Améliorer l'affirmation de soi : 5 conseils

Contenu

• Renforcement de l'affirmation de soi et formation : c'est une affaire de tête
• La résistance n'est pas vaine du tout !
• Améliorer l'affirmation de soi : voici comment ça marche
• Priorisez vos arguments.
• Entraînez votre langage corporel.
• Apprendre à dire non
• N'utilisez pas le subjonctif.
• Faites preuve de compréhension.
• Les autres lecteurs trouveront ces articles intéressants :

Il n'y a pratiquement pas d'autre qualité que les managers (en particulier) attendent autant que Assurance. Ceux qui ne peuvent pas s'affirmer ont généralement des désavantages et des inconvénients - également dans leur vie privée. Les personnes sans affirmation de soi sont plus souvent exploitées, exploitées et également prises moins au sérieux et respectées. votre Améliorer l'affirmation de soi, donc beaucoup le souhaitent. Mais est-ce possible - et si oui : comment ? Le guide suivant vous montre comment augmenter votre affirmation de soi et la vôtre Mieux atteindre les intérêts et les objectifs…

Renforcement de l'affirmation de soi et formation : c'est une affaire de tête

Sais-tu cela? Dans la réunion, le vôtre va les propositions en dessous de. Si tu en as un bon idée vous êtes même volé par le patron. Les projets de prestige prometteurs vous sont régulièrement présentés par des collègues arraché. Et dans les négociations, vous obtenez toujours la paille courte... Bienvenue au club ! C'est la même chose pour beaucoup de gens.

Mais aussi ennuyeux que cela soit, vous devez apprendre par vous-même mieux faire respecter. Pas à n'importe quel prix et pas avec tous les soucis. Mais en fin de compte, vous d'abord.

Surtout dans le travail, il y a beaucoup de coups et de piqûres et de compétition entre eux. Luttes de pouvoir sont à l'ordre du jour dans de nombreuses entreprises. Bien faire son travail ne suffit pas pour gravir les échelons de l'entreprise. Malheureusement. Vous avez donc besoin d'un certain Debout - Juste de l'affirmation de soi.

Selon définition L'assertivité est la capacité d'exprimer ses propres intérêts, objectifs et intentions...

• …apercevoir
• …à poursuivre et
• …pour elle se lever - même contre résistance.

De cela, nous pouvons déjà identifier trois principaux Composantes de l'affirmation de soi dériver:

• réflexion sur soi - prendre conscience de vos objectifs.
• Volition et Se concentrer - pour ne pas perdre de vue les intérêts
• Confiance et Confiance en soi - vaincre la résistance.

Et tous ensemble sont une chose avant tout : pur Chose de tête.

Certes, certaines personnes trouvent naturellement cela plus facile, d'autres plus difficile. La seconde comprend notamment Contemporains réticents au conflit et en manque d'harmonie. Ils évitent la confrontation qui se produit inévitablement lorsque d'autres sont en conflit avec leurs propres intérêts et que l'un est authentique Persuasion se permettre et approprié Esprit combatif doit montrer.

La résistance n'est pas vaine du tout !

Ne vous y trompez pas : qui est toujours gentil et avec tout OUI dit, n'est plus forcément aimé et certainement plus respecté. Au contraire : si vous touchez la table de temps en temps, « vous obtenez principalement ce que vous voulez », explique le psychologue social de l'Iowa State University, Brad Bushman, qui a fait des recherches plus approfondies sur ce sujet. L'épreuve bien dosée de la colère prouve l'énergie et l'affirmation de soi, prend les autres par surprise et les oblige à la défensive.

Ceci est également confirmé par sa collègue Larissa Tiedens de l'Université de Stanford. "Ceux qui expriment leur volonté semblent plus dominants et plus forts", explique Tiedens. Elle a mené une étude à ce sujet et a examiné les réactions des étudiants à différentes expressions faciales. Résultat : les personnes qui ont l'air tristes sont classées comme aimables, mais elles sont également considérées comme faibles. Quiconque est ennuyé à ce sujet semble fort et intelligent. Les sujets du test ont même admis que ces personnes avaient un sens plus prononcé de la justice et la capacité de régler leurs affaires. Alors offrez - mesuré - la résistance.

Améliorer l'affirmation de soi : voici comment ça marche

bien sur ça marche avec ça Formation à l'assertivité pas une rhétorique de manger ou de mourir. Il ne s'agit pas non plus de violence physique. Vous en avez certainement besoin d'une certaine quantité flexibilité mentale et volonté de compromis - au moins vous devriez le signaler pour des raisons tactiques.

De même, assurez-vous de vous en tenir aux objectifs que vous représentez crois en toi. Tout le reste apparaît tôt ou tard - et puis l'affirmation de soi est terminée en un instant.

