Agitation intérieure : causes, astuces, remèdes maison

Contenu

• Causes : d'où vient l'agitation intérieure ?
• Symptômes, signes, test
• Combattre les troubles intérieurs : que pouvez-vous faire ?
• Réduisez le stress au quotidien
• Faire des exercices de relaxation
• Relaxation musculaire progressive selon Jacobsen
• Utiliser les effets de la musique
• Vivre ici et maintenant
• Accordez-vous des pauses régulières
• Faites plus d'exercice
• Se confier à quelqu'un
• Fiez-vous au pouvoir du rire
• Remèdes à la maison pour l'anxiété
• Combattez la cause, pas les symptômes
• Ignorer l'opinion des autres
• Accepter les erreurs et les échecs
• Profiter de la tourmente intérieure

De plus en plus de gens se plaignent agitation intérieure. Constamment tendu, déséquilibré, flou, nerveux, irritable. Les personnes touchées ne peuvent tout simplement pas se calmer. Le comportement a généralement un effet maussade, impatient ou même agressif sur l'environnement. Un manque de sommeil, une tension constante et la nervosité réduisent les performances, tout comme la tolérance à la frustration. De temps en temps, tout le monde connaît de telles conditions - elles surviennent aussi rapidement qu'elles disparaissent et ont généralement des déclencheurs spécifiques. Mais si le déséquilibre intérieur, la tension et la nervosité deviennent permanents, c'est un grand signal d'alarme. Les causes peuvent être variées - mais toutes indiquent que vous devez faire quelque chose contre l'agitation intérieure ...

Causes : d'où vient l'agitation intérieure ?

Ceux qui souffrent d'agitation intérieure sont d'abord confrontés à la Recherche sur les causes profondes. En fait, il peut y avoir diverses raisons pour lesquelles on est en proie à la sensation de tension et de déséquilibre constants.

Les déclencheurs les plus courants sont aigus et persistants stress. Déclenché, par exemple, par un événement à venir qui nous tient particulièrement à cœur. Par example…

• une examen
• un important présentation au travail
• un crucial Rendez-vous client
• une prononciation avec le patron ou un collègue
• un important négociation

Selon combien de temps nous devons reporter ou nous préparer, cela peut non seulement déclencher l'agitation intérieure, mais également se renforcer avec le temps (jusqu'à l'événement de rachat). De tels déclencheurs, cependant, ne sont au départ plus inquiétants, mais une forme de nervosité tout à fait normale qui s'atténue dès que la situation est terminée.

Aussi un consommation excessive de caféine peut conduire à une condition similaire, mais cela est généralement tout aussi inoffensif et à court terme.

La situation est différente lorsque l'agitation intérieure se transforme en un état chronique persistant. Tout d'abord, il est important de savoir s'il existe un cause physique ou psychologique branché:

Les maladies suivantes sont courantes parmi les causes physiques:

• Thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) : L'agitation interne et l'insomnie sont typiques de la thyroïde hyperactive. Mais aussi un certain nombre de problèmes cardiaques tels que des palpitations, des arythmies cardiaques et une hypertension artérielle sont des symptômes. En plus de cela, une transpiration accrue, des tremblements des doigts, une perte de poids et une diarrhée peuvent survenir.
• Hypertension artérielle (hypertension) : Même en tant que maladie indépendante, l'hypertension artérielle peut - ainsi que de pression artérielle basse (hypotension) - être une cause d'agitation intérieure.
• Faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) : En plus des fringales, l'hypoglycémie peut également provoquer des symptômes tels que transpiration, accélération du rythme cardiaque, tremblements, agitation intérieure, troubles de la conscience et convulsions.
• Ménopause (climatérique) : Les femmes ménopausées peuvent éprouver des symptômes tels que la transpiration, l'insomnie, l'agitation, la nervosité et l'irritabilité.

Cependant, il existe également de nombreuses causes qui sont psychologiques :

• Stress: Surtout, le stress est probablement le déclencheur le plus courant de l'agitation intérieure. Si la tension permanente et les exigences excessives deviennent trop importantes, le corps ne peut plus la traiter et une agitation permanente se développe, dont il est difficile de sortir.
• Dépressions : Si l'agitation intérieure est très prononcée et s'accompagne d'autres symptômes, tels qu'un manque d'intérêt, une apathie et un épuisement permanent, cela peut indiquer une dépression.
• Trouble anxieux : Il est également possible d'avoir un trouble anxieux dans lequel les personnes touchées ressentent une grande anxiété sans raison apparente ou souffrent d'attaques de panique simplement en imaginant une certaine situation.

S'il y a des raisons physiques et psychologiques, les substances - légales ou illégales - que vous ingérez peuvent être la cause d'une agitation intérieure.

