Volonté : améliorez votre force mentale

Contenu

La volonté est une chose avant tout : un travail acharné
La volonté n'est pas une constante
Épuisement de l'ego : notre volonté est-elle limitée ?
Critique de l'épuisement de l'ego
C'est ainsi que l'on peut reconnaître les personnes fortes
Entraînez la volonté : c'est ainsi que vous gagnez plus d'énergie
À la recherche de défis
Créer des passifs
Muscles tendus
Tromper le cerveau
Activer la confiance en soi
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Derrière la Volonté (ou alors Force de volonté) c'est beaucoup : détermination, dynamisme, détermination, persévérance et surtout ténacité. Comme on dit si mal : L'esprit est prêt, mais la chair est faible. Ce n'est pas du tout la "viande" ! Très souvent, même les meilleures résolutions ne suffisent pas pour réussir la journée de travail ou pour accomplir tout ce que nous avons décidé de faire lorsque la vraie (!) Volonté de le faire fait défaut. La volonté ne signifie pas seulement vouloir quelque chose, cela signifie aussi vouloir se contrôler et se discipliner. Mais comment cette volonté peut-elle être renforcée et formée ? Nous allons vous montrer...

La volonté est une chose avant tout : un travail acharné

Mahatma Gandhi l'avait et est considéré comme un modèle historique. Les moines bouddhistes en ont aussi apparemment quand on les regarde méditer : extraordinaire Maîtrise de soi - alimenté par la volonté pure. Enviable!

Dans le psychologie devient Volonté ou alors Force de volonté (Anglais: volonté) aussi comme Volition ou alors Capacité de maîtrise de soi désigné. Cela signifie la capacité d'atteindre ses objectifs grâce à la contrôle conscient, volontaire et intentionnel des pensées, des émotions, des motifs et des actions atteindre. Les experts parlent donc aussi de « compétence de mise en œuvre » ou de « force de mise en œuvre ».

On prévoit beaucoup : perdre quelques kilos, faire plus de sport, passer plus de temps avec des amis... tout cela en fait parfois un énorme défi Car derrière, il y a surtout des habitudes. Et les changer nécessite juste cela : de la volonté et de la discipline.

Ou comme Goethe l'a dit un jour :

Il ne suffit pas de vouloir, il faut faire aussi.

En retour, nous gagnons beaucoup : la volonté nous permet...

par eux-même objectif tenir le coup et y parvenir.
grandir au-delà de nous et de la Zone de confort quitter.
plus résistant à Tentations devenir.
Distractions à résister.
moins enclin à Perturbations devenir.
les meilleurs Des relations Maintenir.

Cependant, cette force de volonté n'est pas la même pour tout le monde. Et ça change dans le Cours du jour.

La volonté n'est pas une constante

En effet, il existe une corrélation remarquable entre les moments de la journée et notre volonté. Ou pour le dire autrement : Il s'atténue au fur et à mesure que la journée avance.

Ce sont les conclusions des études de Maryam Kouchaki de l'Université Harvard et d'Isaac Smith de l'Université de l'Utah. Ils ont aussi appelé le phénomène "effet moral du matin„.

Une étude de Christopher Barnes à l'Université de Washington va dans le même sens. Alors notre volonté ainsi que notre créativité suivent le soi-disant rythmes circadiens: Réunions chronophages, colère contre le patron, les clients et les collègues, stress et délais - tout cela enlève une force précieuse. S'il n'y a toujours pas de pauses pour recharger les batteries, l'énergie pour la nôtre va bientôt manquer détermination et le le fer Volonté.

L'explication simple : lorsque nous devenons boiteux, nous sommes plus enclins à la tentation car c'est la nôtre Maîtrise de soi est affaibli.

Épuisement de l'ego : notre volonté est-elle limitée ?

Le psychologue américain Roy Baumeister, par exemple, est également convaincu que notre volonté est une ressource limitée est. Comme un plein de carburant dans une voiture. Une fois que nous les avons complètement consommés, nous ne sommes plus capables de nous ressaisir.

Il y a quelque chose : après la dixième pomme, on atteint presque inévitablement les Snickers. Et ceux qui ont fait du jogging autour du lac tôt le matin pendant cinq jours consécutifs préfèrent s'allonger sur le canapé le samedi et grignoter des lentilles au chocolat.

En psychologie sociale, le phénomène est aussi sous le nom Épuisement de l'ego connu.Leur découverte remonte à une expérience de Baumeister dans les années 1990.

