Difficultés de concentration : comment les éviter

Contenu

• Définition : que sont les troubles de la concentration ?
• Causes : Facteurs internes et externes
• multitâche
• Perturbations
• manque de sommeil
• Des médicaments
• La météo
• Autodiscipline
• Maladies
• Prendre soin de
• Biorythme
• Difficulté à se concentrer chez les enfants
• Conseils pour la concentration de la difficulté : voici ce que vous pouvez faire
• Mangez sain
• Réduisez votre consommation de café et d'alcool
• Assurez-vous de faire suffisamment d'exercice
• Dormez suffisamment
• Assurez-vous d'avoir suffisamment de pauses
• Échappez à la surstimulation
• Faire des exercices de concentration

Tout le monde les connaît et personne n'en a besoin : Difficulté de concentration. Et bien sûr, ils se produisent toujours lorsque nous avons un besoin urgent de concentration : dans des situations d'examen, lorsque nous passons l'examen et avons besoin d'accéder à des connaissances ou pour des tâches pour lesquelles nous devrions nous concentrer fortement. Les troubles de concentration provoquent des problèmes aigus, mais surviennent généralement à l'avance. Ici, vous pouvez découvrir pourquoi vous avez des difficultés à vous concentrer et ce que vous pouvez faire pour y remédier ...

Définition : que sont les troubles de la concentration ?

Les troubles de la concentration ne sont d'abord rien d'inhabituel. Ils peuvent survenir à tout âge, chez les personnes âgées comme chez les enfants. Ce que l'on veut dire, c'est l'incapacité, sa concentration, sa concentration comme ça se concentrer sur une choseque cette tâche est accomplie de manière satisfaisante.

Au lieu de cela, les pensées vagabondent, la personne rêve et même le plus petit bruit peut lui faire vous dissuader de votre véritable objectif.

D'un point de vue médical, une distinction est faite entre un difficulté à se concentrer à court terme et un qui dure plus longtemps ou même manque permanent de concentration. Cependant, les termes sont souvent utilisés comme synonymes. Les troubles de la concentration - surtout s'ils ne surviennent que brièvement - peuvent être de nature temporaire et ne sont pas préoccupants.

Cependant, ils peuvent aussi en être un Indication d'une maladie grave c'est pourquoi les personnes concernées doivent clarifier cela dans tous les cas si le problème se produit fréquemment et/ou pendant une longue période.

Causes : Facteurs internes et externes

L'éventail des causes possibles des troubles de la concentration est large. Dans certains cas, vous pouvez choisir entre facteurs internes et externes diffèrent, dans d'autres, il y a chevauchement ou les deux domaines sont interdépendants.

Parce que c'est en partie propre comportement ou celle des autres, ce qui est contre-productif et peut affecter vos performances. Dans ce cas, externe signifie aussi : D'autres ressentent la même chose, à peu près tout le monde aurait du mal à se concentrer dans ces conditions.

Dans d'autres cas, un disposition génétique contribuer à ce que les gens aient de grandes difficultés à trier leurs pensées. Pour les personnes concernées, les points suivants sont l'occasion de tester leurs propres conditions cadres et de voir si elles peuvent être considérées comme d'éventuels déclencheurs.

Plutôt causes externes les points suivants peuvent être attribués :

• multitâche

  Une idée fausse populaire est celle des tâches que nous voulons et pouvons tous faire en même temps. Malheureusement, le multitâche ne fonctionne pas. Nos corps font des choses différentes en même temps - ils peuvent manger et écouter, respirer, voir et ainsi de suite en même temps. Mais dès qu'il s'agit de choses complexes, par exemple suivre un appel téléphonique sur un problème de manière concentrée, répondre en détail à un e-mail de réclamation et éventuellement rédiger une facture, alors il y a des limites au multitâche. Une seule tâche est réellement traitée à la fois. Cependant, parce que nous nous arrachons et retournons à l'une des autres tâches au lieu de terminer une seule pièce, nous avons besoin de plus de temps pour l'individu et donc pour toutes les tâches ensemble.

  
  

• Perturbations

  Le bruit du chantier, les collègues bruyants dans le bureau à aire ouverte, mais aussi le son silencieux de notification d'un message WhatsApp entrant ou d'un e-mail contribuent au fait que nous sommes arrachés à notre processus de travail. Selon les études, il faut en moyenne jusqu'à 15 minutes pour revenir au sujet jusqu'à ce que nous puissions nous concentrer pleinement sur la tâche et savoir quelle étape prendre ensuite.

