Rituels du matin : commencez la journée détendu

Contenu

Conseils pour mieux se réveiller
Orientez-vous vers les phases de sommeil.
Choisissez une tonalité d'alarme agréable.
Fournir de la lumière.
Réduire la température.
Prends une douche froide.
Chouette ou alouette ? Pourquoi votre chronotype est pertinent
Astuces pour gagner du temps le matin
Préparez votre cafetière.
Passez le lendemain dans la soirée.
Préparez votre sac de travail le soir.
Prévoyez votre tenue le soir.
Rituels du matin : c'est comme ça que vous commencez la journée détendu
Conseils pour votre rituel matinal personnel
Jetez un œil à vos matinées.
Recherchez les sources d'interférence.
Trouvez des activités qui sont bonnes pour vous.
Prenez votre temps.
Faites participer votre famille.
Choses que votre rituel du matin peut inclure
Méditer.
Des sports.
Lis.
Prendre le petit déjeuner.
Petit déjeuner en Allemagne
Bonjour! C'est ainsi que la journée commence mieux
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Du matin? Le café d'abord ! C'est ce que pensent la plupart des travailleurs avant d'aller travailler. Chacun prend soin de sa personnalité Rituel du matin. Certains d'entre eux brûlent leur plaque dentaire dans l'émail avec une cigarette dès le matin, se gargarisent ensuite avec un expresso et se frayent un chemin à travers leurs flux RSS. D'autres inhalent d'abord de l'air frais, regardent le chien métaboliser, tuent leur réveil ou se laissent prendre une douche froide. La première heure après le lever peut avoir un impact décisif sur la journée - notre humeur et notre niveau de stress ainsi que notre productivité. Ainsi, vous pouvez commencer la journée encore plus détendu...

Conseils pour mieux se réveiller

Ça commence bien : pour certains, c'est déjà Se lever chaque matin est une épreuve. On a l'impression que l'alarme sonne trop tôt - à chaque fois. Mieux vaut faire une sieste... Si vous ressentez la même chose, il y en a quelques petits Des astuces qui vous aideront à sortir du lit et à commencer la journée plus facilement:

Orientez-vous vers les phases de sommeil.
Les humains passent par plusieurs cycles pendant le sommeil. Chaque cycle de sommeil commence par un sommeil léger, qui évolue vers un sommeil profond puis vers la phase REM. Toute personne réveillée pendant la phase de sommeil profond se sent fatiguée et épuisée. Il est plus confortable de se réveiller pendant la phase de sommeil léger. Alors expérimentez un peu l'heure de l'alarme jusqu'à ce que vous trouviez le meilleur moment. C'est peut-être même plus tôt qu'avant. Même ainsi, vous vous sentirez mieux.
Choisissez une tonalité d'alarme agréable.
Une alarme aiguë vous réveillera, mais elle vous réveillera brutalement et vous mettra sur les nerfs. Résultat : une mauvaise humeur au lever. Une mélodie agréable ou même la chanson préférée du moment (qui doit cependant être entraînante) vous rendent tout aussi éveillé - mais aussi une meilleure humeur.
Fournir de la lumière.
Il a été démontré que la lumière du soleil revigore le corps et l'esprit. Une pièce sombre, en revanche, ne l'est pas. Alors commencez votre journée par un endroit lumineux : stores levés, lumières allumées, rideaux ouverts... Et si vous ne pouvez même pas vous rendre à la fenêtre, vous pouvez au moins utiliser une lampe lumière du jour avec une minuterie.
Réduire la température.
Si l'air est trop chaud, nous nous fatiguons automatiquement. Ouvrez donc la fenêtre et laissez entrer de l'air frais dans la pièce. Cela stimule immédiatement la circulation.
Prends une douche froide.
Une douche matinale est revigorante. L'alternance de douches et d'eau froide met le corps brièvement dans une situation stressante et passe à la vitesse supérieure. Après cela, nous nous sentons immédiatement plus frais et plus vivants.