À l'époque, le chercheur avait placé deux groupes de personnes testées dans une pièce où ils étaient censés attendre. Dans la chambre : une table, sur la table deux assiettes.

Une assiette était pleine à ras bord délicieux biscuitsdont l'arôme irrésistible flottait dans la pièce.
Sur l'autre assiette vils radis.

Maintenant, les deux groupes ont été autorisés à le faire ne mange que dans une assiettemais pas de l'autre.

Constructeur devine: Les mangeurs de radis ont dû se mettre en quatre pour éviter de grignoter les biscuits. L'inverse n'était probablement pas vrai.

Ensuite, la deuxième partie a suivi, dans laquelle les sujets de test ont été invités à un puzzle soumis avec la commande pour l'assembler correctement. Les chercheurs voulaient voir quel groupe durait le plus longtemps. Car, surprise : le puzzle était en réalité insoluble.

Ici, l'hypothèse était la suivante : le groupe de radis abandonner plus tôtelle avait dû être si disciplinée à propos des biscuits plus tôt. Et c'est exactement ce qui s'est passé : le groupe végétal N'a duré que huit minutestandis que le Cookie Monster Pendant 19 minutes (en vain) perplexe.

Conclusion : Notre volonté est à un moment donné épuisé et épuisé.

Quiconque croit cela peut en tirer un avantage tirant : Il ne faut donc pas reporter les tâches qui nécessitent une grande volonté, mais plutôt les faire en premier. Ensuite, si nous avons encore assez de volonté et de mordant.

Critique de l'épuisement de l'ego

L'hypothèse de l'épuisement du moi est scientifiquement, cependant, controversé. Ces dernières années, de nombreux critiques ont émergé qui remettent en question la théorie de Baumeister. Son credo : la volonté est pas une ressource finie - il est presque inépuisable.

« La maîtrise de soi est un travail difficile par définition. Cela demande de la considération Attention et vigilance», écrivent par exemple Michael Inzlicht de l'Université de Toronto et Brandon Schmeichel de la Texas A&M University dans un article du magazine spécialisé Perspectives sur la science psychologique.

La volonté et la maîtrise de soi sont plutôt une question de motivation et de attitude, une sorte d'attitude. Il est également influencé par la difficulté de la tâche à maîtriser, les commentaires que vous obtenez et votre propre humeur.

Une étude publiée en juillet 2016 confirme cette évaluation. Les chercheurs voulaient reproduire les résultats de Baumeister. Ils ont donc rassemblé 2 100 personnes testées dans 24 laboratoires du monde entier - de l'Australie à la Belgique en passant par l'Indonésie et les États-Unis. Résultat : rien. Les résultats n'ont pas pu être répétés.

Le débat scientifique ne s'arrête pas là. Tous les camps s'améliorent, même Baumeister ne veut pas encore radier l'œuvre de sa vie. Mais si la volonté devait en fait être illimitée, cela aurait aussi des avantages : vous pourriez l'entraîner et l'augmenter.

Cependant - et c'est là l'inconvénient : vous auriez également plus d'excusesquand tu cèdes aux tentations encore et encore...

C'est ainsi que l'on peut reconnaître les personnes fortes

Une chose est claire : seul avec moi Volonté tous les objectifs ne peuvent pas être atteints. Il ne remplace pas l'intelligence ou la chance. La vitamine B ou une famille riche sont souvent plus avantageuses sur l'échelle de carrière que la volonté pure.

Pourtant, il y a quelques traits qui montrent la volonté. La liste suivante peut donc également être utilisée comme une sorte de critère ou Liste de contrôle utiliser pour votre propre volonté : lequel de ces éléments s'applique à vous ?

Alors démarquez-vous des personnes fortes en ce qu'ils...

persistant sont - liés à leurs objectifs et à leurs tâches.
à l'essentiel concentré rester - et ne pas être si facilement dissuadé de votre chemin.
persistant finis ce que tu as commencé.
votre Contrôler consciemment les sentiments et mettez-vous de bonne humeur (Autorégulation).
se leverquand les défaites et les revers les ont fait tomber.
en eux-mêmes et leur réussite croyez (Confiance en soi).
ses mots aussi Actes laisse suivre.
aussi des choses désagréables rapidement et avec grandeur Verve prendre soin de (Autodiscipline).
plus souvent atteindrece qu'ils se proposaient de faire.
conséquent sont dans leurs pensées et leurs actions.
ça même avec peu de talent aller loin.

