Procrastination : 50 conseils contre la procrastination

Auteur: John Stephens
Date De Création: 23 Janvier 2021
Date De Mise À Jour: 9 Peut 2024
Anonim
Procrastination : 50 conseils contre la procrastination - Carrières
Procrastination : 50 conseils contre la procrastination - Carrières

Contenu

Beaucoup de choses faites, peu de résultats... Procrastination être résumé. La journée commence avec de nombreuses priorités, une longue liste de choses à faire et une grande motivation - mais ensuite une distraction apparaît et le collègue a une question et les e-mails doivent être à nouveau vérifiés... La procrastination est omniprésente et un problème répandu. Pourquoi? Parce qu'il est plus facile de déplacer des tâches que de les accomplir. Mais si vous voulez vraiment être productif, vous devez mettre fin aux excuses pour de bon. Nous vous montrerons une typologie des cinq procrastinateurs les plus courants et 50 conseils contre la procrastination et la procrastination, qui auront certainement quelque chose pour chaque personnage ...

Définition : qu'est-ce que la procrastination ?

Le terme procrastination vient à l'origine du latin et signifie quelque chose comme tolérer ou alors passer à demaince qui est déjà très précis va droit au buten quoi consiste la procrastination.


La procrastination décrit que Ne pas faire avancer les chosesmême si vous vous y êtes fermement fixé. Un exemple simple : Vous voulez enfin essayer d'organiser vos documents fiscaux, de trier des documents et de classer des documents importants. Mais au lieu de vous asseoir et de faire ces tâches - certes plutôt désagréables -, consacrez-vous à une variété d'autres sujets.

Le tout se passe aussi régulièrement au travail. Au lieu de vous soucier du projet avec une échéance à venir, vous continuez à digresser et faites quelque chose de différent. Vous interrompez constamment le projet, vous êtes en permanence distrait et vous vous retournez davantage Du temps et de l'énergie pour d'autres choses sur - en bref : vous tergiversez. En accord avec l'effet, la procrastination est également connue sous le nom de procrastination.

Procrastination : ce qui nous empêche d'être productifs

La plupart d'entre nous le faisons tous les jours : Aujourd'hui je vais travailler plus concentré ou alors Aujourd'hui, je fais toutes les tâches à venir. le Will est là et pourtant beaucoup le ressentent Piège à procrastination. Consciemment ou inconsciemment, les tâches sont reportées à plusieurs reprises. Reporter une tâche de temps en temps peut aussi avoir ses avantages, car parfois cela se prend en charge tout seul.Cependant, cette attitude devient problématique lorsqu'elle devient chronique. Les scientifiques distinguent :


  1. Le procrastinateur d'excitation.

    Il ne réagit qu'à la dernière poussée et apprécie le coup de pied que la haute pression génère à la fin. Habituellement, il prétend que c'est la seule façon de faire preuve de créativité.

  2. La procrastination de l'évitement.

    Il souffre d'une peur de l'échec. Par conséquent, il évite la pression pour accomplir que la tâche crée. Il est un maître des excuses pour ça.

le Problème central de nombreux procrastinateurs est : vous avez de la difficulté à établir des priorités et souffrez d'un sentiment d'infériorité latent. Ils assimilent à tort le succès à l'estime de soi. Pour atteindre ce sentiment, ils ont besoin de succès fréquents et à court terme.

sont les Mais les tâches semblent trop grandes, ceux-ci sont subjectivement trop éloignés. Ils préfèrent donc les petites tâches (rangement, vaisselle, lecture des e-mails, ...) car ils promettent une récompense rapide. De plus : ceux qui se plaignent de trop de travail gagnent généralement de la sympathie.


Il y a aussi un phénomène derrière cela que l'économie comportementale est quelque peu cryptique "Incohérence temporelle"Appels - communément appelés : "Mieux vaut le moineau en main que le pigeon sur le toit".

En d'autres termes : de nombreuses personnes qui tergiversent ont tendance à récompenses à court terme être plus valorisé que les succès futurs. En conséquence, vous vous concentrez sur le moment de réussite instantané distrayant au lieu de faire la tâche vraiment importante (mais peu attrayante).

La procrastination rend malade

Des scientifiques dirigés par Manfred Beutel du Centre médical universitaire de Mayence ont découvert dans une étude à grande échelle (participants : 2 527 personnes âgées de 14 à 95 ans) : le phénomène est avant tout répandu chez les jeunes - avec des conséquences considérables : les personnes qui ont reporté des activités importantes s'installent plus souvent Être célibataire, ont été augmentés de chômage touché, avait un faible revenu. De plus, vous avez souvent souffert de stress, de dépression, d'anxiété, de solitude et d'épuisement.


