Autorégulation : définition et astuces

Contenu

• Qu'est-ce que l'autorégulation ?
• Les avantages de l'autorégulation
• Autorégulation dans d'autres domaines
• Apprendre à s'autoréguler : est-ce possible ?
• Prendre du recul
• Mettez-le en perspective
• Parlez aux soignants
• N'en faites pas trop avec l'autorégulation !

Le terme Autorégulation sonne comme une restriction, un renoncement, une discipline exagérée et le besoin d'auto-optimisation. Pas correcte! Une partie appartient en fait à l'autorégulation, mais c'est tout sauf mauvais. Au contraire. Nous expliquons, ce qu'est l'autorégulationquels avantages cela apporte et comment vous pouvez apprendre à réguler votre comportement ...

Qu'est-ce que l'autorégulation ?

Sous le Autorégulation les différentes caractéristiques et capacités d'une personne sont résumées. Un aspect fondamental est que Maîtrise de soi, qui est souvent utilisé comme synonyme. Ce que l'on entend, c'est la capacité de résister aux impulsions, aux désirs et à la satisfaction à court terme des besoins afin de se concentrer sur quelque chose de plus grand et de plus long terme. Cela va de pair avec la patience de pouvoir attendre quelque chose au lieu de se précipiter pour trouver le premier résultat.

Mais l'autorégulation décrit aussi le processus, son propre Contrôler les sentiments et les émotionspour les traiter et les influencer. En particulier après des défaites, des pertes ou des coups du sort, votre propre monde émotionnel est à nouveau régulé pour ne pas sombrer dans un long chagrin ou une frustration persistante, mais vous relever et continuer.

Enfin et surtout, les experts comprennent que l'autorégulation est le développement, la pondération et la mise en œuvre constants de nombreux objectifs différents. Nous sommes tous dans un continu Relation de tension d'opinions, d'attentes, de besoins, d'émotions et de valeurs différents. Pas seulement les vôtres, mais aussi ceux de votre environnement immédiat et de la société.

Grâce à l'autorégulation, tout cela devient réunis et pesés les uns contre les autres, en tenant compte de ce qui est juste et important pour soi et de ce qui est moralement ou économiquement attendu et peut-être même présupposé.

Les avantages de l'autorégulation

Les différentes facettes de l'autoréglementation offrent de nombreux avantages différents. Surtout dans la vie professionnelle, mais aussi particulièrement utile dans la vie privée : ceux qui savent réguler et ainsi contrôler leurs émotions développent beaucoup mieux gérer le stress et frustration.

Que ce soit le patron ou un client qui vous agace, vous accable ou vous rend fou. Le comportement d'autorégulation aide se reposer à nouveauNe pas se laisser irriter au-delà de ses propres limites, mais tirer le frein d'urgence et se concentrer à nouveau sur les émotions positives afin d'améliorer sa propre humeur et son bien-être.

L'autorégulation contribue également à cela canaliser les émotions négativesentrer dans quelque chose de bien et, par exemple, dans une motivation ou une motivation prononcée Maintenant plus que jamais l'attitude implémenter.

le La renonciation et le contrôle des impulsions apporter d'autres avantages en plus d'une personnalité plus patiente. Ceux qui n'ont pas besoin de tout avoir à la fois peuvent atteindre des objectifs plus importants, entreprendre plus et le faire parce qu'ils ne peuvent pas être distraits en cours de route et maintenir leur concentration.

Cela s'avère très utile, par exemple, lors de l'apprentissage de nouvelles compétences ou dans le cadre d'un développement professionnel sur une longue période. doit souvent premier investi pour en profiter plus tard. Ce n'est pas toujours facile et implique souvent quelques pertes qui ne seront payantes qu'à un moment donné.

Peut-être le plus grand avantage de l'autorégulation : elle peut être la clé d'une vie heureuse, satisfaite et surtout autodéterminée. On suppose souvent à tort que l'autorégulation conduit à ce que son propre comportement soit orienté uniquement vers des attentes externes. Cependant, il ne s'agit en aucun cas de mettre vos propres objectifs et opinions en veilleuse, mais plutôt décider indépendamment et agir.

Vos propres souhaits ne sont pas simplement ignorés, mais en Harmonie avec d'autres influences amené à agir de manière autonome.