Et c'est donc aussi la volonté qui peut apporter les points positifs décisifs sur la voie de la réussite personnelle. Par exemple, nous pouvons bien les utiliser si nous ...

voulez arrêter de fumer.
vouloir perdre du poids.
Faites de l'exercice régulièrement, souhaitez développer votre endurance ou vos muscles.
veux écrire un livre.
veulent enfin envoyer des candidatures spontanées.
Vous voulez faire du démarchage téléphonique.
vraiment envie de terminer le diplôme.

Entraînez la volonté : c'est ainsi que vous gagnez plus d'énergie

Comment puis-je augmenter ma volonté? Au cas où vous vous poseriez la question, nous avons quelques Suggestions, astuces et suggestions pour elle. Mais une chose d'abord : il n'y a pas de formule magique pour plus de volonté du jour au lendemain. Toutes les recommandations reposent en définitive sur le concept de apprentissage par la pratique.

À la recherche de défis
La plupart d'entre nous ne réalisent pas notre potentiel. Il en est de même de la volonté, qui peut être comparée à un muscle : s'il n'est pas entraîné, il s'atrophie. Par conséquent, donc, et donc : Recherchez des défis spécifiques et surmontez le confort qui est inné en chacun de nous : Choisissez une tâche ou une activité qui requiert votre volonté au moins une fois par semaine.

Vous ne pouvez surmonter votre moi plus faible que si vous vous forcez à plusieurs reprises à oser essayer de nouvelles choses et à dépasser vos propres limites (imaginaires). C'est la même chose dans le sport qu'avec les défis mentaux.

Les revers en font partie et ne devraient pas vous décourager. C'est comme dans le sport : la pratique rend parfait. Alors entraînez-vous Volonté musculaire régulièrement.
Créer des passifs
Les objectifs sont quelque chose que la plupart des gens peuvent gérer seuls. C'est ce à quoi cela se résume en fin de compte (ce sont VOS objectifs après tout), mais créer plus de responsabilités par vous peut être utile en cours de route parler à d'autres de vos projets ou même les inclure dedans.

Informez vos amis lorsque vous préparez quelque chose ou invitez-les à vous rejoindre. Donc, peux tu pas si facile de parler, parce que sinon vous auriez à vous justifier auprès des autres. Cela vous aidera à mettre en œuvre vos projets de manière plus cohérente.
Muscles tendus
Des muscles tendus pour renforcer votre propre volonté ? Cela semble bizarre, mais cela fonctionne : les auteurs de l'étude Iris W. Hung de l'Université de Singapour et Aparna A. Laboo de l'Université de Chicago ont présenté leurs sujets de test devant plusieurs Dilemmes. Ils devraient endurer la douleur à court termepour en tirer un bénéfice à long terme : boire une boisson au vinaigre saine mais dégoûtante, par exemple. Ou mettez votre main dans un seau d'eau glacée pour démontrer l'insensibilité à la douleur.

Quiconque a contracté ses muscles lors de tâches désagréables - qu'il s'agisse des mains, des doigts, des biceps ou des mollets - les a maîtrisés avec plus de succès. Mais cela ne fonctionne que si vous contractez vos muscles pendant cela, pas avant.

Conclusion : Tendre les muscles - peut-être juste serrer le poing - peut aider défis physiques survivre.
Tromper le cerveau
Les chercheurs disent que la volonté peut également être formée en évitant délibérément la tentation. Par exemple, le psychologue Tobias Kalenscher de l'Université de Düsseldorf a découvert lors d'analyses cérébrales que la seule pensée d'une future récompense active des réseaux entiers dans notre cerveau qui nous permettent de nous restreindre volontairement plus facilement. Ou tout simplement résister à la tentation.
Activer la confiance en soi
Les personnes convaincues que leur volonté est illimitée peuvent bien se discipliner même avec une tension constante. Veronika Job, psychologue à l'Université de Zurich, a pu le prouver. « Les résultats de cette étude », déclare Job, « sont particulièrement importants pour les personnes qui travaillent avec de nombreux Exigences sur la maîtrise de soi sont confrontés. W Quiconque, par exemple, souhaite changer son mode de vie grâce à l'exercice ou à un régime alimentaire a plus de succès s'il croit en sa propre volonté.