Chouette ou alouette ? Pourquoi votre chronotype est pertinent

Hiboux et alouettes - dans ce cas, il ne s'agit pas des deux espèces d'oiseaux, mais de ce qu'on appelle Chronotypes. Que vous soyez plutôt du matin ou du soir a une influence décisive sur vos performances en journée. Le chronotype auquel vous appartenez est génétiquement déterminé et difficilement modifiable. Cela a des conséquences : la plupart des hiboux se traînent au bureau le matin, alors qu'ils appartiennent toujours à une seule espèce. Décalage horaire. Le soir par contre, quand tu es au top de ta forme, les autres finissent déjà le travail.

Après tout : qui a le sien Chronorythme connaît et structure au moins quelque peu sa vie quotidienne, peut améliorer considérablement ses performances, sa créativité et sa productivité, par exemple en effectuant des tâches difficiles dans son Phases hautes fait et les bric et de broc ennuyeux dans le Phases creuses. Comment sont les temps individuels avec les deux Chronotypes peut être vu dans le graphique suivant:

Cependant, ce sont tous Moyennesqui peut varier selon les cas. Malheureusement, vous devez trouver vous-même votre rythme personnel.

Astuces pour gagner du temps le matin

C'est mouvementé le matin : même avant toi bien commencé la journée il y a un certain nombre de choses qui doivent être abordées et faites : les enfants ont besoin de petit-déjeuner et doivent être amenés à l'école, le chien doit être nourri et vous devez prendre soin de vous et prendre soin de vous Préparez-vous pour la journée de travail. Alors bang, bang - ne perdez pas de temps à perdre du temps !

Pas la meilleure façon de commencer la journée. Qui il n'y a pas de temps le matinqui fait généralement deux erreurs :

Tu te lèves trop tard. En fait, les routines quotidiennes ne surprennent guère. Au contraire, ils peuvent être planifiés - tout comme le temps dont ils ont besoin en moyenne. Si vous restez ensuite au lit quelques minutes, vous devez bien sûr essayer de rattraper le temps manquant. La seule chose qui aide contre cela est de planifier un tampon et de se lever plus tôt.
Vous vous enlisez. Ce groupe se lève à temps, mais perd ensuite la vue d'ensemble et même dans les petits et les petits des nombreux mouvements de la main. Les rituels du matin aident ici aussi - et une meilleure préparation ...

Afin de ne pas subir une telle pression de temps le matin, cela ne fait qu'aider meilleure organisation. Utilisez les heures du soir pour faire les premiers préparatifs. Par example…

Préparez votre cafetière.
Il est frustrant de se rendre dans la cuisine les yeux mi-clos à la recherche d'un café et de se rendre compte qu'il faut faire le plein d'eau ou de café. Mettez tout en place le soir : faites le plein d'eau, vérifiez le café, placez une tasse en dessous. Si vous tombez ensuite dans la cuisine à moitié endormi, il suffit d'appuyer sur un bouton et d'environ deux minutes pour tenir le café chaud entre vos mains. Une astuce simple - mais avec un grand effet.
Passez le lendemain dans la soirée.
Pour la plupart des gens, une liste de choses à faire est indispensable pour structurer leur journée de travail. Au lieu de créer cela le matin, il vaut mieux le faire le soir : pensez aux rendez-vous et aux tâches qui sont à l'agenda et notez-les. Vous saurez alors à l'avance si vous devez apporter certains documents avec vous le lendemain matin par exemple, ou si vous devez être là dix minutes plus tôt. Si vous avez une vue d'ensemble de vos propres rendez-vous et tâches, vous pouvez vous coordonner avec la famille. Quel est l'agenda de votre partenaire ? Quand les enfants rentrent-ils à la maison ? Il n'y a guère de temps le matin pour discuter de telles choses. Si le lendemain est déjà prévu, vous pouvez non seulement vous endormir plus facilement - la matinée commence également avec moins de stress.
Préparez votre sac de travail le soir.
Idem pour les ustensiles : dès que vous avez fait votre to-do list et que vous savez à quoi vous attendre le lendemain, faites votre sac et n'oubliez rien. Et pour des choses comme la clé de voiture ou le smartphone, vous devez définir un emplacement central où ils se trouvent. Ensuite, vous n'avez pas à le chercher le matin. C'est aussi bien si vous prenez l'habitude de toujours recharger votre téléphone portable le soir.
Prévoyez votre tenue le soir.
Au lieu de perdre du temps le matin à penser à quoi porter, faites-le la veille. De cette façon, vous éliminez également une autre perte de temps importante : par exemple, découvrir le matin que le chemisier que vous vouliez porter n'a pas encore été repassé ou est dans la lessive.

