Penser positivement : Nouvelle attitude envers la vie avec 8 conseils + 6 exercices

Contenu

• Qu'est-ce que la pensée positive ?
• Pensez positif ET restez réaliste !
• 8 conseils pour une pensée positive
• 1. Arrêtez de vous comparer
• 2. Identifier les déclencheurs
• 3. Souriez plus souvent
• 4. Lâchez prise sur ce qui s'est passé
• 5. Concentrez-vous sur vos points forts
• 6. Évitez les personnes toxiques
• 7. Réfutez les pensées négatives
• 8. Prendre ses responsabilités
• 6 exercices de pensée positive
• 1. Commencez la journée avec des pensées positives
• 2. Tenez un journal de gratitude
• 3. Changez de posture
• 4. Recherchez spécifiquement le bien
• 5. Remplacez les pensées négatives
• 6. Méditez régulièrement
• Comment la pensée positive et le succès sont liés
• Ce que la pensée positive apporte
• D'où vient la pensée positive ?
• Ce que d'autres lecteurs ont lu à ce sujet

Tout le monde peut apprendre à penser positivement. Le pouvoir des pensées positives vous rend heureux, réussit et change nos vies pour le mieux. Cela n'a rien à voir avec un vœu pieux naïf ou une belle peinture. Des études montrent qu'être heureux ne dépend que de dix pour cent des circonstances. Notre réflexion est bien plus importante. Il influence notre attitude envers la vie jusqu'à 40 pour cent. Dans les instructions suivantes, nous montrons des conseils éprouvés et des exercices efficaces sur la façon dont vous pouvez penser de manière plus positive à l'avenir et devenir plus satisfait - en privé et en professionnel ...

Qu'est-ce que la pensée positive ?

La pensée positive signifie diriger consciemment votre perception. Loin de la frustration, d'un déficit ou d'un manque, vers les possibles. Au lieu de risques, nous voyons des opportunités. Au lieu de regarder le verre à moitié vide, nous le voyons à moitié plein. Au lieu de regarder ce qui manque, nous sommes reconnaissants pour ce que nous avons (réalisé).

Penser positivement signifie avoir plus confiance en soi et en ses propres idées ou en l'avenir - et ainsi créer plus. Il a été démontré que l'optimisme favorise la santé mentale et physique. Beaucoup de grands succès découlent de la pensée positive : tout le monde a dit que c'était impossible. Jusqu'à ce que quelqu'un arrive qui l'ait fait de toute façon. Rien n'est impossible!

Pensez positif ET restez réaliste !

Beaucoup rejettent la pensée positive comme charlatanisme ésotérique. Une sorte de perte de réalité où l'on ne regarde le monde qu'à travers des lunettes roses. Ce serait en fait naïf. Mais c'est aussi faux : « Penser positivement » ne veut pas dire effacer tout le négatif et occulter les choses.

Il s'agit plutôt d'un optimisme réaliste (voir vidéo). L'optimiste est tout aussi réaliste que le pessimiste. Chaque pièce a deux faces. Ce qui fait la différence, c'est ce sur quoi nous nous concentrons : le positif ou le négatif ?

8 conseils pour une pensée positive

Qu'il s'agisse de maladie, de problèmes privés ou de difficultés au travail : avec les conseils et exercices suivants, vous pouvez apprendre à penser de manière plus positive - et à faire de l'optimisme une habitude.

1. Arrêtez de vous comparer

Le collègue gagne plus, le voisin a la meilleure maison, un collègue a déjà été promu à nouveau... Les comparaisons constantes nous empêchent de penser positivement. Plus encore : ils vous rendent malheureux. Il y aura toujours des gens qui seront (soi-disant) mieux lotis. Mais beaucoup plus qui sont plus mal lotis. Changez de point de vue ! Concentrez-vous sur vous-même et profitez de ce que vous êtes, pouvez, avoir. Concentrez-vous sur ce que VOUS voulez, pas sur les autres !

2. Identifier les déclencheurs

"Toutes de la merde!" - Des généralisations comme celles-ci deviennent rapidement des croyances. Si les choses ne se passent pas bien au travail, toute votre vie se transforme en crise en un rien de temps. Un seul événement singulier (et souvent dénué de sens) éclipse le reste. Pour penser plus positivement, demandez-vous quelle est la raison derrière les mauvaises pensées. Sans évaluer la situation globale négativement ! Dès que vous identifiez la cause, vous pouvez y travailler de manière ciblée - et évaluer de telles situations de manière plus réaliste et moins impulsive à l'avenir.

