Augmentation naturelle des performances : y a-t-il autre chose ?

Contenu

• Que signifie l'augmentation des performances ?
• Existe-t-il des moyens naturels pour améliorer les performances ?
• les glucides
• dormir
• ginseng
• caféine
• Vitamines
• Substances légales et illégales pour améliorer les performances
• Amélioration naturelle des performances pour le cerveau
• graine de lin
• des noisettes
• Romarin
• soja
• 5 façons d'améliorer naturellement les performances
• Avoir un retour
• Améliorez votre gestion du temps
• Parler à des collègues
• Arrêtez la procrastination
• Faire de la formation

L'augmentation des performances affecte tout le monde. Peu d'entre eux sont des génies ou des talents naturels, à qui tout revient. Nous étudions pour les examens, entraînons le corps pour les tournois. Toujours pour en tirer quelque chose. Et qu'il s'agisse d'augmenter les performances au travail ou dans le sport : il y a toujours ceux qui n'acceptent pas (leurs) limites ou qui veulent atteindre leur objectif avec des moyens injustes. Mais il y a un autre chemin. Tout comme vous n'avez pas besoin de dopage pour augmenter les performances du corps, vous n'avez pas besoin de tricher lorsqu'il s'agit d'augmenter les performances du cerveau. Les feuilles de triche ne doivent pas nécessairement l'être, il existe des moyens plutôt naturels d'améliorer les performances et des moyens d'influencer positivement votre propre mémoire. Nous allons vous montrer comment...

Que signifie l'augmentation des performances ?

Si vous entendez une augmentation des performances, vous pourriez penser au réglage du moteur du véhicule, qu'une amélioration des performances est toujours possible avec le diesel. Ou pour augmenter les performances du corps dans le sport : tirer le meilleur parti du corps, éventuellement aider au dopage. En termes économiques, la performance est le résultat d'un travail divisé par le temps. Ce qui semble abstrait englobe une multitude d'efforts, qui peuvent inclure des efforts personnels (et éventuellement physiques) ainsi que des efforts financiers ou immatériels. Si la performance signifie, d'une part, un effort fourni et le résultat obtenu, alors l'augmentation de la performance consiste systématiquement à intensifier les efforts antérieurs. Cela peut être nécessaire si vous n'êtes pas satisfait de vos performances précédentes, par exemple la sortie ne correspond pas à l'entrée. Ou quelqu'un critique votre performance parce que vous n'avez pas répondu aux attentes ou aux exigences. Les deux cas sont fondamentalement envisageables dans la vie privée comme dans la vie professionnelle.

Existe-t-il des moyens naturels pour améliorer les performances ?

L'augmentation des performances ne doit jamais être obtenue à tout prix, et certainement pas au détriment de votre propre santé. Ce n'est pas pour rien que l'utilisation des stéroïdes est réglementée. Cela s'applique non seulement aux pilules ou aux drogues illégales, mais aussi à son propre comportement. Ceux qui ne reconnaissent pas ou ignorent leurs propres limites s'exploitent. Le stress persistant peut conduire à des exigences excessives ou même à un épuisement professionnel. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous contenter de performances inférieures. Il existe des moyens naturels et des méthodes pour augmenter les performances. Juste ceux qui n'ont pas d'effets secondaires et que vous n'exploitez pas avec votre propre corps :

les glucides

De nombreux guides nutritionnels diabolisent les glucides depuis plusieurs années. Ils ne sont pas seulement recommandés d'un point de vue sportif. Même les non-athlètes connaissent les tremblements musculaires typiques lorsque le taux de sucre dans le sang baisse. Cela rend difficile la concentration sur votre travail, car le corps a besoin de glucose, qu'il tire des glucides. Cela fournit de l'énergie aux muscles, mais le cerveau et les nerfs en dépendent également. Les glucides ne se trouvent pas seulement dans les aliments nutritionnellement douteux tels que la restauration rapide, mais aussi dans les fruits, les légumineuses, le pain, le muesli, les noix et les pommes de terre. Tous les aliments sans aucun doute qui peuvent être consommés sans aucun problème.

