La théorie des flux : travaille pour vous !

Contenu

• Définition du flux : que signifie flux ?
• Il y a du flow au travail et dans votre temps libre
• Flux Signification : Quand le flux apparaît-il ?
• Le flux doit être facilement dépassé
• Expériences de flux : plus vous êtes autonome, mieux c'est
• Psychologie du flux : comment fonctionne le flux ?
• Le débit peut être mesuré physiquement
• Un flux parfait : tout est parfait dans le travail
• Le danger de l'ennui de sursaturation
• Recherche sur les causes profondes : pourquoi vous ennuyez-vous ?
• Fonctionne pour vous : conseils pour plus de fluidité dans le travail
• Écrivez vos objectifs
• Apprendre quelque chose de nouveau
• Faire de meilleures pensées
• Bouge toi
• Nettoyer
• Faire quelque chose de fou
• Divisez les grandes tâches en petites
• Méditer
• Comment prononcer Mihály Csíkszentmihályi correctement

Quand sommes-nous motivés au maximum dans le travail ? Le sentiment d'être constamment submergé n'y contribue certainement pas. Mais il n'est pas non plus sous-estimé. Le psychologue et chercheur renommé en créativité Mihály Csíkszentmihályi a recherché cet état de bonheur il y a quelques années - et l'a trouvé : il l'a nommé "Flux" et en a développé la théorie du flux. Cependant, l'état optimal dans lequel nous sommes motivés au maximum pour une tâche n'est pas exactement à la frontière entre des exigences excessives (peur) et des exigences insuffisantes (ennui) ...

Définition du flux : que signifie flux ?

Le terme « flux » décrit un sentiment d'approfondissement mental ou l'absorption complète dans une activité qui est vécue comme exaltante. Une sorte de frénésie d'activité ou de « soif de créativité », dans laquelle le travail semble aller tout seul. Comme un enfant qui joue qui s'abandonne complètement au jeu et remarque à peine son environnement.

Qui est dans l'état de flux, le ...

• est complètement absorbé par son activité.
• ressent un défi
• mais est finalement à la hauteur de la tâche.
• connaît ses objectifs et l'importance de ses actions.
• se concentre pleinement sur ce qu'il fait.
• n'est pas distrait.
• oublie les soucis autour de vous.
• ne ressent (temporairement) ni faim ni soif.
• se sent maître de son activité.
• fait l'expérience que l'œuvre se déroule « comme par elle-même ».
• on a l'impression que le temps passe plus vite.

Selon cela, le « flux » est avant tout un mélange d'émotions, d'impressions sensorielles et d'états d'esprit différents, qui, combinés, ont un effet extrêmement motivant et positif.

La théorie des flux n'est cependant pas nouvelle. Pas non plus valablement vérifié. Le pédagogue Kurt Hahn l'a décrit au début du 20ème siècle avec le terme « passion créatrice ». Le terme n'est devenu populaire que grâce à Mihály Csíkszentmihályi, qui faisait des recherches à l'Université de Chicago à l'époque.

Il y a du flow au travail et dans votre temps libre

Cet état de flux peut être atteint non seulement dans le travail et au travail, mais aussi pendant les loisirs, dans le sport ou lors de la pratique de divers passe-temps. La croissance personnelle et le développement ultérieur jouent un rôle décisif à cet égard. L'expérience du succès - être capable de faire plus que ce que vous pouviez ou pensiez auparavant - est une condition importante pour le flux. (Développement) l'arrêt bloque le "flux".

Flux Signification : Quand le flux apparaît-il ?

Ce que l'on oublie souvent dans cette activité intense ou état de bonheur approfondi : cela vient de nous et du travail lui-même.En psychologie on dirait aussi : le flux est le résultat d'une motivation intrinsèque. Contrairement à la motivation extrinsèque, qui est déclenchée par des incitations externes (argent, éloges, récompenses, ...) et ne dure que peu de temps, l'état de flux peut durer beaucoup plus longtemps. Nous nous en récompensons pratiquement.

