Auto-exploitation : voici comment vous protéger

Contenu

• Définition : que signifie réellement l'auto-exploitation ?
• Test : Vous exploitez-vous ?
• Zeitgeist et la culture encouragent les comportements d'auto-exploitation
• Qu'est-ce qui favorise l'auto-exploitation ?
• Beaucoup d'autodétermination.
• Grande pression.
• Beaucoup d'incitatifs
• Beaucoup de gens font ces erreurs
• Vous êtes distrait.
• Vous négligez les signaux.
• Vous contournez les règles de sécurité.
• Ils ne font pas attention au temps.
• Vous souffrez du syndrome de l'assistant.
• Vous prenez des stimulants.
• Comment se protéger de l'auto-exploitation
• Créer une frontière entre le travail et les loisirs
• Dites adieu au perfectionnisme
• Faites attention aux structures claires

Auto-exploitation est une tendance dangereuse qui peut être observée chez un certain nombre d'employés. La majorité des gens pratiquent une activité régulière au moins huit heures par jour - celles-ci sont souvent prolongées. Pour ne rien arranger, il devient de plus en plus naturel pour de nombreux salariés de faire un travail supplémentaire au-delà de leur domaine de responsabilité réel. Sans sourciller, les gens travaillent le week-end et assument des tâches supplémentaires. Le reste du travail est ramené à la maison pour passer le travail déjà serré après les heures supplémentaires avec l'achèvement d'un projet. Nous avons un petit essai qui vous montrera si vous êtes déjà engagé dans l'auto-exploitation et vous donnera des conseils pour vous aider à vous en protéger...

Définition : que signifie réellement l'auto-exploitation ?

Le terme d'auto-exploitation est courant, mais de quoi s'agit-il exactement ? Pour une meilleure compréhension, il convient de noter que Ne pas assimiler l'auto-exploitation au surmenage est. Les deux phénomènes se produisent en parallèle dans de nombreux cas, mais une distinction doit être faite.

On pourrait plutôt dire que la refonte est le résultat de l'auto-exploitation. Ou pour le dire plus au sens figuré : le nombre élevé d'heures supplémentaires et le manque de temps libre sont des symptômes qui Mais l'auto-exploitation est la maladie sous-jacente.

• L'auto-exploitation décrit que Volonté de travailler plus, plus dur et plus longtempsque ce qui est nécessaire et attendu par l'employeur.
• Il est admis que le propre santé aux dommages causés par le stress persistant et l'équilibre à peine existant.

Test : Vous exploitez-vous ?

Ici, nous avons un autre petit autotest préparé pour vous. Beaucoup de personnes touchées comprennent qu'elles attachent une grande importance au travail et qu'elles manquent souvent de quelque chose dans leur vie privée, mais beaucoup ne sont pas conscientes de leur profondeur dans l'auto-exploitation. Si vous êtes reconnaissez-vous plus souvent dans les 10 énoncés suivants, réfléchissez aux moyens d'arrêter l'auto-exploitation.

• Bien sûr, je fais des heures supplémentaires. C'est parfaitement normal.
• Je ne peux pas dire non, même si je suis déjà occupé.
• Je ne prends pas d'arrangements après le travail car je ne sais jamais exactement quand je serai à la maison.
• Je suis très souvent inquiet pour mon travail et l'avenir.
• Peu importe à quel point j'essaie, j'ai toujours l'impression que je dois faire encore plus.
• C'est difficile pour moi de fixer des limites - aux autres et à moi-même.
• Congé de maladie? Je ne peux vraiment pas me le permettre.
• Même à la maison et les jours de congé, je pense tout le temps au travail.
• Je suis régulièrement très épuisé après le travail.
• Si nécessaire, je vais aussi travailler le week-end pour soutenir mon patron.

Zeitgeist et la culture encouragent les comportements d'auto-exploitation

Pour beaucoup de gens, le travail est très important. C'est perçu comme une construction identitaire : ce n'est pas pour rien que certaines personnes tombent dans un grand trou lorsqu'elles sont licenciées. Ne vous contentez pas du chômage pertes financières elle est plutôt souvent associée à une perte de réputation.