Directeur d'étude Manfred Beutel à ce sujet :

L'enquête représentative a montré que les personnes qui reportent fréquemment leur travail, vivaient moins souvent en couple, étaient plus susceptibles d'être au chômage et avaient un faible revenu. Les jeunes hommes ont été particulièrement touchés. Les écoliers et les étudiants tergiversaient plus souvent que leurs pairs qui avaient un emploi ou étaient en formation.

La procrastination est un comportement apprisce qui est immédiatement renforcé en évitant les activités désagréables. La raison pour laquelle certaines activités provoquent des sentiments négatifs n'est pas suffisamment remise en question par les personnes concernées. Les exigences de performance sont souvent associées à la peur de l'échec, les exigences de performance personnelles peuvent être trop élevées et Objectifs irréalistes. Les actions de substitution telles que la consommation des médias ont aussi souvent des conséquences positives immédiates. Désavantageux conséquences négatives comme l'échec, la dépression ou la solitude, en revanche, ne se produisent qu'à long terme et sont donc moins comportementales.


Typologie : cinq façons différentes de procrastiner

Avez-vous déjà reconnu votre comportement de procrastination dans la description ci-dessus ? Sinon, découvrez quelques Facettes de votre procrastination certainement dans la typologie suivante. Cependant, cela devrait bien sûr non seulement signaler des erreurs, mais aussi avoir un effet positif. C'est pourquoi vous trouverez le pour chaque type solution palliative adaptées'il existe à nouveau un danger aigu de procrastination.

L'homme propre

Habituellement, des magazines, des tasses à café vides, des dossiers et des documents de projet sont empilés sur son bureau. Un tel environnement de travail ne lui pose aucun problème. Il trouve en fait le chaos assez confortable. Cependant, s'il a un délai important ou est confronté à une conversation désagréable avec un client (avec les étudiants c'est généralement un examen dans une matière impopulaire), il se met en colère. Soudain, le bureau ou l'appartement doit être d'une propreté éclatante avant de pouvoir décoller.


  • Excuse standard

    "Je dois encore faire la vaisselle, trier les documents et ranger le bureau, mais là je vais vraiment commencer."

  • Pourquoi?

    Face à la tâche qui l'attend, il se sent dépassé et a besoin de mettre de l'ordre car il ne sait pas par où commencer.

  • Que faire?

    Divisez les grandes tâches en petites. C'est comme la loi physique de l'inertie : une fois qu'un corps lourd est en mouvement, il devient plus facile de le maintenir en mouvement. « Même le plus long voyage commence par un seul pas », dit un proverbe chinois. Commencez donc par de petits pas.

L'alarmiste

Au début, il est encore très détendu. L'échéance est loin. Tout est super. Assez de temps à consacrer à des choses plus agréables. Peu de temps avant, il lui vient à l'esprit qu'il y a encore une tâche ouverte. Maintenant, il se rend compte combien de temps il a tourné au ralenti et paniqué. Il panique tellement qu'il se met en travers de sa propre voie et est finalement insatisfait du résultat de son travail.

  • Excuse standard

    "Il reste encore du temps."

  • Pourquoi?

    L'alarmiste a une mauvaise gestion du temps. Il n'arrive tout simplement pas à diviser judicieusement ses heures de travail. Il sous-estime aussi souvent la quantité de travail impliquée dans une tâche.

  • Que faire?

    • Mettez moins de pression. Vous dites-vous souvent « Il faut », « Vous devriez », « Faites-le maintenant, sinon… » ? Cela ne fonctionnera pas comme ça. Les procureurs fuient d'autant plus. Au lieu de cela, changez le mécanisme et sachez que vous avez le choix.
    • Fixer les priorités. Décidez de ce qui est vraiment important et urgent et de ce qui a encore du temps ou peut être délégué. La méthode Eisenhower est particulièrement adaptée pour cela. Mais aussi la technologie ABC.

Le faiseur de liste

Avant de se mettre au travail, il doit créer une liste de choses à faire. Rien ne fonctionne pour lui sans liste. Il écrit également dans les moindres détails ce qui doit être fait. Mais à la fin, il a fait une belle liste, mais les tâches importantes ne sont toujours pas terminées.

  • Excuse standard

    « Je vais rapidement faire une liste.

  • Pourquoi?

    Il adore pouvoir cocher quelque chose sur sa liste. Cela lui donne le sentiment réconfortant d'être productif et d'avoir réalisé quelque chose. Malheureusement, cependant, il ne coche souvent que de petites choses et s'enlise dans des futilités.


