Début de semaine : comment s'en sortir

Contenu

Début de semaine fou : tout va mal
Mais pourquoi cela ?
La journée parfaite : trois questions à se poser
Comment passer le début de la semaine
Notez votre propre biorythme.
Soyez conscient de votre nourriture.
Riez à chaque occasion.
Prendre un cafe
Offrez-vous de petites récompenses.
Faites des pauses appropriées.
Faire une sieste
Planifiez vos tâches à l'avance.
Écoutez la musique que vous aimez.
En avoir marre? C'est ainsi que vous réagissez correctement
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Et encore une fois, c'est fini - le week-end. Comme à chaque fois, les deux jours de congé semblaient n'avoir duré que deux heures et avant que vous vous en rendiez compte, c'est à nouveau lundi. le Début de la semaine est le pire moment pour de nombreux employés, car le lendemain de congé n'est pas encore en vue, le stress du travail recommence et une série interminable de nouvelles tâches les attend. le le blues du lundi a une emprise ferme sur de nombreux professionnels. En fait, beaucoup de choses se passent mal dans de nombreux bureaux, surtout le lundi. Qu'est-ce que c'est et comment vous pouvez encore traverser le début de la semaine ...

Début de semaine fou : tout va mal

Ce satané début de semaine est une véritable torture pour la majorité des salariés : selon un sondage, environ 75 % des salariés se décrivent comme lundi grincheux. Même se lever est agaçant et difficile, vous n'avez aucune envie de travailler, l'envie d'un long week-end est la seule pensée...

Rien n'y fait, alors vous vous traînez au travail et essayez de vous relever. Si oui, alors un tout le département plein de collègues agacés il ne faut pas beaucoup de créativité pour imaginer l'ambiance générale. Sans parler des réalisations discutables et des conséquences possibles.

Mais y a-t-il plus de problèmes en début de semaine que dans le reste de la semaine ? La réponse étonnante : Oui, car certaines études ont déjà traité du sujet du début de semaine et ont montré que Lundi est vraiment extraordinaire.

Des chercheurs de la London School of Economics ont découvert que le performances sur les assemblages inférieures est que les jours suivants.
Également Le nombre d'erreurs est augmenté le lundi, par exemple dans la correspondance ou dans les e-mails, les fautes d'orthographe se multiplient.
Le lundi est aussi le jour où le la plupart des employés se déclarent malades.

Mais pourquoi cela ?

Maintenant, beaucoup doivent être très forts, car le déclencheur le plus probable pour le début de semaine raté est : le week-end bien-aimé! Parce que lorsque nous nous détendons et nous éteignons, notre corps fait quelque chose de très similaire.

Autrement dit : pendant la semaine le corps est constamment énergisé, Hormones du stress sont distribués et garantissent l'accès aux meilleures performances. Mais seulement jusqu'à ce que les tâches soient terminées. Tout le monde sait ça Sentiment de tensionqui vient après un grand projet.

Et c'est exactement ce qui se passe le week-end. Moins d'hormones sont libérées, ce qui Le système immunitaire devient plus vulnérable et nous nous sentons globalement lâches.

Ce sentiment dure alors jusqu'au début de la semaine car ce n'est qu'alors que le cycle recommence et que davantage d'hormones de stress se forment.

La journée parfaite : trois questions à se poser

Beaucoup décrivent le lundi comme le pire jour de la semaine. Mais d'un autre côté, il faut aussi le préciser : qu'est-ce qu'une journée parfaite ? Celles-ci trois questions tu devrais te demander :

Ce qui fait une journée parfaite C'est bien sûr la première et la plus importante question, car seuls ceux qui formulent un objectif clair ont la chance de l'atteindre. Cependant, les points ne doivent pas seulement être concrets, mais aussi réalisables.
Que puis-je faire pour aider? Il s'agit de l'écart entre l'aspiration et la réalité et de votre propre rôle dans celle-ci. Il est naïf de croire qu'une journée sera parfaite toute seule. Mais la chance peut être un coup de main.
Qu'est-ce que le succès signifie pour vous (en soirée) ? Supposons que cela se passe différemment que prévu : serait-ce si grave ? Les plans sont comme des garde-fous, mais la flexibilité (également dans l'esprit) nous rend libres. Peut-être que votre journée était tout aussi parfaite - juste différente.