• Des médicaments: Certains médicaments peuvent provoquer de l'anxiété en tant qu'effet secondaire ou en interaction avec d'autres médicaments, par exemple les antidépresseurs tels que le bupropion, le citalopram et les ISRS. L'amantadine (pour la grippe et la maladie de Parkinson) et la théophylline (pour l'asthme) entrent dans cette catégorie. Avec une toxicomanie, l'agitation intérieure peut être un symptôme de sevrage, par exemple avec les somnifères et les sédatifs.
• Drogues: Les drogues les plus connues comme le LSD ou les champignons (champignons magiques) sont des hallucinogènes qui provoquent des hallucinations. Même avec la pomme épineuse et la jusquiame, l'agitation intérieure apparaît au début de l'intoxication hallucinogène. Même les drogues comme le cannabis (chanvre), qui sont généralement calmantes, peuvent causer de l'anxiété.
• De l'alcool: Les symptômes typiques de l'alcoolisme sont l'agitation, les troubles anxieux et les humeurs dépressives. Ici aussi, il peut y avoir des symptômes de sevrage tels que la nervosité et des tremblements.

Symptômes, signes, test

En général, l'agitation intérieure est comprise comme un sentiment persistant de nervosité, d'être pressé, parfois aussi d'insatisfaction avec vous-même et votre propre situation ou le sentiment d'être soumis à un stress constant et sans fin - sans donner de vraie raison pour que cela soit capable de.

En plus de ce sentiment, que la plupart des gens connaissent depuis le jour ou la nuit précédant un examen important, il existe d'autres symptômes typiques d'agitation intérieure qui deviennent un problème pour les personnes touchées à des degrés divers :

• les troubles du sommeil
• Difficulté de concentration
• nervosité
• mains tremblantes
• Inquiétude et pensées négatives
• Anxiété
• Comportement agressif
• Coeur de course
• Sueurs

Sur la base des symptômes, vous pouvez faire un auto-test simple - sinon médical - pour l'anxiété. Si vous avez remarqué plusieurs de vos symptômes sur une longue période de temps, il y a beaucoup à dire sur l'anxiété et vous devriez consulter un médecin.

Combattre les troubles intérieurs : que pouvez-vous faire ?

Plus l'agitation intérieure dure longtemps, plus la situation devient difficile pour les personnes touchées. Souvent, les symptômes s'aggravent avec le temps, et la tension constante et le manque de sommeil vous obligent à vous lever constamment sous tension et souffre encore plus que déjà sous la pression de l'extérieur et de ses propres attentes.

Heureusement, il existe différentes manières de lutter contre les troubles intérieurs, de supprimer le déclencheur de votre propre vie ou de réduire les troubles et de retrouver enfin plus de sérénité. On a sept conseils collectés qui peuvent aider à lutter contre les troubles intérieurs :

• Réduisez le stress au quotidien

  La première étape dans la lutte contre les troubles intérieurs consiste à réduire le stress dans votre vie quotidienne en général et à éliminer ainsi la cause de la nervosité et de l'agitation. Comme c'est souvent le cas, c'est bien sûr plus facile à dire qu'à faire, car les facteurs de stress sont nombreux tant au travail que dans la vie privée.

  Tout d'abord, il est utile de savoir quelles situations déclenchent le plus de stress et de se demander délibérément si celles-ci peuvent être évitées ou au moins atténuées. Si le projet vous donne mal au ventre au travail, vous pouvez peut-être le confier à un collègue ou le laisser vous aider.

• Faire des exercices de relaxation

  Une façon simple de faire quelque chose au sujet de votre agitation intérieure est de faire divers exercices de relaxation. Vous ne pouvez découvrir que par vous-même celle qui vous convient le mieux et qui vous convient en essayant différentes alternatives.

  Les possibilités sont variées. Les exercices de respiration dans lesquels vous vous concentrez consciemment sur l'inspiration et l'expiration ont fait leurs preuves, mais la méditation, le yoga et l'entraînement autogène aident également à lutter contre l'agitation intérieure, sont faciles à intégrer dans la vie quotidienne et peuvent être mis en œuvre par tout le monde.

  
  

  Relaxation musculaire progressive selon Jacobsen

  L'une des méthodes de relaxation les plus connues est la relaxation musculaire selon Jacobson - également relaxation musculaire progressive (ou alors Relaxation musculaire profonde) appelé. L'idée derrière cela : en tendant d'abord spécifiquement les muscles puis en les relaxant, vous deviendrez également mentalement détendu, plus calme et la nervosité diminuera. Vous pourriez aussi dire : il s'agit de se détendre en se raidissant. La méthode elle-même a été développée par le médecin américain Edmund Jacobson il y a environ 100 ans.

