Doute de soi : conseils contre l'insécurité paralysante

Contenu

• Le doute de soi et le syndrome de l'imposteur
• Faible estime de soi? Merci d'éviter Facebook !
• Les femmes et les élèves les plus performants sont particulièrement touchés par le doute de soi
• Surmonter le doute de soi : conseils contre l'incertitude

Vous êtes un saboteur de succès et de bonheur : doute de soi. Bien sûr, tout le monde connaît les doutes. L'incertitude occasionnelle est parfaitement normale. Chroniquement, cependant, il a un effet paralysant. Les personnes touchées manquent de bonne volonté envers elles-mêmes. Le désir d'attention et de reconnaissance est le désir permanent Auto-dévaluation opposé, souvent accompagné d'insinuations du type : "De toute façon, personne ne t'aime", "Ça ne marchera plus", "Je suis juste trop stupide pour ça". Pas mal de gens qui doutent d'eux-mêmes recherchent les tendances et les opinions juste pour plaire aux autres ou pour être aimés. Une course que vous ne pouvez jamais gagner...

Le doute de soi et le syndrome de l'imposteur

La volonté de toujours faire de son mieux peut être extrêmement motivante. Pour les personnes qui doutent de soi, cependant, cela mène à exactement un Spirale descendante: Peu importe ce que vous réalisez, ce n'est jamais assez. Encore plus : le permanent voix intérieure et autocritique conduit au fait que les doutes sur vous-même augmentent.

La plupart des gens vivent un bref moment de peur, traditionnellement dans des phases de tout ou rien. ça s'appelle sur scène Trac, dans la salle de conférence Anxiété à l'examen et lors de la réunion de travail - surtout lorsque vous devez présenter quelque chose.

Mais il y a des gens qui, même après avoir réussi un examen ou une présentation, sont incapables de croire en sa propre réussite. Au contraire, ils sont convaincus qu'ils ont obtenu leurs succès grâce au charme, aux relations ou à la chance, mais pas grâce à leurs compétences.

Vous vous considérez - complètement à tort - comme Imposteur et craignent que leur prétendu bluff ne soit bientôt dévoilé. Syndrome de l'imposteur (du mot anglais pour "tricher") est ce qu'on appelle dans le langage technique.

Les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes l'ont identifié pour la première fois en 1978. Le déclencheur du syndrome n'est pas rare Recherche de la perfection, les personnes concernées se fixent des objectifs trop élevés.

Les imposteurs recherchent toujours ça Voler dans la pommadetandis que d'autres sont déjà au dessert. C'est comme si un expert demandait conseil à un expert. Déjà lors de son analyse ou de sa recommandation, il pense : « Il y a certainement une meilleure réponse. » Ou : « Il remarquera probablement tout de suite que je n'en ai aucune idée ! Se soucier de l'exposition et de l'exposition.

Cependant, remarquez: seulement imaginé.

Certains scientifiques pensent que derrière le syndrome expériences d'enfance négatives coincé. Par exemple, ces personnes ont appris à la maison qu'elles ne sont aimées que si elles réalisent certaines réalisations. Leur confiance en soi est également faible.

Cependant, ceux-ci sont également typiques pour les imposteurs trois composants:

• Une idée surdimensionnée de la compétence.
• Une opinion complexe sur le succès.
• Une grande peur des critiques négatives.

Dans les cas graves, le syndrome de l'imposteur peut s'aggraver et Troubles alimentaires ou dépression écouler. Des influences aussi fortes, parfois paranoïaques, ne peuvent généralement être traitées qu'avec l'aide d'un expert.

Faible estime de soi? Merci d'éviter Facebook !

Si vous avez une faible estime de vous-même, il vaut mieux éviter Facebook. Ceci est conclu par Amanda Forest et Joanne Wood de l'Université de Waterloo. Comme les deux l'ont découvert dans leurs études, les personnes ayant un niveau élevé de doute de soi ont tendance à bombarder leurs amis de fragments négatifs de leur vie - avec pour résultat qu'ils sont par la suite moins appréciés.

