Gérer le stress : conseils et exercices

Contenu

Gérer le stress : faire attention est la première étape
Faire face au stress n'est pas forcément toujours bon
Conseils et exercices pour gérer le stress au travail
Ne vous blâmez pas de prendre des pauses.
Soyez ouvert à propos de votre stress.
Changez votre état d'esprit.
Développez un état d'esprit optimiste.
Gardez une trace des choses.
Offrez-vous quelque chose.
Contrôlez votre environnement.
Emportez un livre avec vous pour travailler
Exercer.
Utilisez des exercices de relaxation.
Dis non.
Gérer le stress : tout le stress n'est pas mauvais
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gérer le stress est un problème majeur sur le lieu de travail qui, depuis longtemps, n'affecte pas seulement les cadres ou les managers, mais est important à tous les niveaux de l'entreprise. Le client qui propose toujours de nouvelles exigences qui doivent être traitées immédiatement, le patron qui ne cesse d'augmenter ses attentes ou les collègues qui sont apparemment plus occupés à tester leurs nerfs au lieu de vaquer à leurs tâches. Tout le monde est stressé, seuls la force et la gâchette diffèrent. Certaines personnes peuvent supporter la pression stoïquement ou même en sont motivées, mais la majorité gère moins bien le stress. Ce qu'il faut, c'est le bon Stratégie de gestion du stress.

Gérer le stress : faire attention est la première étape

Le terme gestion du stress comprend tous les exercices, méthodes, astuces et aussi des aides qui visent à mieux faire face à tout le stress, la pression et l'agitation auxquels de nombreuses personnes sont exposées chaque jour. Souvent, le facteur le plus important est le lieu de travail, malheureusement pour de nombreux travailleurs un véritable incubateur de stress et d'autres sentiments négatifs.

Mais même dans la vie privée, cela peut parfois dégénérer. Des problèmes avec des amis, des disputes avec des voisins, des problèmes relationnels, des difficultés financières ou tout simplement une insatisfaction face à la situation générale. Le temps libre du travail, qui se veut détente, est malheureusement révolu depuis longtemps pas toujours aussi relaxantcomme on le souhaiterait. Le stress se cache partout et n'attend que de voler vos propres réserves de force.

Presque impossible le défi que Faire face au stress du quotidien. Tomber au lit épuisé, mal dormir et ne pas ressentir le prochain stress le matin est généralement plus probable en réalité.Cela ne doit pas devenir permanent afin de protéger votre santé. Mais que faire?

Les réactions au stress sont très individuelles. qui immunisé contre le stress est, ne laisse pas tout le stress se mettre en travers de son chemin et peut même tirer quelque chose de positif de tout cela et, sous la pression du temps, atteindre des performances optimales. D'autres deviennent précaires, s'enlisent de plus en plus, se mettent en travers de leur propre chemin lorsqu'ils sont stressés ou même réagissent très émotionnellement avec de la colère, de la frustration et des exigences excessives.

Pour tout le monde, cependant, la première étape pour faire face au stress est d'être attentif. Faites attention lorsque vous êtes stressé, quelles circonstances jouent le rôle décisif et quels sont les déclencheurs. En un mot: Qu'est-ce qui cause le stress pour vous personnellement? L'autoréflexion personnelle est importante ici. Ne vous contentez pas d'utiliser des clichés classiques comme trop de tâches ou trop peu de temps. Peut-être que dans votre cas, ce n'est pas du tout la pression des délais, mais la peur de ne pas être à la hauteur des attentes qui cause un grand stress.

Seulement quand tu sais où ils sont Cause de votre problème de stress vous pouvez vraiment améliorer la situation. Sinon, vos efforts pourraient échouer, ce qui ne ferait qu'augmenter la colère et la frustration.

Faire face au stress n'est pas forcément toujours bon

Le stress doit être géré. Cela ne fait aucun doute. Ne pas faire face au stress affecte non seulement votre humeur et votre satisfaction, mais aussi votre santé après une courte période. Une bonne résolution, mais faites attention à la façon dont vous gérez le stress. C'est positif en soi, mais sur le Fausse Route cela peut aussi devenir un problème en soi.

le l'exemple classique est la cigarette. Dès que cela devient stressant et mouvementé, une pause cigarette n'est généralement pas loin. C'est aussi une forme de gestion du stress pour les fumeurs, mais c'est tout sauf recommandé. C'est exactement la même chose avec toute autre forme de drogue ou de médicament. Un verre de vin ou une bouteille de bière peut certes vous faire du bien après une journée stressante, mais il y a un risque qu'il ne reste pas avec une seule personne et qu'une régularité s'installe qui devienne une addiction.