De plus, le vôtre devrait Le projet est compréhensible pour les autres et l'intention est transparente être. Quiconque soupçonne un piège sera difficilement convaincu. Crédibilité et confiance jouer - comme dans toute négociation - un rôle clé dans l'affirmation de soi. Plus vous formulez votre préoccupation de manière détaillée, plus vous avez de chances de vous affirmer.

De plus, les conseils suivants vous aideront à être plus assertif :

1. Priorisez vos arguments.

   Après avoir pris conscience de vos objectifs, présentez quelques arguments solides en leur faveur.
   
   Quiconque entre dans la discussion sans y être préparé offre trop de points d'attaque. En fait une évidence. L'astuce pour plus d'assurance ici, cependant, est d'anticiper les objections possibles et, comme un joueur d'échecs, de penser quelques coups à l'avance.
   
   Des tacticiens particulièrement avisés utilisent même le premier argument (plus faible) pour provoquer des adversaires potentiels à une réaction attendue et les laisser ainsi tomber dans un piège déjà argumenté. Sinon, la triade classique s'applique : argument le plus fort au début, deuxième argument le plus faible, deuxième argument le plus fort à la fin. C'est ainsi que vous gardez un as dans votre manche et épuisez les critiques.
   
   C'est particulièrement convaincant si vous restez calme, détendu et exceptionnellement amical tout le temps. Soit dit en passant, vous pouvez apprendre beaucoup des techniques de présentation classiques ici.

2. Entraînez votre langage corporel.

   Peu d'entre eux savent convaincre dans une dispute avec des signaux non verbaux. C'est un aspect particulièrement important de l'art de la persuasion qui, utilisé correctement (et dosé), évite les malentendus, apporte des avantages et fait gagner du temps.
   
   Des épaules serrées, une démarche instable, un manque de contact visuel, un manque de sourire - tout cela révèle de la nervosité et de l'insécurité. L'image de l'aspirant maker est alors révolue.
   
   Les gestes suivants, en revanche, sont plus susceptibles de montrer de la force, de la puissance et un statut élevé : Mouvements lents et élégants ; sourire détendu; position de la tête droite et immobile ; voix forte. Le contact visuel est également crucial. Contrairement aux attentes, cependant, le pouvoir ne s'exprime pas par ceux qui fixent sans crainte et sans cesse l'autre dans les yeux, mais plutôt par ceux qui détournent le regard dès le premier changement de regard : ils peuvent se permettre d'ignorer l'autre.
   
   

3. Apprendre à dire non

   Tout le monde aime les collègues gentils et serviables car ils se facilitent (!) la vie. Ceux qui ne sont que trop disposés à apporter leur aide ou leurs idées aux autres en paient le prix fort : frustration croissante, surcharge croissante et respect décroissant.
   
   Le phénomène a longtemps eu un nom pertinent : Piège de courtoisie. Tout d'abord, on est pris au piège de compliments, puis la compréhension des besoins du collègue est éveillée, parfois suivie d'une légère pression sur la glande lacrymale et d'un appel à la réciprocité, devise : À l'époque, je vous ai aussi donné... Et Zack décroche le piège : de petites faveurs ici et là se transforment en un véritable travail à temps partiel.
   
   Mieux : fixer des limites et apprendre à dire non. C'est la loi de l'offre et de la demande : ce qui est facile à obtenir a automatiquement moins de valeur. Ceux qui, au contraire, se retiennent avec élégance, se font rares et parfois refusent, sont plus souvent entourés et respectés par les suppliants.
   
   

4. N'utilisez pas le subjonctif.

   Le langage ne révèle pas seulement la conscience - il la façonne également chez votre homologue et influence ainsi subtilement si vous vous affirmez ou non.
   
   Des formulations telles que : J'aurais... J'aimerais... Je pourrais aussi... En fait... signal à travers le Incertitude subjonctive immédiate. Ce sont des plastifiants typiques et sont presque toujours utilisés. Il est préférable de formuler vos objectifs et vos souhaits sans ambiguïté, clairement et précisément - sans plus tarder. Garni d'un sourire, il est toujours poli, mais fait preuve d'assurance.

   
   

5. Faites preuve de compréhension.

   Cela semble paradoxal à première vue. Mais juste en montrant à votre homologue que vous comprenez leurs arguments, leurs motivations et leurs intérêts, vous augmentez l'acceptation des vôtres. Alors ne vous contentez pas d'écouter attentivement, mais activement. Développer l'empathie et l'intelligence émotionnelle pour intercepter et mieux parer les émotions de l'autre.
   
   En particulier, si l'autre personne a depuis longtemps quitté le niveau factuel, vous pouvez le récupérer et sur le plan émotionnel gagnez pour votre projet - mais seulement s'il a le sentiment : Il me comprend et essaie de résoudre mon problème aussi !

Cependant, le conseil le plus important pour améliorer votre affirmation de soi est le suivant : pratiquer, pratiquer, pratiquer. N'évitez pas les confrontations et entraînez-vous à défendre vos idées - et vous transformerez la défaite en de nouvelles Gagner en force.

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