Résolutions du Nouvel An 2021 : les 10 plus populaires + Conseils pour la mise en œuvre

Contenu

Résolutions du Nouvel An 2021 : ce que font les Allemands
Résolutions 2021 : la liste
Pourquoi les résolutions du Nouvel An ne fonctionnent pas
Quelles sont les bonnes résolutions ?
Liste des résolutions : modèle gratuit
Mettre en œuvre les résolutions et les garder : conseils pour le faire

« L'année prochaine tout sera différent ! » - C'est ainsi que ça se passe chaque année avec de bonnes résolutions. Un Allemand sur trois formule lui-même les résolutions du Nouvel An. Typique : manger plus sainement, faire plus de sport et passer plus de temps avec ses amis et sa famille. Alors le Nouvel An approche à grands pas - et avec le réveillon du Nouvel An, ou au plus tard le soir du Nouvel An, beaucoup de choses sont à nouveau oubliées. Dommage. Pourquoi les résolutions du Nouvel An ne fonctionnent-elles pas ? Quelles sont les bonnes résolutions de toute façon? Et comment pouvez-vous tenir vos résolutions - au moins cette année ? Les réponses…

Résolutions du Nouvel An 2021 : ce que font les Allemands

Selon un récent sondage YouGov, environ 34% des Allemands ont formulé des résolutions du Nouvel An pour 2021. Six pour cent sont encore indécis, le reste ne prend catégoriquement aucune résolution. Les hits habituels de longue durée sont à nouveau en tête du classement cette année...

Résolutions 2021 : la liste

Manger plus sainement (31%)
Faire plus de sport (30%)
Économisez plus (19 %)
Agir de manière plus soucieuse de l'environnement (16 %)
Passez plus de temps avec votre famille et vos amis (14 %)
Régulier (plus) pour les soins de santé préventifs (11%)
Fumer moins / Abandonner complètement (8%)
Boire moins d'alcool (6 %)
Trouver un nouveau partenaire (6%)
du repos (7%)
Je n'ai pas de résolutions du nouvel an (39%)

Pourquoi les résolutions du Nouvel An ne fonctionnent pas

Des sondages ont également montré que : De toutes les bonnes résolutions, 15 % ne durent pas plus d'une semaine. Un autre douze pour cent sont oubliés après deux semaines. Ensuite, les vieilles habitudes prennent le dessus. Une étude de l'Université de Scranton dresse un tableau encore plus sombre : selon cela, 92 % de toutes les résolutions échouent. Pourquoi?

Selon la science, pour deux raisons :

Si vous en faites trop à la fois, vous échouerez plus rapidement.
Les résolutions ne doivent pas surgir d'un caprice, mais doivent être planifiées de manière réaliste et claire.

En faire trop à la fois est toujours imprudent. Après tout, il s'agit de briser les vieilles (mauvaises) habitudes. Au début, ils sont comme des toiles d'araignées et plus tard comme des câbles métalliques, dit un proverbe espagnol. Se débarrasser de quelque chose comme ça ne se fait pas du jour au lendemain. L'astuce consiste à formuler un objectif majeur aussi concrètement que possible, à le décomposer en étapes (appelées jalons), puis à les poursuivre de manière cohérente et de toutes vos forces. Pas à pas.

Quelles sont les bonnes résolutions ?

Perdre du poids, économiser, faire un don, arrêter de fumer, devenir végétarien, passer moins de temps sur les réseaux sociaux… il existe de nombreuses bonnes résolutions. Mais ils ne sont vraiment « bons » que lorsqu'ils ont à voir avec nous et nous font du bien pour nous-mêmes. Pour de bonnes raisons personnelles. Tout comme le bonheur est quelque chose de très personnel, cela s'applique également aux résolutions du Nouvel An (qui ne peuvent bien sûr pas être prises uniquement le soir du Nouvel An ou du Nouvel An). Il ne sert à rien de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire vous-même. Si la résolution n'est qu'agonie, vous aurez du mal à développer et à persévérer dans l'autodiscipline nécessaire.

Les résolutions du Nouvel An sont rapides à formuler. Mais vous devez connaître le motif derrière cela : pourquoi voulez-vous cela du tout ? Pourquoi fais-tu ça? Seuls ceux qui reconnaissent un objectif valable derrière lui ont trouvé un « bon » objectif et une bonne raison.

Les bonnes résolutions sont aussi celles sur lesquelles vous pouvez vous influencer. Par exemple, vous pouvez viser une promotion. Mais le patron a le dernier mot.Par conséquent, une telle intention a le potentiel de vous frustrer. Pas bon! Il vaut mieux avoir des résolutions que vous avez le contrôle de votre propre développement. Ensuite, ils peuvent également être atteints plus facilement.

