Frustration au travail : conseils utiles contre l'insatisfaction aiguë

Auteur: John Stephens
Date De Création: 23 Janvier 2021
Date De Mise À Jour: 9 Peut 2024
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Frustration au travail : conseils utiles contre l'insatisfaction aiguë - Carrières
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Le quitter. Le travail n'est plus amusant, le patron joue sur les nerfs de La Paloma et le seul plaisir au bureau est de se retourner sur la chaise. Diagnostic : frustration au travail. Presque un employé sur deux pense actuellement de cette façon, selon plusieurs sondages indépendants. La plupart préféreraient alors arrêter hier. Devise : L'essentiel est parti. Mais attendez! La frustration au travail devrait encourager le changement, mais changer de travail n'est pas toujours la bonne alternative...

Frustration au travail : les choses ne vont pas si bien au travail en ce moment...

Il est typique de la frustration au travail qu'elle soit particulièrement mauvaise le lundi. Après un week-end de détente, il est d'autant plus difficile de s'arrêter. Cela devient critique si vous pouvez accepter plus de cinq points dans ce petit autotest (vous pouvez cocher les cases directement dans le navigateur pour une meilleure visibilité) :

  • Lorsqu'on vous demande « Et que faites-vous ?
  • Il vous faut aller au travail tous les matins.
  • Les faits saillants du travail dont vous pouvez parler remontent à cinq ans.
  • Ils espèrent depuis longtemps que les choses s'amélioreront à nouveau à un moment donné.
  • Vous ne vous souciez pas de la façon dont les choses se passent à partir d'ici.
  • La dernière fois que vous avez eu des ambitions, c'était jeudi - 2010.
  • Votre travail est juste composé de routines sans fin.
  • Quand quelqu'un est félicité pour ses réalisations, vous vous sentez oublié.
  • Vous n'avez jamais été promu.
  • Votre petit-déjeuner se compose d'une tasse de café et d'une pilule contre les maux de tête.
  • Vous payez pour des choses au bureau qui devraient être gratuites.
  • Vous n'emmenez jamais vos collègues avec vous pour déjeuner.
  • Personne ne veut non plus vous rencontrer le soir.
  • Vous vous plaignez constamment du patron et de vos collègues, même après le travail.
  • Le changement vous fait peur.
  • Lorsque quelqu'un vous pose des questions sur votre travail, dites : « Ne demandez pas ! »
  • Vous pourriez même être d'accord sur tous les points.

Raisons de l'insatisfaction au travail

La cause la plus fréquente de frustration au travail est peut-être le stress excessif. Avez-vous l'impression que vous travaillez 24 heures sur 24 et que vous ne pouvez toujours pas répondre aux attentes élevées ? Chaque jour où vous repoussez la fin de la journée, votre motivation diminue. Vous êtes de plus en plus insatisfait de la situation professionnelle dans laquelle vous vous trouvez. Parfois, cela aide à ralentir. Mais ce n'est pas toujours possible et il y a parfois d'autres raisons de frustration au travail. Vous devez les identifier afin de pouvoir prendre des mesures contre elle :


Vous n'êtes pas satisfait de votre travail

Non seulement le stress, mais une mauvaise ambiance de travail, la colère avec des collègues ou des divergences d'opinion avec le patron peuvent déclencher et favoriser la frustration au travail. La question sous-jacente est la suivante : vous sentez-vous généralement à l'aise au travail ? La réponse est sur une longue période de temps Non, la première cause de votre mécontentement a déjà été trouvée.

Vous avez besoin d'une motivation extérieure

Aimez-vous votre travail parce que vous êtes intrinsèquement motivé et que vous appréciez le travail lui-même ? Ou devez-vous toujours attendre que quelqu'un vous motive et ne pouvez vous relever que si quelqu'un vous offre une récompense ? Un manque de motivation intérieure est une cause fréquente de frustration au travail.

Tu blâmes les autres

Des collègues agaçants, des clients horrifiés et un patron incompétent peuvent être épuisants. Mais il ne sert à rien de s'énerver et de blâmer les autres pour votre situation. Rappelez-vous le principe : Aimez-le, laissez-le ou changez-le. Ce n'est pas sans raison que le point manque à cette liste s'en plaindre...


Tu ne sais pas ce que tu veux

Ne pas savoir ce que vous voulez et comment vous imaginez votre situation actuelle ou votre future carrière entraîne inévitablement une frustration au travail. Vous ne pouvez vous en sortir que si vous êtes clair sur vos objectifs et vos souhaits.