Rituels du matin : c'est comme ça que vous commencez la journée détendu

La façon dont vous commencez la journée détermine en grande partie le déroulement de la journée. UNE Rituel du matin peut vous aider à recharger vos batteries et à être motivé pour aller travailler. Malheureusement, les rituels sont souvent assimilés à des routines, bien qu'il existe ici des différences fondamentales.

Alors que les routines s'établissent progressivement, ce qui suit s'applique à un rituel : Vous abordez l'activité très consciemment et vous vous concentrez pleinement dessus.

Conseils pour votre rituel matinal personnel

Jetez un œil à vos matinées.
La première étape consiste à prendre conscience de ce à quoi ressemble votre matinée type. Quand te réveilles-tu? Que faites-vous avant de partir travailler ? Comment vous sentez-vous le matin ? Ici, il peut être utile d'écrire à quoi ressemble une matinée typique.
Recherchez les sources d'interférence.
Avez-vous conclu que vos matinées sont mouvementées et que vous vous rendez au travail stressé ? Vous aimeriez sûrement changer quelque chose à ce sujet. Pour rendre cela possible, veuillez analyser votre matinée. À quoi passe la plupart du temps ? Qu'est-ce qui cause le stress? Ces facteurs doivent être éliminés.
Trouvez des activités qui sont bonnes pour vous.
Prenez un moment et réfléchissez à la question suivante : Qu'est-ce qui vous fait vous sentir bien ? Qu'est-ce que tu aimes bien faire? Cela pourrait être, par exemple, une bonne tasse de café chaud ou la lecture du journal. Votre rituel du matin devrait inclure des activités que vous vous détendez et que vous appréciez.
Prenez votre temps.
Bien sûr, la gestion consciente des rituels signifie également que vous prenez le temps de le faire. Cela n'a pas besoin d'être des heures, il est crucial que vous éteigniez toutes les perturbations et que vous vous concentriez pleinement sur votre rituel. Et c'est souvent là que réside le vrai problème. Beaucoup pensent qu'ils n'ont pas le temps pour un rituel. Vient maintenant la mauvaise nouvelle : oui, un rituel matinal vous oblige à vous lever plus tôt. Au début, c'est incroyablement difficile et demande beaucoup d'autodiscipline. Mais vous remarquerez que cela en vaut la peine - au plus tard lorsque vous pourrez savourer votre première tasse de café en toute tranquillité et ne pas basculer entre la porte et la charnière.
Faites participer votre famille.
Votre rituel du matin peut être un moment où vous vous accordez consciemment du temps et êtes juste pour vous-même. Mais cela peut aussi être un moment que vous passez avec vos proches. Un petit-déjeuner commun convient par exemple pour cela.