• manque de sommeil

  Les difficultés de concentration peuvent également être causées par un manque de sommeil. C'est l'un des points qui peut être considéré à la fois comme un facteur interne et externe. En règle générale, chaque employé a le contrôle lorsqu'il se couche. Il doit s'assurer lui-même suffisamment de sommeil, il y est déjà obligé par un contrat de travail. Mais bien sûr, il peut y avoir des circonstances liées au travail qui ne le permettent pas, par exemple lorsque vous travaillez en équipes.

• Des médicaments

  Il n'est pas rare que la prise de médicaments nécessaires entraîne des effets secondaires indésirables. Les troubles de la concentration peuvent être provoqués, par exemple, par la chimiothérapie. Les médecins appellent cet effet secondaire « chemobrain ». Les antihistaminiques nécessaires aux personnes allergiques entraînent également souvent des effets secondaires sous forme de fatigue, ce qui rend la concentration beaucoup plus difficile.

• La météo

  La fatigue due à la chaleur et à l'air vicié n'est pas rare. Mais les changements climatiques, la fatigue printanière tant redoutée ou les journées grises de novembre peuvent nuire à la concentration : le manque de lumière augmente la fatigue malgré un sommeil suffisant.

De plus, il y a plus causes internes, par example:

• Autodiscipline

  Un manque d'autodiscipline peut avoir un effet similaire au multitâche. Si vous êtes facilement distrait et que vous vous entourez de choses qui encouragent la distraction, vous marquez un but contre votre camp. Cela inclut, par exemple, d'avoir toujours le téléphone portable allumé à portée de main et de réagir immédiatement à chaque message privé. Ils s'arrachent encore et encore au processus de travail parce que la récompense directe (sous la forme d'une occupation divertissante) est jugée plus agréable et plus importante que le processus de travail nécessaire.

• Maladies

  Diverses maladies provoquent des troubles de la concentration. Ceux-ci incluent, par exemple, la démence et le trouble déficitaire de l'attention (TDAH ou TDA). Les difficultés de concentration sont également un symptôme de dépression et d'hypotension artérielle, de troubles circulatoires et de malnutrition, ainsi que d'abus d'alcool et de drogues.

• Prendre soin de

  Les personnes motivées par une grande préoccupation ont du mal à se concentrer sur les choses à portée de main. Cela peut inclure le stress au travail ou des soucis existentiels. Même quelqu'un qui souffre profondément met plus de temps à éteindre le carrousel de pensées.

• Biorythme

  Votre propre biorythme peut également devenir un problème. Est-il à évaluer en tant que facteur interne lorsqu'un oiseau de nuit a des difficultés le matin, ou plutôt en tant que facteur externe, puisque ce problème ne se pose guère avec des horaires de travail adaptés ? Le fait est que tous les employés ne peuvent pas choisir leurs propres heures de travail. Même avec des heures de travail normales, il est possible que quelqu'un se couche assez tôt, mais reste accroché devant l'ordinateur comme un zombie à midi et ne puisse pas prononcer une phrase claire. Souvent, le coma schnitzel a frappé.

Difficulté à se concentrer chez les enfants

Des troubles de la concentration peuvent être observés chez les enfants même à un jeune âge. Une cause possible est le TDAH, mais aucune conclusion hâtive ne doit être tirée ici. Tous les enfants qui présentent des difficultés de concentration ne souffrent pas automatiquement de trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité. S'il est difficile de se concentrer, les déclencheurs possibles pour les enfants sont également complexe et étendu comme les adultes.

Au physique Causes des troubles de la concentration Chez les enfants, par exemple, trop peu de sommeil ou un manque d'exercice comptent. Les enfants ont une très forte envie de bouger et devraient être capables de la vivre.

Il est important que aussi déclencheurs psychologiques Ne peut pas être ignoré. Les enfants peuvent ressentir du stress et des attentes élevées, ce qui peut encourager des difficultés à se concentrer. Une autre possibilité est celle des expériences dramatiques et traumatisantes qui n'ont pas été traitées correctement.

Conseils pour la concentration de la difficulté : voici ce que vous pouvez faire

L'oubli dû au manque de sommeil est une chose. Mais du coup les troubles de concentration apparaissent et tu es comme ça aucune explication - par exemple l'une des raisons mentionnées ci-dessus - vous devriez absolument consulter un médecin.

