Vigilance : définition et 5 conseils pour plus d'attention

Contenu

• Définition : qu'est-ce que la vigilance ?
• Formes de vigilance
• Pourquoi la vigilance est-elle si importante ?
• 5 conseils pour plus de vigilance
• dormir
• Autogestion
• nutrition
• Relaxation
• Bouge toi

La maladie, le décalage horaire ou les nuits de fête ont un point commun : ils entraînent une altération de la vigilance. Le terme technique signifie vigilance en médecine et en psychologie. Tout le monde connaît différentes formes d'attention d'eux-mêmes. Cependant, dans certaines situations, cela peut être dangereux si la personne ne montre pas l'attention nécessaire. Une vigilance perturbée favorise les erreurs. Que pouvez-vous faire à ce sujet ...

Définition : qu'est-ce que la vigilance ?

Dans certains cas, la vigilance est prise au figuré : l'esprit éveillé d'une personne est perçu comme une nature arrogante. Cependant, ce qui suit ne devrait pas concerner un trait de personnalité. Au contraire, la vigilance (ou la vigilité) est un aspect partiel de la conscience. En tant que tel, il décrit l'attention dans un environnement à faible stimulus - par exemple la condition d'un automobiliste sur une autoroute vide. En revanche, il y a une attention soutenue. Ici, une attention constante est accordée à une fréquence de stimulus élevée. C'est le cas, par exemple, lorsque vous lisez.

Vigilance vient du latin vigilantia ab, en allemand "veille", synonyme de "vigilance". C'est un état de vigilance accrue et de volonté de réagir. Cela signifie que si la situation l'exige, la personne peut passer de « zéro à 100 » en quelques secondes : par exemple, parce qu'un cerf saute soudainement sur la route. Cet état de veille est d'une part majoritairement passif, en même temps la personne peut réagir rapidement aux stimuli environnementaux (alerte).

Formes de vigilance

Si vigilance signifie éveil, on pourrait penser que le sommeil est l'inverse. En fait, ce n'est qu'un certain état de veille, une autre forme de vigilance. Car décisif pour la définition est le comportement du système nerveux, qui est toujours activé. Ainsi, la recherche connaît différentes formes de vigilance, dans lesquelles deux pôles opposés se produisent dans une série de vigilances :

• excitation
  Un extrême est l'excitation la plus élevée possible. Cela se produit, par exemple, lorsque nous avons peur.
• dormir
  L'autre extrême est la vigilance la plus faible possible. Ce pôle est représenté par le sommeil profond sans rêves.

Mais bien sûr, nous ne faisons pas que commuter entre ces deux positions extrêmes pendant la journée. Les états de dépression ou de transe de midi pendant la méditation ne sont que deux autres exemples de différentes formes de vigilance. Cela se manifeste à différents niveaux, selon l'heure de la journée ou la condition physique d'une personne.

Pourquoi la vigilance est-elle si importante ?

L'exemple du conducteur le montre : la vigilance est tout aussi indispensable au quotidien qu'au travail. Toute personne complètement fatiguée ou battue ne peut pas y prêter toute son attention. Et une vigilance réduite est également possible grâce à des activités de routine ennuyeuses. Les conséquences:

• Vous avez des difficultés à vous concentrer : Même si vous respectez les procédures spécifiées, des retards surviennent en raison de la vigilance réduite. Il vous faudra plus de temps pour terminer une tâche.
• Votre capacité opérationnelle est liée : Les processus retardés dus à une vigilance moindre signifient que votre main-d'œuvre est actuellement immobilisée. Vous avez peut-être déjà terminé et soutenez un collègue ou passez à la tâche suivante.
• Ils font des erreurs : Une conséquence dangereuse sont les erreurs possibles. Cela est particulièrement vrai lorsque les gens doivent conduire de la machinerie lourde ou sont sur la route en tant que conducteurs professionnels. Si la vigilance s'affaiblit, des accidents surviennent - parfois avec des conséquences fatales.

5 conseils pour plus de vigilance

Il existe des facteurs internes et externes qui affectent le niveau de votre vigilance. Les intérieurs sont basés sur la personne et peuvent être modifiés. Ce n'est pas toujours possible avec des facteurs externes. Si votre patron convoque une réunion d'équipe impromptue, vous devrez y porter votre attention. Vous pourrez peut-être faire face à un environnement bruyant avec des écouteurs ou un changement de pièce. De plus, ces cinq conseils vous aideront :

dormir

La chose la plus importante est une bonne nuit de sommeil. Toute personne qui souffre d'insomnie ou qui travaille constamment contre son biorythme (par exemple sur le travail posté) souffre d'une vigilance moindre. Cela apparaît, par exemple, dans le micro-sommeil. Certaines personnes se débrouillent avec moins de sommeil que d'autres. Mais les chercheurs sur le sommeil recommandent sept à huit heures de sommeil par nuit pour les adultes.

Autogestion

Une autogestion adaptée à vos besoins est également importante pour votre vigilance. Vous répartissez vos tâches au gré de votre chronobiologie. Cela inclut également de reconnaître les facteurs externes qui rendent difficile le travail concentré :

Téléphones qui sonnent, téléphones portables vibrants, e-mails popping, collègues bavards et autres. Si possible, mettez ces pertes de temps dans des phases où vous êtes moins susceptible d'être productif, par exemple immédiatement après votre pause déjeuner. Abstenez-vous de faire plusieurs choses en même temps - nous ne pouvons donner 100 pour cent qu'une seule fois. Le multitâche ne fonctionne pas.

nutrition

Ce que nous mangeons affecte également notre degré d'attention et de concentration. Les repas gras et copieux (frites, sauces) sont lourds pour l'estomac. Lorsque vous retournez à votre bureau comme ça après votre pause déjeuner, le coma schnitzel en est la conséquence naturelle. Vous pouvez soutenir votre vigilance en mangeant des repas plus petits et surtout plus légers.

Mangez sainement avec suffisamment de fruits, de légumes et de salade. Les vitamines et les fibres renforcent non seulement le système immunitaire, mais elles mettent également beaucoup moins de stress sur votre estomac. Vous pouvez soutenir cet effet en buvant suffisamment et, surtout, la bonne chose : pas de boissons gazeuses, de jus ou de shakes. Au lieu de cela, il est préférable d'utiliser des tisanes ou des tisanes aux fruits ou de mélanger un vaporisateur de jus.

Relaxation

Le stress est un autre facteur qui affecte la vigilance. Souvent, les gens se retrouvent dans un carrousel de pensées. L'accent mis sur ce qui est important est perdu; au lieu de cela, certains mordent même dans une tâche. Il est alors important de faire une pause.

Selon la quantité de travail et l'heure de la journée, cinq minutes ne suffisent pas. Dans de tels cas et comme contrepoint utile aux phases de stress, des exercices de relaxation sont recommandés. Vous devriez également les installer à la maison de temps en temps pour vous reconnecter à la terre.

Bouge toi

L'exercice est un facteur essentiel. L'exercice vous aide à faire face au stress parce que votre attention se concentre sur les activités physiques pour changer. En même temps, vous fournissez de l'oxygène à votre cerveau. Tant la distraction temporaire que l'apport d'oxygène vous aideront à vous remettre au travail avec une vigilance accrue.