dormir

Sans surprise, dormir suffisamment n'est pas seulement un moyen naturel d'augmenter les performances, mais est garanti sans effets secondaires. Le corps a besoin de périodes de repos pour se régénérer. C'est le seul moyen d'atteindre des performances optimales avec un esprit alerte. Le manque de sommeil - dû par exemple à des cauchemars fréquents - entraîne des troubles de la concentration et finalement une baisse des performances.

ginseng

En médecine traditionnelle asiatique, le ginseng est un remède largement utilisé depuis des milliers d'années. Un tonique est extrait de la racine de ginseng qui renforce le système immunitaire. On dit aussi qu'il agit contre la fatigue et l'épuisement. Il peut prévenir les rhumes et est exempt d'effets secondaires.

caféine

La caféine en tant que stimulant est très répandue : beaucoup prennent leur première tasse de café avant le travail et augmentent automatiquement leurs performances : selon une étude, 200 milligrammes de caféine augmentent la mémoire et favorisent l'apprentissage. Si vous n'aimez pas le café, vous pouvez également obtenir des effets similaires avec du thé noir ou vert (contient un peu moins de caféine), des extraits de guarana ou de matcha (également disponibles sous forme de thé). Cependant, vous devez faire attention à la dose : trop peut entraîner des problèmes d'estomac et de l'insomnie. Autre inconvénient : si vous augmentez la dose sur une plus longue période de temps, l'effet de réveil diminue.

Vitamines

Oubliez les substances vitales sous forme de pilules et de poudres : dans une alimentation équilibrée, vous consommez automatiquement suffisamment de vitamines. Tout au plus, les sportifs qui ont un besoin plus important que les non sportifs, ou les végétaliens devraient envisager de prendre des compléments alimentaires si nécessaire. Certaines vitamines comme la vitamine B12 se trouvent principalement dans les aliments d'origine animale. La B12 est importante pour pouvoir développer les propres protéines du corps. La vitamine B1 est également cruciale pour les muscles, les nerfs et l'énergie. Vous pouvez l'obtenir par le biais de produits à grains entiers, de pommes de terre, de thon et de porc.

Substances légales et illégales pour améliorer les performances

Si leurs propres performances ne sont pas à la hauteur des attentes, de nombreuses personnes se tournent vers leur sac à malices. Il n'est guère de sport de haut niveau qui ne soit tombé en discrédit à cause du dopage. Stéroïdes anabolisants pour développer les muscles, médicaments pour augmenter les performances. Mais le Ritalin n'est pas rare non plus chez les étudiants et les cadres. Le désir d'améliorer les performances est souvent associé à une forte pression : des examens doivent être réussis, un nouvel emploi ou un projet attribué. Le dopage cérébral ou « neuro-amélioration » est utilisé lorsque l'auto-optimisation affecte les performances mentales.

La société de la performance locale, dans laquelle la pensée de la performance est répandue, est souvent considérée comme la cause. L'importance du travail et l'éthique du travail protestante continuent d'avoir un impact aujourd'hui et façonnent notre façon de traiter la performance. En conséquence, l'appel à des performances accrues est toujours particulièrement fort lorsque les choses ne vont pas si bien.

Une étude DAK est arrivée il y a quelques années à la conclusion que de nombreux managers ont recours aux médicaments sur ordonnance afin de pouvoir résister à la pression de la performance. Ceux-ci incluent des médicaments pour la démence tels que Domepezil, qui sont censés renforcer la mémoire. Mais aussi des bêta-bloquants (en fait un médicament pour le cœur) contre les attaques de panique ou le stimulant modafinil. Il existe également des substances illégales telles que les amphétamines, connues pour le crystal meth, la cocaïne et le speed. Il y a une augmentation temporaire des performances et, surtout, une plus grande confiance en soi - mais la chute s'ensuit, conduisant à la psychose.