Quiconque ne travaille pas (apparemment) n'a pas d'activité significative, ne contribue pas au bien commun (par les impôts), mais, à l'inverse, réside dans la société sur la poche - hypothèses si communes.A l'inverse, cela conduit à des augmentations excessives pour certains salariés.

Le travail ne sert plus exclusivement à assurer sa vie, il en procure presque une sainte couche de peintureen l'expliquant comme un moyen de réalisation de soi. C'est là que réside le danger de l'auto-exploitation.

Si, selon la hiérarchie des besoins de Maslow, la réalisation de soi est le but le plus élevé de tous, alors il y en a un bon nombre qui s'efforcent précisément d'atteindre cela. Et oubliez ce qui est vraiment important en cours de route.

Certes, il n'y a pas grand-chose à faire contre l'air du temps. Quiconque a une attitude différente de l'opinion dominante court le risque d'être paresseux se tirer hors des limites et/ou de se faire sourire. De nouveaux modèles de revenus sociaux tels que le revenu de base inconditionnel sont discutés depuis des années.

L'idée derrière tout ça : Le marché du travail est en plein bouleversement, à un moment donné il n'y aura pas assez de travail pour tout le monde. Une réévaluation du travail est nécessaire : comme le travail doit pas seulement un emploi rémunéré être vu.

Qu'est-ce qui favorise l'auto-exploitation ?

Quelles que soient les croyances personnelles et sociales, il peut Circonstances dans l'environnement de travail donner qui encouragent l'auto-exploitation. Bien que vous puissiez difficilement induire une refonte sociale du jour au lendemain, il peut être utile de garder certains facteurs à l'esprit :

• Beaucoup d'autodétermination.

  Tout le monde rêve toujours d'un travail indépendant et d'une grande autodétermination dans le travail. Mais c'est exactement là que réside une source commune d'auto-exploitation. C'est le résultat d'une étude (PDF) de la sociologue Vanita Irene Matta de l'Université de Zurich. Plus un employé a de liberté et plus il peut travailler de manière autonome, plus le risque d'en faire trop et nettement plus que nécessaire est grand. Soudain, une journée de travail n'a pas de fin et vous avez le sentiment que vous devez encore en faire plus.

  En savoir plus à ce sujet ici :

  • Autodétermination: Définition, avantages, limites

• Grande pression.

  Ceux qui souffrent d'une grande pression sur le lieu de travail ont déjà fait le premier pas vers l'auto-exploitation. Peu importe que cette pression soit réellement créée par l'employeur ou que l'employé la crée lui-même. Si la pression se fait sentir, par exemple, de devoir faire ses preuves ou de s'imposer face à la grande concurrence, beaucoup glissent dans l'auto-exploitation afin de pouvoir résister à la pression. Un cercle vicieux.

  En savoir plus à ce sujet ici :

  • Travailler sous pression : 7 conseils contre trop de stress au travail

• Beaucoup d'incitatifs

  Ça a l'air bien au début : le patron leurre avec toutes sortes d'incitations. Ici un salon attrayant avec une table de billard, là une soirée après le travail et en général, les fruits et les boissons bio sont gratuits, avec le patron, vous êtes seul. Tout cela sert à retenir les employés. Cependant, cela rend également la distance émotionnelle plus difficile. S'isoler, c'est soudain comme abandonner un ami.

  En savoir plus à ce sujet ici :

  • Des incitations: Qui fonctionnent et qui ne fonctionnent pas

Beaucoup de gens font ces erreurs

• Vous êtes distrait.

  Quiconque se laisse distraire par des appels téléphoniques, des e-mails ou des notifications sur son téléphone portable sera à chaque fois arraché au processus de travail. La recherche montre qu'il faut en moyenne 15 minutes pour reprendre ses activités. Cela décale les activités à effectuer vers l'arrière. Résultat : vous êtes resté assis à votre bureau toute la journée, mais en même temps vous n'avez pratiquement pas progressé. Cela favorise les longues heures de travail et peut conduire à l'auto-exploitation.

• Vous négligez les signaux.

  Certains ignorent simplement leurs limites (par exemple physiques). Quelque chose comme cela se reflète souvent dans le présentérisme lorsque les employés malades se rendent au travail parce qu'ils craignent d'être désavantagés en raison d'un congé de maladie.