Pour faire la distinction entre une bonne et une mauvaise gestion du stress, il vaut généralement la peine d'examiner de plus près leur approche. Une mauvaise gestion du stress vise toujours uniquement sur les conséquences et les symptômes de. La bonne forme de gestion du stress, en revanche, est dédiée aux causes afin que le stress ne devienne pas trop important et, dans le meilleur des cas, les conséquences négatives ne surviennent pas en premier lieu.

Conseils et exercices pour gérer le stress au travail

le Moyens de gérer le stress sont tout aussi individuelles que les causes et les déclencheurs. Cela signifie que vous pouvez choisir parmi de nombreux exercices différents, mais d'un autre côté, il n'y a malheureusement pas d'approche unique qui fonctionne pour tout le monde. Par conséquent, afin de trouver la meilleure façon pour vous, vous devrez peut-être essayer différents exercices de gestion du stress ou une combinaison de différentes façons d'obtenir les meilleurs résultats.

Pour vous aider à mieux faire face au stress quotidien, nous avons plein d'exercices et de conseils pour gérer le stress sont répertoriés pour vous aider à vous orienter :

Ne vous blâmez pas de prendre des pauses.
Les pauses doivent en fait servir à vous détendre, vous donner une nouvelle énergie pour le reste de la journée et faire en sorte que le stress ne devienne pas trop important. Malheureusement, dans de nombreux cas, ils font le contraire. Mais s'il te plait ne te méprends pas: Cela ne signifie pas que vous devez sauter les pauses ou que travailler toute la journée signifie moins de stress.
Ce qui doit changer, c'est l'état d'esprit. Après quelques minutes de pause, vous n'avez pas besoin de vous mettre la pression pour que vous ne finissiez pas à temps ou que le patron pense que vous êtes paresseux. Les pauses font partie de la journée de travail et sont réglementés par la loi. Vous n'avez pas à essayer de travailler frénétiquement au fil du temps.
Tout aussi important : faites des pauses, même lorsque vous êtes stressé. C'est une idée fausse que lorsqu'il y a beaucoup à faire, vous ne pouvez pas prendre une minute à perdre. Mais au contraire. Après une courte pause, votre tête est à nouveau claire, vous travaillez plus concentré et progressez ainsi plus rapidement - et les résultats sont également meilleurs.
Soyez ouvert à propos de votre stress.
Un chagrin partagé est un chagrin divisé par deux... Un dicton qui ressemble à un truisme, mais qui s'applique tout à fait à la gestion du stress. Si vous regardez votre Parler du stress de votre âme, vous vous sentirez mieux après. L'échange ouvert aide à traiter les émotions négatives plus rapidement et à laisser le stress derrière vous.
Assurez-vous de trouver quelqu'un à qui parler souffre aussi de stress Si vous parlez à un collègue qui vient de rentrer de deux semaines de vacances, vous vous sentirez moins compris et l'effet positif de la gestion du stress ne se fera pas sentir.
Changez votre état d'esprit.
Cela semble presque trop beau pour être vrai, mais en fait, votre attitude envers le stress est l'un des facteurs les plus importants dans la gestion du stress. En un mot: Si vous pensez que le stress vous nuit, alors c'est. Si, d'un autre côté, vous voyez les phases stressantes de votre travail ou de votre vie privée comme une incitation à devenir encore meilleur ou à être performant, votre corps réagira également positivement au stress.
Développez un état d'esprit optimiste.
Tout ira mal..., Nous n'arrivons pas à convaincre ce client de toute façon... ou alors Mon patron m'a énervé, il m'a confié les pires tâches... Quiconque pense de façon si pessimiste tout le temps est déjà stressantavant même qu'il n'y ait une vraie raison à cela.
Lorsque vous développez un état d'esprit plus optimiste, juste pas éviter toute une charge de stressavant même que cela ne se produise, mais aussi développer de meilleures compétences en gestion du stress. Ne vous dites pas qu'avec tout le stress vous ne pouvez pas travailler et que ça ne peut que mal tourner.
Cela devient rapidement le prophétie auto-réalisatrice et conduit ensuite à un réel stress quand plus rien ne fonctionne. Développez la confiance nécessaire pour croire en vos capacités, même en situation de stress. Vous apprendrez rapidement que le stress ne doit pas être si grave et que vous pouvez le gérer beaucoup mieux que vous ne le pensiez.
Gardez une trace des choses.
Le stress devient un fardeau majeur lorsque vous perdez le fil, sautez simplement d'un côté à l'autre et ne savez même pas ce qui se passe autour de vous. UNE moyen efficace de gérer le stress est donc une bonne organisation. Cela peut prévenir le stress et aussi aider à le surmonter.
Écrivez-vous une liste de choses à faire, clarifiez les priorités des tâches à venir ou enregistrez vos rendez-vous dans un calendrier. Plus vous un sentiment de contrôle mieux vous pouvez faire face au stress émergent.
Offrez-vous quelque chose.
Lorsque les choses deviennent trop intenses et que le stress est endémique, vous devez vous traiter très bien. Offrez-vous quelque chosequi vous fait plaisir, qui vous fait du bien et que vous pouvez attendre avec impatience. Faites face au stress de la journée passée autour d'un bon repas avec vos meilleurs amis, allez au sauna, détendez-vous dans la baignoire ou détendez-vous avec un livre - tout ce que vous aimez vous aidera à faire face au stress.
Contrôlez votre environnement.
Dans votre travail, en particulier, vous n'avez qu'une influence limitée sur qui siège à côté dans le bureau et avec qui vous devez travailler, mais vous devez tout de même vous faire une idée du Faites en sorte que les gens avec qui vous passez beaucoup de temps: Souvent certains d'entre eux font partie des déclencheurs de stress. Si vous ne pouvez tout simplement pas vous entendre avec un autre employé, même la simple coopération devient une tension nerveuse et un client vous désespère, même une bonne journée de travail est une torture.
Si le contact ne peut pas être totalement évité, vous devriez quand même essayer de le garder au minimum. Demandez à un collègue de prendre en charge le client, parlez à votre patron et essayez de ne pas travailler sur des projets communs avec le collègue stressant. En utilisant le Reconnaître et éviter les déclencheurs de stress dans votre environnement, aller à la racine du problème.
Emportez un livre avec vous pour travailler
Lire un livre au travail ? Je n'ai vraiment pas le temps pour ça... Vous n'avez pas non plus besoin de lire tout le livre pour mieux gérer le stress. En effet vous pouvez quelques minutes suffisentpour vous calmer sensiblement, pour réagir moins irrité et pour calmer les émotions même chaudes.