Amélioration naturelle des performances pour le cerveau

Les médicaments pour augmenter les performances ne sont pas une vraie option. Ils ne doivent être utilisés que sur avis médical et lorsque cela est indiqué. Un gros problème : d'une part, les stimulants sont utilisés pour attirer plus d'attention. Dans le même temps, il augmente également les effets secondaires sous forme de nervosité et d'agitation. En revanche, des tranquillisants sont alors pris, ce qui peut conduire à une forte dépendance en peu de temps. Quiconque souhaite sérieusement améliorer sa mémoire et sa concentration doit donc recourir à des moyens naturels pour augmenter ses performances. En plus des conseils ci-dessus, il existe certains aliments particulièrement adaptés au cerveau. Nous parlons de ce qu'on appelle la nourriture du cerveau. Cela comprend les aliments, y compris les aliments suivants :

graine de lin

Les petits grains bruns sont connus comme additifs de fibres pour le mueslis et aident à stimuler votre métabolisme. Mais ils sont également un bon fournisseur d'acides gras oméga-3 et contribuent à augmenter les performances cérébrales. Il est important de toujours boire suffisamment d'eau, sinon l'effet inverse sera obtenu.

des noisettes

On dit que les noix en particulier ont un effet d'amélioration des performances - après tout, elles ressemblent déjà à des hémisphères du cerveau. En plus de leur effet hypocholestérolémiant, ils contiennent de la sérotonine, ce qui améliore l'humeur et stimule la motivation.

Romarin

Le romarin est l'une des herbes les plus efficaces pour le corps et l'esprit. Il vous remonte le moral et augmente la concentration.

soja

Les femmes en particulier sont souvent aux prises avec une carence en fer - cela peut gêner l'attention et rendre l'apprentissage difficile. Le soja, quant à lui, est riche en fer et aide à mobiliser à nouveau les performances accrues du cerveau.

5 façons d'améliorer naturellement les performances

Vous pouvez bien sûr augmenter temporairement vos performances en faisant des heures supplémentaires tous les jours, en annulant vos pauses, en emportant certaines tâches chez vous et en ne faisant rien d'autre que travailler le week-end. Il est également clair que cela ne peut pas fonctionner sur le long terme et que vous vous dirigez plutôt directement vers l'épuisement professionnel. Mais que faire d'autre pour en faire plus ? En fait, ce sont souvent les petites choses qui peuvent faire toute la différence. Nous avons rassemblé quelques conseils avec lesquels vous pouvez augmenter les performances :

Avoir un retour

Si vous souhaitez améliorer vos performances, la première chose à faire est d'obtenir des retours sur votre travail actuel. Il est préférable de demander directement à votre patron une évaluation ou un retour sur vos performances au cours des dernières semaines. Les critiques qu'il contient peuvent ne pas être agréables, mais c'est un point de départ important pour votre développement.

Améliorez votre gestion du temps

Dans de nombreux cas, les performances peuvent être considérablement augmentées si vous améliorez vos processus de travail et optimisez votre gestion du temps. Découvrez où vous perdez le plus de temps et comment vous pouvez mieux utiliser votre journée de travail. Il ne s'agit pas seulement de travailler plus ou de travailler plus vite. Cela peut aussi signifier prendre plus de pauses pour reprendre ses activités.De cette façon, il y a moins d'erreurs qui vous prendraient finalement plus de temps à corriger.

Parler à des collègues

L'aide à l'amélioration des performances peut également provenir de sources inattendues. Parler à un collègue, par exemple, peut fournir beaucoup d'informations positives. Il est préférable de s'orienter vers des employés qui se convainquent par des performances particulièrement bonnes et qui peuvent servir de modèles. Recevez des conseils et demandez ce que les autres recherchent dans leur travail. Un tel changement de perspective peut vous aider à remettre en question votre propre travail et à mieux comprendre où vous laissez un potentiel inexploité.

Arrêtez la procrastination

Presque tout le monde remet les tâches à plus tard, se distrait avec des choses plutôt insignifiantes au lieu de se discipliner et de faire des tâches désagréables. Une fois que vous maîtriserez la procrastination, vous serez automatiquement plus performant.

Faire de la formation

La formation continue offre la possibilité d'améliorer les performances. Vous élargissez non seulement vos connaissances et pouvez les transférer dans votre travail quotidien, mais vous apprenez également de nouvelles approches ou idées qui vous aideront à mieux faire votre travail. Une formation avancée peut être particulièrement utile si vous devez faire face au travail à des techniques que vous ne maîtrisez pas encore à 100 %.