Conseils pour s'endormir : ces 6 astuces aident à lutter contre l'insomnie

Contenu

• Conseils pour s'endormir : les raisons des problèmes de sommeil
• La privation chronique de sommeil et ses effets
• Les sautes d'humeur
• Difficulté de concentration
• Gain de poids
• Maladies cardiovasculaires
• dépressions
• Conseils pour s'endormir : qu'est-ce qui aide vraiment ?
• Le déplacement n'aide pas
• Conseils pour s'endormir pour une bonne nuit de sommeil
• Sons calmes
• lavande
• Lait chaud
• Dîner léger
• Un peu de sport
• La technique 4-7-8

Environ 18 millions de personnes en Allemagne aspirent à des solutions efficaces Conseils pour s'endormir. Car autant de personnes souffrent de troubles du sommeil ou même de troubles du sommeil à part entière. Les raisons peuvent être diverses : des problèmes au travail ou dans la vie privée, le stress et la pression constante des délais peuvent, par exemple, conduire au fait que vous ne pouvez tout simplement pas vous reposer le soir. De temps en temps, une nuit éveillée se produit une fois. Cependant, si les problèmes de sommeil deviennent permanents, ils peuvent devenir un danger pour la santé. Avant que cela ne se produise, vous devriez consulter le nôtre Conseils pour s'endormir Essaie…

Conseils pour s'endormir : les raisons des problèmes de sommeil

La tension, la pression des délais et le stress au travail peuvent entraîner des problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil. Souvent, il est utilisé un vrai cercle vicieux en marche.

qui pas efficace en journée peut faire moins et accumuler plus de travail. C'est exactement ce qui vous amène à rester éveillé au lit le soir et à réfléchir à la façon dont vous devriez gérer toutes les tâches en peu de temps.

Mais il n'y a pas que le travail qui souffre, c'est aussi La santé peut provenir d'un manque de sommeil prolongé être gravement affecté. Pour cette raison, un nombre surprenant de personnes recherchent des astuces efficaces pour s'endormir qui peuvent leur donner un sommeil bien mérité.

La privation chronique de sommeil et ses effets

• Les sautes d'humeur

  Mauvaise humeur et mauvais sommeil vont souvent de pair. Nous réagissons souvent aux petites choses très irritable et grognant nos semblables. C'est très stressant non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour ceux qui nous entourent.

• Difficulté de concentration

  Des études montrent qu'il y a un manque de sommeil similaire à la consommation d'alcool: Notre vitesse de réaction diminue, nous sommes plus disposés à prendre des risques et prenons généralement de moins bonnes décisions. Ce n'est pas un bon point de départ si vous voulez réussir dans votre travail.

  
  

• Gain de poids

  Des conseils de sommeil efficaces peuvent également aider à maintenir notre poids. Le manque de sommeil affecte négativement le nôtre Équilibre hormonal et métabolisme en dehors. Le résultat : nous prenons du poids plus rapidement.

• Maladies cardiovasculaires

  Dans l'ensemble, les personnes qui dorment mal sont plus sensibles aux maladies. qui monte particulièrement Risque d'avoir une crise cardiaque Souffrir : chez les personnes ayant des problèmes de sommeil, c'est près de 50 % plus élevé. De plus, le risque d'hypertension artérielle et d'accidents vasculaires cérébraux est également augmenté.

• dépressions

  Les troubles du sommeil de longue durée sont liés soupçonné de causer la dépression. Cependant, il n'a pas encore été clairement établi si cela s'applique uniquement aux patients qui ont déjà une prédisposition génétique à cette maladie.

  Cependant, il semble y avoir un lien entre le manque de sommeil et une risque accru de maladie mentale pour donner.

  
  

Quiconque a déjà essayé de nombreux conseils pour s'endormir et souffre encore de problèmes de sommeil devrait consulter un médecin du sommeil et se demander faire un bilan approfondi. Quelques nuits dans un laboratoire du sommeil peuvent également fournir des informations sur l'origine des troubles du sommeil et sur les conseils pour s'endormir.