Vous connaissez peut-être aussi l'effet de chez vous, si vous Lire un peu avant d'aller au lit vouloir. Souvent, vous ne pouvez gérer que quelques pages avant que vos yeux ne tombent. La lecture est extrêmement relaxante et sans stress, surtout si vous vous concentrez vraiment dessus.
Exercer.
C'est un Gestion du stress classique: Le sport dans toutes les variantes possibles. Que vous souhaitiez faire du jogging, du vélo, jouer au football, nager, jouer au badminton ou courir un marathon : après l'exercice, le stress initial est généralement éliminé et vous vous sentez plutôt épuisé mais de bonne humeur. Il est bon de vraiment s'entraîner et de trouver un équilibre avec la vie quotidienne stressante.
Utilisez des exercices de relaxation.
Pour faire face au stress aigu, vous pouvez recourir à des exercices de relaxation. Celles-ci ne prennent généralement que quelques minutes, mais peuvent faire des merveilles si le stress vous contrôle. Essayez-le divers exercices de respiration ou fermez simplement les yeux pendant quelques minutes pour vous calmer.
Autre conseil : Souris juste le stress loin. Même si vous souriez sans aucune raison, les hormones du bonheur seront libérées dans le cerveau et le stress se dissipera.
Dis non.
Le patron vous demande si vous pouvez assumer deux autres tâches, le collègue vous demande votre aide pour son projet, un ami vous demande si vous pouvez quitter le travail plus tôt pour vous occuper de votre enfant et vous avez également vos tâches quotidiennes normales à faire. . Cela montre pour vous que vous voulez aider les autres et que vous êtes prêt à en faire plus pour cela, mais ils le font à un moment donné doit aussi être terminé.

Pour une meilleure gestion du stress, vous devez apprendre à dire non. Cela n'a pas besoin d'être hostile et vous pouvez continuer à être utile, mais seulement si votre propre emploi du temps le permet. Si vous avez le Mettez toujours les préoccupations des autres au-dessus des vôtres, à un moment donné tu seras exploité et tu ne pourras pas sortir du stress.

Gérer le stress : tout le stress n'est pas mauvais

Enfin, une petite note mais pas sans importance : le stress peut devenir un problème - mais il devrait pas fondamentalement diabolisé devenir. Tout d'abord, le stress en soi n'est ni malsain ni mauvais. C'est simplement une réaction du corps aux circonstances extérieures

Le stress vous permet de réagir plus vite et mieux. Ils sont sur le qui-vive et fonctionnent particulièrement bien. C'est ainsi que vous obtenez les meilleures performances en cas de stress. Cependant, les humains ne sont pas faits pour être constamment sous pression et stress. Il a besoin de phases de régénération.

Cependant, ils sont exactement malheureusement souvent en nombre insuffisant - et puis il faut faire face au stress pour pouvoir récupérer et surmonter l'état de stress permanent.