Le flux doit être facilement dépassé

Selon la science, cependant, nous n'avons qu'une expérience de flux dans la zone entre les demandes excessives et insuffisantes - avec une tendance à être submergé. Alors quand nos capacités ne sont plus à la hauteur de la tâche. Ensuite, nous devons dépasser la zone de confort et nous dépasser un peu - et peu de temps après, éprouver un sentiment d'accomplissement qui nous stimule et nous rend heureux.

Deux exemples :

• Accablant
  Imaginez que vous vouliez entreprendre un tout nouveau projet, une grosse commande. Malheureusement, vous n'avez absolument aucune idée de la question. Vos compétences sont bien en deçà des exigences. Bref : vous êtes désespérément débordé. Le résultat sera la frustration et la peur de l'échec.
• Sous-défi
  Quelque chose de similaire se produit lorsque vous acceptez une nouvelle mission que vous connaissez par cœur. Cette fois, vos compétences sont bien au-dessus des exigences : vous êtes sous-contesté - et donc vite ennuyé et tout aussi frustré.

En management, il est souvent nécessaire d'"encourager et challenger" vos collaborateurs. Il y a certaines indications que l'état optimal de motivation sera atteint précisément à ce moment-là.

Expériences de flux : plus vous êtes autonome, mieux c'est

Une étude de John Kowal et Michelle Fortier visait à comparer la relation entre les expériences de flux et la motivation pour les tâches correspondantes. Résultat : les sujets testés ont eu beaucoup plus d'expériences de flux lorsqu'ils étaient capables de déterminer et d'attribuer leurs tâches de manière autonome. Les résultats suggèrent que le degré de liberté et d'autonomie contribue également de manière significative au flux de travail.

Psychologie du flux : comment fonctionne le flux ?

Mais pourquoi est-il si important que notre travail nous interpelle encore un peu ? Csíkszentmihályi dit que c'est la seule façon d'apprendre et de garder le travail amusant. Le facteur décisif est le sentiment d'accomplissement qui s'ensuit : nous nous sommes un peu dépassés et avons à nouveau relevé le défi. Le retour que nous recevons est : « Nous pouvons répéter notre succès ! » Une dynamique incroyablement forte.

L'astuce ou l'astuce indispensableAtteindre l'état de flow, c'est chercher encore et encore de nouveaux (petits) défis afin d'éviter d'être sous-chaleureux d'une part, mais aussi travailler constamment sur soi et développer des forces ou en développer de nouvelles d'autre part.

Le débit peut être mesuré physiquement

Ceux qui entrent dans l'état de flux le ressentent souvent comme une intoxication ou même une transe. Ce n'est pas un hasard : en fait, notre corps libère plus d'hormones du bonheur (endorphines) dans cette phase de flux. Le rythme cardiaque devient plus rythmé, la conductivité cutanée augmente, on peut se concentrer pleinement et la perception du temps s'estompe. Tout cela peut être mesuré physiquement et vérifié dans le cerveau.

Les scientifiques supposentque des expériences de flux régulier améliorent la santé à long terme et nous stabilisent mentalement. Ces personnes intrinsèquement motivées sont non seulement plus équilibrées et satisfaites émotionnellement, mais souvent aussi plus fortes mentalement.

Un flux parfait : tout est parfait dans le travail

Il y a toujours de l'ennui au travail. D'abord les rituels et les habitudes s'installent, puis le travail devient une routine - et le plaisir continue. Cependant, il faut distinguer l'ennui temporaire de l'ennui chronique. Le premier a aussi ses bons côtés. C'est ainsi que l'ennui est (parfois) utile au travail...

