Bouge toi! Le simple fait de penser au sport vous met en forme

Contenu

• Mouvement: Cela commence par la bonne attitude
• Des méthodes simples pour plus de mouvement sur le lieu de travail
• Travailler debout
• Courez plus souvent
• Profitez des pauses
• De bonnes raisons pour faire plus d'exercice
• Tu es plus éveillé
• Vous travaillez plus concentré
• Vous devenez plus confiant
• Vous réseautez mieux
• Exercices : Comment faire bouger votre journée de travail
• Redressez votre dos
• Étirez votre cou
• Favoriser les muscles et la circulation sanguine dans les jambes
• Relâcher les muscles de la poitrine
• Faire des squats

Pour des millions de travailleurs, une journée se compose d'heures assises. Bouge toi? Ils ne sont disponibles que lorsque vous vous rendez à la machine à café ou au copieur. Cela peut être pratique, mais surtout, c'est malsain. Le corps humain a besoin de mouvement et dépend de l'exercice régulier. Ceux qui se contentent de s'asseoir et de bouger beaucoup trop rarement augmentent le risque de diabète ou de maladies cardiovasculaires - dans le pire des cas, les travailleurs s'assoient jusqu'à la mort. Beaucoup de gens connaissent ce problème, mais ne parviennent toujours pas à trouver un moyen d'apporter plus de mouvement dans le travail quotidien. Il est grand temps de changer ça. Vous découvrirez ici pourquoi l'exercice ne devrait pas seulement faire partie de votre journée après le travail, quel rôle vos pensées y jouent et quels exercices vous pouvez utiliser pour obtenir plus de mouvement sur le lieu de travail ...

Mouvement: Cela commence par la bonne attitude

Quiconque travaille au bureau et passe presque toute la journée de travail devant un écran envie les autres employés qui travaillent à leur poste travailler physiquement n'ont généralement pas à le faire. Le travail intellectuel est également un grand défi, est épuisant et consomme de l'énergie, mais il n'est pas trop en sueur et peut être fait confortablement depuis la chaise de bureau.

Exactement c'est Malédiction et bénédiction en même temps. L'assise apparemment confortable devient un problème de santé à long terme - et la période critique est rapidement atteinte si vous êtes assis immobile devant l'ordinateur pendant au moins huit heures par jour. L'obésité, les maux de dos, les tensions, l'affaiblissement des muscles et les maladies cardiovasculaires graves peuvent être attribués à un manque d'exercice.

La première étape est si simple : il vous faut bonne attitude ! Ce n'est que lorsque vous comprendrez vraiment à quel point l'exercice est important pour vous, votre corps et votre santé que vous maintiendrez le changement et ne vous arrêterez pas à une seule promenade pendant votre pause déjeuner.

Ne vous inquiétez pas, il ne s'agit pas de pur Tu peux le faire Penser, mais à propos d'un effet scientifiquement prouvé. En résumé, cela dit : Oui réflexion intense sur le mouvement et l'exercice aide votre forme physique. C'est le résultat d'une équipe dirigée par le psychologue Robert Woolfolk. Derrière cette forme d'entraînement mental se cache ce que l'on appelle la proprioception - la connaissance et la perception de votre corps ainsi que le mouvement et la position des parties de votre corps.

Une imagination intense et des réflexions sur le mouvement amélioreront durablement la sensation de votre corps.Par exemple, si vous visualisez très graphiquement comment vous lancez une balle dans une cible, la probabilité augmente que vous réussissiez réellement à la lancer. Mais cela va plus loin : les mouvements réels et imaginaires impliquent et deviennent la même activité cérébrale activé autant de parties du corps. Même une augmentation de la respiration et de la fréquence cardiaque pendant un mouvement imaginaire peut être mesurée.

Avec la bonne attitude, c'est que premier pas vers plus d'exercice fait - il ne reste plus qu'à les mettre en œuvre réellement et à les faire vivre à partir du monde de la pensée. Heureusement, cela ne doit pas être si difficile du tout.

Des méthodes simples pour plus de mouvement sur le lieu de travail

La réponse classique à l'invitation Vous devriez être plus actif dans votre travail est principalement Comment venir? Un grand nombre d'employés se sentent attachés à une chaise par leur propre travail, apparemment sans alternative.

