Jalousie : 7 astuces simples pour vaincre la jalousie

Contenu

Qu'est-ce que la jalousie ?
La jalousie est toujours à propos de nous-mêmes
Différentes formes de jalousie
Jalousie sans fondement
Légère jalousie
Jalousie modérée
Jalousie pathologique
Causes : d'où vient la jalousie ?
Sentiments d'infériorité
Expériences de perte
Abus de confiance
Cause principale : manque de confiance en soi
Quand la jalousie est-elle justifiée ?
Test : À quel point êtes-vous jaloux ?
Montrer de la jalousie ou pas ?
Faire face à la jalousie
Vaincre la jalousie : 7 conseils simples
1. Embrasser la jalousie
2. Restez calme
3. Distrayez-vous
4. Reconsidérez la situation
5. Réalisez vos points forts
6. Trouvez la conversation
7. Obtenez de l'aide
Comment gérer la jalousie du partenaire ?
Jalousie au travail : que faire ?
Caractéristiques de la jalousie au travail
Conseils : Comment gérer correctement les doutes au travail
améliorer la confiance en soi
Se concentrer sur les points forts
Se soucier moins des erreurs
Plus de confiance
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La jalousie est un poison pour les relations. Cela s'applique à la fois en privé et au travail. Les jaloux soupçonnent des infidélités, des mensonges et des intrigues, se sentent défavorisés, maltraités, mal aimés ou craignent pour leur reconnaissance, leur bonne réputation ou l'ensemble du travail...

Il est important de reconnaître très tôt si votre propre jalousie est encore normale ou si elle est depuis longtemps infondée et a atteint un niveau pathologique. La jalousie pathologique a un effet destructeur - envers les autres comme envers vous-même. Vous devez absolument agir ici.

Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est la jalousie, quelles formes elle prend et quelles sont les causes les plus courantes. Vous trouverez également ici de nombreux conseils pour mieux gérer les émotions dangereuses et vaincre la jalousie...

Qu'est-ce que la jalousie ?

La jalousie décrit un sentiment fort et inconfortable ressenti par une personne qui ne se sent pas assez aimée, respectée ou valorisée. Il ou elle éprouve un mélange de rejet, de doute de soi, de honte, d'impuissance et de tristesse.

Le terme lui-même vient du vieux haut allemand « eiver » pour « amer », « amer » et « suht » pour « maladie » ou « épidémie ». Familièrement, cela signifie aussi : « La jalousie est une passion qui cherche avec zèle ce qui crée la souffrance.

En général, la jalousie n'est d'abord pas dirigée contre la personne dont on souhaite plus d'amour ou d'attention, mais contre une autre personne, dont la personne concernée est jalouse. Sous la forme douce, la personne jalouse démontre son appréciation ou son affection et est encore plus soucieuse de renforcer le lien à l'avenir. Mais la jalousie peut aussi prendre des traits pathologiques.

La jalousie est toujours à propos de nous-mêmes

Pour le dire dès le départ : beaucoup pensent que la jalousie a quelque chose à voir avec le comportement de leur partenaire ou d'une autre personne. Mais c'est faux. En fait, la jalousie naît toujours en nous-mêmes. Elle ne provient pratiquement jamais des autres, mais elle est d'autant plus profonde en nous - dans notre propre estime de soi, dans nos propres sentiments et expériences qui sont (inappropriés) transférés aux autres. Ou en bref, d'après Honoré de Balzac : Le jaloux ne doute pas de son partenaire, mais de lui-même !

Différentes formes de jalousie

Environ 80 pour cent de toutes les personnes sont jalouses. Cependant, tout le monde ne se sent pas jaloux dans la même mesure. En fait, il se présente sous différentes formes et manifestations, qui peuvent aller de légère-normale à pathologique-pathologique :

Jalousie sans fondement

La peur de perdre un être cher est tout à fait normale. Surtout quand vous êtes profondément amoureux. Le fondement de toute relation, cependant, est la confiance générale. Quiconque ne fait pas confiance à l'autre dès le départ - par exemple en matière d'amour ou de loyauté - commence le partenariat avec une méfiance fondamentale. Cela ne peut pas fonctionner. La jalousie est donc toujours infondée tant qu'il n'y a aucune raison de le faire. Ou jusqu'à preuve du contraire. Jusque-là, cela reste une simple hypothèse. Un affront même parce qu'elle dit - indirectement - à l'autre : « Je ne te crois pas ; tu mens; tu triches tu abuses de ma confiance !"