Autorégulation dans d'autres domaines

Jusqu'à présent, il a été question des différents domaines de l'autorégulation en psychologie. Cependant, le terme et le sujet sont également utilisés dans d'autres domaines scientifiques. L'idée originale de l'autorégulation vient de la biologie et est un principe de base important pour tous les êtres vivants : un L'organisme doit être capable de le fairepour vous réguler et vous adapter aux circonstances changeantes.

En fait, vous pouvez autorégulation biologique observez encore et encore dans votre propre corps. Par exemple, si vous avez trop chaud, vous commencerez automatiquement à transpirer pendant que votre corps essaie de réguler la température. Même une respiration rapide pendant un effort intense est une forme d'autorégulation afin de fournir à votre corps suffisamment d'oxygène.

Aussi dans le Pédagogie et sciences sociales on parle d'autorégulation. Ce que l'on entend dans ce cas, c'est l'idée que les enfants pensent et agissent de manière particulièrement indépendante s'ils ne sont pas trop influencés et contrôlés par les soignants.

Apprendre à s'autoréguler : est-ce possible ?

L'autorégulation n'est pas facile pour tout le monde, et certains y parviennent à peine. Cela conduit généralement au sentiment que les choses qui se produisent dans l'environnement ne pas pouvoir influencer et ne pas avoir vraiment le contrôle de sa propre vie.

Tout semble être déterminé par les autres, même vos propres réactions aux stimuli extérieurs vous échappent de plus en plus et vous devenez de plus en plus spectateur. Une situation très insatisfaisante car les gens aiment avoir le contrôle. Cependant, cela ne doit pas rester ainsi, car l'autorégulation peut être apprise. Ces conseils peuvent vous aider.

• Prendre du recul

  Il est souvent utile de voir les choses sous un autre angle. Avec cette astuce simple, vous pouvez apprendre à la fois à réguler vos émotions et à ne pas céder immédiatement aux impulsions à court terme.
  
  Observez votre situation à distance ou demandez-vous quel conseil vous donneriez à un ami s'il était à votre place.




• Mettez-le en perspective

  Les comparaisons sont un excellent moyen d'en apprendre davantage sur l'autorégulation. Lorsque quelque chose est très troublant pour vous, demandez-vous à quel point cela compte vraiment dans votre vie. Cela vaut-il la peine d'y consacrer autant d'énergie négative ou est-ce une chose relativement petite qui ne fera pas de différence dans une semaine ou deux ?
  
  Cette connaissance peut vous aider à voir les choses plus calmement et à vous concentrer uniquement sur ce qui est vraiment pertinent.




• Parlez aux soignants

  L'autorégulation se produit principalement d'elle-même, mais des personnes importantes dans votre vie peuvent vous aider en cours de route. Ne vous fermez pas, mais cherchez activement de l'aide.

N'en faites pas trop avec l'autorégulation !

L'autorégulation est une qualité utile et certains se targuent même de pouvoir résister à toutes les tentations, de maîtriser leurs sentiments et de pouvoir se maîtriser en toute situation. Comme on le sait, une saine confiance en soi ne fait jamais de mal, mais vous devriez N'en faites pas trop avec l'autorégulation ni vous surestimer.

Ceux qui sont convaincus de leurs propres capacités à s'autoréguler sont particulièrement exposés à la tentation - avec la pensée au fond de leur esprit, bien sûr, qu'il n'y a rien à craindre. Une erreur, car être convaincu de vous-même ne vous aide pas à vraiment rester ferme. Ceux qui évitent les tentations dès le départ ont de meilleures chances de succès.

De plus : presque personne ne parvient à rester inébranlable encore et encore. Il est immensément épuisantrenoncer à chaque fois et ainsi à chaque renoncement la probabilité augmente la prochaine fois de céder et d'oublier les bonnes intentions après tout.

Mais le bonne nouvelle à la fin: Cela ne doit pas nécessairement être mauvais. Dire non, ignorer toute récompense immédiate et se rendre compte que c'est pour un objectif à long terme, peut être tout aussi malheureux. Les extrêmes ne sont généralement pas la bonne voie à suivre.

Alors de temps en temps ça peut être calme un peu moins d'autorégulation tant qu'il n'est pas complètement ignoré.