  L'exercice de relaxation Jacobsen fonctionne alors comme ceci : L'un après l'autre, les groupes musculaires individuels sont d'abord tendus puis détendus à nouveau par petites unités - en commençant par les pieds et en terminant par le cou et la tête. La phase de tension ne dure pas plus de cinq à dix secondes, tandis que le lâcher-prise doit se faire entre 30 et 40 secondes avant de se concentrer sur la région musculaire suivante.

  Avec un peu de pratique, la relaxation musculaire progressive de Jacobsen peut être ciblée et immédiate soulager les crampes liées au stress et parfois même Combattre les troubles du sommeil. Si vous voulez essayer la méthode sur le canapé à la maison, vous pouvez la pratiquer avec la vidéo suivante du Barmer GEK. Il suffit d'écouter, de participer, de se détendre...

• Utiliser les effets de la musique

  La musique peut avoir un impact énorme sur ce que vous ressentez. Une musique calme et relaxante en particulier garantit que vous vous sentez bien, que le stress s'atténue et que l'humeur s'améliore. Il est particulièrement conseillé d'avoir sa propre musique préférée afin de se sentir mieux immédiatement. La musique peut même soulager la douleur, elle abaisse la tension artérielle et ralentit le rythme cardiaque.

  Avec l'agitation intérieure, des mélodies particulièrement joyeuses et apaisantes peuvent être utiles, car les émotions sont extraites de la musique. Des études montrent qu'une musique joyeuse et joyeuse fait ressentir ces sentiments aux sujets du test.

• Vivre ici et maintenant

  Si l'agitation intérieure survient en raison d'un événement spécifique, cela peut aider à concentrer toute son attention sur le présent. Vous êtes agité parce que vous pensez constamment à l'avenir, en jouant déjà à travers tous les scénarios possibles et en imaginant ce qui est en jeu - et ce qui peut mal tourner dans le processus.

  
  

  Essayez de diriger votre esprit vers l'ici et maintenant. Concentrez-vous sur ce qui est réel en ce moment. Voici comment vous pouvez arrêter le carrousel de la pensée et de la médisance.

• Accordez-vous des pauses régulières

  Parfois, le corps a simplement besoin de pauses pour recharger ses réserves d'énergie et collecter une nouvelle énergie.Vous n'êtes pas une machine qui peut exécuter un programme sans interruption et peut fonctionner à la charge maximale tout le temps. Les troubles intérieurs sont un signe que la situation actuelle est accablante et que quelque chose doit être fait à ce sujet.

  Les pauses ne doivent pas nécessairement être particulièrement longues - mais il est important que vous vous y teniez. Ne travaillez pas pendant votre pause déjeuner, prenez un café de temps en temps, discutez avec des collègues et sortez à l'air frais pour avoir d'autres pensées.

• Faites plus d'exercice

  Un équilibre sportif peut faire des merveilles pour l'agitation intérieure et, grâce à l'effort, vous permettre également de mieux dormir la nuit. Ce que vous choisissez dépend de vous et de votre forme physique. Faire du jogging, du vélo, de la natation, de longues promenades, une randonnée, du football ou du tennis - tout type d'exercice est utile.

  
  

  De cette façon, l'agitation intérieure peut être pratiquement éliminée. Dans le meilleur des cas, vous combinez le mouvement avec de l'air frais. Bien sûr, les sports que vous pratiquez à l'intérieur aident également, mais l'oxygène supplémentaire, l'air frais et le soleil ont également un effet positif sur la sensation.

• Se confier à quelqu'un

  La plupart des gens gardent leur anxiété pour eux - une erreur ! Il peut être utile de parler à votre partenaire ou à des amis proches. Expliquez ce qui vous tracasse, comment vous souffrez du manque de repos et aussi les causes derrière cela.

  De cette façon, vous pouvez non seulement éliminer les problèmes de votre poitrine, mais dans le meilleur des cas, également obtenir des conseils et de l'aide pour maîtriser la situation.

• Fiez-vous au pouvoir du rire

  Rire est sain. C'est bien connu et cela peut aussi être une méthode efficace contre l'agitation intérieure de rire fréquemment et, surtout, régulièrement. Si vous souriez, vous vous sentez automatiquement mieux, libérez plus d'hormones du bonheur, ressentez moins de stress et vous inquiétez moins.

  
  

  Faites un effort conscient pour faire des choses que vous aimez et qui vous font rire. Avoir un passe-temps, regarder des comédies, aller à un spectacle d'humour. Plus vous riez souvent et abondamment, plus vous vous souciez de votre agitation intérieure.