Légère jalousie

Avec cette forme de jalousie, il y a une raison précise (par exemple un flirt lors d'une soirée, le patron fait l'éloge d'un autre collègue, etc.). C'est plus spontané et ça passe vite.La personne jalouse reste capable d'agir et peut intervenir (avec humour) en s'impliquant dans la conversation. Ou il reconnaît la jalousie et la rejette comme infondée.

Jalousie modérée

Il y a ici une incertitude fondamentale sur son propre statut (avec le partenaire). La personne jalouse a une faible confiance en elle et est fortement dépendante des signaux externes et des signes d'affection ou d'amour. Si ceux-ci n'apparaissent pas ou si une autre personne reçoit des compliments et des témoignages comparables, la jalousie bouillonne.

Jalousie pathologique

Avec cette forme, une réaction réfléchie n'est plus possible. Les conversations et les rendez-vous entre le partenaire et les autres sont considérés avec méfiance. Chaque étape est contrôlée. Il y a un manque de confiance de base, ce qui conduit souvent à la séparation réelle. Posséder une jalousie pathologique est souvent associé à un fort besoin de vengeance : les hommes et les femmes trahis sont capables des plus méchants entraîneurs de retour par amour déçu - les médias, la littérature et de nombreux films hollywoodiens en témoignent.

Causes : d'où vient la jalousie ?

Le sentiment de jalousie ne se limite pas aux relations amoureuses. Même si beaucoup parlent du classique du "mari cornu" ou de la "femme trahie". La jalousie surgit toujours partout où des relations interpersonnelles sont établies. Entre amis. Entre frères et sœurs. Entre collègues.

Même les bébés de six mois se sentent jaloux, par exemple lorsque leur mère s'occupe d'un frère ou d'une sœur. Il se produit également dans le règne animal. Les scientifiques supposent donc que la jalousie est un instinct primordial.

L'origine de la jalousie se trouve dans la biologie évolutive : un homme ne pourrait jamais exclure la possibilité que sa partenaire s'occupe d'un enfant coucou en cas d'infidélité sexuelle. La femme, en revanche, devait craindre pour le prestataire en cas d'infidélité affective.

Aujourd'hui, cependant, les causes de la jalousie sont plus fortement perçues dans la psychologie et la personnalité d'une personne. Les principales causes sont trois facteurs :

Sentiments d'infériorité

Ceux qui ont reçu peu de reconnaissance et d'affirmation de leurs parents dans l'enfance ont tendance à adopter cette vision péjorative d'eux-mêmes. Les personnes affectées ne se considèrent pas aimables et ont du mal à imaginer que les autres les aiment. La comparaison constante avec les autres est toujours à votre désavantage : l'autre personne peut avoir l'air mieux que vous, peut-être qu'elle est plus sportive, plus intéressante et plus éduquée, ou votre collègue gagne plus d'argent, conduit la plus grosse voiture et vit dans la meilleure partie ville. Ainsi, le doute de soi est immanent et la jalousie grandit avec les sentiments d'infériorité.

Expériences de perte

Quiconque a vécu de graves deuils dans son enfance a du mal à développer un sentiment de sécurité et de confiance en soi. Cela peut inclure des décès prématurés des parents ainsi que des divorces ou des déménagements fréquents (combinés à la perte d'amis). De tels cas sont perçus comme une menace existentielle pour l'enfant. En tant qu'adulte, le sentiment de ne pas pouvoir compter sur les autres est souvent un fléau.