Faux, car il y en a même avec seulement du travail assis méthodes simplespour assouplir la journée de travail avec plus d'exercice et faire quelque chose pour votre santé :

• Travailler debout

  Ce que vous pouvez faire en position assise fonctionne également en position debout. Tout ce dont vous avez besoin est un poste de travail surélevé, idéalement un bureau réglable en hauteur. Le simple fait de passer de la position assise à la position debout entraîne une augmentation significative des mouvements, renforce les muscles, prévient les tensions et autres risques pour la santé. Vous n'avez même pas besoin de rester debout tout le temps, cela aide déjà si vous changez régulièrement de posture de travail.

• Courez plus souvent

  Ce sont les petites choses qui peuvent vous aider à faire plus d'exercice au travail. Devez-vous vraiment appeler le collègue dans le bureau d'à côté au lieu de simplement marcher ? Est-ce que ce doit être l'ascenseur au lieu de prendre les escaliers ? Devez-vous vous asseoir au téléphone au lieu de vous promener dans le bureau et de faire quelques pas ? Profitez des nombreuses opportunités qui se présentent chaque jour pour intégrer le mouvement dans votre travail.

• Profitez des pauses

  Enfin la pause déjeuner ou l'heure d'un café ? Ensuite, vous ne devriez pas simplement utiliser le temps pour vous asseoir à nouveau avec de la nourriture et des boissons. Prévoyez une partie de votre temps libre pour vous déplacer, faire de l'exercice (plus de détails ci-dessous) ou vous promener au grand air. Un café est un excellent moyen de se promener et de discuter avec un collègue sympathique.

De bonnes raisons pour faire plus d'exercice

Vous améliorez votre santé avec plus d'exercice - cela seul devrait être une motivation suffisante pour surmonter votre moi plus faible, sortir de votre chaise et bouger plus souvent.

Si vous avez encore besoin de motivation supplémentaire, nous vous montrerons cinq bonnes raisons pour plus de mouvement sur le lieu de travail :

• Tu es plus éveillé

  Endormi, fatigué, apathique ? Surtout le matin, de nombreux employés ne se mettent pas vraiment en route, s'asseoir à leur bureau et tomber dans la monotonie n'aide pas non plus à se réveiller. Au lieu de boire plus de café, l'exercice aide ! Cela stimulera votre circulation, commencera la journée avec motivation et sera de meilleure humeur.

• Vous travaillez plus concentré

  Le manque d'exercice nuit à la concentration. Vous devenez agité, errez et ne pouvez pas non plus concentrer vos pensées. Vous n'avez pas besoin de vous entraîner et de vous entraîner jusqu'à l'épuisement pour être plus concentré, mais des exercices légers ou des exercices peuvent améliorer la concentration et la productivité.

• Vous devenez plus confiant

  Ceux qui font de l'exercice régulièrement font quelque chose pour leur confiance en eux. La perception de soi est complètement différente lorsque vous faites consciemment quelque chose pour votre corps et votre santé au lieu d'avoir à vous admettre que vous ne faites que 200 pas par jour. Avec l'apparence confiante, l'effet externe s'améliore et est également perçu de manière plus positive.

• Vous réseautez mieux

  Un avantage sous-estimé de plus d'exercice : vous apprenez à connaître de nouvelles personnes et étendez votre réseau professionnel. Lorsque vous êtes assis pendant des heures, aucun contact n'est établi, mais si vous êtes en déplacement au travail, vous entrez inévitablement en contact avec d'autres et de nouveaux collègues. De plus, un intérêt partagé pour le sport et l'exercice peut être un excellent moyen d'amorcer le dialogue.

Exercices : Comment faire bouger votre journée de travail

Certaines entreprises accueillent des salariés Offres sportives pour créer un équilibre et permettre plus de mouvement. S'ils sont disponibles, ce sont d'excellents moyens d'intégrer l'exercice à votre routine hebdomadaire ou quotidienne. Si de telles offres ne sont pas disponibles, vous pouvez en parler à votre patron - peut-être que quelque chose arrivera.

Cependant, ce n'est pas une excuse pour s'abstenir de faire de l'exercice simplement parce qu'un programme adapté n'est pas organisé par l'employeur. Vous n'en avez même pas besoin, car avec quelques exercices vous pouvez assurer plus de mouvement sur le lieu de travail, en quelques minutes et sans connaissance préalable ni tenue de sport.