  • Que faire?

    Commencez par le plus inconfortable. Prenez le taureau par les cornes : en règle générale, ce sera la tâche la plus inconfortable que vous remettrez tout le temps. Pourquoi ne pas en finir immédiatement le matin quand vous êtes encore frais ? Le reste de la journée sera d'autant plus facile pour vous.

Le multitâche

Il préfère travailler sur plusieurs tâches et projets en même temps. Il commence une chose, puis a une idée pour quelque chose de complètement différent et se consacre ensuite à cette tâche. À un moment donné, toutes les tâches qui ont commencé s'accumulent sur son bureau, mais il n'en a terminé aucune.

  • Excuse standard

    "Je peux penser à quelque chose."

  • Pourquoi?

    Il s'ennuie rapidement d'une tâche et a du mal à se concentrer. S'il reste bloqué sur un point, il se tourne vers une nouvelle tâche.

  • Que faire?

    • Demandez à vos collègues de donner leur avis. Si vous êtes coincé dans une impasse, laissez-vous inspirer par les suggestions de vos collègues. Peut-être ont-ils déjà vécu des expériences similaires et ont-ils de bons conseils. Cela vous donne une perspective supplémentaire.
    • Concentrez-vous sur ce que vous faites. Les chercheurs en interruption (ils existent vraiment) ont découvert que les employés de bureau sont tout aussi distraits qu'ils sont interrompus. Alors forcez-vous à vous concentrer sur la tâche en cours au lieu de penser à la suivante.
    • Oubliez le multitâche. Certaines études montrent que les gens ne sont pas plus productifs lorsqu'ils effectuent plusieurs tâches en même temps. Au contraire : cela les empêche souvent de se concentrer sur le travail vers un objectif. Le multitâche crée également du stress. Essayez plutôt d'y aller étape par étape.

Le drogué d'Internet

Il est toujours en ligne, sinon sur son ordinateur, alors avec son smartphone. Toutes les quelques minutes, il consulte ses e-mails, vérifie ce qui se passe sur ses réseaux sociaux et regarde des vidéos. Il le fait à côté, alors qu'il est en fait occupé à des choses complètement différentes. Sans s'en apercevoir, il perd des heures de son temps avec.


  • Excuse standard

    « Que se passe-t-il sur Facebook ?

  • Pourquoi?

    Il ne peut tout simplement pas résister aux tentations sans fin d'Internet. Il est facilement distrait par le signal de sa boîte de réception de courrier électronique et de vidéos YouTube amusantes.

  • Que faire?

    • Limitez votre temps sur les réseaux sociaux. Soyez conscient du temps que vous y passez. Cela évite que deux ou trois heures passent inaperçues pendant lesquelles vous ne faites que vérifier la chronologie et regarder des vidéos.
    • Soyez hors ligne. Vous devez effectuer des tâches importantes qui nécessitent beaucoup de concentration hors ligne. Vous ne succombez pas à la tentation de tomber sur des articles intéressants et de vous laisser ensuite emporter.
    • Ne lisez pas votre courrier tout de suite. Il existe déjà ce qu'on appelle un mouvement lent des e-mails. Les abonnés n'ouvrent leur courrier que deux fois par jour. Il en va de même pour les répondeurs ou les appels.

L'effet d'épuisement : le paradoxe de la procrastination

C'est dans notre nature prendre le chemin le plus court. Pourquoi aller loin quand il y a un raccourci ? Pourquoi grimper au fruit délicieux au sommet de l'arbre alors qu'il y a des fruits tout aussi juteux qui pendent en dessous ? C'est efficace de penser de cette façon - et cela économise de l'énergie. Au moins dans un monde très simple. Mais cela peut aussi se retourner énormément contre nous.


Même avec la procrastination moderne, nous essayons un abréviation aller : Il y a une tâche, mais cela nous coûte cher énergie émotionnelle et dépassement. La procrastination est beaucoup plus facile, plus efficace, pensons-nous. D'autant plus qu'on laisse souvent entendre que la tâche sera beaucoup plus facile pour nous plus tard.

Mais c'est exactement de cela qu'il s'agit Paradoxe de la procrastination - ou ce qu'on appelle l'effet d'épuisement : lorsque nous essayons de nous faciliter la tâche, nous nous la rendons souvent plus difficile pour nous-mêmes. Nous pouvons économiser un peu d'énergie maintenant, éviter la responsabilité - mais cela a des conséquences : cela épuise encore nos ressources car après nous devons rattraper d'autant plus ce que nous avons reporté auparavant.

