Dormir dessus une nuit : est-ce que ça aide ?

Contenu

Signification : Le Seigneur donne le sien dans son sommeil
Le sommeil rend intelligent.
Dormir renforce la mémoire.
Le sommeil vous aide à apprendre.
Ceux qui sont bien reposés choisissent plus vite.
7 idées fausses courantes sur le sommeil
Ceux qui comptent les moutons s'endorment plus vite
Vous pouvez dormir à l'avance
Ceux qui dorment plus longtemps se sentent plus détendus le matin
Un morceau de chocolat avant d'aller dormir vous aidera
Un verre de vin avant de se coucher aidera
Plus on vieillit, moins on a besoin de sommeil
C'est une question d'attitude si vous êtes un lève-tôt
Ce que d'autres lecteurs ont lu à ce sujet

Presque personne qui n'a pas entendu le conseil dans sa vie : „Dormez dessus une nuit ! Le lendemain matin, le monde est complètement différent !" Certes, le pourboire peut être agaçant. Vous espérez un soutien mental et des conseils - et vous obtenez un somnifère. Merci En fait, nous faisons de la recommandation une injustice. C'est peut-être une phrase vide - mais c'est vraicomme les scientifiques l'ont récemment démontré...

Signification : Le Seigneur donne le sien dans son sommeil

Je dois d'abord dormir dessus une nuit... Ce qui ressemble à une excuse paresseuse est en fait une bonne idée - surtout lorsqu'il s'agit de décisions délicates : nos têtes sont extrêmement heureuses d'un bon sommeil profond. Chaque fois qu'il y en a un vrai Lavage de cerveau à la place de. Le terme Lavage de cerveau est à prendre presque au pied de la lettre dans ce cas : en fait, notre cerveau se débarrasse de toutes sortes de déchets moléculaires et de produits métaboliques nocifs qui s'accumulent pendant la journée pendant que nous dormons, créant ainsi un espace et un environnement sain pour de nouvelles informations pendant le sommeil.

Mais il se passe encore plus : le cerveau apprend dans son sommeil, sépare l'important de l'insignifiant - et le tout sans aucune pression. Le stress derrière la pensée « Je dois trouver une réponse maintenant » a l'effet exactement inverse : coupure électrique et stagnation dans la tête.

Nous trouvons les meilleures idées et solutions d'autant plus souvent que nous ne faisons rien, ne pensons rien - ou simplement dormons. Mode par défaut C'est ce qu'on appelle aussi cette condition chez les scientifiques. Ce que l'on veut dire, c'est le ralenti du cerveau, dans lequel ce qui a été appris et expérimenté est particulièrement bien traité et nouvellement lié - la condition préalable parfaite pour se voir présenter la solution à un dilemme décisionnel sur un plateau d'argent.

Plusieurs études confirment cet effet sommeil :

Le sommeil rend intelligent.
Même un court sommeil peut être le nôtre augmenter énormément les capacités cognitivesselon une étude du professeur de psychologie Matthew Walker à l'Université de Californie à Berkeley. Il a examiné les capacités mentales de ses sujets et les a divisés en deux groupes.

Tous deux se sont vu confier une tâche d'apprentissage exigeante à l'heure du déjeuner. Vers 14 heures, un groupe a été autorisé à faire une sieste de 90 minutes et à s'assoupir, les autres ont dû travailler. Vers 18 heures, les deux équipes se sont vu confier de nouvelles tâches d'apprentissage, et voilà : les dormeurs de l'après-midi appris plus vite et mieux maintenant que le groupe témoin.
Dormir renforce la mémoire.
C'est le résultat d'une étude d'Avi Karni de l'Université de Haïfa. Pendant le sommeil ce qui vient d'être appris est gravé dans notre mémoire à long terme. Au lieu de regarder convulsivement le matériel d'apprentissage pendant des heures, il peut donc être utile de s'allonger pendant quelques heures. Cela vous donne de l'énergie et à la fin, vous vous souviendrez mieux du contenu d'apprentissage.
Le sommeil vous aide à apprendre.
Une étude de Robert Stickgold de la Harvard Medical School montre que les stratégies d'apprentissage réussies autant de pauses sommeil que possible - court: Les siestes - devrait inclure.

Au cours de l'expérience, les participants ont été invités à résoudre plusieurs tâches d'orientation dans un paysage informatique animé. Cela montrait : ces personnes test qui pouvaient faire une sieste entre les deux et même rêver, appris à s'orienter plus rapidement et a également mieux résolu la tâche dans l'ensemble. Si vous voulez apprendre beaucoup de choses, vous devriez vous offrir un intermezzo de sommeil entre les deux, dans lequel il y a aussi le temps de rêver.
Ceux qui sont bien reposés choisissent plus vite.
Parce que si vous devez prendre beaucoup de décisions, vous perdez une bonne partie de vous-même capacités mentales une. C'est ce que la psychologue Kathleen Vohs a découvert. Dans l'une de leurs expérimentations, les étudiants devaient se préparer à un test, mais étaient confrontés au préalable à un choix de cours. Vous avez déjà fait moins bien au test que le groupe témoin. Dans la deuxième tentative, les sujets ont été envoyés dans un centre commercial pour faire leurs achats. Là, ils ont sans aucun doute rencontré une foule Décisions de consommation. Puis Vohs les a soumis à un test de mathématiques : encore une fois, les acheteurs ont fait plus d'erreurs que le groupe témoin.
Le résultat: Les décisions vous fatiguent. Que vous les rencontriez volontairement ou sous pression, qu'ils soient amusants ou non, ils nous épuisent. Le choix constant - cela devient en fait une torture.Par conséquent, si vous êtes confronté à des décisions importantes, vous ne devriez peut-être pas les prendre à la fin d'une journée stressante et décisive. Déjà une heure Le manque de sommeil peut réduire considérablement la vitesse de nos réactions, Nous prenons des décisions plus lentes, pires et prenons des risques plus élevés, selon une étude de Virginie Godet-Cayré du Centre de recherche en économie et administration de la santé en France.