Comment passer le début de la semaine

Mais maintenant c'est pendre la tête n'a pas de sens et s'abandonner à son sort. Dans ce cas, le début de la semaine ne ressemblera qu'à une misère sans fin dans laquelle vous comptez les secondes individuellement et chaque lundi vous serez assis au bureau sans motivation et de mauvaise humeur. Mais vous pouvez aussi y faire quelque chose, car personne n'est sans défense à la merci du blues du lundi. Des conseils sur la façon dont vous pouvez survivre tous les lundis à partir de maintenant et commencer la nouvelle semaine sur une note positive.

Notez votre propre biorythme.
La plupart des travailleurs ont un horaire de sommeil assez régulier pendant la semaine. Vous vous couchez tous les jours à la même heure et le lendemain matin, le réveil sonne ponctuellement à 6 heures. Mais le week-end, ces bonnes résolutions sont vite jetées par la fenêtre et votre propre biorythme est complètement ignoré.
Bien sûr, il est légitime de dormir un peu plus longtemps le week-end. Mais n'en faites pas trop. Cela signifie beaucoup de stress pour votre corps, que vous ressentirez également le lundi lorsque vous serez assis au bureau, abattu et épuisé.
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- Biorythme: Définition et astuces
Soyez conscient de votre nourriture.
Comme mentionné ci-dessus, le système immunitaire est à un point bas le week-end. Afin de soutenir votre corps, vous devez donc faire plus attention à une alimentation saine, surtout le week-end. Idéalement, bien sûr, vous devriez généralement faire attention à une alimentation saine et équilibrée.
Le sport et l'exercice au grand air sont également utiles. Surtout quand le soleil brille, le corps recharge ses batteries et peut commencer la nouvelle semaine renforcé.
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- Manger sainement: Tout ce que tu as besoin de savoir
Riez à chaque occasion.
La plupart des travailleurs n'ont pas envie de rire en début de semaine, mais cela peut faire des merveilles. Un sourire suffit souvent pour se sentir immédiatement mieux. Et cela, qu'il y ait une raison ou qu'on sourie comme ça.
Le deuxième grand effet : le rire s'est avéré contagieux. Alors pourquoi rejoindre la rangée de collègues mornes quand vous pouvez les infecter de votre bonne humeur ? Ainsi, vous sortez non seulement vous-même, mais toute l'équipe du blues du lundi.
Vous pouvez également lire à ce sujet :
- le sourire: La psychologie et le sens pour nous
Prendre un cafe
Ou un expresso pour chasser la fatigue du week-end et préparer le début de la semaine. Si vous en buvez alors que vous êtes déjà arrivé au travail, cela offre également la possibilité d'entamer une conversation avec des collègues le matin et de surmonter le creux initial avant qu'il ne puisse vraiment avoir un impact.
Une belle discussion sur les activités du week-end dernier ou peut-être même sur les plans du samedi à venir vous donnera d'autres idées et ne laissera pas l'ambiance du lundi se manifester en premier lieu.
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- Café santé: 12 choses que vous devez savoir sur le café
Offrez-vous de petites récompenses.
Au début de la semaine, tout semble aller mal. Les jours de congé sont terminés, la route vers le week-end prochain est presque interminable. Mais vous pouvez aussi rendre vous-même le début de la semaine plus positif. Par exemple, introduisez un rituel que vous pouvez utiliser pour vous récompenser après un lundi réussi.
Allez dans votre italien préféré ou offrez-vous un bain moussant. Cela signifie que vous avez quelque chose à attendre en début de semaine sans avoir à l'attendre longtemps.
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Faites des pauses appropriées.
Lorsque votre esprit vagabonde et que vous n'arrivez pas à vous concentrer, il est temps de faire une pause. Mais toutes les pauses ne sont pas les mêmes. Si vous le pouvez, levez-vous, peut-être même prenez l'air pendant quelques minutes et respirez profondément. Cela donne une nouvelle énergie et chasse les pensées négatives.
Vous devez utiliser votre pause déjeuner en particulier. Rester à votre bureau n'est pas une option ici. Vous pouvez vous épargner la pause tout de suite... Mieux vaut sortir manger quelque chose de sympa avec ses collègues et en même temps améliorer la morosité du lundi.
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- faire une pause: Pourquoi les pauses toutes les 90 minutes sont importantes
Faire une sieste
Le début de la semaine est probablement l'une des meilleures raisons de simplement fermer à nouveau les yeux pendant 10 ou 20 minutes et de profiter de la pause au travail pour dormir. Bien sûr, cela ne devrait pas vous empêcher de travailler, mais ceux qui profitent de leur pause déjeuner pour faire une sieste sont prudents.
Cependant, vous ne devriez pas dormir trop longtemps, sinon vous vous sentirez encore plus épuisé par la suite. Il faut donc régler un réveil pour ne pas vraiment dormir plus de 20 minutes.
Vous pouvez également lire à ce sujet :
- Sieste: Voici comment augmenter le sommeil au bureau
Planifiez vos tâches à l'avance.
Vous savez maintenant que la performance du lundi est généralement un peu plus faible que le reste de la semaine. Vous devez planifier vos tâches en conséquence et créer une liste de tâches. Bien sûr, vous ne pouvez pas reporter toutes les tâches, mais si vous en voyez l'occasion, utilisez le lundi pour faire des choses plus faciles pour vous.