3. Souriez plus souvent

Un sourire assure une meilleure humeur et une vision positive des circonstances après un court laps de temps. Même alors, quand il n'y a absolument aucune raison de rire. Derrière cela se trouve une réaction physique qui est déclenchée par les muscles du visage. Le cerveau libère alors des hormones du bonheur telles que la sérotonine et la dopamine. De plus, le sourire a un effet sur votre entourage : vous paraissez plus ouvert, plus positif - et vous retrouvez sympathie et confiance. Par conséquent : LMAA - souriez plus que les autres !

4. Lâchez prise sur ce qui s'est passé

Beaucoup de gens s'accrochent à des choses qui leur sont arrivées pendant des années : injustices, trahisons, défaites. En lâchant prise et en en apprenant, vous laissez le passé derrière vous et regardez à nouveau vers l'avenir. En bref : demandez moins souvent POURQUOI - demandez plutôt POURQUOI ?

5. Concentrez-vous sur vos points forts

Tout le monde a des atouts. Des faiblesses aussi, bien sûr. Mais beaucoup se concentrent uniquement sur leurs déficits. Mais cela vous tire vers le bas et vole de l'énergie. En renforçant vos points forts, la probabilité de réussite augmente de 50 %. Par conséquent : aimez-vous et acceptez-vous tel que vous êtes. Et profitez-en au maximum !

6. Évitez les personnes toxiques

Attention aux néfariens ! Il y a des gens toxiques qui, avec leur négativisme, entraînent tout et tout le monde autour d'eux dans l'abîme. Toujours gémir, gémir, moche. Tôt ou tard, cela déteint sur vous. Évitez de telles personnes et recherchez consciemment la présence de personnes positives qui rient beaucoup et « dansent » la vie. Ce sont de vrais faiseurs de bonheur.

7. Réfutez les pensées négatives

La plupart des inquiétudes et des pensées négatives sont basées sur des hypothèses concernant l'avenir. Que ce soit de manière générale (« Ça ne marche jamais ! ») Ou personnellement (« Je ne peux pas faire ça. ») : punissez ces auto-affirmations. Ici aussi, vos notes du journal vous aideront. Ou une recherche approfondie. Dans la plupart des cas, le pessimisme n'est pas fondé.Comme le dit l'adage : "Nous devrions moins nous soucier des choses que nous ne pouvons pas contrôler de toute façon."

8. Prendre ses responsabilités

La pensée positive signifie prendre la responsabilité - pour la vie et vos actions. Pas mal de gens se réfugient dans le rôle de victime parce que c'est plus commode. Ensuite, d'autres ou les circonstances sont à blâmer. Pratiquement. En prenant vos responsabilités, vous reprenez le contrôle. Vous reprenez le volant proverbial - et profitez au maximum de tout.

6 exercices de pensée positive

1. Commencez la journée avec des pensées positives

La façon dont nous commençons la journée peut avoir un impact décisif sur celle-ci. Des nouvelles négatives à la télé, des inquiétudes et des pensées sombres : ce n'est pas comme ça que ça marche avec la pensée positive. Le résultat n'est qu'un carrousel nuisible de pensées et de paralysie de frustration. Au lieu de cela, établissez une routine matinale insouciante et positive. Commencez votre journée avec de bonnes pensées, de la confiance et de grandes attentes. Vous verrez : Plus vous pensez à vous-même et à la journée de manière positive, plus cela devient vrai. Chaque instant compte !

2. Tenez un journal de gratitude

L'écrire peut vous aider à penser plus positivement. Il efface nos mémoires. Chaque jour, écrivez ce dont vous êtes heureux, ce dont vous êtes reconnaissant, ce qui s'est bien passé et ce dont vous êtes fier. Alors, gardez à l'esprit les choses positives dans votre vie. Quelques minutes suffisent. Il peut s'agir de réussites au travail, de bons moments ou de choses qui semblent évidentes comme la nourriture, la santé ou un toit au-dessus de votre tête. Si vous le souhaitez, vous pouvez également le faire sous la forme d'un journal de réussite ou d'une liste de yo-ooo.

3. Changez de posture

Non seulement les pensées influencent notre pensée. La posture a également un grand impact sur elle. Le biofeedback est le terme technique pour l'effet. Juste en nous tenant debout, en élargissant nos épaules, en renforçant notre poitrine, en levant la tête, nous pouvons « redresser » nos sentiments et nos pensées (voir cette astuce d'incarnation). Essayez-le ! Fonctionne à 100 pour cent.