Voilà, c'est ça Effet d'épuisement (épuiser, anglais réduire, consommer, évacuer). Le concept d'abréviation peut être intuitif et correct - dans certaines circonstances. Mais ça peut être tout aussi énorme contreproductif quand il nous égare.

50 conseils contre la procrastination

La procrastination devient un problème majeur lorsque le comportement devient chronique. Pour que cela n'aille pas si loin en premier lieu, les experts recommandent une grande variété de moyens de sortir de la procrastination. Nous avons fait des recherches pour vous et les 50 conseils les plus utiles contre la procrastination collecté. Tous ne vous conviendront pas personnellement. Ils ne peuvent pas et ne devraient pas. Le problème est trop individuel pour cela. Alors comprenez les conseils comme une collection d'alternatives - et choisissez le meilleur pour vous:

  1. Commencez tout de suite.

    Par exemple maintenant ! La règle des 72 heures dit, par exemple, que si vous vous apprêtez à faire quelque chose, vous devez faire le premier pas dans les 72 heures, sinon les chances de démarrer le projet tombent à 1%.

  2. Donnez-vous suffisamment de temps.

    Cela ressemble à une contradiction, mais ce n'est pas le cas! Vous ne devez pas retarder le début d'une tâche, mais plutôt prévoir suffisamment de temps pour une tâche. On sous-estime souvent le temps que prend quelque chose. Ne faites pas cette erreur ! Donnez-vous suffisamment de temps et il vous sera plus facile de vraiment commencer.

  3. Questionnez-vous.

    Pourquoi repoussez-vous certaines tâches ? La procrastination est une habitude, elle se produit automatiquement. Un pas vers l'amélioration est donc de prendre conscience de son comportement et de rompre avec l'habitude. Il est également utile d'écrire votre comportement sur une période de temps : qu'est-ce que vous détestez faire ? Pourquoi? Qu'est-ce qui déclenche le stress ? Qu'auriez-vous pu faire différemment ?

  4. Planifier à l'avance.

    Comme je l'ai dit, la procrastination est avant tout une habitude. Alors déjouez-vous et notez ce que vous allez faire le lendemain dans quel ordre le soir (devenir - Pas vouloir!). Et puis s'y tenir. Mais prévoyez aussi suffisamment de temps libre (pour la détente et pour les imprévus) ainsi que des tâches qui vous plaisent.

  5. Soyez très précis.

    Plus votre planification est précise et spécifique, moins il est probable que vous vous écartez de vos plans. Par exemple, dites-vous : Demain à 14h, je vais étudier pour mon test de statistiques pendant une heure avant de faire une pause. Une planification aussi précise motive plutôt qu'elle ne décourage.

  6. Faites attention à vos pensées.

    Les pensées ont un pouvoir énorme. Nous réfléchissons constamment à notre comportement, nous analysons nous-mêmes, nous nous critiquons les uns les autres, nous nous félicitons les uns les autres et faisons des projets. Ce dialogue intérieur façonne nos actions et nos sentiments à 95% ! Déjà le Talmud avertit : « Faites attention à vos pensées car elles deviennent des mots. Surveillez vos paroles, car elles deviennent des actions. Faites attention à vos actions car elles deviennent des habitudes. Faites attention à vos habitudes car elles deviennent votre personnage. » Alors faites attention à vos pensées ! Et pensez positivement : vous pouvez le faire !

  7. Mettez moins de pression sur vous-même.

    Vous dites-vous souvent « Il faut », « Vous devriez », « Faites-le maintenant, sinon… » ? Cela ne fonctionnera pas comme ça. Les procureurs fuient d'autant plus. Au lieu de cela, changez le mécanisme et sachez que vous avez le choix.

  8. Faites-vous comprendre les conséquences.

    Cela crée initialement une pression supplémentaire, mais cela peut être bénéfique. Faites-vous bien comprendre quelles conséquences cela peut avoir si vous ne faites que les tâches qui vous sont assignées de manière médiocre, tardive ou pas du tout. Que pensera votre patron de vous ? Que font les collègues? Vous avez une réputation à perdre après tout !

  9. Fixer les priorités.

    Décidez de ce qui est vraiment important et urgent et de ce qui a encore du temps ou peut être délégué. La méthode Eisenhower est particulièrement adaptée pour cela. Mais aussi la technologie ABC.

  10. Divisez les grandes tâches en petites.

    C'est comme la loi physique de l'inertie : une fois qu'un corps lourd est en mouvement, il devient plus facile de le maintenir en mouvement. « Même le plus long voyage commence par un seul pas », dit un proverbe chinois. Commencez donc par de petits pas.