• Redressez votre dos

  Vous n'avez même pas besoin de vous lever pour faire plus d'exercice. Asseyez-vous droit et droit sur votre chaise, appuyez votre dos contre l'accoudoir et joignez les doigts de vos mains devant votre corps comme si vous étiez en train de prier. Étendez les deux bras vers l'avant, respirez profondément et levez les mains ensemble directement au-dessus de votre tête.

  Gardez vos bras tendus et étirez-les vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez une traction dans le haut de vos bras. Le dos reste le plus droit possible. Maintenez la tension et l'extension pendant quelques secondes, puis ramenez lentement les bras et les suspensions devant votre corps.

• Étirez votre cou

  Vous pouvez également faire un exercice simple pour votre cou en position assise. Recommencez en vous asseyant bien droit. Maintenant, déplacez votre tête vers votre épaule gauche - ne vous tournez pas sur le côté et regardez vers la gauche, mais inclinez toute votre tête et continuez à regarder droit devant vous. De plus, atteignez votre tête avec votre main gauche par le haut et appliquez une légère pression vers votre épaule gauche. Assurez-vous de garder le dos droit et n'en faites pas trop avec l'étirement.

  Ensuite, desserrez la position, revenez d'abord à la position de départ et répétez le processus pour l'autre côté en inclinant la tête vers l'autre épaule et en aidant de l'autre main. Réalisé régulièrement, cet exercice permet de détendre la nuque et peut éviter et soulager les tensions douloureuses.

• Favoriser les muscles et la circulation sanguine dans les jambes

  Fini la position assise, car vos jambes aussi veulent bouger. La position pliée des jambes sous le bureau peut altérer la circulation sanguine et ne nécessite aucun effort musculaire. Pour changer cela, tenez-vous d'abord droit. Commencez maintenant par vous tenir sur la pointe des pieds et redressez vos jambes aussi droites que possible. Essayez de rester debout pendant quelques secondes et gardez le poids sur vos orteils.

  À l'étape suivante, roulez vos pieds vers l'arrière, revenez à la normale pendant un moment, puis déplacez votre attention vers l'arrière jusqu'à ce que vous ne soyez debout que sur vos talons. Soulevez légèrement le bout de vos orteils du sol et tirez-les vers le haut. Si vous avez des difficultés à maintenir votre équilibre, vous pouvez vous tenir au dossier de votre chaise.

• Relâcher les muscles de la poitrine

  Si vos mains et vos bras reposent sur votre bureau ou votre clavier toute la journée, cela peut entraîner un raccourcissement des muscles de la poitrine à long terme. Vous pouvez faire quelque chose avec un exercice léger : Tenez-vous droit et à peu près à la largeur des épaules au milieu de la pièce - vous avez besoin d'un peu d'espace derrière vous. Maintenant, levez les bras de chaque côté de votre corps. Les bras tendus, les paumes tournées vers l'avant et les mains à peu près au niveau ou légèrement au-dessus de vos épaules.

  Commencez maintenant par étirer les deux bras aussi loin que possible en arrière en même temps. Maintenez la tension pendant plusieurs secondes avant de relâcher lentement l'étirement. Attention à ne pas faire de mouvements saccadés. Répétez ensuite l'exercice deux à trois fois.

• Faire des squats

  C'est un classique, mais cela ne le rend pas moins efficace. Les squats sont particulièrement populaires car de nombreux muscles sont sollicités en même temps et tout le corps est en mouvement. Commencez en position verticale, les pieds écartés de la largeur des épaules. Les bras sont légèrement tendus vers l'avant. Maintenant, déplacez vos fesses vers l'arrière et vers le bas. Important : les genoux ne doivent pas dépasser les orteils pour réduire la tension sur les genoux.

  Accroupissez-vous pour que vos cuisses soient parallèles au sol, et si vous pouvez le faire, vous pouvez aller un peu plus loin. Remontez ensuite jusqu'à ce que vous soyez de retour dans la position de départ. En tant que mouvement au travail, vous n'avez pas à vous accroupir jusqu'à ce que vous tombiez, seulement 10 ou 15 squats, peut-être deux fois par jour, peuvent faire une différence notable.