Abus de confiance

Les mauvaises expériences ou la tricherie de la part du partenaire dans le passé conduisent à la création de méfiance. Toute personne qui a été trahie par un ex-partenaire est profondément blessée et veut éviter de répéter cette expérience. Inversement, une attention presque hystérique est portée aux signes possibles d'un nouvel abus de confiance dans le nouveau partenaire - jusqu'à et y compris la dépendance au contrôle. Souvent, les partenaires n'ont même pas la chance de prouver le contraire et de prouver leur fiabilité. Les fantasmes, la peur de la perte et de la séparation sont tout simplement trop grands - et pourtant ils font exactement ce qu'ils veulent éviter.

Cause principale : manque de confiance en soi

Derrière toutes les causes de jalousie évoquées, il y a finalement une confiance en soi faible ou fêlée. Les personnes ayant une bonne estime de soi dépassent rarement la forme légère de la jalousie. Elle est aussi tout à fait normale et en bonne santé. Cependant, ceux qui se perçoivent comme inadéquats, inférieurs ou peu aimables développeront des sentiments de jalousie de plus en plus forts au fil du temps. De tels sentiments sont presque toujours une indication forte que les personnes concernées doutent d'elles-mêmes et de leur attrait. Une étape essentielle pour surmonter sa propre jalousie est donc toujours de renforcer sa propre confiance en soi.

Quand la jalousie est-elle justifiée ?

La jalousie est justifiée s'il y a une raison précise à cela. Donc un vrai abus de confiance. Ou quand quelqu'un d'autre a reçu une préférence disproportionnée. L'accent est toutefois mis sur la « proportionnalité » : il est naïf que des hommes ou des femmes négligent soudainement l'attractivité des autres simplement parce qu'ils sont en relation avec un partenaire. Vous devez également donner à votre partenaire, vos amis ou vos collègues la liberté de parler à d'autres personnes ou même de se rencontrer. Le fait que les limites soient dépassées n'est au départ que cela : une allégation injustifiée.

Test : À quel point êtes-vous jaloux ?

Diriez-vous de vous-même que vous êtes (très) jaloux ? Un peu d'introspection n'a jamais fait de mal. Alors faites notre petit test et découvrez à quel point votre jalousie est grande. Combien de fois pouvez-vous être d'accord avec les affirmations suivantes ? Vous trouverez la solution à la fin du test :

Je suis insatisfait de moi-même.
Je veux toujours savoir exactement où est mon partenaire.
J'ai peur que la relation ne se termine.
Quand les autres parlent à mon partenaire, cela me met en colère.
Parfois, j'appelle mon partenaire pour voir où il est.
Je ne veux pas qu'il/elle fasse quelque chose seul.
Par rapport aux autres, j'ai l'impression que je ne peux pas suivre.
Je pense que mon partenaire s'occupe d'autres femmes/hommes.
Cela conduit souvent à des disputes.
Lorsque je me dispute, je suppose qu'il/elle ne m'aime pas vraiment.
Je fais attention à qui mon partenaire rencontre.
Si je pense qu'il/elle me cache quelque chose, je panique.
Il/elle m'a dit plusieurs fois qu'il/elle m'aimait, mais je n'en suis pas convaincu.
J'ai lu secrètement des messages sur le smartphone de mon partenaire.

Résolution à l'épreuve

Consenté 0 à 4 fois : Ne vous inquiétez pas, un peu de jalousie est normale.
D'accord 5 à 7 fois : La jalousie n'est pas encore pathologique, mais elle est déjà clairement prononcée. Gardez cela à l'esprit et travaillez contre cela.
D'accord 7 à 10 fois : Votre jalousie est dangereusement prononcée. Il y a de fortes chances que vos relations en souffrent déjà. Vous devriez certainement y travailler.
D'accord plus de 10 fois : les sonnettes d'alarme devraient sonner ici. Vous semblez pathologiquement jaloux et devez faire quelque chose de toute urgence.

Montrer de la jalousie ou pas ?