Donc, donc et donc : Dormir une nuit sur une décision difficile aide réellement.

Inversement, vous devez utiliser le Conséquences du manque de sommeil Ne sous-estime pas:

Et tant qu'on y est...

7 idées fausses courantes sur le sommeil

Ils circulent sur le thème du sommeil divers trucs et astuces. Chacun a ses propres rituels qui promettent un sommeil rapide et réparateur chaque soir. Certains ne jurent que par un bon livre pour se détendre, d'autres ont besoin d'une télévision dans la chambre, et d'autres encore prennent la baignoire tous les soirs pour se détendre avant de s'endormir. Ce qui fonctionne pour vousPour mieux dormir en fin de journée, vous devez le découvrir par vous-même en raison de la Dormez très individuellement est.

En plus de tous les conseils, il y a aussi beaucoup Demi-connaissance ou simplement des approches erronées. Pour cette raison, nous dissipons sept idées fausses courantes sur le sommeil :

Ceux qui comptent les moutons s'endorment plus vite
Compter les moutons est un classique parmi les somnifères. Le seul problème est : c'est nul. Des études menées à l'Université d'Oxford ont montré qu'il n'y a pas d'effet mesurable sur la durée d'endormissement lorsque les sujets de test sont occupés à compter les moutons. Si, d'un autre côté, les participants à l'étude pensaient à quelque chose de beau et de relaxant, ils pouvaient s'endormir plus rapidement. Alors faites sans les moutons et imaginez-vous allongé sur la plage en vacances.
Vous pouvez dormir à l'avance
Cela semble trop beau pour être vrai, et malheureusement c'est aussi le cas : la pré-sommeil ne fonctionne pas. Peu importe combien vous dormez le week-end, si vous dormez trop peu régulièrement pendant la semaine, vous vous sentirez immédiatement fatigué et épuisé à nouveau. Bien sûr, vous pouvez mieux passer une nuit sans dormir si vous avez une bonne nuit de sommeil. Ce n'est pas parce que vous avez dormi avant, mais à cause de l'effet d'avoir plus d'énergie sans manquer de sommeil. Ou en bref : si vous êtes déjà fatigué, il sera plus difficile de passer une nuit entière sans dormir.
Ceux qui dorment plus longtemps se sentent plus détendus le matin
Tout le monde veut un long sommeil d'au moins sept, mieux neuf heures. Mais il ne s'agit pas seulement de rester au lit le plus longtemps possible. La qualité du sommeil est bien plus importante que la durée du sommeil. Le corps récupère particulièrement fortement dans les phases de sommeil profond, c'est pourquoi un trouble pendant cette période peut avoir un impact majeur sur le sommeil global.Même dix heures de sommeil n'ont pas d'effet relaxant si vous êtes dérangé ou même réveillé pendant vos phases de sommeil profond.
Un morceau de chocolat avant d'aller dormir vous aidera
Certaines personnes ne jurent que par les friandises au coucher, généralement sous la forme d'un morceau de chocolat juste avant de s'allonger. Cependant, si vous avez quand même du mal à vous endormir, mieux vaut vous en passer. La raison en est la théobromine contenue dans le cacao, qui, comme la caféine, a un effet stimulant. Bien que ce soit moins qu'avec le café, cela peut suffire à rendre difficile l'endormissement.
Un verre de vin avant de se coucher aidera
Semblable au chocolat, beaucoup aiment prendre un verre de vin le soir. Ceci est inoffensif pour la santé (tant qu'il reste avec un verre) et l'effet relaxant de l'alcool peut même aider à s'endormir. Cependant, cela devient plus difficile dans les phases ultérieures du sommeil, car l'alcool conduit à un sommeil agité et rend ainsi difficile le sommeil toute la nuit. Beaucoup connaissent également le problème de devoir à nouveau aller aux toilettes la nuit après avoir bu de l'alcool.
Plus on vieillit, moins on a besoin de sommeil
On suppose souvent que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil dans l'ensemble - certains en parlent alors évasion du lit sénile. Mais c'est aussi une erreur. Seule la répartition change avec l'âge : bien que de nombreuses personnes âgées se lèvent plus tôt, le reste du sommeil est alors réalisé, par exemple, en faisant une sieste ou une sieste plus longue.
C'est une question d'attitude si vous êtes un lève-tôt
De nombreux lève-tôt ne peuvent pas comprendre pourquoi les lève-tard ne se lèvent pas le matin et supposent soit un manque de motivation, soit un manque d'autodiscipline. Mais c'est une grosse erreur que vous puissiez choisir d'être un lève-tôt ou un lève-tard. Notre chronotype inné, qui ne peut pas être facilement modifié même avec de la pratique, est décisif pour cela. Il est possible de se forcer à se lever tôt, mais cela ne change pas le biorythme, qui apporte avec lui ses hauts et ses bas de performances spécifiques.