poids de la fesse gauche vers la fesse droite et vice versa.
Glisser: Si vous n'êtes pas observé, glissez-vous sur l'assise de votre chaise.
Cercles: Entourez vos hanches - vous pouvez également le faire en position assise.
Ajuster: Le moniteur peut également être responsable de maux de dos - si la partie supérieure n'est pas au niveau des yeux. Ajustez l'écran à votre position assise.

Bossu : 10 exercices pour la vie de tous les jours

Nous avons rassemblé pour vous une sélection de (plus de) 10 exercices - avec les vidéos de formation appropriées. C'est ainsi que vous entraînez simplement votre bossu à distance ...

Pont d'épaule
Allongez-vous sur le dos et pliez vos jambes vers votre torse. Ensuite, poussez votre bassin vers le haut de manière à former un triangle rectangle entre vos épaules, vos genoux et vos pieds. Maintenez la position pendant plusieurs secondes.

Le pont d'épaule est très populaire dans le yoga. En plus de renforcer le dos, il renforce également les muscles des jambes et des fesses.
Étirement Samson
Faites un pas de fente jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol. Le genou avant reste à peu près au niveau des orteils. Croisez vos mains et passez-les au-dessus de votre tête. Effectuez l'exercice lentement et répétez plusieurs fois.

Le Samson stretch est un exercice d'étirement très apprécié en cross training, entre autres.
Bosse de chat
La bosse d'un chat peut être faite à merveille dans un bureau individuel - si elle n'est pas observée. Il est préférable de se tenir à quatre pattes sur un tapis - les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches. Relevez la tête et poussez votre colonne thoracique vers le haut. Ensuite, étirez votre tête et faites un creux dans le dos.

La bosse du chat rend le dos flexible et mobilise l'ensemble des muscles du dos.
Anges du mur
Les anges muraux sont encore plus adaptés au bureau. Appuyez vos fesses et vos omoplates contre le mur. Ensuite, étirez vos bras au-dessus de votre tête et ramenez-les vers le bas. Répétez lentement. Touchez toujours le mur avec votre coude si possible.

Renforce les omoplates et l'ensemble de l'épaule. Étire les muscles de la poitrine et combat ainsi le dos voûté.
Superman
Ça a l'air génial, mais c'est épuisant comme l'enfer. Tout d'abord, posez votre ventre sur le sol et placez vos mains à côté de votre corps.

Maintenant, soulevez vos jambes du sol et amenez lentement vos bras vers l'avant - jusqu'à votre tête. Aimez aussi faire différents mouvements avec vos bras. Ramenez ensuite vos bras en arrière et placez vos jambes sur le sol.

L'exercice Superman est un générateur de force pour tout le dos du corps - y compris le dos, les épaules et la zone lombaire.
Monter les escaliers
Monter les escaliers - juste sur place. Un banc, une chaise ou un tabouret convient comme appareil d'entraînement. Placez-vous d'abord devant le tabouret.

Posez un pied sur le tabouret et laissez l'autre au sol pour le moment. Montez ensuite sur le tabouret avec votre deuxième pied. Gardez votre corps droit, bougez simplement vos jambes.

L'exercice renforce le tronc et peut également être effectué avec un haltère, comme ceci :
Étirement en diagonale
Passez à la position à quatre pieds.

Étirez simultanément votre jambe droite et votre bras gauche horizontalement de manière à ce que les deux forment une ligne avec votre dos. Ensuite, faites de même avec la jambe gauche et le bras droit. Toujours en alternance, maintenez pendant environ cinq secondes à chaque fois.

Un exercice qui fait travailler tout le corps - et qui est également bon pour le dos.
Support latéral
Allongez-vous sur le côté et soutenez votre coude droit verticalement. Formez un poing lâche avec votre main droite et placez votre main gauche sur votre hanche. Pliez légèrement vos jambes et posez-les l'une sur l'autre.

Soulevez maintenant votre bassin jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos genoux et votre torse. Ensuite, maintenez l'autre côté pendant quelques secondes à la fois.

Le support latéral renforce et stabilise en particulier les muscles du tronc.
Support avant
Mettez-vous en position de pompe, contractez vos muscles abdominaux et fessiers. Ensuite, soutenez vos coudes verticalement avec vos bras pointés vers l'avant. Placez le bout de vos pieds verticalement sur le sol.

Maintenant, soulevez votre corps de manière à ce que votre tronc, votre bassin et vos jambes forment une ligne - maintenez pendant plusieurs secondes. Regardez toujours vers le bas.

Le support avant active principalement la partie antérieure du torse et les muscles abdominaux.
Étirement Blackroll
Pour cet exercice, vous avez besoin d'une aide - de préférence un blackroll. Placez le Blackroll sur une élévation stable, comme une boîte. Asseyez-vous dos à dos et plongez-vous en arrière. Étendez vos bras vers l'arrière.

L'exercice d'étirement ouvre la poitrine, étire les muscles abdominaux, entraîne l'épaule.