Frustration au travail ? Peut-être que tu es juste trop bon

Trop bien pour votre propre travail ? Cela semble flatteur. Malheureusement, être sous-contesté dans le travail a tendance à avoir des conséquences négatives - en particulier la frustration au travail, car sa propre position ne correspond évidemment pas aux qualifications. Ainsi, la carrière n'avance pas au rythme qu'elle devrait. Quelques signes indubitables que vous êtes trop bon pour votre travail :

L'ennui fréquent

Les tâches qui vous sont assignées peuvent être accomplies en une fraction du temps, mais la plupart du temps, vous vous ennuyez. Cela montre que vous êtes trop bon pour le poste actuel et que vous êtes incapable d'atteindre votre plein potentiel.



Aucun défi

De nouveaux défis favorisent la satisfaction. S'ils sont complètement absents, il devient rapidement évident que vous êtes en fait beaucoup trop bon pour le travail. Si vous pouvez faire votre travail sans vous sentir comme un effort, vous perdrez rapidement votre motivation.

Assistance constante

D'autres vous demandent de l'aide tout le temps : D'une part, vous avez les compétences nécessaires pour résoudre des problèmes. D'un autre côté, vos collègues remarquent également que vous finissez toujours avant tout le monde et que vous avez suffisamment de temps pour leur donner un coup de main.

Pas de modèles

La plupart ont un collègue ou un manager expérimenté qu'ils veulent imiter. S'il n'y a personne à admirer dans votre travail, c'est un signe que vous êtes trop bon pour le travail. En termes d'expertise, vous avez depuis longtemps dépassé les autres - seule la promotion n'a pas eu lieu pour confirmer cette évolution.

Presque pas d'erreurs

Les erreurs sont importantes pour le développement personnel et professionnel. Seuls ceux qui reconnaissent leurs propres faiblesses - en faisant des erreurs, par exemple - peuvent y travailler et s'améliorer. Si vous êtes si bon que vous ne pouvez plus faire d'erreurs et ne rien apprendre dans votre travail, vous êtes clairement trop bon pour cela.


Juste la routine

Si chaque jour est exactement le même et comme dans le pilote automatique, vous êtes trop bon pour les tâches. Vous avez besoin de plus de variété dans votre travail et de plus de latitude pour utiliser vos compétences.


Annulation d'une seule option en cas de frustration au travail

Si vous n'êtes pas satisfait de votre travail, vous pouvez vous retirer et changer de travail. Cependant, ce n'est qu'une option, pas la solution miracle avec une garantie de succès. Et vous ne devriez certainement pas agir de manière imprudente. La frustration n'est jamais un bon conseiller en réorientation professionnelle.

À quel point votre propre sentiment peut être traître et volatile Cela est déjà évident du fait que nous traversons chaque jour une multitude d'émotions différentes sur le lieu de travail. En plus de la frustration au travail que beaucoup éprouvent encore et encore, il existe sept autres états émotionnels (PDF) que vous traversez chaque jour en tant qu'employé, y compris l'ennui et l'épuisement. N'en choisir qu'un seul et le déclarer comme la maxime de vos propres actions ? Presque stupide. Les réactions de court-circuit ne font qu'exacerber les problèmes.



Questions de réflexion avant de changer d'emploi

Donc, si vous envisagez sérieusement de changer d'emploi, trois questions simples vous aideront généralement. Mais attention : les questions semblent simples. Derrière l'analyse dite du 10/10/10 se cache un examen sérieux de votre avenir professionnel. Les questions sont :

Aussi simples que puissent paraître les questions, elles vous animent immédiatement. Il est normal que nous soyons agacés par nos collègues, le patron, le travail de temps en temps. Mais faire dépendre votre carrière professionnelle d'une frustration aiguë ? Juste. Surtout un lundi matin, lorsque la frustration au travail atteint son apogée et que l'humeur atteint traditionnellement le point bas de toute la semaine.

Un si grand pas Le rendre dépendant de la frustration et de l'insatisfaction au travail à court terme - même si cela s'étend sur une semaine ou deux - est toujours associé au risque de regretter votre propre décision par la suite. Mais sous certaines conditions, une résiliation a du sens. Surtout lorsque la frustration au travail a persisté pendant longtemps, rien ne peut être changé dans les circonstances existantes et peut-être même des effets sur la santé/privés peuvent être observés.