  11. Restez organisé.

    Décomposer les tâches, obtenir une vue d'ensemble - peut-être même à l'aide de listes de tâches ou de cartes mentales - est une chose. Mais aussi préserver cet état. Sinon, vous oscillez simplement entre chaos - liste / carte - chaos.

  12. Arrêtez de douter.

    Tout le monde connaît la phrase Si seulement je... alors... ! De telles phases si-alors continuent d'apparaître. Surtout lorsque vous n'êtes pas satisfait de vous-même et de votre situation. Mais ces doutes sont délicats. Votre catastrophe commence par la conviction que vous êtes face à une montagne infranchissable. Puis on ne voit que la montagne et non plus le sommet, faire une pause ou même faire demi-tour. Fatal! Vous pouvez également atteindre le sommet par étapes. Réfléchissez donc à l'endroit où vous êtes et à ce qu'il faut faire ensuite. Puis ils partent, camp de base par camp de base.

  13. Faites-vous un AVC de manière productive.

    Cela semble étrange, mais cela fonctionne réellement. Cela peut être un sentiment très satisfaisant de cocher visiblement une tâche, par exemple sur votre liste de choses à faire ou dans la liste des tâches. Ainsi, non seulement vous avez le sentiment d'avoir réalisé quelque chose, mais vous pouvez aussi le rendre pictural et ainsi le renforcer.


  14. N'entreprenez pas trop.

    Mieux vaut garder un œil sur la situation dans son ensemble. La recherche a montré que les gens sont plus motivés pour accomplir des tâches lorsqu'ils reconnaissent les objectifs les plus élevés derrière eux.


  15. Être réaliste.

    Les procrastinateurs ont tendance à être tout ou rien. Derrière cela se cache la peur de ne plus être accepté si quelque chose n'est pas parfait. Même 80 pour cent est souvent assez bon. Dans le pire des cas, que peut-il se passer si vous n'atteignez pas votre (!) Idéal ? Et alors?!

  16. N'exagère pas.

    Avec toute l'ambition de faire face à la procrastination, trop d'éléments sur votre liste et vous mettez la liste de côté ou la remettez devant vous. Alors écrivez des listes courtes (et de préférence plus) qui peuvent être créées dans de courts intervalles de temps.

  17. Arrêtez d'être parfait.

    Le perfectionnisme s'arrête. Cela conduit à une vision en tunnel dans laquelle les personnes concernées se concentrent sur d'innombrables détails qui ont peu d'importance pour la situation dans son ensemble. Ce faisant, ils se perdent et finalement ne bougent plus. Les défauts, en revanche, peuvent élargir l'horizon. Pensez-y : sans ses erreurs, Christophe Colomb n'aurait jamais découvert l'Amérique.



  18. Fixez-vous des limites.

    Vous connaissez peut-être la loi de Parkinson. Cela remonte à l'historien et publiciste britannique Cyril Northcote Parkinson. Après cela, le travail se développe dans la mesure où il y a du temps disponible pour le faire - et non du temps dont vous avez réellement besoin pour le faire. Pensez aux réunions : les sujets sont discutés pendant des heures, tout le monde peut avoir son mot à dire, même si tout le monde n'est pas au courant. Mais les décisions décisives sont encore prises à cinq minutes de la fin. Pourquoi ne pas aimer ça tout de suite ? Très simple : fixez-vous des limites !

  19. Récompensez-vous pour un succès partiel.

    Pour maîtriser la procrastination, l'autodiscipline est nécessaire, parfois la pression. Par conséquent, au final, une récompense est importante pour rester heureux. Ce que toutes les personnes qui réussissent ont finalement en commun : elles maintiennent l'écart entre l'intention et l'exécution très petit. Et le facteur plaisir est grand.

  20. Louez-vous.

    En l'absence de retours positifs, les gens ont tendance à abandonner.À l'inverse, l'appréciation a un effet extrêmement positif, comme l'a démontré Albert Bandura, professeur de psychologie à l'Université de Stanford : ceux qui ont été félicités sont plus motivés, se fixent des objectifs plus élevés, se sentent plus engagés envers eux et supposent même parfois qu'ils ont de meilleures compétences , ce qui améliore leurs performances .