La dose fait le poison. La jalousie - avec modération - peut être un compliment. Devise : « Tu es important pour moi. Je ne veux pas te perdre. » Vous pouvez et devez le dire et le montrer à votre partenaire de temps en temps. Aurelius Augustinus a écrit : « Celui qui n'est pas jaloux n'aime pas. » Cependant, il existe de nombreuses formes de cela - en plus de la jalousie - : lettres d'amour, petits cadeaux et attentions faits maison, temps ensemble, dîners romantiques aux chandelles, ce genre de choses.

Parfois, le partenaire essaie juste de vous provoquer en nous rendant jaloux. En fin de compte, cela repose sur l'incertitude quant à savoir si le partenaire aime toujours autant qu'il l'a fait au début, s'il est prêt à se battre pour nous et la relation. Dans ce cas, vous pouvez faire preuve de (!) Jalousie afin d'envoyer le message approprié et de redonner de la sécurité.

Cependant, cela s'applique également si le partenaire nous donne trop de raisons de jalousie. Par exemple, flirter trop intensément avec les autres ou passer trop de temps avec eux. Dans ce cas, nous pouvons et devons déclarer clairement que nous nous sentons négligés, méprisés ou même traités avec négligence. Idéalement sous forme de messages à la première personne et dans un premier temps sans reproche. Notre partenaire n'a (encore) rien fait de mal, nous voulons juste un changement de comportement et de nouvelles priorités.

Faire face à la jalousie

Faire face à la jalousie est un problème pour toutes les personnes impliquées : d'une part, pour l'objet du désir, qui dans les mauvais cas a même à voir avec le harcèlement.

En revanche, pour le jaloux lui-même : comment maîtriser ma jalousie (pathologique) ? Il y a de bonnes raisons de faire quelque chose contre votre jalousie, ne serait-ce que pour que tout cela ne se termine pas par une prophétie auto-réalisatrice.

Vaincre la jalousie : 7 conseils simples

Quelques conseils pour lutter contre la jalousie aiguë :

1. Embrasser la jalousie

Vous êtes jaloux - et alors ? Tout le monde connaît le sentiment. Il est temps de l'accepter car il fait partie de vous. Effacer le sentiment signifierait également vous nier (avec toutes les faiblesses et erreurs) - une erreur. Parce que ce qui n'est pas là n'a pas à être traité, donc vous devez d'abord accepter que vous avez un problème.

2. Restez calme

S'il y a une raison précise à votre sentiment, la devise est : Calmez-vous ! Une réaction de court-circuit n'a jamais rien donné de bon. Au contraire, dans le feu de l'action, on dit des choses qu'on ne peut pas reprendre et que l'on regrette plus tard.

3. Distrayez-vous

Sinon, nous vous recommandons de faire attention, dans ce cas c'est exactement l'inverse : dans une situation de jalousie aiguë, vous devez vous distraire, sinon vous tomberez dans le piège de la couvaison. Cela vous rend encore plus furieux. Faites du sport, méditez, rencontrez des amis - l'essentiel est que vous ayez d'autres pensées.

4. Reconsidérez la situation

Lorsque vous êtes émotionnellement déprimé, vous voyez à nouveau plus clair. Quelles sont les raisons de votre jalousie ? Est-ce que quelque chose a vraiment changé (par exemple, beaucoup d'heures supplémentaires récemment, un nouveau style) ? Ou votre jalousie est-elle basée sur des idées pures ? Selon la réponse à cette question, les deux points suivants sont.

5. Réalisez vos points forts

Assez banal : Si vous réalisez que votre propre sentiment d'inadéquation vous fait à nouveau vous sentir mal, vous devriez y travailler de toute urgence. Que vous soyez jaloux au niveau du partenariat ou de l'amitié : prenez conscience de vos propres forces. Il y a des raisons pour lesquelles les gens veulent être autour de vous.

6. Trouvez la conversation

Cependant, si vous avez surpris à plusieurs reprises votre partenaire / ami / collègue en train de mentir, quelque chose est déséquilibré et la relation de confiance a été gravement perturbée. Tout passer sous silence n'aide plus, il faut plutôt une conversation. Clarifiez ce qui a attiré votre attention et ce que vous en pensez.