Remèdes à la maison pour l'anxiété

De nombreuses personnes hésitent à prendre des drogues dites dures et préfèrent plutôt utiliser des remèdes maison éprouvés pour contrer leur agitation intérieure. Divers suppléments à base de plantes sont populaires, mais aussi des types de thé qui aident à soulager les tensions et à apporter plus de paix. Doux signifie avec Valériane, houblon, passiflore et lavande sont adaptés pour lutter contre les troubles intérieurs. Si vous n'aimez pas trop boire du thé ou si vous voulez vous faire dorloter encore plus, vous pouvez l'utiliser comme additif pour le bain. Vous pouvez acheter des préparations concentrées en pharmacie, où vous pouvez également obtenir des conseils.

Si vous choisissez des remèdes maison, vous devez savoir ce qui vous convient le mieux. L'efficacité contre la tension, la nervosité, le stress ou la peur avec ces remèdes est bien là, mais tout le monde ne réagit pas aussi fortement. Un thé peut vous aider à vous calmer plus qu'un additif pour le bain - ou la valériane vous donnera de meilleurs résultats que le millepertuis.

Mais il existe également divers remèdes contre l'agitation interne en homéopathie qui peuvent être utilisés comme alternative aux remèdes maison ou aux médicaments :

• Chamomilla (pour une hypersensibilité supplémentaire et des sautes d'humeur)
• Kalium arsenicosum (agitation intérieure avec bras et jambes agités)
• Arsenicum album (peur et faiblesse)
• Nux vomica (agitation intérieure due au stress au travail)
• Kalium phosphoricum (épuisement et nervosité, stress)
• Neurexan

Il est important à ce stade que tous les préparatifs pas immédiatement travail, mais nécessitent un apport plus long. Les experts vous conseillent de prévoir sur une période de plusieurs semaines et de prélever les fonds régulièrement.

Néanmoins, bien sûr, tous ces conseils ne peuvent remplacer une visite chez le médecin. Nous vous déconseillons également expressément de le prendre de manière autonome. Cela signifie que vous êtes à inconfort persistant Vous devez absolument consulter un médecin et/ou un psychologue pour aller au fond de la cause.

Combattez la cause, pas les symptômes

Enfin, une astuce qui peut paraître anodine au premier abord, mais qui est encore bien trop rarement prise à cœur : n'oubliez pas qu'il y a un déclencheur derrière l'agitation intérieure. L'agitation intérieure est pour ainsi dire lui-même un symptômemais pas la cause.

Par conséquent, afin de surmonter votre anxiété à long terme, vous devez vous occuper des vraies raisons. À court terme, cela peut aider si vous faites quelque chose contre l'insomnie ou si vous réduisez votre nervosité, mais en fin de compte, vous ne pourrez trouver plus de tranquillité d'esprit que si vous atteignez la racine du problème. En fin de compte, vous échappez à la peur et à l'agitation en deux étapes apparemment simples: Identifiez la cause et que faire à ce sujet.

En pratique, cependant, il s'agit d'un gros challenge. Même si vous pouvez découvrir exactement ce qui cause votre manque de calme, c'est toujours quelque chose de complètement différent de prendre des mesures contre cela. Vous devrez peut-être quitter votre emploi, changer votre mode de vie ou même modifier votre façon de penser. Moins de perfectionnisme, moins d'attentes envers vous-même, plus de sérénité - plus facile à dire qu'à faire.

Donc pour finir, il nous reste quelques conseilsça peut aider :

• Ignorer l'opinion des autres

  L'agitation intérieure est souvent liée à la peur que les autres puissent penser du mal de nous. Et si je m'embarrassais moi-même ? Que disent mes collègues si je manque la présentation ? Comment réagit l'environnement ? Si vous parvenez à ne plus dépendre de l'opinion des autres et ainsi à vous mettre moins de pression, vous combattrez aussi durablement les troubles intérieurs.

• Accepter les erreurs et les échecs

  Un état d'esprit important pour déclarer la guerre à la cause première des troubles : autorisez-vous à faire des erreurs et à échouer. Vous n'avez pas besoin d'être parfait et vous n'avez pas à vous soucier de quelque chose qui ne va pas. L'erreur est humaine, et les erreurs ne déterminent pas votre valeur en tant que personne.

• Profiter de la tourmente intérieure

  Dernier point mais non le moindre : l'agitation intérieure est un sentiment inconfortable et nocif - mais vous pouvez apprendre à l'utiliser pour vous-même. L'agitation peut vous montrer que vous ne vous sentez pas bien préparé ou que vous n'êtes pas satisfait du plan jusqu'à présent. Écoutez ces signaux pour les changer. Cela éliminera l'anxiété et améliorera le résultat net en même temps.