Rituels du sommeil : ce sont les meilleurs

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Rituels du sommeil : En route pour le bois
Éteindre
Lis
Faire des plans
Aller se promener
Respirer
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Certains font du jogging, d'autres se douchent, d'autres mettent un livre audio ou regardent un film d'horreur. Rituels du sommeilpour glisser au pays des rêves, il y en a presque autant qu'il y a d'étoiles dans le ciel nocturne. Lequel d'entre eux fonctionne ? Career Bible vous présente cinq ...

Rituels du sommeil : En route pour le bois

Rituels du sommeil - La recherche le sait depuis longtemps - peut conduire à un sommeil meilleur et plus réparateur. Nous vous présentons cinq...

Éteindre

Le co-fondateur et homonyme de Huffington Post – Arianna Huffington - maintient un rituel très spécial, auquel elle adhère également strictement :

D'abord il interdit tous les appareils électroniques (surtout le smartphone) depuis sa chambre.
Après cela, elle prend Bain au sel d'Epsom - un additif de bain riche en magnésium.
Puis elle met une chemise de nuit respirante et boit un autre verre Tasse de thé à la lavande.
Elle écrit à ce sujet dans son journal de borddont elle est reconnaissante en ce jour.

Apparemment, elle n'a pas besoin de réveil. Grâce au rituel du sommeil, elle dort profondément et profondément comme une marmotte et se réveille au bout de huit heures environ, alerte et reposée. Je vois, juste après le réveil elle médite pendant une demi-heure et fait dix minutes de yoga...

Lis

Bill Gates n'est pas seulement considéré comme un cerveau informatique et un philanthrope, mais aussi comme un franc-parler Rat de bibliothèque. Cet été, il s'est offert une lecture sur les mathématiques, le Japon et l'histoire de l'humanité, ainsi qu'un livre de science-fiction - entre autres.

Selon la tradition, il lit une heure par jour avant de se coucher. Cette année, il a même «dépassé» son temps de lecture de manière significative, écrit-il dans son blog.

En gros c'est rituel du sommeil classique probablement pas le pire. Selon une étude de 2009 de l'Université d'Essex, seulement six minutes (!) de lecture par jour peuvent réduire les niveaux de stress jusqu'à 68 %. Lis détendu, décéléré et (parfois) apporte même un beau gain de connaissances.

Faire des plans

Benjamin Franklin terminait toujours la journée par une question d'autoréflexion : « Qu'ai-je fait de bien aujourd'hui ? Conclusion quotidienne comme fin de journée, éventuellement combiné avec un aperçu du lendemain - cela aussi peut vous laisser un sentiment de calme.

Par exemple comme ceci :

Vous en créez un courte liste des plus importantsque vous avez atteint ce jour-là.
Notez également ce que tu as échoué et gardez-les comme choses à faire pour le lendemain.
vous écrivez tâches supplémentaires pour le lendemain que vous voulez absolument faire.

Le lendemain peut venir, vous pouvez dire adieu au royaume des rêves avec une conscience claire. Important : ne surchargez pas votre liste de tâches, notez simplement les choses les plus importantes ! Comme Kenneth Chenault. Le PDG d'American Express prendrait toujours des notes le soir les 3 tâches principalesqu'il veut affronter le lendemain matin.

Aller se promener

Connaît comme le fondateur et PDG de Buffer Joël Gascoigne niveaux élevés de stress, épuisement, difficulté à dormir. Il l'a maîtrisé - il le révèle dans un article de blog - avec ce rituel du sommeil :

Il fait le tour tous les soirs Allez vous promener à 21h30 pile – 20 minutes longue. Pendant ce temps, il peut baisser son pouls, le Revue de jour réfléchir aux défis à venir - et en fin de compte aussi Ligne sous le jour ouvrable tirer. Bel effet secondaire : vous vous fatiguez.
Après la promenade, Gascoigne se lève sans détours vers la chambre. Important : tout le monde appareils électroniques sont dans une autre pièce - et sont silencieux. Et : La lecture de romans est autorisée. Ne lisez pas de livres liés au travail.

« Il faut du temps pour transformer une habitude en rituel, mais après cela, c'est quelque chose pour lequel vous n'avez pas besoin de gaspiller davantage de réflexion ou d'énergie. Au contraire, cela vous donne beaucoup d'énergie supplémentaire », écrit-il.

Respirer

André Weil ressemble à un, parle comme un et après toutes ces années compte aussi comme un : Parce que c'est un gourou, un gourou de la médecine alternative. Et même si la sonnette d'alarme doit sonner fort lorsque le mot-clé « médecine alternative » est entendu, c'est son Technique de respiration 4-7-8 vaut la peine d'être testé, surtout si vous avez des problèmes de sommeil.

Cela fonctionne comme ceci :

Respire longuement (mieux avec une langue pincée et un sifflement fort)
À travers le Respirez par le nez Et ainsi jusqu'à quatre compte
Retiens ta respiration et jusqu'à sept heures compte
Lentement à travers ça Expirez par la bouche (de préférence en sifflant à nouveau) et jusqu'à huit heures compte
La totalité répéter trois fois

Le processus peut également être effectué plus rapidement ou plus lentement, le ratio 4-7-8 est particulièrement important.