  21. Oubliez l'équilibre travail-vie.

    Lorsque les gens se réunissent pour dîner le soir, ils parlent souvent de combien de temps ils resteront travail doit et comment il a ensuite Vie vouloir. Le travail et la vie se transforment en concurrents qui doivent être mis en balance - grâce à l'équilibre travail-vie. Absurdité! L'équilibre est plus susceptible de se trouver dans la longueur d'une vie que dans la coupe transversale d'une vie. Parfois le travail est plus important, parfois la famille. Ne t'en fais pas. Tant que la balance bouge, vous vivez !

  22. Travaillez dans votre apogée.

    Chaque personne a différentes phases de travail dans une journée. La chronobiologie dite est décisive pour cela. L'organisme, c'est-à-dire le métabolisme, l'activité des organes, la capacité de concentration - tout fluctue considérablement en une journée. Les lève-tôt en particulier diffèrent les uns des autres (également Alouettes appelé. Vous vous levez tôt le matin et êtes immédiatement en pleine forme). Et les lève-tard (aussi Hiboux appelé), qui sont encore bien éveillés le soir et peuvent bien se concentrer. Ces types sont indépendants de la quantité de sommeil dont un individu a besoin. Vos différentes phases de travail sont nettement retardées. Ceux qui connaissent leur propre type et en tiennent compte dans la vie quotidienne peuvent améliorer considérablement leurs performances, leur créativité et leur productivité. Si possible, placez les tâches difficiles dans les phases hautes, les bric-à-brac ennuyeux dans les phases stagnantes.

  23. Commencez par le plus inconfortable.

    Prenez le taureau par les cornes : en règle générale, ce sera la tâche la plus inconfortable que vous remettrez tout le temps. Pourquoi ne pas en finir immédiatement le matin quand vous êtes encore frais ? Le reste de la journée sera d'autant plus facile pour vous.

  24. Efforcez-vous pour les routines.

    Ceux qui s'efforcent d'avoir une routine quotidienne régulière ou qui effectuent certaines tâches en même temps encore et encore créent la monotonie et l'ennui, mais ils réduisent également les niches dans lesquelles ils pourraient reporter quelque chose.

  25. Évitez les interruptions.

    Des e-mails sont annoncés dans la boîte de réception, parfois le téléphone sonne, parfois le portable, parfois le Blackberry, parfois des collègues font irruption dans le bureau. Cela nuit à la productivité. Des scientifiques de l'Université de Californie ont découvert qu'un employé de bureau peut consacrer onze minutes à une tâche avant d'être interrompu. Pire encore : après la pause involontaire, cela peut parfois prendre jusqu'à 25 minutes pour reprendre le fil. Tu ne finiras jamais comme ça.

  26. Ne lisez pas votre courrier tout de suite.

    Il existe déjà ce qu'on appelle un mouvement lent des e-mails. Les abonnés n'ouvrent leur courrier que deux fois par jour. Il en va de même pour les répondeurs ou les appels.

  27. Oubliez le multitâche.

    Certaines études montrent que les gens ne sont pas plus productifs lorsqu'ils effectuent plusieurs tâches en même temps. Au contraire : cela les empêche souvent de se concentrer sur le travail vers un objectif. Le multitâche crée également du stress. Essayez plutôt d'y aller étape par étape.

  28. Concentrez-vous sur ce que vous faites.

    Les chercheurs en interruption (ils existent vraiment) ont découvert que les employés de bureau sont tout aussi distraits qu'ils sont interrompus. Alors forcez-vous à vous concentrer sur la tâche en cours au lieu de penser à la suivante.

  29. Distrayez-vous.

    Deux contradictions de suite ? Oui, cela peut aussi fonctionner. Des études montrent qu'une interruption courte (vraiment courte, sinon elle échoue totalement) peut augmenter la capacité de concentration. Donc, si vous pensez à autre chose pendant un instant, vous pourrez alors mieux vous concentrer sur votre tâche réelle.

  30. Écouter de la musique.

    Les chansons préférées peuvent être une grande source de motivation. Si la musique ne vous distrait pas au travail, écoutez quelques morceaux pour vous remonter le moral.

  31. Mange bien.

    Tu es ce que tu manges? Ce n'est peut-être pas toujours vrai, mais le régime a certainement un effet sur nos performances. Quiconque manque d'énergie pour accomplir ses tâches après avoir mangé tombe beaucoup plus rapidement dans le piège de la procrastination.

  32. Soyez moins en ligne.

    L'astuce dans cette liste de tous les lieux ? Oh oui! Internet est à la fois un voleur de temps incroyable et une distraction séduisante. Lire des blogs, surfer, écrire des e-mails, bang, vous avez déjà passé trois heures que vous auriez pu utiliser de manière productive. Alors limitez vos temps de connexion.