• parce que cela vous rend créatif.
  Ceux qui s'ennuient trouveront le temps et le loisir de se déconnecter - et c'est exactement ce qui encourage la créativité. Ceux qui se concentrent sur une solution dirigent leur esprit vers une sorte de vision en tunnel. L'ennui, en revanche, ouvre l'horizon.
• car il stimule.
  Toujours faire les mêmes choses jour après jour vous rend insatisfait. Mais c'est la clé des grandes inventions. Le vélo n'aurait probablement jamais vu le jour si les gens n'avaient pas été fatigués de le trimballer.
• parce qu'elle s'est détendue.
  Si vous êtes constamment à pleine vapeur, vous ne trouverez pas la paix. Et cela est connu pour être mauvais pour le corps et l'esprit. Et soyons honnêtes : un ennui bien soigné devant la télé le soir rend de nombreux lendemains plus productifs.

Le danger de l'ennui de sursaturation

Avec presque toutes les choses que nous faisons, quelque chose comme un ennui de sursaturation surgit avec le temps : Le groupe de musique, que nous pensions avant-hier super duper, est maintenant juste ennuyeux. L'emploi de rêve d'antan se transforme en un non-sens quotidien. Et l'adorable partenaire... eh bien, vous savez.

Les chercheurs appellent ce phénomène « amnésie de la variance ». Signifie : Nous avons tendance à oublier les nombreuses choses variées et excitantes de notre vie parce que nous nous concentrons sur une seule chose qui, d'une manière ou d'une autre, ne nous frappe plus.

Pour se libérer de ce piège auto-fabriqué, les scientifiques conseillent de se sevrer. En d'autres termes, si vous vous ennuyez de plus en plus avec une certaine activité, concentrez-vous d'autant plus sur une autre tâche que vous trouvez toujours passionnante - ainsi, le plaisir de votre premier travail revient. Ou : Au lieu d'interdire le CD de votre ancien groupe préféré, écoutez pendant un moment quelques autres chansons de groupes qu'ils adoraient. À un moment donné, vous aimerez à nouveau vos ex-stars. Ce n'est qu'en partenariat qu'il faut faire attention à la méthode...

Recherche sur les causes profondes : pourquoi vous ennuyez-vous ?

En outre, il existe bien sûr un certain nombre d'autres astuces et antidotes à l'ennui au travail. Mais vous devez d'abord analyser exactement pourquoi vous vous ennuyez :

• Est-ce le travail lui-même ?
• Vous manquez un défi?
• Ou est-ce à cause du patron et des collègues qui vous mettent de mauvaise humeur ?

Cette recherche sur les causes influence notamment le choix des contre-mesures. De plus, il est fondamental d'avoir un objectif précis en tête afin de se remettre dans le "flow". L'état d'écoulement n'est pas une fin en soi. Selon la théorie des flux, c'est la seule conséquence et le résultat d'une action ciblée.

Vous pouvez développer et formuler des objectifs correspondants (en plus de ceux fixés par le patron), par exemple, avec la méthode dite SMART (ou alternativement : méthode ALPEN).

Fonctionne pour vous : conseils pour plus de fluidité dans le travail

Quel que soit le résultat de votre analyse personnelle, voici quelques suggestions pour vous relever. Tout ne conviendra pas à vous et à votre situation. Vous pouvez et devez choisir les meilleurs conseils pour vous personnellement :

1. Écrivez vos objectifs

   L'ennui au travail peut résulter d'une désorientation. Que voulez-vous accomplir dans votre vie - professionnellement, personnellement ? Et que deviez-vous faire pour vous rapprocher de vos objectifs ? Aujourd'hui? Dès que vous déterminez à nouveau consciemment et activement votre parcours, la motivation et le flux reviennent.

   
   

2. Apprendre quelque chose de nouveau

   Ou perfectionner les talents existants. L'essentiel est que vous élargissiez vos horizons. Parce que cela aussi rend votre vie quotidienne plus excitante, inspirante - et peut-être même aide votre future carrière sur les sauts.