«Nous avons eu l'idée que Facebook serait un endroit idéal pour nouer des relations», explique Amanda Forest. Le duo a donc enquêté sur le comportement de leurs sujets là-bas. Intéressant : ceux qui ont une faible confiance en eux ont dit qu'ils y voyaient de meilleures opportunités pour eux-mêmes d'entrer en contact avec d'autres personnes et d'être plus à même d'éviter les situations sociales difficiles. En fait, leurs dix rapports de situation les plus récents montraient à eux seuls des tendances significativement plus négatives que les sujets ayant une haute estime de soi. Parfois, ils se sont fâchés contre d'autres amis, parfois à cause des circonstances ou de la vie en général.

Un troisième groupe neutre devrait maintenant évaluer tous les rapports de situation. Et voilà : les étrangers n'ont pas du tout trouvé de tels rapports d'état sympathiques, pas plus que leurs auteurs. Ou, pour le dire autrement : c'était exactement le contraire de ce que les participants à faible estime de soi avaient espéré. Ils n'avaient pas plus, mais moins d'occasions d'entrer en contact avec d'autres personnes.

Les femmes et les élèves les plus performants sont particulièrement touchés par le doute de soi

Chose intéressante, le doute de soi et le syndrome de l'imposteur sont les principaux Femmes et les gens qui performances supérieures à la moyenne fournir, affecté. Monde injuste ! Alors que même les types modérément compétents débordent de confiance en eux et ne connaissent pas de limites, les talentueux et modestes sont de toutes les personnes bloqué par des doutessinon rongé du tout.

Ils affligent des questions comme :

• je viens vers les autres bon à?
• je travaille avec compétence?
• Je suis assez bien?
• Je suis intelligent?
• Je suis attractif?
• Créer Je fais ça du tout ?
• Pouvez Je fais n'importe quoi ?
• je vais (encore) embarrasser?
• Je suis adorable?

L'homme n'est qu'un être social. En conséquence, il nous est inné, à nous se comporter selon les règles socialespour s'intégrer dans une communauté et pour signaler la volonté de coopérer. Manquer de Volonté de s'adapter est également utilisé par la plupart des groupes Rejet et exclusion amende. Il est donc tout à fait normal que nous essayions d'offenser le moins possible et de suivre les réactions des autres. confirmation ou à la recherche d'indices pour tout faire correctement.

Cependant, le problème central des sceptiques est le suivant : les personnes concernées ne sont pas seulement plus autocritiques que les autres - elles sont gagner leur confiance en eux ne sont plus du tout hors d'eux-mêmes et sont donc indépendants de leurs semblables. Vous avez - comme disent les experts - Estime de soi "interdépendante", qui dépend entièrement des retours du monde extérieur. En bref : ils se définissent eux-mêmes et leur valeur uniquement par le biais d'un feedback réel (ou pire : imaginaire).

Surmonter le doute de soi : conseils contre l'incertitude

La mauvaise nouvelle est : bloqué Modèles de pensée et de sentiment sont difficiles à changer, surtout pas du jour au lendemain. Si vous voulez surmonter votre doute, vous devez généralement y travailler dur.

Mais la bonne nouvelle est que ça marche. Par exemple, les psychologues recommandent régulièrement ce qui suit Contre-mesures:

• Présentez un journal de bord, dans lequel vous écrivez ce que vous avez déjà réalisé. Gardez à l'esprit que vous pouvez répéter les succès - et donc avoir le talent pour le faire.
• Distinguer exactement entre Sentiments et faits. Nous nous sentons tous parfois incompétents ou stupides. Mais ce n'est pas parce que vous ressentez cela que c'est vrai. Habituellement, le sentiment ne reflète qu'un instantané.
• Percer le Mur du silence et parlez à vos amis de votre peur et de votre honte. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide. Le simple fait de donner un nom au vertige imaginaire (syndrome de l'imposteur) peut être utile pour s'en débarrasser.
• Faites ce que font les athlètes professionnels : Visualiser Votre réussite d'avance. Imaginez-vous en train de faire la présentation et que les gens applaudissent par la suite. Imaginez comment vous connaîtrez une réponse intelligente à n'importe quelle question de l'entretien.Et que vous êtes exactement la bonne personne pour ce travail - parce que vous pouvez le faire et que vous êtes compétent.
• Développer un meilleur Relation aux erreurs et surtout imposer des exigences plus réalistes à soi-même.Personne n'est parfait. Et tout le monde connaît des doutes occasionnels.

Aussi pour relâcher la pression : Souvent c'est même le cas quelques doutes de temps en temps plus sain pour l'âme et les valeurs de sympathie ne font qu'un estime de soi excessive…