• Vous contournez les règles de sécurité.

  Surtout dans le travail illégal, les employés sont à risque et l'auto-exploitation peut se présenter sous une forme cachée : les réglementations actuelles sur la santé et la sécurité au travail sont contournées, mais l'argent rapide (gagnant par les autorités fiscales) est tentant. Le tout est risqué avec les entrepreneurs indépendants qui travaillent illégalement et ont un accident du travail : ils sont généralement exclus de la couverture d'assurance de l'association d'assurance responsabilité civile des employeurs, sauf s'ils ont souscrit une assurance sur demande.

• Ils ne font pas attention au temps.

  Si le travail est amusant, le temps passe vite hors de vue. Tant que cela ne se produit que de temps en temps, ce n'est pas un problème.Cependant, il y a une raison pour laquelle la loi sur les heures de travail contient des règlements sur les pauses et les périodes de repos. Ceux-ci sont utilisés pour la régénération. L'adhérer n'a pas seulement du sens pour vous en tant qu'employé. Au contraire, ils aident à maintenir la performance au travail.

• Vous souffrez du syndrome de l'assistant.

  Un sujet difficile, car l'engagement social et la serviabilité sont des qualités bienvenues. Cependant, certaines personnes souffrent du syndrome de l'assistant. Ils dépassent leurs limites psychologiques et physiques et se sacrifient presque pour les autres. Au final, ça n'aide personne.

• Vous prenez des stimulants.

  La dose quotidienne de caféine d'une ou deux tasses de café n'appartient certainement pas à cette catégorie. On connaît depuis longtemps des cas d'étudiants qui ne peuvent faire face qu'à la charge de travail presque impossible de leurs études avec le Ritalin. Quiconque les utilise ou utilise des amphétamines et des drogues comme la cocaïne pour rester éveillé juste pour respecter ses délais commet une surexploitation de son propre corps.

Comment se protéger de l'auto-exploitation

Une fois que l'auto-exploitation a commencé, il est souvent difficile de s'en sortir. Au début, c'est toujours amusant de s'impliquer dans son travail, d'obtenir de bons résultats et peut-être même de pouvoir gravir quelques échelons dans sa carrière.

Tôt ou tard, ils apparaîtront automatiquement effets négatifs sous forme d'épuisement et de grand stress, qui dans le pire des cas peut conduire à l'épuisement professionnel. Pour que vous-même protéger des dangers Pouvons nous avoir trois conseils mis en place pour vous.

1. Créer une frontière entre le travail et les loisirs

   Connaissez-vous encore le dicton Le service est le service et le schnaps est le schnaps? En d'autres termes, il doit y avoir une frontière entre le travail et les loisirs privés. Les modèles de temps de travail flexible conviennent à de nombreux salariés, mais c'est précisément cette ligne qui s'estompe. Ceux qui sont déjà enclins à s'auto-exploiter devraient pouvoir se séparer clairement lorsqu'ils travaillent et lorsqu'il est temps de se consacrer à d'autres choses.

2. Dites adieu au perfectionnisme

   Honorez votre motivation, vos plans de carrière et votre ambition, mais vous n'avez pas besoin d'être le meilleur toujours et partout. Pour réussir et faire bonne figure au travail, vous n'avez pas besoin de vous présenter une heure plus tôt chaque matin et d'être le dernier à éteindre la lumière le soir. Le perfectionnisme ne conduit qu'à la pression qui favorise l'auto-exploitation et crée un stress supplémentaire qui exacerbe les problèmes.

3. Faites attention aux structures claires

   Avez-vous beaucoup de liberté dans votre travail et le manque de contrôle favorise votre auto-exploitation ? Créez ensuite des structures plus claires pour vous-même et surtout : tenez-vous-y. Par exemple, créez une liste de tâches sur laquelle vous enregistrez vos tâches à venir. Ce n'est que lorsque vous les avez traités que vous recherchez activement de nouveaux projets. Cela vous évitera d'accumuler trop de tâches à cause d'un manque d'organisation et de structure qui ne peut se faire qu'en heures supplémentaires et après le travail.