3. Faire de meilleures pensées

   Les pensées ont un pouvoir énorme. Nous réfléchissons constamment à notre comportement, nous analysons nous-mêmes, nous nous critiquons les uns les autres, nous nous félicitons les uns les autres et faisons des projets. Ce dialogue intérieur façonne nos actions et nos sentiments à 95 pour cent. Déjà le Talmud avertit : « Faites attention à vos pensées car elles deviennent des mots. Surveillez vos paroles, car elles deviennent des actions. Faites attention à vos actions car elles deviennent des habitudes. Faites attention à vos habitudes car elles deviendront votre personnage. » Alors faites attention à vos pensées - et pensez positivement : vous pouvez le faire !

   
   

4. Bouge toi

   Rester assis à un bureau pour toujours est un poison pour votre système circulatoire, ainsi que pour l'espérance de vie. Vous vous retrouvez avec plus de sang dans vos jambes que dans votre poire. Reprenez votre circulation, prenez l'air, allez vous promener et faites un tour autour du pâté de maisons. Quiconque bouge son corps libère des endorphines. Ils chassent l'ennui.

5. Nettoyer

   Sans blague! Les tasses à café en suffisance, les piles de papier d'un mètre de haut et les documents confidentiels qui traînent ouvertement ne sont pas seulement une horreur pour les patrons. Ils vous tentent également de serpenter mentalement. Du moins pour certaines personnes. Alors, nettoyez régulièrement votre bureau, triez vos e-mails et laissez votre bureau proprement tous les soirs. L'ordre n'est pas une demi-vie, mais il aide à se réconcilier avec le passé pour repartir à neuf.

6. Faire quelque chose de fou

   Les humains sont des créatures d'habitude. Bien que nous sachions tous que les routines nous fatiguent, nous nous habituons toujours aux rituels : nous empruntons toujours le même chemin pour aller au travail, entrons au bureau de la même manière - lumières allumées, PC allumé, aller chercher du courrier, s'asseoir... Nous avons tout cela tellement intériorisé que nous n'y pensons plus guère. Mais cela nous affecte. Brisez ces habitudes en changeant délibérément l'ordre ou en vous promenant dans l'entreprise d'une toute nouvelle manière. Beaucoup passent une journée complètement inspirante à faire des choses aussi folles.

   
   

7. Divisez les grandes tâches en petites

   C'est comme la loi physique de l'inertie : une fois qu'un corps lourd est en mouvement, il devient plus facile de le maintenir en mouvement. « Même le plus long voyage commence par un seul pas », dit un proverbe chinois. Commencez donc par de petites étapes, ce qu'on appelle des jalons - et les premiers succès partiels.

8. Méditer

   Certaines personnes réagissent à plus de pression avec des défenses. Si vous manquez de loisir, cédez à l'impulsion et éteignez réellement : fermez la porte, asseyez-vous, éteignez les sources d'interférences telles que le téléphone, la tonalité du courrier entrant et le téléphone portable, fermez les yeux et méditez. Dix minutes de plus de pleine conscience suffisent souvent pour obtenir de nouvelles impulsions.

   
   

Comment prononcer Mihály Csíkszentmihályi correctement

Vous êtes probablement déjà tombé dessus en lisant : le psychologue américain Mihály Csíkszentmihályi n'est pas seulement l'un des chercheurs en créativité les plus connus et les plus renommés, mais aussi probablement le scientifique au nom le plus compliqué au monde. Encore et encore, il y a des indications différentes sur la façon dont son nom est prononcé correctement. Pour apporter une dernière clarté, nous avons envoyé un e-mail directement à Mihály Csíkszentmihályi il y a quelque temps et lui avons demandé comment il prononçait son nom lui-même. Après tout, il doit savoir le mieux. Répondre:

Cher Jochen,
la façon anglaise de représenter la prononciation de mon nom serait : ME-high CSIK-sent-me-high-ee. Ou vous pouvez appeler quelqu'un au consulat hongrois et lui demander de le prononcer pour vous.

Donc, si jamais vous parlez à ou à propos de Mihály Csíkszentmihályi, il devrait dire « Mihai Tschick-Sent-Mi-Hai-i ».