3 conseils pour une recherche d'emploi réussie

Lorsque des chercheurs dirigés par Daniel Turban de l'Université du Missouri ont comparé le succès de 327 demandeurs d'emploi sur une période de cinq mois, ils ont découvert que les émotions ont une influence décisive sur la recherche d'emploi. Essentiellement, ces trois idées peuvent être tirées de l'étude :

  1. Un projet et des objectifs de carrière précis
    Déterminez ce que vous voulez réaliser et comment vous allez procéder avec les candidatures - quels employeurs, quels postes, quelle région. Cependant, un plan et des objectifs de carrière spécifiques pour le changement d'emploi n'ont été utiles que pour la rédaction de la lettre d'accompagnement et du curriculum vitae.
  2. Une mentalité positive
    Vous augmenterez sensiblement vos chances d'obtenir un nouvel emploi si vous vous concentrez principalement sur une mentalité positive pendant la phase de candidature. Les chercheurs ont découvert que les sujets ayant une attitude positive trouvaient un nouvel emploi plus souvent et plus rapidement que les sujets sceptiques et pessimistes.
  3. Un réseau performant
    Surtout, entourez-vous d'amis qui réussissent et qui ont un travail. La pression sociale exercée par des amis occupés augmente les efforts de recherche d'emploi.

Ce dernier est également le résultat d'une étude empirique de l'Institut de Bonn pour l'avenir du travail (IZA), pour laquelle les chercheurs ont évalué les données de plus de 3000 personnes sans emploi. D'après cela, la chance de trouver un nouvel emploi avec chaque ami non-chômeur augmente en moyenne de 3,7 points de pourcentage. Le Freundeskreis donne le bon exemple - et personne ne veut être nu et donc ils fonctionnent vraiment.

Dans le jargon technique, de telles relations comptent aux soi-disant "contacts chauds". Les contacts chaleureux sont des personnes que vous aimez, en qui vous avez confiance et que vous respectez. Dites-leur que vous cherchez un nouvel emploi. En moyenne, une personne sur cinq a trouvé un nouvel emploi en moins d'un an. Si les trois meilleurs amis étaient également au chômage, le taux de réussite était inférieur à dix pour cent. Si tous les trois avaient un emploi, cependant, la chance augmentait à près de 30 pour cent.

La frustration au travail est aussi une opportunité

De nombreuses personnes succombent à la frustration au travail dans la passivité et attendent que quelque chose change tout seul. Habituellement, ils attendent jusqu'à aujourd'hui. Bien sûr, il est parfois utile d'attendre et le problème se résout de lui-même. Classer. De telles séquences chanceuses sont trompeuses, car elles peuvent se déchirer à tout moment. De plus, nous restons sous contrôle externe.

En fait, la frustration au travail est toujours une opportunité, notamment pour un nouveau départ. Au lieu de se plaindre, la phase peut tout aussi bien être utilisée pour un bilan personnel : analyser ce qui ne va pas et pourquoi. Découvrir ce que vous pouvez changer vous-même (généralement plus que vous ne le pensez) est le premier pas vers une solution et le meilleur moyen de sortir de la frustration au travail. Et cela commence toujours dans votre tête : Libérez-vous des pensées sombres et ne vous considérez plus comme une victime des circonstances, mais comme un concepteur de votre avenir personnel.

Bien sûr, la pensée positive seule n'aide pas non plus. Ceux qui suppriment leurs peurs et leurs faiblesses ne font que les renforcer. Alors soyez honnête avec vous-même :

  • Comment êtes-vous entré dans cette situation ?
  • La crise de l'emploi est-elle seulement aiguë ou chronique ?
  • Quelle image de vous-même avez-vous véhiculée jusqu'à présent (perception externe) ?
  • Quelle part as-tu dedans ?
  • Que peut-on y changer et comment ?

Ensuite, reprenez le livre et proposez un nouveau plan. Après tout, sans objectifs, nous ne pouvons pas nous motiver. Posez-vous les questions suivantes pour vous orienter :

  • De quoi suis-je exactement mécontent : de mon travail ou de ma vie ?
  • Les conditions actuelles sont-elles la principale cause de frustration au travail?
  • Changer d'emploi est-il la seule alternative ?
  • Qu'est-ce que j'y gagnerais ?
  • Quels risques suis-je prêt à prendre ?
  • Ce qui me rend vraiment heureux
  • Pourquoi cet objectif est-il si important pour moi ?
  • Quel travail me donnerais-je ?
  • Que dois-je faire pour atteindre mon objectif ?
  • De quoi aurais-je à faire sans ? Puis-je faire ça ?
  • Combien de temps est-ce que j'investis chaque jour sur moi-même et mon développement ?
  • Ce que je fais aujourd'hui peut-il encore m'inspirer dans cinq ans ?
  • Qu'est-ce qui devrait changer pour que je puisse répondre oui à la question précédente ?
  • Quels sont mes plus grands talents et lesquels aimerais-je mieux utiliser ?
  • Est-ce que j'utiliserais mieux mes talents ailleurs ?
  • Qu'est-ce qui m'empêche de démarrer mon projet ?
  • ... par exemple aujourd'hui ?

