Critique intérieure : comment le faire taire

Contenu

• Réflexion : qu'est-ce que le critique intérieur ?
• Phrases typiques du critique intérieur
• Cause : D'où vient le critique intérieur ?
• Critique intérieure : à quel point il nous fait du mal
• Conseils : Vaincre le critique intérieur
• 1. Rappeler l'origine du critique
• 2. Séparer les pensées et la réalité
• 3. Réfutez le critique intérieur

Tout le monde a un critique intérieur. C'est la voix dans la tête qui suscite des doutes, affaiblit ses propres capacités et est souvent carrément négative. « Vous ne pouvez pas faire ça… » ou « Ça ne marchera jamais… » sont des phrases typiques qu'un critique intérieur murmure à l'oreille. Pur poison pour la confiance en soi. D'un autre côté, une critique intérieure est importante pour la réflexion et la croissance personnelle. Cacher et ignorer n'est donc pas la bonne méthode. Mieux vaut comprendre le critique intérieur et ainsi se prendre en main...

Réflexion : qu'est-ce que le critique intérieur ?

Le critique intérieur est probablement connu pour vous comme une voix négative dans votre tête. C'est du pessimisme, de l'illusion et du mal parler de vous-même - de l'intérieur vers l'extérieur. La critique ne vient pas du patron, des collègues, des clients ou des amis, mais directement de vos propres pensées.

Le critique intérieur peut être entendu en particulier lorsqu'il s'agit de tâches, de décisions ou de changements à venir. Il dit ce qui ne fonctionne pas, vous rappelle les erreurs et laisse votre estime de soi diminuer.

Phrases typiques du critique intérieur

Ce sont des phrases que vous avez très probablement entendues de votre propre critique intérieur :

• "Tu n'as pas d'amis."
• "Tu es vraiment trop stupide pour tout."
• "Ne t'en fais pas du tout, ça ne marchera pas de toute façon."
• "Qu'est-ce qui ne va pas?"
• "Oh mon Dieu! Tu es vraiment un cinglé."

En tant que critique intérieur, vous pouvez ainsi les pensées négatives avec lesquelles vous vous rendez petit et mauvais sont évoquées. Ce sont les autosuggestions négatives, les critiques exagérées et les limites auto-imposées dans votre tête qui vous rendent la vie difficile.

Cause : D'où vient le critique intérieur ?

De nombreux adultes souffrent de la critique intérieure dans leur vie professionnelle et privée, mais l'émergence de la voix intérieure commence beaucoup plus tôt dans la vie. Dans les premières années de l'enfance, les parents ne sont pas seulement les soignants les plus importants, ils sont aussi la boussole morale. Ils précisent ce qui est bon ou mauvais, quel comportement est souhaité ou non, ce qui est autorisé ou ce qui est interdit. Nous apprenons que si nous faisons quelque chose de bien, nous serons félicités. En cas d'inconduite, il y a colère, remontrance ou parfois punition. Puisque les enfants dépendent de l'amour et de l'affection de leurs parents, ils adoptent les directives fournies. Afin de ne pas être punis mais d'être aimés, les enfants apprennent à bien se comporter.

C'est exactement là que la critique intérieure surgit. Afin de ne pas être réprimandés par leurs parents, les enfants développent une voix intérieure qui leur dit ce qui est permis et bon ou interdit et mauvais. Pour que les parents ne se plaignent pas, vous vous réprimandez intérieurement. Au fil des ans, cependant, le critique intérieur devient de plus en plus grave. Il ne comprend plus seulement ce qui a été donné par les parents. Nous voulons aussi faire plaisir à nos amis et connaissances, dont bien sûr nos collègues et le patron. Les normes et directives sociales doivent également être respectées le mieux possible. Bref : la critique intérieure est de plus en plus utilisée.

Critique intérieure : à quel point il nous fait du mal

Pour les enfants, la critique intérieure a un objectif important, sert à développer un comportement correct et renforce le lien avec les parents. Cela devient problématique lorsque le critique intérieur exerce une grande influence même à l'âge adulte et que vous vous opposez à l'autocritique sévère. Une critique intérieure bruyante fait de vous votre propre ennemi. Au lieu de développer l'estime de soi, détruisez-la de l'intérieur. Chaque fois que vous vous dites : "Vous ne pouvez pas faire ça", vous portez un coup à votre estime de soi.

Vous développez de plus en plus de consciencepouvoir ne rien faire et ne rien valoir. Dans la vie privée, il devient d'autant plus difficile d'entrer en relation. Vous ne pouvez pas comprendre ce que les autres pourraient trouver en vous, alors reculez. Vous ne réussirez pas dans votre travail parce que vous ne croyez pas en vos propres réalisations et capacités. Une conscience négative de soi se développe. La satisfaction et le bonheur sont loin.

Conseils : Vaincre le critique intérieur

Tout le monde a souffert de la critique intérieure à un moment ou à un autre. Ce qui manque cependant, c'est la bonne façon de la traiter, afin de maîtriser la voix négative ou même de l'utiliser correctement. Beaucoup essaient d'ignorer simplement le blasphème intérieur. Il n'y a généralement pas d'effet ou l'effet se transforme même en l'inverse. Au lieu de rester silencieux, le critique intérieur parle maintenant encore plus fort et diffuse ses messages négatifs avec encore plus d'insistance.

La bonne nouvelle: Il est possible d'avoir une emprise sur son critique intérieur. Il faut généralement un certain temps pour rompre avec l'habitude, mais cela vaut la peine d'aller de l'avant. Pour vous aider à faire face à la critique intérieure, nous avons rassemblé quelques conseils :

1. Rappeler l'origine du critique

Le critique intérieur est peut-être une voix dans votre tête, mais il a été nourri de l'extérieur. Il y a des directives de l'enfance ou de l'environnement. Ceux-ci peuvent fournir une orientation, mais ne doivent pas nécessairement s'appliquer et s'appliquer à 100 pour cent pour vous. Le critique intérieur vous juge selon des normes étrangères. N'oubliez pas que vous n'avez pas toujours à plaire à tout le monde.

2. Séparer les pensées et la réalité

"Je ne peux pas." Une déclaration finale qui ne laisse aucune place à l'interprétation ou au doute. Le sentiment que cela crée est également déprimant. Cependant, il n'y a qu'une seule pensée qui ne doit pas coïncider avec la réalité - et plus important encore, les pensées peuvent être influencées. Créez une plus grande distance en changeant la formulation du critique intérieur. Faites-en un « J'ai le sentiment que je ne peux pas faire quelque chose » ou « Je pense que je ne peux pas. » Cette différence vous donne l'occasion de poser une question cruciale qui n'était pas possible auparavant : ?

3. Réfutez le critique intérieur

La dernière étape consiste à maîtriser le critique intérieur en vous montrant qu'il a tort. Réfléchissez et examinez ce que la voix vous dit. Y a-t-il quelque chose à suggérer que vous ne pouvez pas faire cela? Avez-vous déjà échoué sur un projet similaire ? Pourquoi ne le feriez-vous pas ? En interrogeant vous-même de manière critique le critique intérieur, vous verrez qu'il n'y a aucune raison de me rendre mauvais. C'est difficile au début, mais plus souvent vous réfuterez la critique intérieure, plus ce sera facile pour vous. Et à chaque fois, votre estime de soi grandit et vous apprenez que vous pouvez accomplir beaucoup plus que ce que le critique intérieur vous a attribué.