Dopage cérébral pour les examens : ce qui aide vraiment

Contenu

• Définition : qu'est-ce que le dopage cérébral ?
• Que prennent les élèves pour mieux apprendre ?
• Trois conseils pour une préparation à court terme
• Dopage cérébral pour les examens
• Buvez-vous beaucoup
• Mangez des grains entiers au petit-déjeuner
• Obtenez les bonnes collations
• Ne mangez rien de puissant à l'avance
• Éviter les médicaments améliorant la performance
• Liste de contrôle pour le jour de l'examen

Qu'il s'agisse de dopage cérébral pour les examens ou pour une meilleure performance au travail : le sujet des substances améliorant la performance est controversé. Certains sont connus sous le nom de médicaments managériaux, d'autres soulèvent des questions sur leur efficacité. Egalement critique lorsque les examens ne peuvent être maîtrisés qu'à l'aide de médicaments. Mais cela n'a pas à être. Que prennent les élèves pour mieux apprendre ? Nous vous expliquons ce qu'est le dopage cérébral et comment augmenter votre concentration...

Définition : qu'est-ce que le dopage cérébral ?

Le terme dopage cérébral est un peu trompeur car il est bloqué se doper à l'intérieur. Cela suggère l'utilisation de substances interdites pour augmenter ses propres performances. Dans ce cas, il s'agit de performances cognitives. Cependant, le dopage cérébral ne fait en aucun cas automatiquement référence aux drogues illégales. Fondamentalement, il s'agit de substances psychoactives, qui peuvent être légales, mais ne nécessitent qu'une ordonnance.

Depuis l'introduction des cursus Bachelor et Master la densité des examens dans les universités a augmenté. Dans l'ancien modèle d'étude, le nombre maximum d'examens intermédiaires comptait, mais désormais, chaque performance est incluse dans la note finale. Cela a augmenté énormément la pression sur les étudiants. Le dopage cérébral peut-il être un moyen de sortir du stress des examens ?

Que prennent les élèves pour mieux apprendre ?

Le ministère fédéral de l'Éducation et de la Recherche souligne que le nombre de prescriptions de Ritalin augmente depuis des années. Selon une étude de la Caisse d'assurance-maladie des employés allemands (DAK), cinq pour cent de tous les répondants ont déjà eu recours à des substances améliorant les performances ou améliorant l'humeur. L'enquête a été menée auprès de 3 000 assurés âgés de 20 à 50 ans. Dans une enquête auprès d'écoliers peu de temps avant leur Abitur et d'étudiants, au moins quatre pour cent ont déclaré qu'ils avaient déjà essayé d'améliorer leurs performances grâce au dopage cérébral. De quels médicaments parlons-nous ici ? Les substances connues sous le nom de neuro-amplificateurs comprennent des agents tels que :

• Méthylphénidate
  Principalement connu sous le nom de Ritalin, il est efficace contre le trouble déficitaire de l'attention/hyperactivité (TDAH).
• Antidépresseurs
  Des remèdes comme la fluoxétine et le citalopram ont un effet améliorant l'humeur et sont prescrits pour la dépression.
• Médicaments contre la démence
  Par exemple, Domepezil, est utilisé contre la démence et la maladie d'Alzheimer.
• Bêta-bloquants
  Les personnes anxieuses à propos des examens, en particulier, utilisent des médicaments antihypertenseurs tels que le métoprolol : la préparation abaisse le niveau d'adrénaline, l'hormone du stress, et a un effet calmant.

Toutes ces préparations nécessitent une ordonnance.Il existe également une forte demande pour les autres substances afin de lutter contre l'agitation, la nervosité et la peur.

Trois conseils pour une préparation à court terme

Une préparation rapide à l'examen est bien sûr la meilleure. Mais rester coincé dans une boucle de simulation ne sert à rien. De telles pensées ne font que gaspiller un temps et une énergie précieux et empêchent un apprentissage efficace. Une idée : même avec un délai de livraison suffisant, tout ne peut pas être appris. Dans une certaine mesure, les examens signifient toujours « avoir le courage de prendre une pause ». Il ne vous reste que quelques jours pour apprendre le plus de matière possible ? Ensuite, vous avez besoin d'un plan pour l'aborder. Se lancer à corps perdu dans le sujet semble productif, mais ne mène pas nécessairement au succès. Ces trois conseils peuvent vous aider :

1. Abordez le sujet avec motivation. Si vous êtes ennuyé dès le départ de devoir étudier pour l'examen et la matière correspondante, les connaissances seront beaucoup moins mémorables. Vous développez une attitude intérieure de résistance. Mieux vaut garder à l'esprit ce que l'examen vous apportera.
2. Affinez le sujet. Passez en revue les documents et les contenus discutés. Rappelez-vous dans quelle mesure votre professeur ou enseignant a affiné le sujet. Comparez ces informations avec les anciens examens et demandez à vos camarades ce qu'ils apprennent. Vous partagez ce qui reste et apprenez le contenu pièce par pièce.
3. Entraînez-vous à rendre les connaissances. Beaucoup d'étudiants échouent car, bien qu'ils aient acquis beaucoup de connaissances, ils ne peuvent pas les reproduire correctement. Mais vous pouvez l'entraîner. Discutez de ce que vous avez appris avec les autres. Dans l'appartement, raccrochez des questions telles que « Qu'est-ce que le modèle Fishbein ? » Répondez-y mentalement en passant.