Les sentiments tels que la frustration, l'insatisfaction et les doutes ne disparaissent vraiment que lorsque vous vous êtes lancé dans le nouveau cours et que les premiers succès sont visibles. D'ici là, le chemin est épuisant et demande surtout persévérance et discipline. Mais soyons honnêtes : qu'y a-t-il à perdre ? Si vous ne faites rien, vous restez un pion. On pourrait aussi être joueurs...

Conseils contre la frustration au travail

  1. Vérifiez vos attentes
    En particulier, des attentes erronées ou excessives peuvent rapidement transformer un travail réellement bon en l'inverse. Vérifiez ce que vous attendez de votre travail et si cette évaluation est réaliste. Si vous voulez des choses qu'aucun travail ne peut faire maintenant, la meilleure façon de combattre votre frustration au travail est de travailler sur vos attentes. Quelles priorités sont vraiment importantes pour vous et quelles exigences et attentes sont excessives ?
  2. Ne faites pas trop de comparaisons
    Dans de nombreux cas, la vie professionnelle n'est pas juste. Peut-être qu'un collègue moins qualifié obtient la promotion, ou quelqu'un qui semble en faire moins gagnera plus que vous à la fin du mois. De telles comparaisons créent de la frustration - alors arrêtez de rivaliser avec les autres tout le temps. Concentrez-vous plutôt sur votre situation personnelle et prenez les mesures nécessaires pour l'améliorer.
  3. Sortez de la routine quotidienne
    Pas satisfait de la façon dont il est? Alors changez quelque chose ! Souvent, nous sommes tellement coincés dans nos routines et habitudes quotidiennes que chaque jour devient une copie du précédent. Albert Einstein l'a déjà dit La définition de la folie est de faire la même chose encore et encore et d'attendre des résultats différents. Sortez de vos routines, changez vos habitudes, redéfinissez votre façon de travailler ou trouvez un nouveau rythme.

Bonnes pensées contre la frustration au travail

En guise de conclusion conciliante, nous avons quelques vérités intemporelles sur la frustration au travail, sur les objectifs, les autres et nous-mêmes qui peuvent aider à la motivation...


  • Citation sur les objectifs

    Dans 20 ans, nous serons moins en colère contre les choses que nous avons faites et plus contre les choses que nous n'avons pas faites. (Mark Twain)

    En fait, beaucoup de gens pensent beaucoup chaque jour à ce que les autres pourraient penser d'eux : s'ils peuvent suivre leur collègue ou voisin, s'ils considèrent les autres comme attrayants, intelligents ou puissants. Mais très peu remarquent qu'ils vivent depuis longtemps la vie des autres - et ont perdu le focus sur leurs propres objectifs. Ce que beaucoup oublient : rétrospectivement, cependant, ce n'est presque jamais la villa de rêve, la grande voiture ou un coin bureau chic qui ont enrichi la vie - ce sont nos propres objectifs que nous avons atteints.

  • Citation sur les gens

    Plus je vieillis, moins je fais attention à ce que quelqu'un me dit ou me conseille. Je préfère regarder ce qu'ils font. (Andrew Carnegie)

    Les mots sont bon marché. N'importe qui peut parler intelligemment. Mais ceux qui transforment leurs conseils en actions sont beaucoup plus crédibles et conviennent mieux comme modèles. Bien sûr, cela ne signifie pas qu'une recommandation doit être illustrée à chaque fois pour qu'elle soit valable. Mais tôt ou tard, il ne suffit plus de parler, alors il est temps de mettre en œuvre et d'agir. Et c'est là qu'il y a plus d'échecs que de bonnes pensées. Par conséquent, la sagesse de Carnegie n'est en aucun cas valable uniquement pour juger les autres. C'est aussi une façon d'écouter vos propres paroles et de vous demander de manière critique si vous prêchez davantage aux autres que vous n'êtes prêt à le faire vous-même.


  • Citation sur nous-mêmes

    Tout ce qui nous irrite chez les autres peut finalement nous aider à mieux nous comprendre. (Carl Jung)

    La citation est très proche d'un autre merveilleux bon mot d'Anaïs Nin : « Nous ne voyons pas les choses telles qu'elles sont, mais telles que nous sommes ». Et c'est comme ça : nous jugeons un autre être humain avec une prétendue objectivité sans réaliser qu'il s'agit déjà d'une interprétation subjective - et c'est tout sauf neutre. Selon ce que nous avons vécu au préalable, quel pou a coulé dans nos foies, nous jugeons une même situation de manière tout à fait différente. Cependant, que nous les interprétions comme nous les interprétons - cela peut nous en dire beaucoup sur nous-mêmes. De cette façon, même les étrangers deviennent un miroir précieux pour votre propre ego - il vous suffit de l'examiner honnêtement.

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