Cela évite les erreurs, obtient de meilleurs résultats et a un effet positif sur votre humeur et votre niveau de stress. De plus, en début de semaine, regarder une to-do list claire est un spectacle très indulgent, même si la motivation pour le travail n'est pas encore au plus haut niveau.
Vous pouvez également lire à ce sujet :
- Listes de tâches: Conseils pour plus de productivité
Écoutez la musique que vous aimez.
Peut-être pas pendant que vous devez vous concentrer sur une tâche importante, mais par exemple sur le chemin du travail, pendant les pauses ou tranquillement en arrière-plan pendant que vous vous attaquez à une tâche à la fois. Votre musique préférée peut rapidement améliorer votre humeur en début de semaine.
Ce qui suit s'applique : si possible, écoutez des chansons joyeuses. Parce que les mélodies tristes et mélancoliques sont également transférées à vos propres sentiments. Et c'est exactement ce que vous voulez éviter le lundi, car vous n'avez vraiment pas besoin d'être de mauvaise humeur.

Vous pouvez également lire à ce sujet :
- Musique de fond: Quand le rend-il plus productif ?

En avoir marre? C'est ainsi que vous réagissez correctement

Surtout le lundi, il peut arriver que tout devienne trop. Dans une telle situation, il est important de bien gérer la frustration :

Distrayez-vous. En toute honnêteté, lorsque vous sentez la frustration et la colère monter en vous : faites quelque chose de différent ! Prendre un café, faire une promenade, aller aux toilettes, ce genre de choses. N'attendez pas que les choses empirent (et ce le sera si vous ne faites rien). Redescendez d'abord : respirez profondément... tout ira bien !
Trouvez quelqu'un à qui parler. Si vous en avez encore marre, laissez-le sortir. Pas fort, bien sûr, mais seulement dans un dialogue, s'il vous plaît. Mais voici l'astuce : trouvez quelqu'un pour vous remonter le moral et élargir votre vision en tunnel. Pas quelqu'un qui rejoint la chorale et ajoute à la frustration.
Découvrez ce qui peut être modifié. Bon, maintenant vient le plus dur. Pour que la frustration ne devienne pas chronique, vous avez trois options célèbres : aimer le déclencheur, l'éviter ou le changer. L'évitement n'est généralement pas possible, aimer est une décision, un pur acte de volonté et malheureusement vous devez découvrir par vous-même ce qui peut être changé.