Choses que votre rituel du matin peut inclure

Vous aimeriez votre matin quelque chose commencer plus détendumais vous ne savez pas exactement comment ? Voici quelques suggestions de choses à inclure dans votre rituel du matin :

Méditer.
La méditation est une façon douce de commencer la journée. Il existe de nombreuses techniques pour ce faire. Une méthode très simple : essayez de ne rien dire pendant un moment, de ne rien faire - sauf de respirer et de regarder. Pour ce faire, fixez soit un point sur le mur, soit une image. Et essayez de ne penser à rien autant que possible. Après cela, vous vous sentirez plus libéré, plus léger et commencerez littéralement votre journée la tête vide.
Des sports.
Heidi Klum fait du jogging dans le parc le matin, Rihanna commence sa journée avec une séance d'entraînement avec un entraîneur personnel et Madonna fait du yoga. L'exercice du matin vous vide la tête et vous réveille plus rapidement. Cependant, vous n'avez pas besoin d'un programme sportif sophistiqué pour cela. Même une courte promenade sert le même but. L'exercice régulier protège également contre les maladies cardiovasculaires, décompose les graisses et renforce les muscles. Et si vous faites de l'exercice le matin, vous pouvez vous détendre sur le canapé après le travail sans mauvaise conscience.
Lis.
Que ce soit encore au lit ou sur le chemin du travail - l'essentiel est d'être stimulant : un thriller policier passionnant, un roman captivant, une littérature spécialisée intéressante, la lecture de la bible des carrières... L'essentiel est de nourrir son cerveau en abondance digérer.
Prendre le petit déjeuner.
Prendre un café rapide ou sauter complètement le petit-déjeuner n'est pas sain. Parce qu'après la nuit, nos réservoirs d'énergie doivent être remplis. Le petit déjeuner fournit la base énergétique pour pouvoir se concentrer sur le travail. Le café ne stimule que pendant une courte période.

Petit déjeuner en Allemagne
Les Allemands adorent leur premier repas de la journée : plus des trois quarts d'entre eux prennent un petit-déjeuner tous les jours. Cependant, certains d'entre eux ne prennent pas leur petit-déjeuner à la maison : près d'un tiers des petits-déjeuners mangent au bureau en semaine, selon des sondages.
A noter également : quiconque pense que les Allemands se concentrent uniquement sur la nourriture au petit-déjeuner se trompe. Le matin, six heures et demie en Allemagne - c'est avant tout du temps multimédia : Presque tout le monde (99,6 %) consomme des médias (journal, radio ou télévision) à côté, un bon dixième utilise les heures du matin pour organiser la journée et sa semaine. Plus de 20 pour cent des personnes interrogées prennent également leur petit-déjeuner en ligne - 6,7 pour cent d'entre elles sur les réseaux sociaux tels que Facebook ou Twitter.

Bonjour! C'est ainsi que la journée commence mieux

Lorsque la psychologue de Harvard Amy Cuddy a traité le phénomène de mauvaise humeur du matin, elle en a trouvé un truc simplepour bien démarrer la journée et même pour le reste de la journée plus sûr de soi, plus productif et plus fort sentir:

Étendez-vous avec vos bras bien au-dessus de votre tête pour vous rendre le plus grand possible.

Si vous croyez aux résultats de l'étude, il y a un effet puissant derrière : le soi-disant Biofeedback. Ou pour le dire autrement : notre langage corporel peut influencer nos émotions et notre pensée.

Ceux qui sont nerveux regardent vers le sol, ceux qui sont peu sûrs d'eux et peu sûrs d'eux rétrécissent leurs épaules et se font le plus petit possible. Mais le tout fonctionne aussi dans l'autre sens : une posture différente, une position droite - on se sent déjà sublime et plus confiant. Mais parce que beaucoup de gens dorment recroquevillés et se font petits, le psychologue y voit un déclencheur de stress et de frustration le matin.

Se réveiller dans une telle position fait baisser l'estime de soi, diminue la motivation et vole de l'énergie avant même d'avoir mis le pied sur le sol. L'étirement et l'élargissement du corps est donc un signal inconscient de force et de confiance en soiqui sera transféré du comportement à l'état émotionnel. Au début tu aimes ça Étirer et tirer vos mains au-dessus de votre tête semble étrange juste après le réveil. Bientôt, cependant, on en ressort habitude - un rituel du matin - qui vous aidera à passer une meilleure journée après chaque nuit.