7. Obtenez de l'aide

Si la jalousie est particulièrement prononcée, vous ne pourrez pas éviter une aide thérapeutique. Si l'estime de soi a une forte fissure, les raisons en sont généralement profondes dans l'enfance. Aucun partenaire ne peut alors vous "sauver", avec l'aide d'un psychothérapeute vous pouvez provoquer des changements à long terme dans votre perception et ainsi démêler le chaos émotionnel. Même s'il existe une jalousie justifiée, une aide thérapeutique peut être utile - par exemple sous forme de thérapie de couple.

Comment gérer la jalousie du partenaire ?

Malheureusement, une fois qu'il s'est établi, il est difficile de renverser le sentiment de jalousie de quelqu'un d'autre. Cela est simplement dû au fait que la jalousie est rarement ponctuelle, mais plutôt basée sur le sens de soi de l'autre personne.

Dès que vous êtes confronté à la jalousie, il est important de rester objectif et sobre. Tout d'abord, demandez-vous de manière autocritique si vous n'en avez pas donné l'occasion à travers votre comportement. Dans ce cas, vous pouvez vous excuser, faire valoir votre point de vue et corriger votre comportement.

Cependant, s'il s'agit de jalousie injustifiée, vous ne devriez pas en être restreint. Tu n'as rien fait de mal du tout. Expliquez vos actions, votre motivation et soulignez que cela n'est ni fait secrètement ni mal. Idéalement, vous devriez à nouveau faire comprendre à votre partenaire que vous l'aimez et que vous soutenez pleinement la relation. Mais vous n'appréciez pas du tout son comportement.

En général, vous devez expliquer (pas justifier !) si vous souffrez de la jalousie constante de votre partenaire. Lorsque le partenariat rappelle davantage une prison, la relation est tendue et les hostilités éclipsent les moments d'amour.

Jalousie au travail : que faire ?

Un autre calibre est la jalousie au travail. Le collègue a-t-il une meilleure connexion avec l'étage exécutif et obtient-il toujours les projets les plus attrayants ? L'envie et la rivalité sont normales dans une certaine mesure et façonnent l'atmosphère de travail. D'une part, il peut s'agir de contacts sociaux :

Par exemple, si vous avez laborieusement construit un réseau professionnel, peut-être même fait-vous des amis, établi une connexion avec le patron et qu'un autre collègue vient discuter avec le patron pendant toute la pause déjeuner ou que votre bon ami au travail préfère vous rejoindre pendant la pause café quelqu'un d'autre.

D'autre part, la jalousie au travail peut être façonnée par une peur concrète de la perte ou une peur existentielle : Le sentiment d'échec est palpable si vous êtes ignoré lors de la prochaine promotion malgré tous les efforts.

Une telle personne se sent également sous-estimée en tant qu'employé et personne. La colère, la frustration et le stress croissants peuvent avoir des conséquences désastreuses à long terme, telles que l'insomnie et d'autres réactions physiques.

Caractéristiques de la jalousie au travail

C'est un peu différent au travail que dans les relations privées, mais il existe certains signes qui peuvent être de forts indicateurs de jalousie, à la fois chez vous et chez les autres collègues :

Effrayé le travail
Si le sentiment d'être poussé hors de votre propre position - par exemple par un nouveau collègue - il y a des signes que vous êtes jaloux de cette personne.
Ne pas laisser les collègues réussir
Un collègue mène un projet important à la réussite et reçoit de nombreux éloges de la part de la direction. Si vous vous surprenez à ne pas accorder son succès à votre collègue et que vous préférez être vous-même à sa place, cela montrera votre jalousie.
Pousser la mise au point
Les personnes jalouses ont tendance à rechercher l'attention qu'elles souhaitent d'autres manières. Vous retrouvez-vous à vous bousculer un peu au centre de l'attention ou à lutter particulièrement fort pour attirer l'attention du patron ? Cela peut parler de jalousie au travail.
Rechercher une confirmation
Les commentaires sont un facteur important, mais si vous cherchez simplement à obtenir des commentaires positifs sur chaque petite chose de votre patron ou d'autres collègues pour vous aider à gérer vos doutes, vous devez être prudent. Une telle attitude conduit rapidement à la jalousie des collègues.

