Aide au sommeil : 13 façons de s'endormir plus rapidement

Contenu

Un bon sommeil grâce aux bonnes conditions
Créer une commande
Routine fixe
Pas de travail d'écran
Vraie fatigue
Environnement cosy
Soulager le corps
S'endormir, c'est s'éteindre
Écrire un journal
Éteignez régulièrement
Prendre une douche chaude
Parfums apaisants
Bonne préparation
Thés relaxants
Pourquoi est-il difficile de s'endormir ?
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Des études ont montré que plus de 40 pour cent de tous les adultes ont du mal à s'endormir. Un somnifère efficace vaut donc son pesant d'or. Parce que le sommeil n'est pas seulement un besoin de base, mais une condition préalable à la régénération et à la performance le lendemain. Si nous n'avons pas suffisamment dormi, nous devenons intolérables, avons des difficultés à nous concentrer et, à la longue, notre santé s'en ressent. Beaucoup de gens pensent immédiatement que les médicaments sont des somnifères, mais ce n'est pas obligatoire. Pour que vous puissiez faire une transition détendue dans le royaume des rêves, nous vous donnons des conseils sur les remèdes maison et les somnifères naturels ...

Un bon sommeil grâce aux bonnes conditions

Les conditions générales et l'environnement ont une influence notable sur votre phase de sommeil. Cela affecte non seulement votre chambre, mais aussi les conditions d'éclairage, le paysage sonore et votre routine avant d'aller au lit. Nous avons rassemblé ci-dessous six des aides au sommeil les plus importantes. Si vous concevez les conditions-cadres de manière optimale, il devrait être beaucoup plus facile pour vous de vous endormir :

Créer une commande

Voyez-vous l'encombrement de votre lit? Y a-t-il des objets ou des vêtements qui traînent ? Si c'est le cas, tôt ou tard, vous devriez changer cela. Un environnement bien rangé avec des structures visuelles calmes et claires peut vous aider à vous endormir afin de trouver la paix intérieure.

Routine fixe

Avez-vous une routine du soir régulière? Sinon, vous vous tenez dans une certaine mesure sur votre propre chemin. La meilleure aide au sommeil est la routine. Avec lui, vous pouvez vous adapter à l'heure du coucher et laisser la journée se terminer. Ceci est extrêmement important pour l'endormissement et la qualité du sommeil.

Pas de travail d'écran

Certaines études suggèrent que la lumière bleue émise par les écrans des smartphones, des tablettes et des ordinateurs perturbe les habitudes de sommeil. D'autres scientifiques sont d'avis que l'utilisation des médias entraîne une augmentation du niveau d'excitation, ce qui est contre-productif. De plus, lorsque vous travaillez sur écran, vous devez souvent capter de nombreux stimuli et votre cerveau doit bien fonctionner. Tout sauf relaxant.

Vraie fatigue

Essayez-vous parfois de rattraper votre sommeil en vous couchant tôt le soir ? Vous n'êtes pas seul dans ce cas, mais cette stratégie n'est pas vraiment efficace. Pour vous endormir rapidement, vous ne devez vous coucher que lorsque vous vous sentez vraiment fatigué. Mais alors s'il vous plaît dès que possible.

Environnement cosy

Faites de votre chambre un véritable lieu de bien-être. Vous ne pouvez vous endormir que si vous aimez aller au lit et pouvez vraiment vous y détendre. Les bons matériaux pour les personnes allergiques sont ici une véritable aide au sommeil - il est difficile de dormir avec le nez bouché. Par conséquent, assurez-vous que les sols et les volets roulants sont aussi lisses que possible - cela réduira l'accumulation de poussière et de pollen.

Soulager le corps

Quiconque boit de l'alcool peu avant de se coucher ou qui mange beaucoup le soir se sabote. Si votre corps est occupé à transformer de l'alcool ou des aliments difficiles à digérer, il lui sera difficile de se calmer. En conséquence, il est difficile de s'endormir.