4. Recherchez spécifiquement le bien

Il y a quelque chose de bon dans presque toutes les situations. Parfois, cela attire le regard. Dans certains cas, vous devez d'abord rechercher. C'est exactement ce que vous devez vous entraîner : prenez le temps de rechercher le positif même dans les situations difficiles. Tout d'abord, acceptez la situation telle qu'elle est. Ensuite, portez votre attention sur les aspects positifs : avez-vous appris quelque chose ? Avez-vous pu grandir et vous développer à partir de cela? Même un pas en arrière peut être un pas de plus. Au lieu de vous mettre en colère, apprenez à voir les possibilités. Et vous découvrirez un univers.

5. Remplacez les pensées négatives

N'essayez pas de supprimer les pensées négatives. Cela conduit à ce que l'on appelle l'effet rebond et l'intensifie. Si vous détectez des hypothèses et des pensées pessimistes, retournez-les consciemment et remplacez les hypothèses négatives par des hypothèses positives. Par exemple, « je ne peux pas le faire » devient « je le ferai ». Cela fait une énorme différence dans la façon dont nous regardons le monde et notre avenir. Notre énergie va là où notre attention est dirigée. Il n'est pas rare que cela se traduise par une prophétie auto-réalisatrice - pour le meilleur ou pour le pire. En fin de compte, le succès est avant tout : une question d'attitude.

6. Méditez régulièrement

Que vous méditez ou que vous priiez : les deux offrent plus de clarté dans l'esprit et la paix intérieure. L'effet positif de la méditation est prouvé scientifiquement depuis longtemps : la concentration augmente, l'espérance de vie aussi. Nous ressentons plus de joie et d'énergie, même le mode de vie devient plus sain (voir ce PDF).

Comment la pensée positive et le succès sont liés

Le chercheur sur le bonheur Shawn Achor arrive à la conclusion : ce n'est pas le quotient intellectuel (QI) qui est décisif pour le bonheur et le succès. L'optimisme et la capacité à gérer le stress sont plus importants - un énorme 75 pour cent -. Il appelle cet état d'esprit positif "l'avantage de la chance". Exprimé en chiffres :

• Le cerveau à la pensée positive est 31 % plus productif que dans un état négatif ou neutre.
• Quiconque travaille comme vendeur a un taux de réussite supérieur de 37%.
• Les médecins sont 19% plus rapides et meilleurs pour poser le bon diagnostic.

En bref : penser positivement, c'est comme se doper le cerveau. Les services augmentent. Les réussites aussi.

Ce que la pensée positive apporte

La pensée positive a de nombreux avantages. Il ne s'agit pas seulement de réussir (professionnellement). Toute notre vie en profite. Quelques exemples:

• La pensée positive vous rend en bonne santé et déclenche des effets curatifs inimaginables (voir « Effet placebo »).
• Si vous ne regardez que les échecs, vous vous bloquez. La pensée positive nous donne confiance et nous donne le contrôle sur nos actions.
• Ceux qui pensent positivement (d'eux-mêmes) deviennent plus confiants et augmentent leur estime de soi.
• La pensée positive élargit vos horizons : vous reconnaissez plus d'opportunités et de possibilités.
• Il a été prouvé qu'un changement de perspective sur les choses positives et la gratitude vous rendent heureux.

Dites-vous clairement que la pensée positive est avant tout cela : une décision. Les choses ne sont pas intrinsèquement positives ou négatives. Vous n'obtiendrez cela que grâce à notre évaluation. Ou comme le dit l'écrivaine Anaïs Nin : « Nous ne voyons pas les choses telles qu'elles sont, nous les voyons telles que nous sommes. » Cela veut dire : Vous pouvez décider vous-même comment vous voyez les choses.

D'où vient la pensée positive ?

La pensée positive trouve ses origines chez le pharmacien français Émile Coué. Il a développé le concept d'autosuggestion comme méthode d'auto-assistance. À l'aide d'affirmations positives (« je vais bien, je suis heureux »), ses clients vont mieux que s'ils ne prenaient que des médicaments.

De là s'est développée plus tard la "psychologie positive" autour du psychologue Martin Seligmann. Aujourd'hui, elle examine l'effet des pensées positives, des sentiments et de la sérénité ainsi que leurs pouvoirs d'auto-guérison. Il s'agit de votre propre potentiel et de gagner plus d'influence sur votre propre vie.

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