Veuillez noter que nous ne pouvons donner ici que des informations générales. Cet article ne prétend pasremplacer un examen médical et des conseils et traitements professionnels par un médecin.

Conseils pour s'endormir : qu'est-ce qui aide vraiment ?

Une méthode efficace qui devrait vous aider à vous endormir de manière fiable n'a pas encore été prouvée scientifiquement. Bien qu'il existe des astuces pour dormir qui peuvent vous aider à vous endormir rapidement, celle-ci est basée Effet plutôt sur l'effet placebo.

Ce n'est pas une mauvaise nouvelle, cela signifie que tout ce que vous avez à faire est de trouver la méthode qui vous aidera le mieux à vous endormir. L'accent doit être mis sur vous-même se détendre et s'éteindre.

Ce qui vous empêche presque certainement d'avoir un sommeil profond et réparateur, c'est le stress, la pression et les soucis au travail -le carrousel typique de la pensée juste. Par conséquent, l'un des conseils les plus importants pour s'endormir est de trouver la méthode qui vous aidera le plus efficacement à vous vider l'esprit.

Il est donc déjà clair que la tentative acharnée de s'endormir enfin est très susceptible d'avoir l'effet inverse. Si vous vous concentrez pour vous calmer rapidement, peu importe comment, cela vous met aussi sous pression et vous empêche de le fairepour trouver le sommeil.

Donc, si vous vous roulez au lit pendant plusieurs minutes ou même des heures sans vous endormir, se lever est généralement mieux comme désespéré de continuer à essayer de se reposer enfin.

Notre conseil : si des pensées professionnelles ou des problèmes personnels vous empêchent de dormir, levez-vous et essayez Triez vos pensées. Vous pouvez le faire, par exemple, en les écrivant et en les structurant. Dans certaines circonstances, cette visualisation peut vous aider à sortir du cercle vicieux et à vous vider la tête.

Le déplacement n'aide pas

Méfiez-vous des astuces de sommeil qui tentent de vous convaincre que vous êtes désagréable Pouvoir simplement supprimer des penséess'endormir rapidement. Le contraire est le cas.

C'est le résultat d'une étude du psychologue social Prof. Daniel Wegner. La tâche des sujets de test était de ne pas penser à un ours polaire pendant cinq minutes. Ils ont été autorisés à le refaire pendant les cinq minutes suivantes. Après un total de dix minutes, une comparaison a été faite lorsque vous pensiez plus souvent à l'ours polaire, auquel vous n'aviez pas le droit de penser : Pendant les cinq minutes, dans lequel ils ne sont pas autorisés a été.

Il en va de même pour les problèmes ou les tâches que nous devons absolument faire. Plus nous nous concentrons sur le fait de ne pas penser à plus il devient probableque nous nous en occupons et que nous nous retrouvons pris dans le carrousel de la pensée. Du coup, le refoulement est le contraire d'une astuce pour s'endormir.

Si vous ne pouvez pas vous endormir pour des raisons qui ne sont pas précisées plus en détail, vous pouvez Activités de routine repasser ou écouter de la musique, par exemple, peut vous fatiguer.

Mais évitez de regarder la télévision, de lire ou de discuter sur votre smartphone ou votre PC. la lumière bleueémis par ces appareils est suspecté d'inhiber la production de mélatonine (l'hormone du sommeil). Résultat : vous trouverez encore pire de dormir.

Conseils pour s'endormir pour une bonne nuit de sommeil

Comme je l'ai dit : en fin de compte, vous devez trouver le rituel ou la méthode qui qui fonctionne le mieux pour vous. Nos conseils pour vous endormir peuvent vous y aider.