Conseils : Comment gérer correctement les doutes au travail

Beaucoup de gens sont très bons pour évaluer s'ils sont enclins à la jalousie. Réaliser cela ne suffit pas, car le simple fait de savoir que vous êtes jaloux ne vous aide pas à le surmonter.

Afin de maîtriser le comportement, les causes doivent être identifiées et corrigées - cela n'a généralement rien à voir avec les collègues, le patron, les amis ou même votre propre famille. Au lieu de cela, quiconque veut vaincre la jalousie doit commencer par lui-même.

Seuls ceux qui sont en paix avec eux-mêmes peuvent mettre de côté la jalousie et accepter que ce n'est pas grave si quelqu'un est meilleur que vous dans certains domaines.

Ces conseils peuvent vous aider à surmonter votre jalousie :

améliorer la confiance en soi

Avoir un fort sentiment de soi est peut-être la meilleure protection contre la jalousie. La causalité est assez simple : quiconque pense qu'il n'a pas assez de compétences ou n'est tout simplement pas assez bon sera toujours en proie à la peur d'être surpassé par les autres.

Beaucoup trouvent cela difficile, mais apprenez à faire confiance et à apprécier vos propres capacités. Acceptez-vous tel que vous êtes et rendez-vous indépendant de l'approbation des autres. Prenez conscience que vous avez accompli beaucoup de choses et que vous êtes assez bon, qu'il y ait ou non une confirmation externe.

Se concentrer sur les points forts

Mettre ses collègues sur un piédestal imaginaire au travail, ne voir que leurs réalisations et mettre sa propre lumière sous le boisseau, en revanche, conduit à la jalousie. Bien sûr, vous devriez offrir aux autres de bonnes performances et du succès, mais pensez toujours à vos propres forces. Malheureusement, il est très facile de voir les bons côtés des autres - et en même temps d'ignorer le vôtre.

Continuez à vous rappeler dans quels domaines vous êtes particulièrement doué.Où vos collègues vous demandent-ils conseil ? Quand le patron s'intéresse-t-il particulièrement à votre opinion et à vos connaissances ? Rappelez-vous vos propres compétences au lieu de simplement penser aux domaines où les autres peuvent exceller.

Se soucier moins des erreurs

Au travail, en particulier, nous pensons souvent beaucoup à la façon dont nous nous en sortirons par rapport à nos collègues. À chaque erreur que vous faites vous-même, la peur d'être laissé pour compte par les autres augmente.

Cependant, on oublie souvent qu'il n'est pas important de ne pas se tromper. Souvent, ceux-ci sont même absolument nécessaires pour obtenir le meilleur résultat possible à la fin.

Arrêtez d'être jaloux des collègues qui font moins d'erreurs. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'apprentissage par vous-même. N'oubliez pas : vous n'avez pas toujours besoin d'être le meilleur et absolument irréprochable. Vous ne pouvez pas être en avance dans toutes les comparaisons, mais ce n'est pas une raison pour être jaloux de quelqu'un d'autre.

Plus de confiance

Il n'est pas rare que la jalousie découle de la croyance que le patron traiterait mieux un collègue ou le préférerait en fonction de ses capacités. Combiné à la peur de perdre son emploi, cela devient un problème majeur qui ruine l'ambiance de travail et rend impossible une collaboration productive.

La jalousie sur le lieu de travail signifie toujours que vous ne faites pas confiance à votre patron, tout comme c'est l'expression d'un manque de confiance envers votre partenaire dans une relation.

Essayez de ne pas perdre cette confiance, mais d'y travailler consciemment. Une conversation à clarifier peut également aider à remarquer que vous voyez ou interprétez un comportement dans votre jalousie que le patron ne voulait pas du tout dire.