Il en est de même si le Aggraver les plaintes ou même éprouver d'autres symptômes tels que des étourdissements ou des mains froides. Si des causes physiques peuvent être exclues, par exemple grâce à une numération formule sanguine, divers tests et questionnaires peuvent déterminer le TDAH.

Bien que la maladie puisse causer des difficultés de concentration, il est beaucoup plus courant que nous le fassions ou non. Par conséquent, il s'agit principalement de créer certaines conditions-cadres à titre préventif afin qu'elles ne se produisent pas en premier lieu :

• Mangez sain

  Un manque de nutriments importants dans le corps peut entraîner des problèmes de concentration. Une alimentation équilibrée aidera votre santé en général, et surtout contre les problèmes de concentration. Toute personne qui mange unilatéralement à cause d'un régime ou d'autres habitudes alimentaires, par exemple, nuit à sa concentration. Les glucides fournissent une énergie précieuse, mais les protéines et les vitamines préviennent également les troubles de la concentration. N'oubliez pas : Buvez suffisamment de liquides, de préférence environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

• Réduisez votre consommation de café et d'alcool

  Beaucoup ont besoin d'un café le matin pour se mettre en route. Cependant, trop de caféine peut rendre la concentration difficile. L'effet stimulant vous rend agité (avec une consommation excessive) et rend difficile la concentration de vos pensées sur un seul sujet. L'alcool est également dangereux, surtout s'il est bu régulièrement. Un verre de vin ou de bière de temps en temps est bien sûr autorisé, mais avec de l'alcool : moins c'est plus.

• Assurez-vous de faire suffisamment d'exercice

  Ceci est particulièrement important pour les employés qui ont un travail sédentaire et/ou conduisent beaucoup en voiture. La compensation pour cela - idéalement à l'air frais - stimule l'apport d'oxygène. De plus, vous avez d'autres pensées lorsque vous vous engagez dans une activité physique au lieu d'une activité mentale, comme le jogging. Vous devriez investir 30 minutes pour vous trois à quatre fois par semaine. Cela favorise alors la créativité.

• Dormez suffisamment

  Une bonne nuit de sommeil est la solution ultime contre une mauvaise concentration.Cependant, certaines personnes ont le problème de « redescendre » le soir après une journée de travail épuisante. Des exercices de relaxation tels que le yoga, l'entraînement autogène ou la méditation peuvent aider ici. Aussi important : évitez de lire ou de travailler sur un ordinateur portable ou un smartphone deux heures avant d'aller au lit. La lumière bleutée qui est émise par ces appareils contribue au fait que l'horloge interne est perturbée et commutée en « mode jour ». En attendant, vous pouvez réduire la composante bleue avec diverses applications, mais l'activité elle-même peu de temps avant le sommeil conduit au fait que vous redevenez plus éveillé.

• Assurez-vous d'avoir suffisamment de pauses

  Des pauses suffisantes sont très importantes pendant les heures de travail. Certaines personnes font l'erreur d'assimiler les pauses à la paresse et de sous-estimer leur énorme impact. Mais nous avons besoin de pauses pour notre capacité à nous régénérer afin de pouvoir à nouveau nous vider la tête. Vous ne perdrez pas de temps. Ceux qui font une pause gagnent alors du temps car ils peuvent travailler beaucoup plus concentrés et plus rapidement que s'ils travaillaient simplement jusqu'au bout.

• Échappez à la surstimulation

  Les gens sont exposés à d'innombrables stimuli tout le temps et partout. Sons, odeurs, couleurs vives, mouvements. Le cerveau essaie de tout percevoir et de tout traiter. Nous sommes conditionnés à expérimenter notre environnement et à être conscients de tout. Plus vous êtes exposé à cette surstimulation souvent et longtemps, plus la difficulté à vous concentrer est grande. Reposez-vous, éteignez, ne faites pas tout à la fois.

• Faire des exercices de concentration

  Si une personne présente des signes de démence ou de maladie d'Alzheimer en raison de la vieillesse, par exemple, les options de traitement sont jusqu'à présent limitées. Il ne s'agit plus d'un retour aux performances mémoire d'origine, mais plutôt d'un ralentissement de la baisse des performances. Ceci peut être réalisé en résolvant des mots croisés, en jouant de la mémoire ou en complétant le Sudoku. Les nouvelles approches utilisent des jeux informatiques pour les personnes atteintes de démence. Mais les casse-tête profitent également aux personnes en bonne santé, adultes et enfants.