Liste des résolutions : modèle gratuit

Par exemple, vous pouvez utiliser notre liste gratuite d'intentions pour vos résolutions. Cliquez simplement sur l'image et téléchargez-la au format PDF.

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Mettre en œuvre les résolutions et les garder : conseils pour le faire

Définir des jalons
Vous devez toujours diviser les grands objectifs en sous-étapes. Ces derniers sont plus motivants. Il est connu d'après les recherches sur la motivation que les gens développent plus de vigueur à mesure qu'ils se rapprochent d'un objectif (voir : Effet de gradient d'objectif).
Faire quelque chose de concret
Soyez aussi précis et précis que possible lorsque vous formulez vos résolutions du Nouvel An. « Passer plus de temps avec des amis » est agréable, mais vague. Rendez-vous « tous les 2ème vendredi soir du mois avec Klaus ou Marion » est plus précis. Et avec lui un objectif tangible. "Perdre du poids" dans l'année à venir n'est pas un objectif spécifique. Se passer de dessert tous les lundis, mercredis et vendredis et perdre 5 kilos d'ici le 1er mars, oui !
Commencer immédiatement
Selon la règle des 72 heures, vous devez commencer tout ce que vous prévoyez de faire dans les 72 heures, sinon les chances que vous mettiez en œuvre le projet tombent à 1%. Cela est dû à un manque de détermination. Seuls ceux qui sont pleinement engagés dans quelque chose, avec cœur, âme et passion, veulent se lancer. La première étape est la plus importante.
Restez à l'écoute
Selon les études de Phillippa Lally de l'University College London, il faut au moins deux mois avant que nous ayons établi de nouvelles (meilleures) habitudes. C'est combien de temps nous devons persévérer et le pratiquer (quotidiennement). Alors souviens-toi de ça. Par exemple, en affichant vos bonnes résolutions sur le frigo où vous pourrez les voir tous les jours. Soit dit en passant: les revers sont tout à fait normaux. Les psychologues de l'Université de Washington, Alan Marlatt et Elizabeth Miller, ont découvert qu'une personne sur cinq a besoin de plus de six tentatives pour mettre en œuvre ses résolutions.
Trouver les mots
La "méthode en un mot" vient de Dan Britton, Jimmy Page et Jon Gordon, qui utilisent cette technique depuis des années - avec beaucoup de succès. L'idée : résumer la résolution la plus importante pour la nouvelle année en un seul mot ! Parce que les gens se souviennent rarement de longues listes à puces ou de phrases mémorables. Mais un seul mot - qui colle. Le terme doit être facile à intégrer dans la vie de tous les jours et vous encourager car vous l'associez à un objectif positif. Exemples:
- "Famille" - parce que vous voulez passer plus de temps avec vos proches.
- "Chiffre" - parce que vous voulez perdre du poids et avoir l'air plus sportif.
- "Roman" - parce que vous voulez enfin écrire et publier un livre.
- "Sérénité" - parce que vous ne voulez pas laisser la colère vous envahir de trop près.
- "Villes" - parce que vous voulez voyager plus et faire des trajets courts.
- "Équilibre" - parce que vous voulez vivre plus ici et maintenant et profiter de la vie.
Les exemples sont des noms - les verbes sont tout aussi appropriés. Il est important que le mot convienne comme devise et que vous puissiez l'écrire n'importe où comme rappel.
Reste positif
Plus nous décidons de ne pas faire quelque chose, plus nous le ferons à nouveau. Ce phénomène est appelé « l'effet d'ironie » en termes techniques. Elle est particulièrement nocive avec des résolutions telles que « je ne veux plus fumer » ou « je veux manger moins ». La seule qui fait encore un régime est Brigitte. Formulez toujours vos résolutions du Nouvel An de manière positive plutôt que négative.
Trouver des alliés
Faites équipe avec d'autres - amis, famille, collègues. Beaucoup abandonnent plus rapidement d'eux-mêmes. Grâce au soutien mental, même le moi le plus têtu le plus faible peut être vaincu. Cela a même été confirmé par des études menées par Mark Conner de l'Institute of Psychological Science de l'Université de Leeds.
Faire preuve de confiance
Si vous voulez tenir vos résolutions du Nouvel An, vous devez croire en vous et en votre réussite. La conviction que vous avez suffisamment de volonté pour vous débarrasser des habitudes ennuyeuses est beaucoup plus efficace que « juste essayer quelque chose de nouveau ». C'est le résultat des études d'Anirban Mukhopadhyay et de Gita Johar de la Columbia Business School.
Continuez à vous amuser
Les résolutions doivent être amusantes. Devenir plus économe ne suscite pas d'ambitions. Mettre 100 euros de côté chaque mois pour financer des vacances de rêve, oui. Chaque changement dans la vie qui réussit est un pas en avant. Vous devriez vous récompenser pour cela. Sinon, vous courez le risque d'abandonner par frustration la première fois que vous avez des revers.