S'endormir, c'est s'éteindre

En plus des exigences externes et physiques, la préparation mentale est l'une des aides au sommeil les plus importantes. Même le lit le plus confortable ne vous aidera pas si vous ne pouvez pas vous éteindre et vous concentrer sur le travail ou les problèmes. Nous avons donc rassemblé six autres astuces pour vous aider à vous endormir, avec lesquelles vous pouvez vraiment vous déconnecter le soir et créer les conditions d'un endormissement rapide et d'un sommeil réparateur.

Écrire un journal

Tenir régulièrement un journal vous donne l'opportunité d'écrire toutes les pensées et tous les sujets - positifs et négatifs - et ainsi les sortir de votre tête. Lorsque vous savez que tout est écrit, vous pouvez abandonner vos pensées et vous endormir détendu.

Éteignez régulièrement

La routine du soir déjà mentionnée devrait inclure une préparation physique et mentale. Cela peut inclure l'écoute de musique relaxante, la méditation guidée ou d'autres activités qui vous aident à vous équilibrer. Il est important que vous le fassiez régulièrement et que vous sonniez ainsi en fin de journée.

Prendre une douche chaude

Tout comme une douche froide réveille le moral le matin, une douche ou un bain chaud peut vous aider à vous endormir.Le changement de température entre l'eau chaude et l'air relativement frais entraîne une réaction de relaxation qui vous prépare de manière optimale à vous endormir.

Parfums apaisants

La lavande, la mélisse ou l'ylang ylang ont un effet calmant. Si vous trouvez l'un de ces parfums agréable, vous pouvez l'utiliser avant d'aller vous coucher pour vous calmer et vous mettre dans l'ambiance du prochain sommeil.

Bonne préparation

Préparez les tâches du lendemain et les conditions-cadres pour bien démarrer la journée en soirée. Lorsque vous savez que tous les préparatifs ont été faits, vous pouvez vous coucher l'esprit tranquille et laisser aller vos pensées.

Thés relaxants

Les tisanes, la mélisse, la valériane et le fenouil se sont avérées au fil du temps des aides apaisantes pour s'endormir. Cependant, évitez le café, le thé vert et le thé noir, qui contiennent tous de la caféine ou du thé et ont un effet stimulant. Même chez les personnes habituées à une consommation élevée de café, la caféine a un impact négatif sur la qualité du sommeil. Il en va de même pour le cola ou les boissons énergisantes, qui contiennent également de la caféine.

Pourquoi est-il difficile de s'endormir ?

Le sommeil est l'une des phases les plus importantes de la régénération. Pendant le sommeil, le cerveau traite les impressions de la journée, le corps et les organes ont le temps de se régénérer. Le manque chronique de sommeil est un réel danger et a un impact durable non seulement sur la performance au travail, mais aussi sur la santé et la qualité de vie. Le mode de vie moderne expose les gens à un véritable flot de stimuli et d'informations au quotidien. Une pression élevée pour être performant au travail, de nombreuses obligations, des horaires chargés et trop peu d'équilibre et d'exercice occupent le cerveau le soir et rendent l'endormissement difficile.

Ce mode de vie, exigeant pour de nombreuses personnes, oblige à gérer consciemment la phase d'endormissement. Biologiquement, l'hormone mélatonine joue ici un rôle important, qui est en grande partie responsable du contrôle du rythme jour-nuit. Quelques questions de base peuvent aider à aborder le sujet de l'endormissement :

➠ Quels sujets et pensées me passent par la tête et me tiennent éveillé ?
Est-ce que des choses dans mon environnement me dérangent peu de temps avant de m'endormir ?
Est-ce que je me sens fatigué ou plutôt vidé et contusionné ?
➠ Puis-je vraiment aimer rester au lit ?
Est-ce que je me repose avant d'aller me coucher ?

Ces questions servent à clarifier les conditions-cadres et les facteurs pertinents. De cette façon, vous prenez conscience de l'importance d'une bonne phase de sommeil - et de votre propre responsabilité pour sa conception optimale.