Dopage cérébral pour les examens

Si vous regardez autour de vous pendant un examen, vous verrez que la plupart d'entre eux se sont procurés des stimulants. Ce sont généralement des boissons au glucose ou énergisantes. Derrière cela se cache l'espoir de donner un petit coup de pouce à vos propres performances. Mais vous devriez vous abstenir de ces fournisseurs d'énergie artificielle. Ceux-ci ne fournissent qu'un regain d'énergie à court terme, qui disparaît généralement après 20 minutes. La plupart du temps, cela est suivi d'une dépression de la concentration. Malheureusement, le chocolat a le même effet. Ce qui aide vraiment :

Buvez-vous beaucoup

L'eau ou le thé légèrement sucré sont les meilleurs. Il a été prouvé que la déshydratation entraîne des maux de tête, de la fatigue et des difficultés de concentration. Vous devriez avoir un bon litre avec vous.

Mangez des grains entiers au petit-déjeuner

Les grains entiers et la farine d'avoine contiennent des glucides complexes et à longue chaîne qui fournissent à votre cerveau beaucoup d'énergie. C'est ce dont vous avez besoin pour l'examen épuisant. L'avantage des glucides à longue chaîne est qu'ils se décomposent sur une plus longue période de temps et fournissent ainsi de l'énergie en continu.

Obtenez les bonnes collations

Les noix ou d'autres produits contenant des protéines, comme le babeurre, sont idéaux comme collation entre les repas pour un regain d'énergie supplémentaire. Les plus petits composants des protéines, les acides aminés, sont déjà des substances messagères ou sont convertis en elles. Les substances messagères garantissent que l'information passe rapidement d'une cellule à l'autre. Cela vous rend plus efficace. Les bananes conviennent également. Ils contiennent du magnésium, qui renforce les nerfs. Ils contiennent également des substances qui stimulent la production d'hormones du bonheur. En savoir plus sur le dopage cérébral à base de plantes, ce qu'on appelle Aliments pour le cerveauqui fournissent de l'énergie peuvent être trouvés ici.

Ne mangez rien de puissant à l'avance

Si votre examen n'a pas lieu le matin, mais plus tard dans la journée, vous avez encore assez de temps pour déjeuner. Assurez-vous que cela s'avère facile et que vous ne consommez pas de produits lourds et gras. Après la nourriture grasse, vous tombez dans le soi-disant coma schnitzel. Ensuite, votre corps met toute son énergie dans la digestion au lieu de votre réflexion. Cela vous fatigue.

Éviter les médicaments améliorant la performance

Des médicaments comme le Ritalin ou le Modafinil sont censés vous rendre plus concentré et alerte. Mais la stimulation artificielle est dangereuse car c'est un médicament qui a été développé pour les maladies. Ingérer des personnes en bonne santé les détourne. Ils peuvent entraîner des effets secondaires tels que des troubles du sommeil. De plus, l'efficacité avec une utilisation à long terme n'a pas été prouvée. Gardez ce qui suit à l'esprit : si vous augmentez artificiellement un domaine de la performance de votre mémoire, c'est toujours au détriment d'un autre. Pour cette raison, nous vous déconseillons fortement de prendre de tels agents. Au lieu de cela, nous recommandons

Liste de contrôle pour le jour de l'examen

Même le jour de l'examen, il y a encore beaucoup de choses que vous pouvez faire pour commencer l'examen plus détendu :

• Pensez à ce dont vous avez besoin à temps. Vérifiez si vos stylos fonctionnent. Si vous avez besoin de certaines aides, comme des livres de droit ou des calculatrices, vérifiez si vous les avez rangées dans votre poche. Emportez des boissons et des collations pour l'examen.
• Découvrez où se déroule l'examen. Vérifiez la veille dans quelle salle votre examen aura lieu. Réfléchissez au meilleur moyen de vous y rendre et trouvez des liaisons en train et en bus à temps. Ensuite, vous savez combien de temps vous avez après vous être levé.
• Maintenir les rituels. Commencez-vous toujours votre matinée de la même manière ? Ensuite, accrochez-vous. Les rituels assurent la sécurité et le calme dans les situations stressantes.
• Soyez là à temps. Prévoyez suffisamment de temps tampon à votre arrivée. Rien n'est plus stressant que de sprinter dans la salle d'examen peu de temps avant votre arrivée. Cependant, si vous y êtes quelques minutes plus tôt, il vous restera encore beaucoup de temps pour descendre et vous détendre.
• Évitez les alarmistes. Il y a des gens qui arrivent à déranger les autres avec leur comportement. Ce sont les personnes qui apportent leur matériel d'apprentissage avec elles à l'examen et demandent au groupe : avez-vous appris cela aussi et répété cette zone marginale ? Automatiquement, vous commencez à douter de ce que vous avez appris. Éloignez-vous de ces personnes et concentrez-vous sur vous-même.
• Faites des exercices de relaxation avant de commencer. Respirez profondément. Une respiration correcte peut soulager la tension. Fermez les yeux un instant et pensez à quelque chose de positif. Cela aide également de nombreuses personnes à faire la grimace. Cela détend les muscles du visage et vous remonte le moral.

Vous trouverez tous les conseils résumés sous forme de liste de contrôle à télécharger gratuitement ici :

Liste de contrôle pour le jour de l'examen