Commençons par de petits et simples conseils pour s'endormir, qui peut aider avec des problèmes modérés d'endormissement:

• Sons calmes

  Le bruit blanc, la musique méditative ou d'autres sons apaisants peuvent vous aider à vous endormir. Certaines personnes en proie au sommeil ne jurent que par Livres audio ou podcasts. En vous concentrant sur le contenu, vous êtes distrait de vos propres pensées circulaires.

• lavande

  La plante devient une effet calmant mentionné. Ce n'est pas sans raison qu'il existe de l'huile de lavande comme additif pour le bain, du thé à la lavande et aussi des sachets de lavande qui sont censés vous aider à vous endormir. Ces derniers sont placés près de l'oreiller. Le parfum léger et agréable devrait vous aider à vous calmer rapidement.

• Lait chaud

  C'est aussi un classique parmi les astuces pour s'endormir. Beaucoup de gens aiment boire du lait chaud le soir s'ils ont du mal à s'endormir. Le lait contient l'hormone mélatonine et, en plus, l'acide aminé tryptophane.Les deux devraient aider à garantir que le sommeil s'installe rapidement. Et en effet avoir les deux substances ont un effet favorisant le sommeil.

  Cependant, la quantité dans une tasse ou dans un verre est trop petite pour pouvoir résoudre à elle seule le trouble du sommeil. L'effet placebo et la sensation de confort un rôle que le lait chaud peut déclencher.

  La popularité du lait chaud comme somnifère est démontrée par le de nombreuses variantes, dans laquelle la boisson est connue : elle se déguste pure, avec du miel ou même avec une banane bouillie et aide beaucoup à retrouver la paix et un sommeil bien mérité.

Des astuces pour s'endormir qui demandent un peu plus d'efforts:

• Dîner léger

  Si nous quand on a faim, on dort plus mal une. À l'inverse, cela ne signifie pas que vous devez remplir votre estomac avant d'aller vous coucher, car cela peut également entraîner des problèmes d'endormissement.

  Mieux encore, vous en choisissez un dîner léger avec beaucoup de légumes et/ou salade et viande maigre ou tofu. Ce n'est pas seulement sain, cela met aussi moins de pression sur les organes digestifs et donc sur l'organisme. Ainsi, vous pouvez, espérons-le, trouver rapidement le sommeil que vous espériez confortablement complet.

• Un peu de sport

  L'exercice est également bon pour la santé et peut également aider à réduire le stress et vide ton esprit. Cela étant dit, nous connaissons tous ce sentiment satisfaisant lorsque nous avons réussi à courir dix kilomètres ou à aller au gymnase.

  Ceux qui s'entraînent correctement pendant la journée ont tendance à être fatigués le soir et à se reposer plus rapidement. Cependant, l'exercice est l'un des conseils pour s'endormir que vous devez suivre l'après-midi. Si vous retardez l'exercice trop loin, votre corps fonctionnera toujours à pleine vitesse lorsque vous vous coucherez. Arrêtez le programme d'exercice cependant en fin d'après-midi, vous avez encore le temps de vous éteindre à nouveau.

• La technique 4-7-8

  Cette méthode vient du médecin américain Andrew Weil et serait l'un des conseils les plus efficaces pour s'endormir. Parce qu'entraînées régulièrement et correctement exécutées, les personnes ayant des problèmes d'endormissement devraient pour que tu puisses t'endormir rapidement.

  Et voici comment fonctionne la technique 4-7-8 :

  • Allongez-vous au lit et trouvez une position confortable. C'est idéal si vous vous allongez sur le dos en faisant cela, car cela permet au diaphragme de se dilater complètement et de permettre une respiration abdominale physiologique.
  • Lorsque vous êtes à l'aise, glissez votre langue juste derrière la digue pour qu'elle touche le palais mou de votre bouche et appliquez une légère pression.
  • Maintenant, inspirez lentement pendant que vous maintenez quatre compte.
  • Puis retiens ton souffle et compte au fur et à mesure Sept.
  • Ensuite, vous pouvez expirer à nouveau. Vous comptez jusqu'à huit et recommencez l'exercice.