  33. Nettoyer.

    Les tasses à café en suffisance, les piles de papier d'un mètre de haut et les documents confidentiels qui traînent ouvertement ne sont pas seulement une horreur pour les patrons. Ils vous tentent également de serpenter mentalement. Du moins pour certaines personnes. Alors, nettoyez régulièrement votre bureau, triez vos e-mails et laissez votre bureau proprement tous les soirs. Arrangez le chaos et gardez l'état. Tout le monde peut le faire, cela demande juste de la discipline.

  34. Dites NON plus souvent.

    Les personnes atteintes du syndrome d'assistance aiguë s'efforcent de se sentir nécessaires. L'idée d'être remplaçable leur fait peur. Un court-circuit : tout le monde est remplaçable ! Le syndrome de l'assistant ne conduit qu'à un stress massif. Alors ayez le courage de demander avec un Non à reconnaître. Lorsque vous définissez des priorités, le succès consiste à s'y tenir. Si vous ne pouvez pas refuser la demande de quelqu'un, vous sortirez inévitablement de l'ornière.

  35. Éteignez les gaspilleurs de temps.

    Qu'est-ce qui vous prend le plus de temps pendant la journée ? Avec quoi aimes-tu particulièrement passer du temps ? Est-ce que ça doit être comme ça ? Cela a-t-il du sens et est-il productif ? Sinon : fixez-vous consciemment des limites. Au fait : pas seulement en ce qui concerne les problèmes de temps !

  36. Réfléchissez.

    La vraie question n'est pas : « Comment puis-je gérer cela ? » Mais « Comment commencer ? Le plus gros obstacle lors de la procrastination est de commencer en premier lieu.

  37. Se tromper.

    Si vous devez terminer jeudi, notez mercredi comme date limite. D'après la recherche sur le cerveau, nous savons que plus vous pensez à une pensée, plus elle vous écrase et, à un moment donné, vous l'acceptez comme vraie. Alors, à un moment donné, vous penserez : Je dois finir mercredi ! Et puis le miracle se produit : vous finissez le mercredi - au fil du temps - et pouvez améliorer le résultat pendant une journée entière.

  38. Prendre des pauses.

    Donnez toujours plein gaz - même le moteur le plus puissant ne peut pas gérer cela. Le syndrome d'épuisement professionnel - la perte rapide de joie et de motivation - peut autrement en être le résultat. Détendez-vous de temps en temps, venez vous reposer, levez-vous, étirez-vous, faites quelques pas au grand air, buvez de l'eau, rechargez vos batteries vous motive davantage. Utilisez les pauses à bon escient et ne traînez pas !

  39. Faites connaître vos objectifs.

    Rendre votre décision publique fait deux choses : les autres ont des attentes à votre égard, et vous aussi. Cela aide à se concentrer mentalement et émotionnellement sur votre objectif et à faire tout son possible pour l'atteindre. Communiquer vos objectifs aux autres n'est pas une garantie de succès. Mais c'est une bonne indication de votre engagement envers votre cause. Cela aide également à vérifier les objectifs à travers les autres.

  40. Ne tolère pas les excuses.

    Les procrastinateurs sont les maîtres de l'excuse - pour eux-mêmes, les autres et les circonstances. Ne faites pas semblant ! Chaque fois que vous trouvez une ou plusieurs raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire quelque chose maintenant, demandez-vous : est-ce vraiment vrai ?

  41. Cherchez un mentor.

    Vous pourriez aussi parler d'un Conducteur, mais cela semble moins amical. Mais c'est le travail : la personne doit toujours vous encourager à poursuivre vos objectifs - si nécessaire avec un coup de pied dans les fesses. Mais attention à ne pas confondre son rôle de mentor avec l'amitié.

  42. Travailler en équipe.

    Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, trouvez d'autres militants. C'est la même chose avec l'exercice qu'avec un régime : les partenaires s'encouragent, vous entraînent avec vous dans les moments difficiles et vous admonestent si besoin est. Tout le monde n'est pas aussi motivé que Boris Becker.

  43. Gardez la vue d'ensemble à l'esprit.

    Souvent, ce ne sont que 20% des déchets de travail - routines ennuyeuses, réunions improductives, patrons chaotiques ou collègues de Primadonna - qui privent 80% du plaisir au travail. Mais ce n'est que 20 pour cent. Concentrez-vous sur la situation dans son ensemble, puis ne vous frottez pas sur les morceaux.

  44. Rester en forme.

    Cela semble banal, mais ce n'est pas le cas : le stress, l'anxiété et même la dépression peuvent être une cause tout aussi courante de procrastination. Et l'activité physique est un mécanisme de protection efficace qui soulage le stress, minimise la colère et en plus de cela, aère l'esprit. Le sport crée de précieuses oasis de réflexion. 20 minutes d'exercice léger par jour suffisent.

  45. Investir de l'argent.

    Cela peut aider aussi. Lorsque la balade vous coûte vraiment quelque chose, elle ajoute une nouvelle dimension. Chaque fois que vous avez reporté quelque chose, vous mettez de l'argent dans une tirelire, par exemple. Tellement que ça fait un peu mal. Et bien sûr, vous n'êtes autorisé à utiliser l'argent qu'après au moins six mois. Pour beaucoup, c'est une bonne raison de mettre le pied sur le gaz quand ils le sentent dans leur portefeuille.

  46. Capturez les succès.

    Arrêter la procrastination, c'est comme combattre une dépendance : vous devez réapprendre et récompenser votre cerveau avec d'autres choses. Les premiers succès de ne pas mettre quelque chose en veilleuse activent votre système de récompense.

  47. Concentrez-vous sur vos points forts.

    Beaucoup de gens dépensent d'énormes quantités d'énergie pour combattre leurs faiblesses, ils font un médecin de leurs défauts et pourtant ne pratiquent que la limitation des dégâts. La probabilité que quelqu'un atteigne le sommet parce qu'il renforce ses forces est 50 % plus élevé que s'il réparait ses faiblesses.

  48. Simple n'est pas toujours mieux.

    Cela contredit toute motivation pour les procrastinateurs. Cependant, cela conduit parfois à une meilleure solution si vous ne prenez pas toujours le chemin le plus facile et investissez plutôt un peu plus (temps, effort). Et parfois, cela permet même de gagner du temps - lorsque vous avez moins de retouches par la suite.

  49. Être reconnaissant.

    La gratitude est la clé du succès. Il améliore les relations avec les autres ainsi que leur attitude et leur motivation. La gratitude bannit les pensées négatives et réduit le stress. Alors apprenez à être plus reconnaissant - pour les choses que vous avez déjà accomplies, pour vos amis, pour votre santé.

  50. N'abandonne pas.

    Comme l'a dit Friedrich Nietzsche : « Beaucoup sont persistants par rapport au chemin qu'ils ont choisi, peu par rapport au but.

Trois façons efficaces de mieux tergiverser

Maintenant, vous avez l'embarras du choix. Vous devez découvrir par vous-même quelle astuce vous amènera personnellement à votre objectif et mettre un terme à la procrastination. Essayez différentes options et combiner les conseils les uns avec les autres pour développer votre remède personnel contre la procrastination. Mais tout cela ne devrait toujours pas servirEnfin, nous vous proposons trois astuces pour procrastiner plus efficacement.

  1. Organisez-vous

    Bon nombre de nos recommandations vous aident à devenir plus productif. Comme toujours, la dose fait le poison. S'organiser en fait définitivement partie : vous pouvez perdre une journée entière à planifier vos tâches, à améliorer le flux de travail, à développer des systèmes et des stratégies de messagerie électronique. Mais vous n'avez pas encore fait le travail.

  2. Faire mieux

    Avez-vous déjà réalisé un projet ? Mais bon : ce n'est certainement pas encore parfait. Tournez donc quelques boucles supplémentaires jusqu'à ce que cela devienne vraiment rond, si jamais cela se produit. Mais tant que vous continuez à optimiser la tâche presque terminée, vous n'avez pas besoin de démarrer toutes les autres tâches en attente. Et ils ont l'air bien pires.

  3. Discutez-en

    Il y a quelque chose de terriblement définitif dans les décisions. Après cela, cela commence en quelque sorte - et cela peut être la mauvaise direction. On ne peut pas le savoir. Mais posez des questions, ajoutez de nouvelles variables, parcourez des scénarios - et ne faites aucune erreur en attendant. C'est alors minutieux. Soigneusement au mieux. Mais certainement pas peureux, prise de décision faible et procrastination. Ou alors…

Ce que d'autres lecteurs ont également lu

  • Reporter les tâches : Arrête ça!
  • Mange la grenouille : Meilleure gestion du temps
  • Effet Akrasie : Pourquoi nous reportons ce que nous avons décidé de faire
  • Fixer les priorités: Le conseil de gestion du temps le plus important
  • Essai prioritaire : Poursuivez-vous les bons objectifs ?
  • Timeboxing : Productif par temps clair

Nos Publications

Carrières
Peut 2024
Carrières
Peut 2024
Carrières
Peut 2024
Carrières
Peut 2024